Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Как правильно заниматься бегом для похудения

Многие полагают, что бег — это простое занятие, но это не так

В процессе тренировок всё важно: и правильное дыхание, частота пульса, нагрузка, скорость, экипировка, и даже время пробежки.

Именно время занятия у многих вызывает споры. Некоторые полагают, что для похудения предпочтительнее бегать по утрам, остальные же склонны думать, что вариант для избавления от лишних килограммов — вечерние пробежки.

Бегают по утрам — с 6.30 до 7.30. В это время, физические нагрузки максимально воспринимаются нашим организмом. Каждое утро утруждать себя тренировками нет смысла. Занимаются через день.

К сожалению, это время подходит не всем, но расстраиваться не стоит, поскольку существую альтернативные пики активности — с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00.

В процессе пробежки следят за дыханием, сердцебиением и пульсом. Восстановление нормального ритма длится не более получаса после завершения занятия. Контролируют пульс, сердцебиение, пройдённое расстояние и даже количество шагов с помощью специальных электронных гаджетов.

Немаловажно покрытие, на котором осуществляется пробежка. На асфальте тренировку лучше не проводить. Если есть возможность бегать по лесопарку или грунтовым тропам, то предпочтение отдают им. При отсутствии возможности подбирают специальную обувь с амортизируемой подошвой.

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Фото 8. Бегать по парку легче, чем по асфальту, важно выбрать подходящую одежду и обувь исходя из цели и погодных условий.

Температуру воздуха также учитывают при желании бегать. Тренеры рекомендуют не заниматься в жару (температура выше 25 градусов). Летом осуществляют пробежку в утреннее время. В лютый мороз проводить тренировки также не рекомендуется из-за вероятности переохладиться или подхватить вирусную инфекцию.

Чтобы процесс не казался монотонным и однообразным, меняют тренировочную трассу. Идеальным вариантом будет заблаговременная разработка маршрута.

По поводу длительности пробежки. Она не продолжается больше часа и меньше 30-40 минут. Процесс жиросжигания, в случае монотонной тренировки, запускается именно по прошествии указанного времени.

При желании бегать учитывается уровень физической подготовки. При наличии ожирения профессионалы рекомендуют начинать тренировки с ходьбы. Для первого раза 20 минут. Тренировки проводятся через день. С последующим занятием продолжительность увеличивают на 5 минут. Через 3 недели приступают к усилению темпа.

Тренировка будет правильной в случае, если после пробежки ощущается прилив сил, активность, бодрость и хорошее настроение. В случае сонливости, усталости, раздражения уменшают нагрузку.

Фото 9. Тренировка в мороз может спровоцировать простуду, поэтому спортсмены и любители надевают специальное термобелье рассчитанное для отрицательных температур

В процессе занятий рекомендуется прислушиваться к своему организму. Меняют темп, ускоряются, делают рывки, чтобы понять, какая нагрузка будет оптимальной.

Ходьба в конце тренировки, важна чтобы привести дыхание, показатели пульса в норму. Если после тренировки принять прохладный душ и выпить стакан воды. Завтракают через 1 час после пробежки.

При желании похудеть сочитают физические тренировки с правильным питанием. Рекомендуется отказаться:

  • от мучного, сладкого, жареного;
  • алкоголя;
  • ночных приёмов пищи.

Налегать на овощи, фрукты, крупы, белое мясо. Не забывать о жидкости. В день рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды. Принимают пищу за 1,5 часа до занятий.

После первых тренировок мышцы будут постоянно ныть и болеть. Этот период нужно пережить и ни в коем случае не отказываться от занятий.

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Фото 10. Пока занятия не стали систематическими, могут болеть и ныть мышцы, не стоит прекращать тренировки, это неприятное ощущение пройдет.

С какой скоростью бегать чтобы похудеть

Тренируйтесь через день, в среднем темпе. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести пульсометр.

Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Рассчитаем его по формуле: 220-возраст=максимальный пульс.

Допустим, вам 25 лет. 220-25=195 (ваш максимальный пульс). Теперь берём от него 65-75% и находим ваш идеальный пульс для бега. В возрасте 25 лет это будет 127-147 ударов в минуту.

Если же вам не хочется заморачиваться вычислениями, просто бегайте в своё удовольствие. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды!

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Утренние пробежки

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Что едят перед бегом утром, и едят ли вообще? При наличии времени перекусить рекомендуется. В подтверждение этого существует пара аргументов. Во-первых, организм насытится энергией, которая для бега точно нужна. Во-вторых, так тело быстрее сможет проснуться и взбодриться. Специалисты считают, что перед любой физической активностью должен быть прием пищи, и спортсмены, легко перекусывающие перед занятием, демонстрируют лучшие результаты, чем те, кто тренируется на голодный желудок.

Но учтите важный момент. Ответ на вопрос о том, можно ли бегать сразу после еды, отрицательный, поскольку в этом случае в процессе пробежки вам может быть плохо, возможна тошнота, боли в желудке и прочие неприятные последствия. Дело в том, что организм будет занят перевариванием пищи, и если дать ему еще и физическую нагрузку, ему будет слишком тяжело. Кушать перед пробежкой рекомендуется тем жаворонкам, которые встают рано, и у которых между приемом пищи и бегом остается хотя бы час.

Лучше, чтобы питание состояло из углеводной пищи с небольшим количеством белков и жиров. Считается, что оптимальное энергосодержание завтрака – 800 ккал. Так вы и не переедите, и получите достаточно энергии, как для пробежки, так и для активного дня после нее. Также  за какое-то время до бега рекомендуется выпить пару стаканов воды, чтобы восполнить запасы жидкости.

Вот примеры удачных завтраков за 1-2 часа до бега:

  • пара тостов, стакан йогурта, яблочко;
  • каша с нежирным молоком, фрукты по вкусу;
  • гренка с добавлением нежирного сыра, пара помидоров или огурцов.

Если же говорить о совах, которые обычно просыпаются непосредственно перед выходом на улицу, то тут немного иначе. Многие из них предпочитают оперативно позавтракать и сразу идти бегать. Но это неправильно – бежать с полным желудком будет весьма трудно. Тогда лучше бегать натощак или использовать следующие варианты:

  • выпейте высококалорийный энергетический напиток;
  • употребите разбавленный водой энергетический бег.

После утренней пробежки у вас должны быть силы для продолжения активного дня. Не рекомендуется кушать сразу – подождите хотя бы час. Оптимальная еда после бега – включающая много белков и углеводов. Вот пара подходящих вариантов:

  • белковый коктейль и фрукты;
  • цельнозерновой хлеб, яйцо, натуральный сок.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

В килограмме жира содержится около 7 700 калорий, это означает, что если вы хотите сбросить 2 кг, тогда необходимо будет пробежать 290 километров, абсолютно ничего не меняя в своем образе жизни! Но все же придется! Придется научиться питаться правильно, чтобы начать сбрасывать вес бегая. Безопасной потерей веса считается 450 грамм в неделю при весе до 68 кг и до 1 кг при весе более 68 кг. Благодаря комбинации упражнений и сокращению количества потребляемых калорий дефицит должен составлять около 500 калорий за день.

Если дефицит калорий будет больше рекомендованного, тогда вы станете быстрее уставать и не сможете нормально тренироваться. Это в конечном счете приведет к заеданию стресса, когда это было со мной, когда я получал травмы.

Может показаться, что потребуется вечность, чтобы достичь желаемого веса. Однако исследования показывают, что чем быстрее мы сбрасываем вес, тем быстрее мы его набираем снова. А те, кто медленнее сбрасывают вес, делают это наряду с изменениями в образе жизни, что приводит к стабильным долгосрочным результатам.

Бег на дорожке для похудения

Главный тренажер для бегового спорта – это дорожка. Она выручит в холода, морозы, в дождь и снег – в общем, когда погодка на улице не радует, а тренировочный процесс останавливать нельзя. Тренироваться на беговой дорожке нужно правильно.

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Как это сделать, читаем далее:

  1. А вы знаете, в чем отличие беговой дорожки от бега на улице? У спортивного снаряда имеется амортизация, поэтому нагрузка на суставы будет меньше, чем бег по асфальту. Поэтому нужно это учитывать и выбирать правильную обувь.
  2. Бегать в зале на дорожке гораздо приятнее, чем на улице. Но это невозможно компенсировать свежим воздухом и насыщением организма кислородом. В зале все это можно компенсировать только открытыми настежь окнами или хорошей системой вентиляции.
  3. Скорость и пульс. Не спешите, добивайтесь такой нагрузки, чтобы пульс остановился на отметке 120-140 ударов в минуту. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так как организм быстро привыкает.
  4. Усилить эффективность можно так: включить тренажер на ускорение, плюс правильный наклон. Получается интервальный бег с прокачкой мышц ягодиц и меньшей нагрузкой на передние мышцы ног.
  5. Чередование нагрузок – 5 минут бег с наклоном, исходное положение дорожки. Если для вас такая нагрузка нормальная, тогда нужно что-то менять, потому что организм быстро привыкает и рассчитывать на эффективное сжигание жира уже невозможно.

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

План тренировок на беговой дорожке:

  • разминка в течение 10 минут. Темп спокойный, от 4-х до 6 километров в час;
  • уклон поставить на 6 градусов (можно начинать с 3-х), скорость не повышается. Длительность – 5 минут;
  • нулевой угол наклона, скорость по максимуму 9 км в час, бег в течение 2-х минут;
  • бег 60 секунд – скорость предельная для вашего организма;
  • повторы: 1,2,3 упражнения повторяются до 4-х раз (зависит от степени подготовленности). Если времени маловато, то нужно повысить угол наклона и скорость, а повторы делать по 2 раза.

Правильная кардиотренировка. Видео:

О противопоказаниях на беговой дорожке: такая нагрузка опасна для коленных суставов

Если проблем нет, можно смело бегать, а если есть неприятные ощущения, то обратите внимание на технику бега. Возможно, вы что-то делаете неправильно или не подходит обувь.

Противопоказания для занятий бегом на беговой дорожке:

  • высокое давление;
  • перепады давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

План бега для похудения на каждый день

Чтобы был виден результат бегать нужно много. Не 5-10 минут, это 6-7 стандартных сапдеповских стадиона, а больше. Запомните, для сброса лишнего веса нужно бегать как минимум 30-40 минут. Т.е. полчаса как пить дать. Теперь, что это может за бег и смотрим на подготовку.

Предположим, что бегать вы решили весной, т.е. худеем к лету за 3 месяца.

  • Если Вы занимались целый год, с осени и до весны, в тренажерном зале или у Вас были постоянные силовые нагрузки. То бегать нужно непрерывно 30 минут минимум. Ваш организм уже подготовлен. Также, продолжая ходить на тренировки, бегать можно через день, когда нет занятий.
  • Если же, Вы профессиональный спортсмен или готовитесь к соревнованиям, Вам тренер сам говорит, сколько нужно бегать. Обычно, это бег по лестнице или по горной местности тоже 40 минут минимум.
  • Вы занимались танцевальной аэробикой, пилатесом, т.е. более легким видом фитнеса. Бегать нужно от  30 до 50 минут, но с чередованием ходьбы, быстрой ходьбы. Останавливаться нельзя, чередуйте бег с ходьбой. Но, хотя-бы первых 10 минут пробежать, а потом уже чередовать. Можно через день, чередуя дни с фитнес занятиями.
  • Вы вообще никаким спортом не занимались и решили бегать. Более трудный случай, но при большом желании можно и марафонцем стать. И утереть нос вышеперечисленным спортсменам. Во всяком случае, для сброса веса, аэробной нагрузки — бег, должно быть минимум 30 минут. Начните хотя-бы с этого. Круг пробежали, круг прошлись. Уже через 2 недели Вы почувствуете, что можно увеличивать нагрузки и сами по самочувствию увеличите, начнете меньше ходить, а больше бегать.

Советы для бегающих:

Одежда должна быть легкой. Отличный вариант, намазаться антицеллюлитным кремом, надеть сверху шорты специальные для похудения, а сверху тонкие лосины. На верх водолазку,  мастерку и дутую жилетку. И помните про топик, лучше топик, чем бюстгальтер. Поролон в бюстгальтере может провоцировать пот на груди, и она может худеть.

Чтобы этого не происходило, купите плотный топ, чтоб грудь не тряслась при беге и сильно не потела. Если прохладно и ветер мимо ушей свистит, то лучше надеть шапку из тонкого материала или уже какую есть. Это если Вы не собираетесь закаляться, лучше предохраниться.

Если у Вас плохая обувь, то Вы сами это почувствуете при первой тренировке. Желательно, чтобы подошва была целой и в нее не залетали камушки

Важно, чтобы был ваш размер. Если позволяют финансы, купите себе отдельные кроссовки специально для бега

Очень важно перед бегом размяться. В разминку входит, обычные наклоны головы, корпуса. Выпады с растяжкой ног, круговые движения бедер и 10 приседов до колена.

Принципы самостоятельного составления плана тренировок

План занятий составляют в соответствии с личными антропометрическими данными и возможностями. В таблице приведено количество сжигаемых калорий на 1 кг собственного веса при разных типах нагрузок.

Двигательная активность кал/ч На 1 кг веса На 50 кг веса На 80 кг веса
Бег (9 км/ч) 9,6 480 768
По пересечённой местности (8—9 км/ч) 10,2 510 816
Пробежка (8 км/ч) 8,3 415 664
Спортивная ходьба (6,5–7,5 км/ч) 6,5 325 520
Ходьба (6 км/ч) 4,8 240 384
Пеший туризм (4 км/ч) 3,2 160 256
Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 155 248

Недельный график для мужчин

Программа для начинающих мужчин с нормальной физической подготовкой составляется на неделю. По прошествии этого времени, она корректируется в зависимости от полученных результатов.

День недели Разминка Основная часть Заключительная часть
Понедельник Разминка всех групп мышц – 5 мин, быстрая ходьба – 10 мин. Бег в среднем темпе – 20 мин. Бег в спокойном темпе – 10 мин, ходьба в быстром темпе (5,5–6 км/час) – 10 мин, заминка – 5 мин.
Вторник Разминка всех групп мышц – 10 мин. Ходьба в быстром темпе (5,5–6 км/час) – 30 мин. Заминка – растяжка на все группы мышц.
Среда Разминка всех групп мышц – 5 мин, быстрая ходьба – 10 мин. Интервальный бег – 20 мин. Быстрый – 3 мин, умеренный – 2 мин. Ходьба в быстром темпе (5,5–6 км/час) – 10 мин, заминка – 5 мин.
Четверг Разминка всех групп мышц – 10 мин. Ходьба в быстром темпе (5,5–6 км/час) – 30 мин. Заминка – растяжка на все группы мышц.
Пятница Разминка всех групп мышц – 5 мин, быстрая ходьба – 10 мин. Бег в умеренном темпе по пересечённой местности – 30 мин. Спокойная ходьба – 10 мин, чередуется с упражнениями на растяжку.
Суббота, Воскресенье Отдых Ходьба со скоростью 5—6 км/час – 30—40 мин. Заминка – растяжка на все группы мышц.

Длительная программа на 8 недель для женщин

Для женщин наилучшие результаты в борьбе с жиром принесёт интервальный спринт, длительностью 8 недель. Примерная программа выглядит следующим образом.

День Неделя Понедельник Среда Вторник Четверг и Воскресенье Пятница Суббота
1 Цикл 10 раз Бег 1 Ходьба 2 Цикл 10 раз Бег 1 Ходьба 2 Отдых Цикл 10 раз Бег 1 Ходьба 2 Цикл 10 раз Бег 1 Ходьба 2
2 Цикл 10 раз Бег 2 Ходьба 1 Цикл 7 раз Бег 3 Ходьба 1 Отдых Цикл 6 раз Бег 4 Ходьба 1 Цикл 6 раз Бег 4 Ходьба 1
3 Цикл 5 раз Бег 5 Ходьба 1 Цикл 5 раз Бег 5 Ходьба 1 Отдых Цикл 4 раз Бег 6 Ходьба 1 Цикл 4 раз Бег 6 Ходьба 1
4 Цикл 3 раз Бег 8 Ходьба 1 Цикл 3 раз Бег 9 Ходьба 1 Отдых Цикл 2 раз Бег 10 Ходьба 1 после цикла Бег 8 Цикл 2 раз Бег 11 Ходьба 1 после цикла Бег 6
5 Цикл 2 раз Бег 11 Ходьба 1 после цикла Бег 4 Цикл 2 раз Бег 13 Ходьба 1 после цикла Бег 2 Отдых Цикл 2 раз Бег 14 Ходьба 1 Бег 15 Ходьба 1 Бег 14
6 Цикл 16 раз Бег 1 Ходьба 13 Бег 17 Ходьба 1 Бег 12 Отдых Бег 18 Ходьба 1 Бег 11 Бег 19 Ходьба 1 Бег 10
7 Цикл 20 раз Бег 1 Ходьба 9 Бег 12 Ходьба 1 Бег 7 Отдых Бег 24< Ходьба 1 Бег 5 Бег 26 Ходьба 1 Бег 3 Отдых
8 Цикл 27 раз Бег 1 Ходьба 2 Бег 28 Ходьба 1 Бег 1 Отдых Бег 29 Ходьба 1 Бег 30. Цель достигнута!

*В таблице все интервалы указываются в минутах.

Программа тренировок

Многие задают вопрос: сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Ответить на него достаточно тяжело, поскольку многое зависит от физической подготовки, точного соблюдения правил, а также от того, насколько хочется похудеть. Для новичков представлена программа бега для похудения, рассчитанная на 8 недель. Считается, что этого времени вполне хватает, чтобы оценить эффективность занятий. При желании их можно продлить.

Стоит обратить внимание на то, что нагрузка будет постепенно увеличиваться, за исключением 4 и 7 недели, когда интенсивность уменьшается, чтобы дать возможность организму восстановиться. . Важно! Прежде чем начать бег, рекомендуется выполнить простые разогревающие упражнения: наклоны, приседания и т.д

Эти упражнения позволят подготовить тело к занятию бегом и снизят риск травм.

Важно! Прежде чем начать бег, рекомендуется выполнить простые разогревающие упражнения: наклоны, приседания и т.д. Эти упражнения позволят подготовить тело к занятию бегом и снизят риск травм

В программу бега для похудения входят следующие упражнения:

  • Бег для сжигания жировых отложений – необходимо бегать указанное время, сохраняя темп, соответствующий 65% от наибольшего значения частоты пульса.
  • Силовая тренировка – бег нужно сочетать со специальными упражнениями для похудения, к которым относятся выпады, приседания, жим, становая тяга, отжимания за указанное время.
  • Интервальные спринты – осуществляются на холме с крутым подъемом или беговой дорожке, поставленной под уклоном на 6−8%.
  • Легкий бег – пробежка в легком темпе на протяжение, как минимум. 20 минут.
  • Отдых – перерыв для восстановления сил организма, можно заменить бег в этот день обычной ходьбой.

Интервальные спринты представляют собой различные виды бега, чередующихся между собой. Сначала нужно пробежать в легком темпе не более 10 минут по ровной поверхности, чтобы размяться. Затем начинается спринт по склону, двигаясь в быстром темпе вверх. Такой подъем продолжается около 30 секунд, а потом стоит пробежать вниз, восстанавливая силы, 2 минуты. Количество спринтов указано в программе тренировок. По завершении нужно снова пробежать 10 минут по ровной поверхности.

График

График программы бега для похудения на 8 недель представлен ниже.

Первая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (30 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (15 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (6 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (15 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (45 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Вторая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (35 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (30 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (7 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (50 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Третья неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (40 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (30 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (8 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (55 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Четвертая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (30 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (15 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (6 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (15 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (45 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Пятая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (45 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (45 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (9 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (60 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Шестая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (50 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (45 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (10 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (45 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (65 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Седьмая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (40 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (30 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (7 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (30 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (50 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Восьмая неделя:

  1. Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (55 минут).
  2. Вторник – силовая тренировка (45 минут).
  3. Среда – интервальные спринты (12 спринтов).
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовая тренировка (45 минут).
  6. Суббота – бег для расщепления жиров (70 минут).
  7. Воскресенье – отдых.

Эта программа тренировок подходит как для женщин, так и для мужчин.

А есть ли противопоказания к использованию бега

Еда и бег что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

Перед тем, как отправиться на свою первую пробежку и начать наблюдать за стремительным сжиганием жировых отложений на животе, бёдрах, талии, нелишним будет ознакомиться с запретами. Есть ряд противопоказаний, которые помешают начать бегать и потребуют подобрать более щадящую и простую методику избавления от избыточного веса:

  • перенесённые заболевания сердца (порок, инфаркт, инсульт);
  • патологии кровеносной системы;
  • хронические недуги, находящиеся на стадии обострения;
  • остеохондроз, серьезные заболевания суставов, сопровождающиеся воспалительными процессами;
  • заболевания лёгких;
  • междупозвоночная грыжа.

В период беременности также нежелательно заниматься интенсивными видами спорта, несмотря на стремительное увеличение веса. Похудение женщинам лучше отложить до рождения малыша – повышение активности также поспособствует восстановлению организма после родов.

Бег для похудения

Бег – это больше, чем занятие спортом. Это целая философия. В результате регулярных занятий становишься не только стройнее и красивее, но чувствуешь себя уверенней, и мысли кажутся ясней. Не зря многие известные люди, среди которых также ученые и философы, выбирают бег в качестве физических нагрузок. Спросите успешного человека, в чем его секрет и он ответит, что регулярно совершает пробежки.

Плюсы бега

Если вы планируете включить занятия спортом в свой график, ознакомимся с преимуществами занятий бегом:

  • каждая клеточка организма насыщается кислородом, в результате чего улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы, в том числе сердечная;
  • выносливость организма повышается;
  • укрепляется иммунитет, благодаря чему возрастает сопротивляемость организма к вирусам.
  • регулируется и улучшается обмен веществ, в результате чего организм очищается от токсинов и шлаков;
  • понижается уровень холестерина.

Кроме сжигания калорий и преимуществ, связанных со здоровьем, бег экономит деньги, которые могли быть потрачены на занятия в спортзале. Вам достаточно выбрать стадион или парк неподалеку и вот ваши тренировки на свежем воздухе уже организованы.

Противопоказания

Несмотря на массу преимуществ, не всем пробежки полезны. Они противопоказаны:

  • после перенесенных инсульта или инфаркта;
  • людям, которые страдают от болезней суставов и позвоночника;
  • тем, у кого врожденный порок сердца;
  • людям, страдающим от хронической гипертонии, то есть от высокого артериального давления;
  • во время обострений хронических заболеваний;
  • людям с аритмией или проблемами кровообращения.

Если вы намерены заняться спортом всерьез и надолго, то лучше подойти к этому вопросу грамотно. Проконсультируйтесь с семейным врачом. Он поможет определить оптимальный темп и время тренировок.
Рекомендации

Важно учесть не только продолжительность и темп тренировок, но и то, во что вы одеты, что едите перед и после пробежки, как дышите во время бега, а также придерживаться питьевого режима. .
кроссовки для бега

кроссовки для бега

Для занятий с целью похудеть подойдет ветрозащитный костюм. Это провоцирует большее потоотделение. Излишки жидкости и шлаки выводятся из организма именно через пот. Чем больше их выйдет, тем лучше.

Старайтесь есть за два часа до тренировки и через час после. Если хотите похудеть, то исключите из рациона острую и жирную пищу, а также сладости. Увеличьте количество фруктов, овощей и в рационе. Употребляйте меньше соли. Это поможет лишней воде покинуть ваш организм, а с ней уйдут и килограммы. Кстати, о воде. После занятий можете позволить себе лишь прополоскать рот. Пить рекомендуется только через час после бега.

Бег для похудения ног. Как бегать для похудения ног

Перед каждой пробежкой проводите разминку. Она обязана включать дыхательную гимнастику, растяжки, прыжки и приседания для разогрева мышц. Не требуется стремиться развивать громадную скорость, серьёзнее то, как долго вы станете бегать. Продолжительность пробежки для похудения ног обязана составлять от 30 до 40 мин..

В течение одной тренировки старайтесь применять разные виды бега челночный, спиной назад, с высоким подъёмом коленей и т.д. В этом случае мускулы ног будут тренироваться в один момент, и процесс похудения станет интенсивнее. Громадную пользу принесет медленный бег по пересеченной местности либо бег с подъемом в гору либо по ступеням.

По окончании тренировок пристально прислушивайтесь к своему организму: при долго не прекращающейся боли в икрах либо коленях на время прекратите тренировки.

В случае большого веса от беговых тренировок для похудения ног будет больше вреда, чем пользы и в этом случае направляться перейти на спортивную ходьбу, где ударные нагрузки на колени не такие интенсивные.

Adblock
detector