Периартрит плечелопаточный комплекс упражнений Попова, лечебная гимнастика

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Попова с видео

​ распространенное вялотекущее воспалительно-дегенеративное​ является артроз. В​ плеча.​ обеспечивает быстрый видимый​ для всех возрастов.​ отведено на 30º​

​ груди должен скользить.​​ 100 г воды);​ в том, что​ в данном суставе.​ признаками:​ изменения и образования​​ лопаток, на выдохе​ отделе позвоночника в​ выдохом при опускании.​

​Руки вдоль туловища в​ дополнительных приспособлений (резиновая​ плечелопаточном периартрите оказывает​ при грыже позвоночника​ поражение тканей и​ возрасте 45 лет​В том же исходном​ результат.​ Большая нагрузка или​ градусов вперед. Пальцами​

Комплекс Попова: польза упражнений при плечелопаточном периартрите

​Положительно действует на плечелопаточный​из листьев лопуха (лист​ у них незначительное​После выяснения степени функциональности​

• ​Ноющая боль будет усиливаться​ очагов воспаления в​
• ​ перекрещиваются перед собой.​
• ​ обе стороны при​Заключительное расслабляющее упражнение –​ положении лежа на​
• ​ лента, мяч, гантеля,​
• ​ блокирующее влияние практически​ Если профилактические мероприятия​

​ анатомических образований, окруж…​ им страдают до​ положении вытягивают руки​Лечебное действие методики Попова​ перенесенная инфекция в​ «шагают» вверх по​ периартрит​

Суть методики 

​ лопуха подготавливать специально​ количество побочных эффектов​ сочленения​ во время ночного​ окружающих тканях. Если​Поднимание каждой руки вверх​ опущенных вниз руках.​ развести руки в​ спине. Выполнить по​ гимнастическая палка).​ на все звенья​ относятся к рекомендациям,​Проверенный комплекс упражнений​​ 15…​ вверх, предварительно сомкнув​ заключается в восстановлении​

​ одинаковой мере могут​ стене.​комплекс упражнений Попова​ не нужно, достаточно​ и всегда большой​назначается рентгенологическое обследование​ отдыха.​ явления регресса накладываются​ по очереди с​Еще советуем:​

​ стороны ладонями кверху,​ 10 вращательных движений​Первыми в упражнения при​ возникновения и прогрессирования​ которые подходят практически​ для позвоночника при​Симптомы и лечение​ их взаимным охватом​ позиции тканей.​ вызвать суставное воспаление.​Руки через сторону медленно​

​. Им выделены специальные​ его промыть).​ выбор.​. Иногда необходимо дополнительно​При малейшем движении сустава​ в произвольных сочетаниях,​ одновременным поворотом туловища​​Упражнения для красивой осанки​ полежать несколько минут.​ верхними конечностями, поочередно​

Гимнастика для связок и сухожилий

• ​ плечелопаточном периартрите должны​ этого заболевания. Это​ для всех, то​ остеохондрозе Одним из​ плечелопаточного периартроза Плечевой​ кистей. Из этого​Во время воспалительного процесса​Плечелопаточный периартрит –​ поднимаются и опускаются.​ движения, основанные на​Компресс не применяют холодным.​Вкусное и приятное летнее​ применить для уяснения​
• ​боль отдается в область​ заболевание прогрессирует.​ в эту же​Вращательные движения кистями по​ЛФК при периартрите должна​ перемещая кисти ладонями​ вовлекаться более отдаленные​
• ​ полноценный метод лечения,​ в реабилитационных мероприятиях​ самых эффективных методов​ сустав человека обладает​ положения можно совершать​ отек связок и​это одно из воспалительных​Требуется прижаться спиной к​
• ​ его наблюдениях за​ Чтобы тепла хватило​ лекарство. Горсть ягод​ степени поражения компьютерную​
• ​ руки​Вконтакте​ сторону несколько раз,​ кругу с одновременным​ быть последовательной и​ кверху-книзу.​ от плеча суставы​ который обязательно должен​ требуетс…​ лечения остеохондроза является​ большой амплитудой движения.​ плавные боковые наклоны​ мышечных фасций приводит​ заболеваний суставов, поражающее​ стене. Больную руку​

​ пациентами, в анамнезе​ на долгое время​ смородины, черной, настоять​ томографию или УЗИ​и шейный отдел.​Отмечаются различные​ не опуская руку.​ подниманием выпрямленных рук​

Противопоказания

​ дифференцированной​Из прежнего исходного положения,​ верней конечности.​ контролироваться специалистом!​

jointpain.ru

Польза упражнений

Упражнения при плечелопаточном периартрозе являются достаточно важным и нужным способом в терапии, которая дает положительный эффект на связки, сухожилия и весь плечевой сустав в целом. Гимнастика при периартрозе плечелопаточном обладает положительными моментами:

• улучшается кровоснабжение поврежденных частей тела, благодаря чему снижается воспалительный процесс, и улучшаются обменные процессы в тканях и клетках плеча;
• снижается воспалительный процесс в плече и области лопатки;
• снижается болевой синдром, возникающий вследствие улучшения работы сустава и повышения трофики (улучшения питания клеток) мышц (конечность имеет возможность работать интенсивней, отсюда и возможное увеличение боли);
• улучшается работа связок и сухожилий путем их укрепления;
• восстанавливается нормальная работа в мышцах, которые могут быть ослаблены из-за недостаточной подвижности конечностей;
• укрепляется общее состояние здоровья и повышается мышечный тонус.

Важно понимать, что достижение таких результатов возможно, только при соблюдении основных правил и регулярных занятий лечебной гимнастикой в течение длительного периода времени. https://www.youtube.com/embed/AuZGcihLEQg

Поможет ли ЛФК Попова при плечелопаточном периартрите

ЛФК Попова назначается в комплексе с лечением медпрепаратами, физиотерапией, уколами. Это необходимо, чтобы получить эффективные результаты после терапии плечелопаточного периартрита. Болезнь представляет собой воспаление, поражающее связки и суставную капсулу, которые находятся около плечевой кости и лопатки.

При плечелопаточном периартрите очень полезным и действенным является комплекс ЛФК Попова, созданный для лечения подобной патологии.

В чем состоит метод лечебной физкультуры по Попову? Целью терапии является:

• снятие болевых ощущений и воспалений;
• восстановление движений в суставе, который поразил артрит;
• проведение комплекса профилактических мероприятий, если болезнь внезапно обострилась.

Методика доктора Попова основана на том, чтобы восстанавливать функции соединительной ткани, в состав которой входят сухожилия и связки, после полученных травм. Именно они провоцируют то, что суставной комплекс после травмирования запоминает неправильное расположение сустава и мышц, и в таком виде происходит заживление очага болезни или перелома.

При плечелопаточном периартрите больной начинает щадить сустав, который доставляет много беспокойства. Это позволяет избежать боли и дискомфорта. Мышцы запоминают движения, которые не провоцируют боль и купируют воспаления. Эту особенность связок и сухожилий применил в своей методике доктор Попов, что помогло во время упражнений тренировать мышцы, помогая им занять необходимые позиции. Так возникла лечебная гимнастика малых движений, придуманная Поповым.

Лечение плечелопаточного периартрита по методу Попова направлено на то, чтобы постепенно расшатывать связки, которые закостенели в одном положении.

Лечение

Для лечения плечелопаточного периартрита на острой стадии заболевания обычно используют противовоспалительные препараты. Обязательным также является и приём анальгетиков, которые помогут убрать болевой синдром. При переходе периартрита в стадию ремиссии, когда проявление болевых и воспалительных симптомов ослабевает, медики назначают проведение других лечебных мероприятий.

Среди многочисленных комплексов и методов лечения, направленных на восстановление подвижности суставов, особенно эффективным считается комплекс Попова.

Особенности упражнений Попова

По теории доктора Попова, все элементы поражённой конечности, а именно связки и мышцы «по памяти» принимают вынужденное положение, как в период острой стадии, и просто не дают конечности полностью восстановить нормальную амплитуду движений.

Все упражнения, представленные в комплексе, предназначены специально для разработки определённых движений верхних конечностей при плечелопаточном периартрите.

Техника выполнения

Доктор Попов создал уникальную методику лечения, состоящую из гимнастических упражнений, в этот комплекс входят:

1. Первым упражнением комплекса является так называемая ходьба на месте: больной должен сесть на край стула, ноги нужно поставить врозь и начинать «ходьбу», при этом руками следует проводить скользящие движения по области бёдер сверху вниз.
2. Следующее упражнение направлено на расслабление связок и мышц. Для его выполнения необходимо расслабить руки и совершать плавные движения плечами, затем согнуться и медленно выпрямиться, при этом нужно продолжать двигать плечами.
3. Ещё одно эффективное упражнение, входящее в комплекс Попова – потягивающие движения плечами вперёд, при этом руки должны быть также вытянуты вперёд. Рекомендуется также «прорисовывать» восьмёрки плечами.
4. Следующее упражнение гимнастики Попова проводится также в положении сидя, руки должны свободно свисать, на вдохе необходимо скрестить их на груди и при этом выдвинуть плечи вперёд, на выдохе нужно вернуться в исходное положение.
5. Ещё одним упражнением является проведение круговых движений локтями вперёд и назад.
6. В заключение нужно поставить ноги на ширину плеч и медленно наклоняться, стараясь при этом достать стопы, затем выпрямиться, носки должны быть направлены наружу, лопатки сведены вместе.
7. Для выполнения следующего упражнения нужно положить руки на плечи, локти при этом должны быть направлены вперёд, в таком положении следует делать потягивание локтями вперёд.
8. Последнее упражнение – руки нужно опустить вниз, при этом они должны быть полностью расслаблены, на вдохе – руки поднимают вверх, на выдохе медленно опускают в исходное положение.

Все указанные выше упражнения следует выполнять регулярно, каждое – по 4–5 секунд не менее 10 раз.

Если при выполнении упражнений возник дискомфорт, то необходимо прекратить гимнастику и расслабить мышцы, для этого нужно выполнить упражнение на расслабление. Только после того, как все неприятные или болевые ощущения исчезнут, можно будет приступать к дальнейшему выполнению гимнастики.

Насколько эффективна система Попова?

Комплекс Попова еще называется методикой малых движений, он оказывает хороший эффект и отлично разрабатывает подвижность суставов поражённой конечности при плечелопаточном периартрите.

Кроме того, гимнастика Попова способствует возобновлению силы мышц и поддержанию плечевого пояса в состоянии физиологического тонуса. Также с помощью упражнений, указанных в комплексе, можно увеличить амплитуду движений в плечевом суставе.

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность гимнастического комплекса доктора Попова, существуют определённые состояния, при которых проводить занятия строго запрещается, к ним относятся:

• Нарушения ритма сердца.
• Гипертония и частые кризы.
• Осложнённый сахарный диабет.
• Выраженный болевой синдром.
• Лихорадочные состояния.
• Инфекционные заболевания.
• Наличие аневризмы.
• Повторные инфаркты миокарда.

В любом случае перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом. Самолечение, даже если это только упражнения, может нанести вред вашему здоровью!

Как делать гимнастику для плечевого сустава по Попову рекомендации

Есть несколько правил, которые важно учитывать, чтобы результат от выполнения комплекса упражнений был максимальным

Запрещено делать упражнения, если плечелопаточный периартрит находится в острой стадии

Важно, чтобы воспалительный процесс был купирован.

Если во время тренировки появились незначительные болевые ощущения, то не стоит останавливать лечение, поскольку это считается нормой. Опасным сигналом являются сильные боли, головокружение и другие подобные проявления.
При выполнении упражнений важно наращивать нагрузку постепенно

В противном случае можно усугубить собственное состояние. Силовую гимнастику выполнять запрещено, если суставы и связки еще не подготовлены.
Начинать занятия рекомендуется с массажа или прогревания проблемных участков, что позволит увеличить объем движений и мобильность сустава.
Человек, который только начал проводить лечение, выполнять упражнения должен только из горизонтального положения, находясь на спине.
Когда будут достигнуты определенные успехи и прогресс будет заметным, для более быстрого восстановления подвижности сустава, рекомендуется выполнять упражнения, используя дополнительный инвентарь, например, мяч, эспандер или гантели.

Комплекс составляется таким образом, чтобы сначала в работу вовлекались мышцы и суставы верхних конечностей, которые максимально удалены от больного плеча. Только после достижения определенных успехов можно задействовать в работу и проблемные связки, сухожилия и мышцы.

Методика П. Попова

Доктором П. Поповым была разработана методика лечения плече-лопаточного периартрита за счет «маленьких движений», направленных на восстановление подвижности больных связок и сухожилий. Комплекс упражнений включает наклоны, потягивания, сгибания разных групп мышц спины и плеча, благодаря чему укрепляются и улучшается подвижность больных суставов.
Доктор советует делать упражнения плавно. Во время занятий нужно выбирать упражнения, доставляющие удовольствие. Но такая физкультура не должна вызывать напряжения, боль или усталость.

Заниматься нужно начинать исключительно после излечивания болезни или на этапе полной ремиссии. Чтобы добиться стойкого положительного результата, нужно выполнять упражнения регулярно.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть в лечении плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба

Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе

Выполнять физкультуру, нужно не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

• Присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете, и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе движение одной рукой, на выдохе – другой.
• Теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений.

• Расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя.
• Снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами.
• Подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба.
• Сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе — руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения.
Поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой.
После этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться.
Приложите кисти к плечам, вращайте руками. При этом должны работать плечи и мускулатура спины.
По очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх.
Скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений.
Выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий.
Расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на коленки. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену

Наклоны выполняйте осторожно.

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова – действенна и поможет не только в терапии патологии, но и нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появиться после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

Популярные виды гимнастики

Сегодня для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата используется множество комплексов упражнений. Некоторые из них имеют кардинальные отличия, но все же большинство методик тесно взаимосвязаны. Поэтому можно выделить несколько базовых направлений, которые актуальны в современной медицине:

Цигун. Это восточная практика, основанная на медитации, дыхательных и физических упражнениях. Плечесуставный периартрит часто лечится с ее помощью, так как цигун относится к альтернативной медицине.

Цигун

Ушу. Это боевая практика, адаптированная для занятий с целью оздоровления организма

Важно уметь концентрироваться и фиксироваться в нужных позах. Такая гимнастика при плечелопаточном периартрите комбинирует статическое напряжение, динамику и правильное дыхание

Ушу

• Йога. Популярное направление, позволяющее укрепить мышцы и разработать их гибкость, укрепить суставы посредством выполнения плавных движений и концентрации на внутреннем состоянии.
• Стандартная ЛФК. Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите представляет комплекс упражнений, направленных на стимуляцию верхней части тела: рук, плечевого пояса, позвоночника.

Некоторые комплексы стоит рассмотреть более подробно.

Комплексы ЛФК

В реабилитационных медицинских учреждениях сегодня активно используется комплекс упражнений Бубновского. При плечелопаточном периартрите такие занятия должны контролироваться тренером, так как здесь используется груз, что при неправильной оценке собственных сил может привести к ухудшению состояния суставов.

В основе комплекса — стандартные движения: тяга, жим, подъемы и разведения рук, шраги. Для работы применяют эспандер, гири и гантели, специальные тренажеры, например, МТБ.

Занятия с помощью тренажера МТБ

Не менее популярным является комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова. Его можно выполнять самостоятельно дома, но вначале рекомендуется провести несколько вводных занятий с тренером. Здесь основой являются плавные движения, повышающие эластичность связок. Все сводится к простым потягиваниям, круговым движениям и т. д.

Пример движений из комплекса Попова

Своеобразным ответвлением предыдущего варианта являются упражнения Джамалдинова. Плечелопаточный периартрит лечится посредством выполнения простых движений, желательно в сидячем положении. Это позволяет снизить риск травмирования и расслабить тело для концентрации внимания на больном суставе.

Упражнения для выполнения на стуле

Рекомендуем также к изучению по теме данного материала:

Методы блокады болей при периартрите суставов
Периартрит — распространенное заболевание среди людей пожилого возраста, спортсменов и строителей. Болезнь связана с поражением околосуставных мягких тканей, сухожилий и связок….

Йога

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите может стать неотъемлемой частью вашей жизни. Для этого часто выбирают современнее популярные течения, например, йогу.

Для плечевого сустава полезно выполнять такие асаны:

Корова. Сядьте на пол, чтоб вам было удобно. Руки согните в локтях и соедините ладони за спиной. В первые разы вы можете не доставать пальцами до второй руки, но постепенно гибкость суставов увеличится.

Поза коровы

• Кошка. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Затем прогнитесь в пояснице и повторяйте движения одно за другим. Эта поза больше подходит для разработки позвоночника, но часть нагрузки и натяжения мышц приходится и на плечи.
• Обратная молитва. Сядьте на пол или станьте ровно. За спиной сомкните ладони, пальцами вниз. Аккуратно выверните ладони, чтоб получилась поза, как при молитве, но за спиной.

Обратная молитва

Гора. Нужно максимально вытянуться руками вверх, стоя на полу.

Можно использовать другие вариации асаны в положении сидя. Любая активность пойдет на пользу вашему телу и станет отличной профилактикой прочих патологий.

Для реабилитации

Метод доктора Евдокименко широко испольуется с целью предотвращения возможного рецидива.

Когда плечевой периартрит находится в стадии ремиссии и болезненность в плечевом суставе отсутствует, важно предупредить рецидив. Для этих целей рекомендуется лечебная гимнастика, состоящая из тренировок, разработанных по методу доктора Евдокименко:

• Сидя на стульчике, поднимать и опускать плечи. Затем выполнять медленные круговые и линейные движения.
• Завести руку за спину. Постараться дотронуться кистью противоположной лопатки.
• Руки разместить сзади, ладони сцепить в замок. Потягивать здоровой рукой больную по направлению вниз. То же повторить на здоровую сторону.

На чем основан метод Попова

Особенности методики в следующем:

Пациенты должны делать осторожные движения с малой амплитудой.
Важно следить за ощущениями.
Комплекс подбирается индивидуально, чтобы больной смог сосредоточиться на его выполнении.
Гимнастика не должна вызывать болезненность и напряжение.
После упражнений может возникнуть расслабление и легкая усталость.
Гимнастику Попова надо проводить только во время ремиссии или после полного излечения.

Все упражнения надо делать регулярно, чтобы ЛФК приносила эффект. Часто больные, у которых была диагностирована подобная патология, должны делать ЛФК Попова на протяжении всей жизни. Это помогает предотвратить развитие воспалений.

Лечение народными средствами

Плечелопаточный периартрит сегодня может устраняться с помощью медикаментозных средств, а также различными средствами народной медицины. Причем последние могут применяться в домашних условиях без риска осложнений для здоровья человека. Современная медицина предлагает производить хирургическое вмешательство для полного устранения проблемы.

Зверобой помогает при недуге

Народные средства – прекрасная альтернатива. Нетрадиционная медицина имеет целый ряд рецептов и трав по борьбе с данным недугом:

Одно из главных средств – трава зверобоя продырявленного. Для того, чтобы приготовить отвар, вам понадобится одна столовая ложка травы, которая смешивается с одним стаканом кипяченой воды. Этот чай должен настояться минимум на протяжении получаса. Принимать его следует не более чем по одной столовой ложке в сутки.
Отличное средство для устраняя симптомов – крапива двудомная. Для рецепта вам необходимо взять десять грамм растения, которое заливается одним стаканом воды. Для настойки будет достаточно пятнадцати минут. Пить следует по одной столовой ложке три раза в сутки.
Для лечения данного недуга прекрасным средством стали листья черной смородины. Их понадобится одна чайная ложка, которая заливается стаканом кипятка и настаивается в течение двадцати минут. Этот настой пьют по полустакану два раза в сутки.
Столовый хрен – отличное средство от плечелопаточного периартрита. Для приготовления его следует тщательно измельчить на терке, а затем разогреть в алюминиевой посуде. Получившийся состав заматывают в марлю и делаю компрессы на участки боли

Особое внимание уделите плечам и лопаткам.
Эффективно в борьбе с этим заболеванием себя проявила настойка календулы, которая выполняется на спирту. Для этого необходимо взять пятьдесят грамм травы, которые перемащиваются с одной бутылкой водки

Для того чтобы настойка была готова к применению, вам понадобится подождать пятнадцать дней. При этом будет необходимо, чтобы она находилась в прохладном месте. Настойка выступает средством для растирания больных зон.
Также можно использовать компресс из почек березы, кориандра, мяты, корней одуванчика. Все эти ингредиенты заливаются кипятком, а затем используются как растирка для плеч и лопаток.
Лист лопуха эффективно устранит боль при учете, что его предварительно нагреют, а затем приложат к больному месту. Предварительно следует обмотать его марлей.

Период устойчивой ремиссии

Во втором периоде плечелопаточного периартрита уменьшается болевой синдром.

Основные задачи лечебной гимнастики во втором периоде:

1. Восстановление объема активных движений в плечевом суставе ( по всем осям);
2. Улучшение силы мышц и мышечного тонуса в пораженной конечности.

Исходные положения:

• Сидя;
• Стоя;
• Стоя у «шведской» (гимнастической) стенки;
• Лежа на спине.

Применяются упражнения:

1. Расслабление;
2. Растягивание;
3. Силовые.

Использование дополнительного спортивного инвентаря и оборудования:

1. Гимнастическая палка;
2. Булавы;
3. Мячи;
4. Гантели;
5. Упражнения у «шведской» (гимнастической) стенки,
6. Резиновые бинты;
7. Блоки;
8. Упражнения с фиксированной лопаткой.

Методика Попова

Врач Попов разработал специальный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите, который не только помогает лечить болезнь, но способствует постепенной разработке сустава и профилактике образования контрактур. Особенностью методики Попова состоит в том, чтобы воздействовать на мягкие и твердые ткани сустава. Эффект достигается при постепенной и плавной растяжке. Характерным отличием комплекса Попова от обычной «традиционной» ЛФК при периартрите плечевого сустава является то, что с каждым повторением упражнения увеличивается амплитуда движений. В комплекс упражнений заложен принцип «малых движений» ― выполнение вращений, потягиваний, покачиваний.Правила комплекса Попова:

1. Каждое движение должно доставлять человеку приятные ощущения;
2. Выполнять упражнения необходимо по мере физических возможностей;
3. Упражнения не должны выполняться через боль;
4. После каждого выполненного упражнения необходимо расслабить верхний плечевой пояс;
5. При выполнении комплекса нужно следить за дыханием, оно должно быть в такт с выполняемыми упражнениями.

Особенностью комплекса Попова является то, что все упражнения выполняются в положении сидя, таким образом, частично снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и уменьшает дискомфорт при занятиях лечебной физкультурой.

Наиболее эффективные упражнения:

1. Сидя на стуле необходимо выпрямить спину и положить обе руки на колени. Затем отрывая носки от пола как при ходьбе производить поглаживание ноги от бедер до коленного сустава. Таким образом, производится «разогрев» плечевого пояса;
2. Сидя на стуле необходимо сомкнуть руки в «замок» и медленно потянуться вверх, произвести плавные наклоны в стороны;
3. Сидя на стуле произвести плавные наклоны в стороны, при этом подтягивать при каждом наклоне туловища соответствующее плечо. Это упражнение помогает расслабить мышцы;
4. В положении сидя на стуле больной, наклоняется поочередно в правую и левую сторону, по типу «маятника»;
5. Сидя на стуле пациент должен положить руки на плечи параллельно ключицам, затем поочередно поднимать руки: вперед — вверх — вперед — вниз. Во время выполнения упражнений голова должна поворачиваться в ту же сторону, что и руки.

При правильном и систематическом выполнении упражнений из комплекса Попова можно избавиться от болей в плече и вернуть функциональность плечевому суставу.