Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночника

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

https://youtube.com/watch?v=Qc6UmT8f0BU%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаПлавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаГимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаПилатес.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

https://youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаКалланетика.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаШейпинг.

Пилатес при остеохондрозе

Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.

Правила для занятий:

  • нельзя проводить занятия в острый период болезни;
  • научитесь правильно дышать во время тренировок;
  • одежда не должна сковывать движения;
  • занимайтесь босиком;
  • на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
  • держите голову прямо, не опуская подбородок.

https://youtube.com/watch?v=uJRw2fqRxiA%3Fecver%3D1

Чем полезен пилатес:

  • упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
  • уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
  • во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
  • все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.

Читать:

Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!

Какими вариантами заниматься нельзя

Если диагностирован остеохондроз, то это сразу же формирует своеобразный запрет на занятия определенным вариантами:

  1. Любые упражнения, которые связаны с использованием гантелей или же штанги. Они предполагают серьезную нагрузку на спину, что провоцирует травматизм, а значит, будет наблюдаться не улучшение ситуации, а напротив – обострение заболевания.
  2. Нельзя выполнять прыжки, так как они имеют особенность резкого и значительного воздействия на позвоночник, нельзя использовать упражнения по бросанию дисков или же копий (активное скручивающее движение спины).
  3. Теннис и бадминтон также противопоказаны.

Все перечисленные варианты тренировок формируют слишком значительное воздействие, посредством которого будут возникать моменты активного сдавливания тканей хряща. Посредством такого сдавливания возникают микротравмы, что постоянно будет провоцировать развитие воспалительных процессов.

Врачи рекомендуют при остеохондрозе отказаться от командных видов спорта, так как такие игры достаточно травмоопасны.

Полезные советы тренирующимся

Планируя посетить тренажерный зал, человек, страдающий остеохондрозом, должен позаботиться и о безопасности своих суставов, предварительно одев корсет, бандаж или перемотав поврежденный участок эластичным бинтом.

Этот маневр может выглядеть не эстетично и доставлять человеку некоторые неудобства, однако он надежно защитит от механических повреждений.

Начинать занятия в обязательном порядке следует отнюдь не с бега, а с разогрева всех групп мышц. Оптимальный вариант — это наклоны, которые полезны при любой форме остеохондроза. Делать их следует мягко, без рывков, стремясь медленно растянуть мышцы. После этого можно приступить к подтягиваниям на перекладине, однако на первых порах желательно делать не более 10 упражнений. Если организм реагирует на них нормально, можно смело увеличивать нагрузку в среднем на 2- 3 раза за каждое посещение.

Быстро и безболезненно разработать позвоночник помогают свисания на перекладине, продолжительность которых должна быть не менее 1 минуты. Однако это упражнение категорически противопоказано тем, кто страдает . В этом случае упражнение исключить наравне с прогибаниями поясничного отдела.

Если позволяет здоровье, после разминки можно заняться бегом. Бегать можно не более 5 минут за один раз! Темп при этом задается произвольный, однако более полезной станет щадящая нагрузка, а не изнурительный марафон. Таким образом, у пациента останется запас сил для того, чтобы разработать и остальные группы мышц.

https://www.youtube-nocookie.com/embed/x1-yDn7SBec?iv_load_policy=3&modestbranding=1&rel=0&autohide=1&playsinline=1&autoplay=0

После тренировки человек должен ощущать приятную слабость в мышцах, но ни в коем случае не резкую боль. Если же навязчивый дискомфорт не проходит в течение нескольких дней, от тренировок следует полностью отказаться и сразу же обратиться к врачу. На основании жалоб пациента и его клинической картины, медицинский работник сможет подкорректировать схему лечебной физкультуры. Самостоятельная корректировка комплекса может привести лишь к усугублению состояния с последующим развитием осложнений.

Спорт во время обострения заболевания

Все нагрузки в период обострения должны быть сведены к минимуму и что главное, нагрузка на позвоночник должна выполняться правильно. Лучше всего для выполнения упражнений подходит поза лежа на животе. А сами упражнения стоит делать на тех отделах позвоночника, которые полностью здоровы. Должна также быть регулярность таких упражнений – минимум 2-3 раза в неделю.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаВо время острой стадии противопоказаны упражнения на разгибание той области тела, где остеохондроз. Также противопоказаны глубокие наклоны туловища. Лучше всего и эффективнее будет использование упражнений на вытягивание позвоночника. Во время тренировки увеличиваются межпозвонковые промежутки, что позволяет устранить давление нервных корешков и сосудов. Есть определенные комплексы упражнений, с которым должен ознакомить врач и подобрать те упражнения, которые будут соответствовать вашей фазе заболевания и физическому состоянию в целом.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес)

Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
  2. Лечение сколиоза силовыми тренировками
  3. Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
  4. Как подобрать упражнения при болях / заболеваниях позвоночника

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

Разрешенные виды спорта

Восточная практика — йога

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

При диагнозе «остеохондроз» укрепить позвоночник помогут восточные танцы, которые также благоприятно сказываются на работе внутренних органов.

Плавание при хондрозе

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз отлично поддаются лечению плаванием

Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий важно согласовать с врачом. Чтобы ускорить выздоровление, важно плавать правильно, например, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шее и пояснице — брассом

Каланетика

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, поэтому, как и в йоге, здесь важно правильно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется пациентам пожилого возраста, ведь такие эффективные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мышц, не перенапрягая их.

Лечебная гимнастика

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны обязательно согласовываться с физиотерапевтом, потому что лечебная физкультура включает много упражнений. Человек, не имеющий отношения к спорту, не сможет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред. Сначала рекомендуется выполнять легкие занятия, по мере нормализации состояние нагрузка постепенно увеличивается. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя небольшие гантели, брусья, висеть на турнике, а также заниматься на велотренажере либо использовать во время прогулок велосипед.

Фитнес и шейпинг

При остеохондрозе занятия фитнесом должны обязательно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много тренировок и подходов, способных спровоцировать обострение патологии. Поэтому с помощью инструктора важно подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым удастся нормализовать питание и кровоснабжение поврежденных тканей. Фитнес при остеохондрозе поможет избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно для успешного восстановления.

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже иногда провоцируют обострение болезни. Но если подобрать нагрузки грамотно, удастся предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза. Шейпинг рекомендуется применять в качестве профилактики, а также он полезен на начальных стадиях дегенеративного заболевания.

Аналогичное влияние оказывает аэробика, которая также входит в список разрешенных видов спорта при остеохондрозе.

Гиперэкстензия

Это эффективное занятие, при котором используется становая тяга, например, за голову, на грудь, к поясу. Тренироваться нужно на тренажере, с помощью которого удастся дозировать нагрузку и не допускать резких рывков. Этот вид спорта полезен при хондрозе, но чтобы избежать последствий, первые занятия рекомендуется проводить вместе с инструктором.

Другие разрешенные разновидности

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется выполнять прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно добиться, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе. Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и соблюдать рекомендации врача и тренера.

Когда можно и нельзя заниматься спортом при остеохондрозе

Правильно подобранные упражнения успешно помогают справиться со скованностью, болезненными ощущениями и другими проявлениями дегенерации хрящевой и костной тканей. Поддерживать и усиливать физическую нагрузку можно при следующих условиях:

  • удовлетворительное общее состояние;
  • отсутствие простудных заболеваний и повышенной температуры;
  • ремиссия имеющихся патологий сердечно-сосудистой системы.

Для физических занятий очень важна систематичность, поэтому важно соблюдать режим тренировок и не отказываться от них без явной причины. . Противопоказаниями в спорте при шейном, грудном или пояснично-крестцовом остеохондрозе являются следующие состояния:

Противопоказаниями в спорте при шейном, грудном или пояснично-крестцовом остеохондрозе являются следующие состояния:

  • ущемление нервных стволов;
  • резкое обострение симптомов дегенерации тканей;
  • повышенное или низкое артериальное давление;
  • приступы головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • аритмии (см. Тахикардия).

Внимание! Нужно прекратить сильные физические нагрузки при любых недомоганиях и обратиться за консультацией к своему доктору. Без его разрешения возобновлять занятия спортом не рекомендуется

Люди, постоянно занимающиеся каким-либо активным видом спорта, менее подвержены риску постепенного разрушения позвонков. Однако это не значит, что остеохондроз не встречается у спортсменов. Обычно этому заболеванию чаще подвержены люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, прыжками в длину и высоту, горнолыжным спортом. Интенсивные нагрузки при таких тренировках могут оказывать разрушающее действие на хрящи и кости, усугубляя течение деструкции позвоночного столба.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий Характерные особенности
Дозирование нагрузок Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаВис на перекладине.

Правила и меры предосторожности

Правила:

  1. Перед началом занятий следует получить консультацию лечащего врача, чтобы не допустить негативного воздействия.
  2. Перед началом тренировки обязательно нужно производить процесс разогрева мышц – легкую зарядку.
  3. Ни в коем случае нельзя использовать упражнения травматичного характера.
  4. Если какие-то движения вызывают болевые проявления, то от них нужно сразу же отказаться.
  5. Рекомендуется использовать варианты лечебных комплексов физкультуры, которые разработаны именно для больных остеохондрозом.

Меры предосторожности:

  • Начинать тренировочный процесс нужно с минимальной физической активности и с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее, «прислушиваясь» к своему организму.
  • В период обострения занятия являются невозможными.
  • Все выполняемые движения должны быть достаточно медленными, нерезкими, плавными.
  • По окончанию выполнения следует осторожно выполнять действия на растягивание позвоночника.

Дозировка нагрузок в зависимости от этапа заболевания

Нагрузка всегда определяется в зависимости от периода и фазы заболевания. Существует 4:

  1. Когда усыхает между дисковое ядро. В это время боли сильные и интенсивные. Занятия спортом можно осуществлять в обычном режиме.
  2. Диск не в состояние амортизировать, происходит сильная компрессия на нервы и сосуды. В это время стоит снизить нагрузки, заниматься исключительно лечебной гимнастикой и упражнениями.
  3. Разломано фиброзное кольцо. Возможна грыжа и воспалительный процесс. На этом этапе любые физические нагрузки и упражнения применять не стоит. Для начала необходимо вылечить воспаление.
  4. Статичный позвоночник. Физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаХирурги и терапевты рекомендуют исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Люди старше 20 лет часто ощущают небольшой дискомфорт во время занятий спортом, но это считается нормальным.

Важно: если же возникает боль, стоит обращаться к врачу за консультацией.

При легкой форме заболевания врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта: зимой лыжи или сноуборд, летом больше плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой. Можно также ездить на велосипеде, но не на длинные дистанции.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночникаЕсть некоторые правила по выполнению, которых нужно придерживаться во время занятий спортом:

  • Выполнять элементы постоянно, даже если почувствовали незначительное улучшение;
  • Движения медленные, выполнены максимально плавными и грациозными;
  • После занятий спортом, стоит медленно растянуть позвоночник при этом глубоко дышать. Такое упражнение делать по 2-3 минуты.

В зависимости от области поражения остеохондрозом, врачи рекомендуют такие упражнения. Но, все они должны быть согласованны с лечащим врачом.

  1. Силовые тренировки, могут быть использованы пациентами, чья физическая подготовка на высоком уровне.
  2. Аэробика 20-30 минут. При этом стоит постоянно следить за пульсом. Он должен быть до 145 ударов за минуту.
  3. Растяжка. 30-40 минут. Можно использовать всем пациентам, кроме тех, у кого наблюдаются заболевания суставов колен.

Доктора говорят о том, что нет запрещенных видов спорта, каждый из них можно рассматривать и корректировать нагрузки.

Этапы тренировок

Фитнес в помощь людям, страдающим патологиями позвоночника можно разделить на три основных этапа:

  • Субкомпенсации;
  • Неустойчивой компенсации;
  • Устойчивой компенсации.

Что означают эти этапы и посему для поясничного, плечевого и шейного отдела позвоночника очень важно выполнять упражнения поступательно?

Первый этап включает в себя занятия, при которых необходимо определить или создать определенную группу мышц, суставов или связок. Ее задачей станет выполнение функций той части позвоночника, которая поражена или деградирована. На такие тренировки, в основном попадают пациенты или только что выписавшиеся из стационара, или же имеющие хронические болевые синдромы шеи и поясничного отдела.

В гимнастический комплекс входят щадящие упражнения для спины и шеи, зарядка для восстановления дыхания, релаксирующие и расслабляющие. Основное назначение первого этапа – полностью восстановить обменные процессы, расслабить спазмированные мышцы поясничного и шейного отдела, как можно эффективнее и быстрее снять нагрузку с пораженных участков позвоночника. В качестве дополнения к занятиям в тренажерном зале некоторым пациентам показан массаж и сауна.

Второй этап. После того, как основные подготовительные мероприятия первого этапа завершены улучается самочувствие, появляется уверенность в себе. Достигнув таких стойких эффектов, убрав болевые синдромы и расслабив мышцы поясничного и шейного отдела, можно перейти во вторую группу.

Очень часто первый вопрос, который задают пациенты — почему компенсация названа «неустойчивой»? Дело в том, что сформированные в самом начале работы в зале процессы еще не совсем устойчивы для ослабленного патологией организма, и при значительных нагрузках могут вызвать рецидив и сильные болевые ощущения в области спины и шеи.

Процесс реабилитации во второй фитнес группе может длиться от нескольких месяцев и до года, и в этом нет ничего страшного. Второй этап делиться на две части. Первая – это выполнение всех необходимых, более сложных, упражнений в тренажерном зале. Вторая – восстановить все процессы, связанные с нормализацией работы центральной нервной системы, сферы репродуктивной деятельности, наладить все обменные процессы, нормализовать деятельность сердца и сосудов, кровотока, нарастить мышечную массу шейного и поясничного отдела.

Третий этап. Продолжительность тренировок в зале – от 2-х до 3-х месяцев. Упражнения направлены на полную реабилитацию пациента. Поскольку мышцы спины и шеи уже достаточно окрепли и могут взять на себя функции проблемных зон позвоночника, а сама проблема напоминает о себе лишь изредка, в комплекс могут быть включены силовые упражнения.
Но даже в этом случае, не стоит забывать о том, что вы не здоровы. Чрезмерное увлечение нагрузками может привести к рецидиву

На данном этапе можно включить в программу отягощение для шейного отдела, поработать над мышцами спины, однако ни в коем случае не теряя бдительности и осторожности.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз и тренировки за и против

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночника

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

  • улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
  • расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
  • устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
  • стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
  • улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночника

Зарядка для лечения и профилактики грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз проявляется болями в груди и между лопатками. Главной причиной возникновения грудного остеохондроза, так же как и шейного, является повышенная нагрузка на межпозвоночные диски. Отличная профилактика этого недуга — занятия . Полезны легкие разминки в течение дня, утренняя зарядка и специальные тренировки для укрепления мышц спины и груди. Уменьшить болезненные ощущения при остеохондрозе и остановить развитие болезни помогут специальные фитнес-упражнения:

  • Встаньте ровно, стопы поставьте на ширину плеч. Округлите спину, сближая плечи и притягивая подбородок к животу. Оставайтесь в этой позе десять секунд. Затем плавно прогнитесь назад, сведя лопатки и запрокинув голову. Постойте так десять секунд. Всего сделайте 10 повторений.
  • Сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Надавливайте руками и одновременно прогибайтесь назад. Сделайте 10-секундную паузу в конечной точке. Затем, наоборот, округлите спину, обхватив себя руками. Нужно сделать 10 повторений.
  • Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз. Согните туловище вбок, словно пытаетесь достать рукой до колена. Через десять секунд выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону. Всего сделайте 20 наклонов.
  • По очереди поднимайте плечи. Выполнив по десять подъемов каждого плеча, поднимите оба вместе, задержитесь на 10 секунд. Сделайте 10 повторов.
  • Повращайте плечами вперед и назад — по 10 раз.

Особые рекомендации

Ключевые правила и рекомендации для полезности тренировок при остеохондрозе позвоночника

Главная рекомендация-требование – силовые упражнения при остеохондрозе запрещены. Больные позвонки не в состоянии держать силовые нагрузки, вместе пользы они будут еще больше страдать. Любые попытки накачаться, использовать силовые тренажеры при остеохондрозе исключаются, особенно в первый год. В дальнейшем, при условии успешного результата и в зависимости от состояния, возможно возвращение. Но только после консультации специалиста

Особенно важно (СНОСКА!):бодибилдинг категорически запрещен без возврата в будущем к таким видам спорта.

Вторая важная рекомендация – растяжение позвоночника. Тренажеры при остеохондрозе могут давать много полезного, но в конце позвоночник все равно устает. Чтобы снижать усталость и способствовать улучшению, необходимо растягивать позвоночник. Делать это нужно только плавно, мягко. Для улучшения понимания можно представить, как кошка это делает. Вы не увидите кошку, которая дергает позвоночник. Наоборот, она будет почти бесконечно тянуть спину, по очереди отводить лапки. Задача в том, что научится правильно повторять за животным.

Растяжку можно делать везде, для этого и тренажерный зал при остеохондрозе не особо нужен. Сидите ли вы или стоите разговариваете, или просто смотрите телевизор – неважно. Тянитесь медленно от стоп до макушки, вытягивая руки и ноги. Это упражнение восстанавливает кровообращение, возвращая необходимое питание трофике тканей. Ведь именно нарушение кровотока – главная причина патологии.

Исключаются элементы на скручивание и приложение любой силы. Все упражнения только для прямой спины, независимо от того, какая тренируется группа мышечной ткани. Если элемент разрешен, но физически не выполняется, то выполнение отложить. Суть в том, что при шейном остеохондрозе или поясничном может быть спазмирование мышечного слоя. При поясничном вообще может “потеряться” гибкость, особенно при запущенных формах.

Через силу принуждать организм нельзя к выполнению движений. Особенно плачевно это при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в этой области крупные сосуды и множество нервных окончаний. Немного лишней силы и шею “заклинит”, что вызовет штормовые головные боли и другие неприятные симптомы. При шейном остеохондрозе нагрузка исключается полностью. Тренировки направлены только укрепление мышц и стабилизацию. Важно: после каждого занятия проводить легкий расслабляющий массаж.

Adblock
detector