При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Ультразвуковое ориентирование для осуществления адресных инъекций

Инъекции используется для облегчения боли, а также помогают диагностировать ее причину. Для диагностических процедур используется специальное ультразвуковое оборудование с высоким разрешением, чтобы вести инъекции местного анестетика в сухожилие, бурсу или непосредственно в сустав.

На основании реакции пациента на введение препарата врач получает возможность точно определить источник дискомфорта. В дополнение к обеспечению решающей диагностической информацией, инъекции дают терапевтический эффект, в результате чего сокращается потенциально продолжительный период боли.

Инъекции также являются важным дополнением физиотерапии. Предоставляя временное облегчение, они обеспечивают «окно возможностей», делая эффект от терапии максимальным.

Суставы

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Анатомия тазобедренного сустава

Связки призваны надежно зафиксировать головку бедра в суставной впадине тазовой кости. Это соединение ежедневно испытывает повышенные нагрузки, а значит, должно отличаться усиленной прочностью. Необходимые свойства обеспечиваются внутрисуставными и наружными связками, к которым относят:

  • Поперечную связку суставной впадины.
  • Связку головки бедра.
  • Подвздошно-, лобково-, седалищно-бедренные связки.
  • Круговую зону.

За счет развитого связочного аппарата сустав приобретает повышенную устойчивость к осевым нагрузкам, что необходимо для выполнения основных функций: опоры и ходьбы.

Дополнительную фиксацию сустава обеспечивают мышцы пояса нижних конечностей, которые своими сухожилиями соединяют верхнюю часть бедра с костными структурами таза. Большую роль играют такие из них:

  1. Ягодичные (большая, малая и средняя).
  2. Большая поясничная.
  3. Запирательные (наружная и внутренняя).
  4. Грушевидная и квадратная.
  5. Близнецовые (верхняя и нижняя).
  6. Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра.

Эти мышцы поддерживают все движения в тазобедренном суставе. Однако, сила многих из них будет недостаточной без других мышечных групп бедра: передней (сгибатели), задней (разгибатели) и внутренней (приводящие).

Причины боли в тазобедренном суставе

Важно выяснить, почему возникает дискомфорт при ходьбе или сидении. Если достоверно известна причина, легче делать результативную терапию

Тазобедренный сустав постоянно испытывает нагрузку, особенно при растяжке. На него ложится функция поддержания тела в вертикальном положении при ходьбе, и функция перемещения.

В суставе происходят движения в нескольких плоскостях:

  1. сгибание/разгибание,
  2. приведение-отведение-супинация,
  3. пронация-супинация (вращение наружу и внутрь).

Тазобедренный сустав при этом достаточно уязвим, и подвергается массе патологических изменений, вследствие чего возникают стартовые боли при сидении или ходьбе.

Болевой синдром при ходьбе или сидении можно сгруппировать в зависимости от причин:

В некоторых случаях боль в области тазобедренного сустава при ходьбе, сидении или растяжке, происходит из-за совокупности вышеназванных причин.

Дисплазия, в большинстве случаев вызывает боли в тазобедренном суставе у детей. Если неграмотно делать лечебные процедуры, то возникнут не только стартовые, но и хронические боли.

Если говорить о взрослых людях, то такая суставная патология называется артроз, если речь идет о тазобедренном суставе, то коксартроз. Коксартрозом называют дегенеративное заболевание тканей тазобедренного сустава в хронической форме.

Сначала появляется истончение хряща суставных поверхностей. Со временем повреждается субхондральная кость, которая располагается над хрящом.

Коксартроз в левом или правом суставе вызывает:

  1. Лишний вес,
  2. Пассивный образ жизни,
  3. Тяжелые заболевания: атеросклероз, сахарный диабет или гипертония,
  4. Возрастные изменения,
  5. Дефицит кальция в костной ткани — остеопороза.

При артрозах нарушается структура тазобедренного сустава, из-за чего возникает острая боль и хруст слева или справа. Амплитуда движений снижается, иногда до полной обездвиженности.

Это происходит из-за сращивания суставных поверхностей, то есть анкилоза. Таким образом, формируются патологические изменения при коксартрозе, предполагающие лечение.

Боль в тазобедренном суставе может появиться вследствие коксартрита. Воспаление тазобедренного сустава провоцирует скопление суставной жидкости в суставной полости.

При этом возникает поражение внутренней суставной оболочки капсулы и самого суставного хряща. Коксартрит также появляется при:

Данные заболевания носят хронический характер, боль в тазобедренном суставе чувствуется практически постоянно. Она становится сильнее ночью, а также после физической нагрузки.

Кроме болей, присутствуют признаки воспаления, отечность сустава, покраснение кожи в этой области и повышение местной, а иногда и общей температуры.

Тяжело протекает септическая форма коксартрита. Гноеродная инфекция попадает в сустав из посторонних очагов. Для заболевания характерна сильная боль тазобедренных суставов, выраженная лихорадка и поражение других органов, которые обязательно нужно лечить.

Туберкулезная инфекция поражает позвонки и лимфатические узлы, а не только область тазобедренного сустава. После этого она начинает проникать в сустав, отвечая на вопрос, почему болит тазобедренный сустав.

  • умеренная боль,
  • нормальная либо слегка повышенная температура,
  • незначительное количество гноя в полости сустава.

Основные методы лечения

Тактику терапии выбирает лечащий врач после визуального осмотра больной конечности, а также исходя из данных лабораторных анализов и дополнительных исследований суставов.  Продолжительность оздоровительных мероприятий зависит от причины заболевания, его стадии развития и степени сложности.

На время проведения лечебных мероприятий любые нагрузки на больные конечности следует максимально ограничить. С этой целью накладывают повязку из эластичного бинта (технику ее наложения подскажет тренер) или используют наколенники.

Лекарственные препараты, их дозировка и режим приема назначаются врачом в зависимости от поставленного диагноза.

Из медикаментов прописываются:

  • нестероидные противовоспалительные таблетки для купирования боли, а также мази, гели («Диклофенак», «Ибупрофен»);
  • хондропротекторы, стимулирующие регенерацию хряща («Хондроксид», «Дона», «Артрон»);
  • витамины для улучшения питания тканей.

Если консервативная терапия не приносит положительного результата, при дальнейшем прогрессировании болезни показано хирургическое вмешательство. Оно проводится с целью:

  • восстановления целостности связок и сухожилий;
  • выведения излишков жидкости из суставной полости;
  • извлечения элементов поврежденного хряща или костных осколков, мертвых тканей;
  • удаления спаек, кист;
  • закрепления коленной чашечки.

Для реабилитации больному показано выполнение физиопроцедур (электрофорез, парафиновые аппликации, магнитотерапия, волновая и бальнеотерапия), массаж. Они способствуют улучшению питания клеток, стимулируют регенеративные процессы, предупреждают мышечную атрофию и образование жидкостных застоев, снижают боль и укрепляют связочный аппарат.

Большое значение в процессе восстановления физической активности имеет лечебная физкультура: она позволяет тренировать и укреплять весь опорно-двигательный аппарат.

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Способы предотвратить боли

  1. Хорошее начало любой тренировки — разминка. Организм человека разогревается, входят в работу система кровообращения и дыхание. Кровотоки в мышцах увеличиваются, повышая растяжимость сухожилий. Такая подготовка существенно уменьшает вероятность получения травм.
  2. Внимательное следование технике выполнения упражнений. Каждое движение направлено на определенную группу мышц, и, если неправильно их выполнять, пользы не будет. Подобрать комплекс упражнений поможет опытный тренер.
  3. Придерживайтесь принципа умеренности и постепенного возрастания нагрузки. В данном случае лучше потренироваться чуть меньше и безопасно, чем увеличить физическую активность и тем самым повысить риск возникновения болевых ощущений.
  4. Включите в рацион питания продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы для суставов. Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирную кислоту и фосфор, молочные продукты и сыр богаты кальцием. Смородина, шиповник, цитрусовые поставляют в организм витамин С.

Для того чтобы свести к минимуму ощущения болей в суставах, желательно тренироваться под наблюдением опытного тренера.

Он подберет комплекс упражнений с оптимальной физической нагрузкой, а также проконтролирует правильность их выполнения.

Бег является хорошей профилактикой многих недугов, в том числе заболеваний ног и суставов. Часто врачи рекомендуют заниматься бегом для укрепления иммунитета и физического здоровья.

Но все же бег это большая нагрузка для суставов ног. Тазобедренный сустав является самым крупным и мощным в организме человека. Но он не всегда может справиться с нагрузкой и сигнализирует об этом болью. Почему после бега болят конечности и что с этим делать?

Первая помощь

Если после бега возникла острая боль в бедре необходимо сразу устранить нагрузку. Нужно обеспечить срочную иммобилизацию поврежденного сустава. На таз положить холод, который снимает отек, ослабляет воспалительный процесс. Лед держат не более 15 минут. Затем необходимо сделать перерыв на 1 час.

После этих мероприятий необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. Здесь больному сделают рентгенологический снимок, установят точный диагноз и назначат необходимое лечение.

Если боль возникла после бега в результате травмы, можно слегка помассировать сустав.

При острой боли разрешается больному самостоятельно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

При хроническом процессе устранить нагрузки, пока не исчезнет чувство дискомфорта. На некоторое время полностью исключают занятия бегом. Рекомендуется заниматься плаванием, ходьбой, кататься на велосипеде. Можно сделать согревающую процедуру – положить грелку или просто полежать в теплой ванне. Во время сне не лежите на больном бедре.

При постоянных болях в тазобедренном суставе применяют трость или локтевой костыль. Такие приспособления снижают нагрузку на соединение костей, хрящ меньше травмируется и почти не болит. Но эти приспособления могут вызвать и атрофию мышц. Поэтому назначают специальную гимнастику в положении сидя или лежа.

Снять боль помогают мази разогревающие и противовоспалительные. Под контролем врача применяются мази на основе хондроитина и глюкозамина в течении 1-2 месяцев.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне…

Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах… Читать статью >>

При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Оценка 4.4 проголосовавших: 227

Что делать, если болят суставы рук после тренировки

Профессионалы знают, что купировать боль в мышцах рук помогает отдых. Он должен составлять не меньше сорока восьми часов с момента последней силовой нагрузки. Также больные места можно растирать специально предназначенными противовоспалительными и обезболивающими мазями. Десять минут, уделенные растяжкам, поспособствуют облегчению от боли. С этой целью можно принять ванну с теплой водой или посетить банно-оздоровительный комплекс.При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Если боль не проходит на протяжении 2-3 суток, нужно пойти к доктору. Он идентифицирует источник боли и назначит пациенту комплексную терапию. Самостоятельный прием болеутоляющих средств принесет только временное облегчение, так как не устраняется первопричина боли.

Что вызывает боль

Болезненные ощущения в области бедер и тазобедренного сустава обычно появляются вследствие различных патологий. Иногда дискомфорт, болезненность в бедре появляется вследствие значительной физической нагрузки.

Самостоятельно разобраться, из-за чего появляются боли, локализующиеся в тазобедренном суставе, практически невозможно. Определить диагноз и лечение должен врач.

При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Распространенными причинами, по которым у людей появляются жалобы на болезненность в области тазобедренных суставов, являются:

  • травмы;
  • артриты;
  • ;
  • туберкулез;
  • остеомиелит;
  • асептический некроз головки тазобедренного сустава;
  • сужение крупных кровеносных сосудов;
  • воспаления сухожилий;
  • новообразования.

Физическая нагрузка

Длительная физическая нагрузка дает о себе знать сразу или спустя несколько часов в виде мышечной боли. В области бедра и таза болезненность после непривычной и интенсивной работы сохраняется несколько дней. Делать при этом обычно ничего не нужно. Иногда можно воспользоваться обезболивающими лекарственными средствами.

При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Травмы

Травмы при растяжениях, ушибах, вывихах и переломах сопровождаются сильной болью. Большинство травм, даже незначительных, могут становиться причинами развития воспалительных и дегенеративных процессов в тазобедренном суставе

Важно сразу после травмы обратиться к специалистам. Своевременное и грамотное лечение последствий травм способно уберечь человека от нежелательных последствий

Артрит

Воспалительный процесс в области суставов принято называть артритом. Существует несколько видов этой патологии, имеющие свои особенности. При артрите воспалительный процесс проявляется отеком, болью, нарушением кровоснабжения пораженных участков тазобедренных суставов.

Артроз

Артроз тазобедренных суставов имеет место, когда происходят изменения состава суставной жидкости, изнашивается хрящевая ткань, деформируются кости. Часто артроз сопровождается артритом. Поскольку нарушение функции сустава изменяет его кровоснабжение, а частичное или полное разрушение хряща создает условия для соприкосновения костей, появляется воспаление.

При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Туберкулез

Нередки случаи, когда болезненные ощущения в области бедра обусловлены опасной инфекцией – туберкулезом костей. Палочка Коха, которая вызывает заболевание, способна полностью разрушить кости в области бедра. Своевременно поставленный диагноз в подобных ситуациях способен уберечь человека от инвалидности, сохранить его жизнь и здоровье близких.

Гнойное расплавление кости

Остеомиелит, обусловленный инфекцией, чаще поражает детей. Для болезни характерно стремительное начало, опасные клинические симптомы (высокая температура, суставная боль, гнойные очаги). Лечить остеомиелит необходимо в медицинском учреждении.

Некроз головки тазобедренного сустава формируется на протяжении нескольких дней и сопровождается усилением боли. При этом ткань бедренной кости разрушается и видоизменяется. В результате патологических процессов возникает артроз.

Поражение рядом расположенных тканей

Приступообразные боли в бедре, усиливающие на протяжении нескольких дней могут свидетельствовать о воспалении сухожилий бедра (трохантерите). Особенно ощутимыми боли становятся при ходьбе.

В области таза и бедер располагаются крупные кровеносные сосуды. Уменьшение просвета вен, аорты или артерий может стать причиной появления болей в тазобедренных суставах. Это связано с нарушением кровоснабжения тканей и скопления продуктов метаболизма.

При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

Опухоли

Злокачественные и доброкачественные новообразования, метастазы в области таза провоцируют боли различного характера и интенсивности. Опухоли реже всего становятся причинами болезненности, а также нарушения двигательной функции сустава.

Ошибка 4

Выполнение растяжек слишком часто или, напротив, слишком редко

Не забывайте, что мышцам нужно время для адаптации. Не тяните их по десять раз на дню. Растяжка – это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание.

С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку не дадут практически никакого эффекта. Редкие – значит реже 3 раз в неделю.

Лучший вариант – делать упражнения на растягивание мышц ежедневно, один раз в день.

Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки. Полезными будут также суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость.

Боль в тазобедренном суставе после тренировки

Если имеют место периодические боли в костях таза, нужно посетить терапевта. Он по результатам обследования может направить пациента к узким специалистам (травматолог, хирург и ревматолог). Основной целью курсовой терапии является устранение боли.При растяжке болит тазобедренный суставПри растяжке болит тазобедренный сустав

При поражении связочного аппарата доктор прописывает нестероидные медикаментозные средства (ибупрофен, диклофенак и Найз). Они назначаются не больше чем на пять дней. Их действие может привести к раздражению слизистой пищевода. Специалистом могут быть прописаны анальгетики, такие как анальгин и трамадол. Среди комбинированных ЛС врачом прописываются реналган и спазмалгон.

Впоследствии в терапевтическую схему вводятся глюкокортикостероиды: метилпреднизолон, медрол. Такие медикаменты избавляют от болевых ощущений и обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Улучшают питание и кровоток в суставах лекарства ксантинол, никотинат и трентал. Восстановить обмен кальция позволяют хондропротекторы.

Специалисты рекомендуют помимо приема ЛС соблюдать определенные правила. В рацион надо ввести больше витаминов и микроэлементов. Следует потреблять больше жидкости. Отказаться нужно от жареной пищи, чтобы в организм не поступали канцерогены.

Часто в том числе и спортсмены жалются на . Мы расскажем вам в нашей статье, откуда берется недуг.

Симптомы

Проявления травмы тазобедренного сустава во многом обусловлены характером и механизмом повреждения, а также видом пораженных тканей. Растяжение связок в основном протекает легче, чем разрывы мышц. Однако, все зависит от степени патологии. При травмах сочленения могут диагностироваться:

  1. Растяжение легкой степени – возникают микроразрывы волокон.
  2. Разрыв средней степени – повреждены не более половины волокон.
  3. Выраженный разрыв – порваны более 50% волокон.
  4. Полный отрыв тканей.

Симптомы травм мышечно-связочного аппарата имеют много схожего, а отличительные признаки укажут на локализацию патологических изменений. Нарушение структуры мышц и связок будет сопровождаться общими признаками повреждения мягких тканей. К ним относят:

  • Боль в суставе.
  • Отечность тканей.
  • Кровоизлияния при разрывах мышц.
  • Ограничение подвижности в тазобедренном суставе.
  • Возможны деформации сустава.
  • Болезненность при пальпации пораженных участков.

Появление таких симптомов диктует необходимость скорейшего обращения к врачу. Только специалист установит правильный диагноз и назначит оптимальное лечение.

Растяжение связок

Хотя связки тазобедренного сустава являются достаточно крепкими, но в определенных случаях они не выдерживают повышенной нагрузки. В момент травмы пациент ощущает щелчок и хруст, после этого возникает резкая боль в околосуставной области, нарастает отечность. Характерна невозможность опоры на ногу, заметна деформация тазобедренной зоны.

Выраженность симптомов зависит от степени разрыва соединительнотканных волокон. При полном отрыве связок пациент не может совершать активные движения из-за выраженного болевого синдрома. В этом случае восстановление станет более длительным.

Разрывы мышц

В определенных условиях могут травмироваться различные мышечные группы тазобедренного сустава, от локализации будет зависеть и клиническая картина. Часто поражается группа разгибателей. Это случается во время приседаний со штангой, беге, взмахах ногой и резких выпадах. Нередко растягиваются приводящие мышцы – если человек садится на шпагат или прыгает.

Если произошел разрыв мышечных волокон, кроме сильной боли будет нарастать гематома в области прикрепления сухожилия. Это возникает из-за повреждения сосудов, питающих мягкие ткани. За счет скопления крови может изменяться размер и форма тазобедренного сустава. Движения в пораженной мышце становятся резко ограничеными.

Для определения пораженных структур врач использует специальные диагностические тесты, которые заключаются в пассивном выполнении определенных движений. Возникновение во время клинического обследования таких симптомов, как боль, защитное напряжение мышц и ограничение подвижности, укажет на возможную локализацию повреждения.

Большое значение имеет раннее выявление патологии, поскольку от этого будет зависеть эффект лечения и скорость устранения последствий травмы.

Выводы

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

  • 2K
  • 317

Растяжка — полезная вещь, если выполняется правильно. К сожалению, считается, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но есть ошибки, из-за которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы.

Одни люди имеют жесткие суставы, а другие — очень подвижные, гипермобильные. Они и без того очень нестабильны, а агрессивная растяжка только ухудшает проблему.

По иронии, люди с такими суставами могут чувствовать себя «жесткими». Но таким образом нервная система старается укрепить хронически нестабильные зоны.

Йога имеет много преимуществ, но она может быть вредной, если человек с гипермобильными суставами принимает позы с агрессивными диапазонами. Многие асаны людям с нестабильными суставами противопоказаны. К сожалению, большинство посетителей классов йоги — как раз женщины, которые чаще мужчин страдают от гипермобильности. Они любят делать то, что хорошо получается. Но это не обязательно то, что им нужно и полезно.

Как узнать, есть ли проблема? Можно использовать шкалу Бейтона для оценки «разболтанности» сустава. Она состоит из пяти тестов:

За каждый односторонний тест начисляется один балл, за двусторонний — два балла. Таким образом, максимальное количество баллов на каждую сторону тела будет 6, и это говорит о том, что проблема есть.

Вместо агрессивной растяжки эффективнее и безопаснее — прокатка мышц на пеноролике.

Эта ошибка частично пересекается с пунктом 1. Мышцы задней поверхности бедра пересекают два сустава — тазобедренный и колено. Очень часто люди концентрируются именно на растяжении мышц вокруг колена, выгибая его в обратную сторону и игнорируя тазобедренный сустав. Это те самые люди, кто может коснуться руками пола при прямых ногах, но имеют ужасную технику наклонов с весом.

Всегда стоит наклоняться за счет растяжения мышц, пересекающих тазобедренный сустав. Переразгибание колен под нагрузкой со временем может привести к повреждению связок или артрозу.

Проблема в том, что многие люди вместо внешнего вращения бедренной кости вращают наружу голень, что нагружает связочный аппарат колена. Такую растяжку нужно использовать не агрессивно, без экстремальных вращений голени наружу и давления на колено. Нужно убедиться, что отведение колена вбок происходит за счет бедренной кости, а не голени.

Adblock
detector