Гимнастика для больных суставов

Правильный комплекс ЛФК от врача

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги «Боль в ногах».

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд

Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения «Ласточка». ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно «перекатываемся» на носках 10–12 раз.

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

1. Увеличивает объем движений в суставе.

2. Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).

3. Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.

4. Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.

5. Уменьшает боль.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

1. Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.

2. Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные «подвиги» могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.

3. Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: «цо занадто, то не здраво» (дословный перевод: что слишком, то плохо).

4. Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.

5. Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.

6. Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: «А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?». При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

Нажмите на фото для увеличения

Как уменьшить боль в коленях

Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и установит причину боли. К тому же, врач назначит необходимое лечение, если оно требуется.

Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.

Если боль носит временный характер, снять ее может анальгетик. Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше.

Противопоказания

Не подходит гимнастика для больных суставов людям, которые имеют:

• последнюю стадию артроза;
• остеоартроз 3—4 стадии;
• выраженную деструкцию хрящей;
• обострение остеохондроза;
• нарушение координации;
• грыжу.

При боли в суставах важны любые физические упражнения и активные движения, но они должны быть без нагрузки и нерезкими. Нельзя выполнять гимнастику на голодный желудок и в первые дни после операции. Если ощущаются сильная боль в суставах или головокружение во время тренировки, то нужно сбавить темп, облегчить упражнения или вовсе прекратить.

Полезные советы

К сожалению, часто больных приходится заставлять заниматься лечебной гимнастикой. По своему желанию они начинают заниматься ей, когда им грозит операция на суставах. Когда консервативное лечение не дало результатов. Конечно, эффект от лечебной гимнастики при болях в коленях  будет лучше, если начать ее делать на начальных стадиях заболевания, когда участок поражения еще совсем мал. В таком случае устранить причину болезни коленных суставов будет гораздо легче.

Следует понимать и знать, что при острых стадиях заболеваний коленных суставов, заниматься физкультурой нельзя — это усугубит ситуацию.  Также нельзя делать упражнения, превозмогая боль, это может только навредить и усилить разрушения сустава.

При массаже коленного сустава при воспалительном процессе в нем не рекомендуется массировать сам сустав, так как воспаление пожжет распространиться на околосуставные ткани, увеличивая очаг поражения. Лучше в такой ситуации массировать мышцы голени, бедра, улучшая тем самым кровоток  коленного сустава.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;EtoSustav.ru » Все о суставах » Упражнения для суставов

Комплекс специальных упражнений при заболеваниях коленных суставов

ВАЖНО!!!

• При выполнении упражнений стоит избегать резких движений.
• Движения должны быть плавными и медленными.
• При возникновении боли нужно прекратить упражнение.
• Все упражнения выполняются в положении лежа или сидя.
• Занятия должны быть регулярными.
• Нагрузки контролируются врачом.
• Тренировка должна длиться не более 20 минут в день.

Вот несколько самых эффективных упражнений при болях в коленях.

1. Сидя на высоком стуле, раскачивать ногами. Амплитуда движений должна быть не большой, упражнение делается без усилий.
2. Лежа на животе, поднимать и опускать выпрямленную ногу.
3. Лежа на животе, сгибать и разгибать ноги в коленях, поднимая и опуская поочередно.
4. Лежа на боку, необходимо поднимать и выпрямленную ногу и опускать ее на пол в том же положении. При этом упражнении не только укрепляется коленный мышечно-связочный аппарат, но и качаются мышцы бедра, ягодиц и поясничного отдела.
5. Велосипед. Лежа на спине имитировать езду на велосипеде, сгибая и разгибая по очереди колени.
6. Ножницы. Лежа на спине имитировать ногами движение ножниц в горизонтальном положении. При выполнении этого упражнения укрепляются коленные и  тазобедренные суставы, качается пресс.
7. Ножницы. Лежа на спине имитировать движение ножниц в вертикальном положении.
8. Лежа на спине, выполняются сгибательные и разгибательные движения ног в коленях, поднимая голени вверх и вниз.
9. Оттягивание носков на себя в положении лежа на спине.
10. Сидя на стуле, начинайте медленно поднимать голень. Достигнув максимального положения в коленном суставе, продолжайте поднимать ногу, совершая движений тазобедренным суставом. Достигнув предела, задержите ногу на некоторое время и потом медленно опускайте вниз. Дайте ноге отдохнуть и повторите упражнение несколько раз.
11. Растирание бедра. Нужно интенсивными движениями растирать мышцы бедра до покраснения и ощущения тепла. Это способствует улучшению притока крови к больному коленному суставу.

https://youtube.com/watch?v=rPEgIyvRcrg

Чтобы добиться более быстрого и лучшего результата, можно делать  упражнения в воде, потому что суставы избавляются от нагрузки, вес тела не чувствуется и задействуются все мышцы тела. Занятия в бассейне гораздо эффективнее упражнений вне воды, и их легче делать.

Вот несколько упражнений, рекомендуемых делать в воде.

1. Ходьба на месте, вперед, назад и в стороны. Выполняя это упражнение можно помогать себе руками, находясь в воде по пояс.
2. Делать выпады вперед, как будто широко шагая. Затем приставить ногу обратно. Повторить все с другой ногой. Делать упражнение следует 8-10 раз.
3. Стойте прямо в воде, согните ногу в колене и отведите ее назад, пытаясь достать пяткой ягодицу. Делать поочередно с каждой ногой.

Выполняя лечебные упражнения, направленные на устранение заболеваний коленных суставов, главное – не перегружать суставы и контролировать нагрузку, назначенную лечащим врачом. При этом необходимо соблюдать диету, употребляя в пищу продукты богатые кальцием, витаминами и минеральными веществами.