Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для ног

Зарядка для суставов – это один из главных критериев борьбы с суставными заболеваниями. К основным причинам развития артрозов и артритов относится гиподинамия. Современному человеку приходится двигаться меньше, чем его предкам. Виной тому – прогресс. Многим приходится сидеть на работе, другие большое количество времени сидя проводят по пути на нее.

Результат – болезни суставов!

Важно! Зарядка, или плавание при артрозе коленного сустава, как, впрочем, и любого другого сочленения, направлена на его укрепление, возвращение ему гибкости и подвижности. Для человека эти моменты являются жизненно необходимыми.

В противном случае он просто становится инвалидом и лишается возможности выполнять обыденные действия и самостоятельно себя обслуживать.

Физические упражнения необходимы при ревматических заболеваниях, коими являются:

  1. подагра,
  2. артрит,
  3. радикулит,
  4. стеохондроз,

зарядка для суставовЕще можно заниматься йогой. Пациент вместе со своим врачом должен подобрать те упражнения, которые будут наиболее приемлемыми в конкретном случае. Нагрузки должны равномерно распределяться на все суставы и мышцы — от шейных позвонков до стоп.

Занятия можно построить таким образом, что каждый раз большее внимание будет уделяться определенной группе мышц, таким образом, суставы будут разрабатываться тщательнее.

Любые упражнения следует выполнять в медленном темпе. Резких наклонов, поворотов, сгибаний и разгибаний желательно избегать. Плаванье при артрозе является необходимой лечебной мерой.

В обязательную программу лечебной гимнастики должны входить и легкие расслабляющие упражнения, и комплекс для создания нагрузки в той или другой области тела.

Кстати, даже если есть артроз и беременность, то занятия не будут противопоказаны.

За счет этого:

  • укрепляются связки;
  • с суставов снимается компрессия;
  • предотвращается атрофия мышц.

Тренеры по лечебной гимнастике предлагают больным с артритами несколько несложных, но одновременно с этим действенных упражнений, благодаря которым прорабатываются суставы локтей, плеч, коленей и голеностоп.

Упражнения для суставов разных групп

Для локтей:

  1. Исходная позиция – стоя или сидя. Плечи должны располагаться параллельно полу, руки можно согнуть в локтях, кисти сжаты в мягкий кулак. Необходимо выполнять вращательные движения предплечьями: сначала 10 раз в одну сторону, затем в другую сторону. Плечи при этом двигаться не должны.
  2. Исходное положение то же. Только при выполнении этого упражнения нужно делать вращательные движения сначала к себе, потом от себя. По 10 раз.

Для плечевых суставов

Исходное положение – стоя, руки свободно висят вдоль туловища. Правую руку нужно вращать перед собой во фронтальной плоскости. Постепенно скорость вращения можно увеличивать.

Делается 10 вращений по часовой и столько же – против часовой стрелки. Более подробно в нашей статье — лечебная гимнастика для плечевого сустава, где есть комплекс упражнений.

Для стоп

Гимнастика для стопИсходное положение – стоя или сидя. В положении стоя нужно опереться о спинку стула или стену.

Пациент сгибает ногу в колене, бедро должно располагаться в одной параллели с полом. Нужно делать вращательные движения голенью. 10 раз внутрь, 10 раз наружу. Т

о же самое проделать другой ногой. Сидя выполнять упражнение легче, руками можно держаться за сидение.

Для коленных суставов

Исходное положение – стоя. Ноги немного шире плеч, ладони лежат на коленях, которые полусогнуты. Стопы должны располагаться параллельно одна другой, носки чуть-чуть повернуты внутрь. Такая зарядка при артрозе коленного сустава помогает восстановить кровообращение в тканях сустава.

Спину нужно держать ровно, взгляд устремлен прямо. Круговые движения коленями выполняются сначала внутрь, потом – наружу. И так по 10 раз. Руками можно помогать коленям вращаться.

Этот комплекс упражнений обязательно следует включить в свою ежедневную программу. Если не существует противопоказаний, рекомендуется заниматься йогой. Для проработки и укрепления позвонков шейного отдела нужно выполнять движения, которые входят в ЛФК для шеи.