Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться

Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах

Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Физическая активность

Методов избавления от остеохондроза немало. Физическая активность считается лучшим средством. Ее используют как для реабилитации, так и для профилактики недуга. По вопросу физических нагрузок лучше посоветоваться со специалистами. Они помогут подобрать оптимальные и безопасные упражнения для каждого индивидуального случая.

Физические нагрузки следует равномерно выполнять в течение дня. Зачастую это просто нереально. Но надо попытаться в свободные минуты гулять или выполнять различные полезные упражнения.

Поэтому, пробудившись утром, следует лежа в постели потянуться и расправить все суставы. Несколько раз подтянуть колени к груди. Затем пере на живот. Потихоньку прогнуться, приподнимаясь на руках. Такая процедура пробуждения не отнимет много времени. Но она очень полезна для профилактики остеохондроза.

Желательно ежедневно выполнять зарядку или лечебную физкультуру. Они помогут сформировать навыки правильного положения тела.

Чтобы снять мышечное напряжение (для предупреждения остеохондроза), рекомендуется ежедневно висеть на турнике. Максимального расслабления всей мышечной системы можно добиться, чередуя кратковременное и интенсивное напряжение всей мускулатуры с резким расслаблением (2-3 раза).

Во время рабочего дня также следует разгружать позвоночник. Следует делать перерывы, чтобы сменить позу тела. Можно просто прогуляться или выполнить пару упражнений. По пути домой можно пройти хотя бы часть дороги пешком.

Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

Рекомендуемое питание при заболевании

Поскольку остеохондроз развивается в том числе от недостатка необходимых элементов в хрящах, очень важно как во время лечения, так и в период ремиссии следить за своей диетой. .

Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

Чтобы обеспечить соединительную ткань протеинами, в рационе должны присутствовать говядина, свинина, куриное филе, морская рыба, бобовые. Диета должна быть богата клетчаткой. С этой задачей хорошо справляются крупы и овощи: гречка, помидоры, капуста. Полезно приправлять свежие салаты зеленью.

Важно употреблять кисломолочные продукты и пить до 2 л чистой воды в сутки.

Желательно ограничить употребление мучного и других сладостей. Не рекомендуется пить крепкий черный чай, кофе, алкогольные и газированные напитки.

Усугубить течение остеохондроза может острая, соленая, копченая и жареная пища. Во время обострения недуга лучше запекать еду, готовить на пару или отваривать.

Остеохондроз тяжело поддается излечению. Этот недуг заставляет менять свой образ жизни в качественно лучшую сторону: заниматься физкультурой, посещать массаж, следить за своим питанием. В комплексе с назначенной врачом терапией эти меры помогут вернуть жизнь без боли и постоянной усталости.

Почему это полезно

Массаж – это процедура, которая помогает устранить мышечный тонус и боль. Причём при правильно проведённом сеансе облегчение можно почувствовать практически сразу, а эффект будет сохраняться на протяжении нескольких часов. Однако массаж для его большей эффективности необходимо проводить регулярно — только так можно улучшить общее состояние шейных позвонков и замедлить процесс развития заболевания.

Как правильно выполнить самомассаж шеи? Лучше всего это делать в положении сидя. Сначала массажируют часть спины, которая находится между лопатками, делать это необходимо поглаживающими движениями.

При этом очень важно следить, чтобы все действия не приносили болевых ощущений. И чем энергичнее будут движения, тем меньше следует делать их повторов

Так, например, поглаживания можно выполнять в количество от 8 раз и более, разминание в количестве до 5 раз, а выжимания 3 – 4 раза.

Начинать необходимо с поглаживаний. Первые движения – вдоль шеи, с её боковых сторон. После этого следует применять выжимающие движения, которых должно быть не более 4 повторов. Затем снова поглаживания в количестве 4 – 5 раз, но уже не только боковой, но и задней поверхности шеи.

Затем переходим к области затылка. Голову нужно наклонить вперёд и четырьмя пальцами, которые необходимо расположить на затылке, нужно растирать кожу. Движения должны быть сверху вниз. Пальцы следует располагать вдоль позвоночника как можно ближе, но сам позвоночник массировать не рекомендуется. Движение повторяется в количестве 5 раз.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела завершается поглаживающими движениями. Важно помнить, что при возникновении любых болевых ощущений процедуру следует прекратить и обязательно обратиться к врачу.

Особенности протекания болезни

Пациенту с каким-либо видом остеохондроза необходимо знать о том, что боли можно значительно уменьшить или даже свести на нет с помощью постоянной физической активности и некоторых консервативных методов лечения.

С возрастом болевые ощущения притупляются. Примерно к 55-60 годам состояние межпозвонковых дисков станет стабильным, и они не будут уже вызывать таких неприятных ощущений, как в молодости.

Когда остеохондроз переходит в стадию обострения, боли многократно усиливаются до тех пор, пока недуг не удастся перевести в период ремиссии.

Хирургическая операция по фиксации нескольких позвонков в одно недвижимое целое (спондилодез) позволяет в тяжелых случаях облегчить болевой симптом и избавить от неприятных ощущений.

Поэтому человеку, который живет с остеохондрозом, необходимо, в первую очередь, купировать все болевые приступы.

Что можно делать при остеохондрозе

Содержание:

  • Что можно делать при остеохондрозе?
  • Причины возникновения остеохондроза шейного отдела
  • Проявления симптома
  • Как проводится лечение?

    • Противопоказания для мануальной терапии, иглорефлексотерапии, спорта
    • Обострение шейного остеохондроза
    • Давление
    • Нарушение мозгового кровообращения
    • Синдром позвоночной артерии
    • Шум в голове
    • Головокружения при остеохондрозе шейного отдела, тошнота
    • Медикаментозное
    • Физиотерапия
    • Хирургическое вмешательство
    • Народная медицина
  • Медикаментозная терапия
  • Рекомендуемое питание при заболевании
  • Соль
  • Кофе
  • Сахар и сладости
  • Хлебобулочные изделия из белой муки
  • Принципы диеты
  • Полезные продукты
  • Запрещенные продукты

Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива болезни.

С этой целью от некоторых привычных вещей придётся отказаться, но что-то можно оставить:

  • Баня. Основа лечебного механизма – глубокое согревание и внешнее раздражение, стимулирующее физиологические процессы в организме, за счет которых снимается напряжение, уменьшаются отеки и проходят боли в мышцах. Находиться в парной можно максимум 10 минут подряд с перерывами между заходами 10-20 минут. Традиционный веник разрешается использовать только после тщательного прогрева тела. Употреблять спиртное в бане категорически нельзя, а вот травяной чай однозначно рекомендован. Но помните, что при обострении остеохондроза походы в баню запрещены!

  • Массаж. Поклонникам лечебного массажа сразу скажем, что его можно проводить в период, когда болевой синдром уже купирован, и движения не вызывают дискомфорта. Или в период обострения, но в этом случае мануальное воздействие должно быть направлено на соседний здоровый участок тела, что уменьшает боль в очаге патогенеза на рефлекторном уровне. Первые сеансы при обострении проводятся очень аккуратно, не напрягая мышц, а значит, не вызывая усугубления болевого синдрома;

  • Спорт. При остеохондрозе рекомендованы занятия спортивной ходьбой. Этот вид физической активности стимулирует почти все группы мышц. В холодное время года можно ходить на лыжах;

  • Плавание. Показано при отсутствии болей. Оно способствует расслаблению мышц и увеличению суставной подвижности, но нужно исключить переохлаждение – возможную причину обострения болезни;

  • Йога. Выполнение комплекса специальных асан способствует укреплению мускулатуры спины, уменьшению напряжения между позвонками, улучшению кровоснабжения, повышению эластичности и подвижности связок и сухожилий. В результате можно предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и его рецидивы, а также добиться частичной коррекции осанки;

  • Питание

    Очень важно при остеохондрозе потреблять достаточное количество белков. Для этого нужно ввести в рацион яйца, курятину, рыбу, молоко и творог

    Можно есть телятину, ягнятину и свинину, но увлекаться не стоит. Немаловажен и растительный белок, содержащийся в грибах, бобовых, орехах, семечках, баклажанах. При остеохондрозе обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты. Отлично, если есть возможность употреблять свежевыжатые соки. Зимой, когда качественные растительные продукты по большей части недоступны, можно сконцентрироваться на потреблении капусты, свеклы и моркови, приправленных качественным оливковым или подсолнечным маслом, а также дополнять свой рацион комплексом витаминов.

Обратите внимание! Все вышеперечисленные рекомендации можно использовать только после консультации с лечащим врачом!

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Безрецептурные анальгетики

Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

При  болях,  которые не реагируют на домашнее лечение или  безрецептурные препараты, могут быть назначены  сильные противовоспалительные препараты (например, ингибиторы ЦОГ-2) или же проведена инъекция  непосредственно в области поясничного отдела позвоночника (например, эпидуральная инъекция со стероидом). Прием любых медикаментов для снятия болей при остеохондрозе необходимо согласовать с врачом, так как все препараты для купирования болей обладают теми или иными побочными действиями.

Пациенты могут также провести консервативное лечение с помощью таких методов лечения, как массаж, иглоукалывание или  мануальная терапия, различные физиопроцедуры. Часто пациенты отмечают, что наиболее эффективно  сочетание методов лечения, например, мануальная терапия, НПВП, массаж, и лед или тепло местно.

После того, как боль удалось стабилизировать  на приемлемом уровне, у пациентов  затем  появляется  много вариантов в плане того, что они могут лично сделать для предотвращения и / или минимизации будущих обострений болевого синдрома обусловленного  остеохондрозом.

Источники

  • https://ostohon.ru/osteoxondroz/poleznye-sovety/obraz-zhizni-pri-osteoxondroze.html
  • http://panelsa.ru/osteoxondroz_poyasnichnogo_otdela.php
  • https://octeohondroz.ru/lechenie/kak-zhit-s-osteoxondrozom.html
  • https://sustavlechit.ru/profilaktika/kak-zhit-s-osteohondrozom.html
  • http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/8D3742A0BBF6A6F3C325788B0078C588
  • http://rovnyjpozvonochnik.ru/shejnyj-oseohondroz/kak-zhit-s-shejnym-osteohondrozom.html
  • https://OsteoKeen.ru/ost/dop/kak-zhit-s-osteohondrozom.html
  • http://EtoSustav.ru/ost/dop/kak-zhit-s-osteohondrozom.html
  • https://sunmag.me/zozh/27-03-2018-mify-i-pravda-o-shejnom-osteohondroze.html
  • https://www.dikul.net/interest/3/39.html

[свернуть]

Оздоровительный эффект от терапевтического воздействия

Чтобы понять всю важность мануальной терапии на позвоночник, нужно учитывать, что он подвержен колоссальной механической нагрузке, особенно его поясничный отдел. На позвоночник возложена ответственная функция выполнять достаточно сложные координированные движения, которыми являются повороты, наклоны и вращения головы, поддержание осанки

Остеохондроз не только затрудняет эти движения, но и на определенных этапах делает их невозможными.

Если ограничить лечение патологии только уколами, компрессами и растираниями, то это лишь снимет болевые ощущения, но причина их возникновения останется, и очень скоро боли вновь дадут о себе знать. Как было сказано выше, необходимо устранить саму причину боли, а без комплексного подхода здесь не обойтись. Мануальная терапия не просто разминает мышцы спины и шеи. Это воздействие стимулирует восстановительные процессы, которые направлены на выравнивание позвонков между собой.

Применение терапии при остеохондрозе предотвращает заболевание на различных его стадиях, поскольку несет следующие положительные эффекты:

  • устраняет одну из причин шейного остеохондроза — гиподинамию;
  • снимает последствия застойных явлений в мышцах и кровеносных сосудах шеи, которые вызывают негативные последствия;
  • устраняет болевые ощущения в голове и шее, тем самым облегчая самочувствие пациента: у него прекращаются головокружения, уходит общая слабость и другие негативные проявления патологии;
  • предупреждает дальнейшее развитие шейного остеохондроза, не допускает осложнений.

Как только пациент пройдет весь курс мануальной терапии, врачами зафиксируются заметные улучшения, среди которых особо можно выделить следующие терапевтические эффекты:

  • позвоночный мышечный каркас укрепляется, что заметно снижает давление на шейный отдел позвоночника;
  • мышцы спины, которые находились в патологическом напряжении, расслабляются;
  • кровообращение в области позвоночника улучшается, просвет позвоночной артерии восстанавливается, тем самым усиливая мозговой кровоток;
  • корешки спинномозговых нервов позвонков, которые находились в воспаленном состоянии, освобождаются;
  • улучшается эмоциональный фон, происходит ускорение обменных процессов в шейном отделе, спине и во всем организме.

Что касается остеохондроза шейного отдела, то шейные позвонки связаны с грудным отделом позвоночника не только анатомически, но и функционально. По этой причине поражение этих двух отделов происходит не обособленно друг от друга, а практически одновременно. Поэтому мануальная терапия при шейном остеохондрозе оказывает терапевтический оздоровительный эффект не только на него, но и на грудной отдел.

https://www.youtube-nocookie.com/embed/1Ba16wvKTaU?iv_load_policy=3&modestbranding=1&rel=0&autohide=1&playsinline=1&autoplay=0

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Плавание при остеохондрозе польза и противопоказания

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

  • Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
  • 1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

При своевременной терапии течение болезни можно приостановить, сохраняя необходимый объем двигательных функций. Успех медикаментозной терапии будет неполным без дополнительных мероприятий.

Специальная гимнастика, контроль за весом, плавание при остеохондрозе — необходимые составляющие реабилитации при болезнях позвоночного столба.

Польза плавания

Остеохондроз — это хроническая патология, причина которого заключена в дегенеративно-дистрофических разрушениях тканей. Понятно, что остановить дегенерацию ткани невозможно, а вот не допустить осложнений в виде ограничения функций можно. Достигается это путем регулярных лечебных упражнений и плаванием.

Многие пациенты сомневаются, полезно ли плавать при остеохондрозе? Отвечаем — несомненно, да. Правильно организованные водные процедуры при остеохондрозе оказывают терапевтическое воздействие на позвоночник. В чем же заключена польза плавания?

  1. Расслабление позвоночника. При хондрозе мышцы спины находятся в напряженном состоянии, они спазмированы, и это снижает их сократительные и двигательные способности. Вода при плавательных движениях способствует расслаблению мышц, ликвидирует спазмы и благотворно воздействует на весь позвоночник в целом. Укрепление спины, происходящее в процессе плавания помогает позвонкам не смешаться и сохранять стабильное положение. Плавание при остеохондрозе — это и лечебная процедура, и прекрасный профилактический метод против осложнений — грыж, протрузий, патологических изгибов.
  2. Нормализация обменных процессов. Усиление кровообращения помогает тканям получить полноценное питание. Все это активизирует процесс восстановления поврежденных структур.
  3. Вытягивание позвоночника. Вода способствует постепенному распрямлению сплющенных дисков, смещенные промежутки между дисками освобождают поврежденные защемлением нервы, позвоночник вытягивается. Уже после 1 сеанса плавания в бассейне человек замечает ослабление болевого синдрома и улучшение общего физического состояния.
  4. Повышение иммунных сил. Регулярное плавание способствует укреплению иммунитета, что является весомым аспектом при лечении абсолютно всех заболеваний, включая и остеохондроз.
  5. Нормализация веса. Плавание, а также упражнения, выполняемые в воде, помогают нормализовать вес, избавиться от лишних жировых отложений. Снижение веса способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб.
  6. Улучшение функциональности внутренних систем. Плавать рекомендуется при сердечно сосудистых патологиях и заболеваниях дыхательной системы.

Врачи рекомендуют!

Проявления симптома

В самом начале развития болезни происходит значительная потеря жидкости в пульпозном ядре. Ядро постепенно высыхает и сжимается.

От этого диски, расположенные между позвонками, смещаются. Затем происходит частичное разрушение фиброзного кольца, внутри которого расположено пульпозное ядро – на кольце появляются трещины.

Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

Из-за произошедших изменений значительно сокращается расстояние между мышцами и связками. Как следствие, расположенные рядом позвонки приобретают излишнюю подвижность. В итоге мы приобретаем нестабильность системы движения позвонков.

Боли в голове при шейном остеохондрозе характеризуются обширной локализацией, охватывают большую часть головы и, как правило, отдают в область глаз.

Они похожи на мигрень (гемикранию): пульсирующую, нарастающую боль в одной части головы, сопровождаются головокружением и тошнотой. Если своевременно не приступить к лечению такого изнуряющего болевого синдрома, то может развиться сосудистая недостаточность, приводящая к обморокам.

Что советует Бубновский

Кинезитерапия – именно так называют способ лечения при остеохондрозе, который разработал и предложил доктор Бубновский. Его метод основан на терапевтическом лечении исключительно за счет резервов человеческого организма. В комплекс вошли и упражнения, стимулирующие восстановление двигательных функций позвоночника и способных обезболивать проблемные участки.

ЛФК при остеохондрозе включает в себя следующие упражнения:

  • Встав «на четвереньки» на гимнатический коврик полностью расслабить все группы мышц;
  • Оставаясь в том же положении медленно выгибать, а затем прогибать спину;
  • Выполнение упражнения «растягивающий шаг». Оставаясь в исходном положении, вытягиваем одну ногу в сторону, немного приседая на другую;
  • В том же положении постепенно вытягивать туловище, как можно дальше вперед. При этом ладони рук и колени остаются на полу;
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и сложить руки за голову. Подбородком коснуться груди, затем медленно подтянув торс, коснуться локтями коленей ног;
  • В том же положении стараться поднимать таз как можно выше от уровня пола.

Доктор Бубновский разработал упражнения и для выполнения ЛФК на специальных тренажерах в зале. Однако такая гимнастика при остеохондрозе проводится индивидуально. При заболеваниях шейного отдела врач так же может предложить вам воспользоваться гимнастикой по методу Бутримова.

Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

Миф 3 При шейном остеохондрозе нужна ортопедическая подушка

Если вы спите на пуховой перине или регулярно возлежите на нескольких высоких подушках-монстрах родом из СССР, вероятно, ортопедическая подушка действительно способна решить проблему боли в шее.

В остальных случаях выбирать подушку нужно, ориентируясь только на собственные ощущения, а не на сладкоголосые заверения рекламы. Любите спать на боку? Многие ортопедические подушки с приподнятым передним краем подходят только для сна на спине. Если отдыхать на такой подушке как-то иначе, усиление боли и мышечного спазма гарантировано. Опыт показывает, что большинству подходит обычная подушка «как в европейской гостинице»: это изделие небольшого размера, почти плоское. А вот жесткость может быть разной, от средней до высокой. И выяснить, какая подойдет вам, можно только опытным путем.

Основные преимущества

Самомассаж шеи имеет несколько преимуществ, на которых обязательно нужно заострить своё внимание. Эта процедура совершенно бесплатна, а значит, на лечении остеохондроза можно значительно сэкономить

Для её проведения не придётся привлекать кого-то ещё, а массировать шею можно в любое удобное время, как дома, так и на работе.

Во время процедуры человек ориентируется только на свои ощущения, поэтому можно без труда контролировать силу надавливания, растирания или натяжения, что поможет избежать болевых ощущений. И, наконец, такая процедура, как правило, не занимает более 5 минут.

Особенности йоги

Гимнастика часто применяется для лечения болезней спины, и для устранения шейно-грудного или поясничного остеохондроза в том числе. И привычная многим ЛФК далеко не первая физическая практика, которую используют для восстановления состояния и функций позвоночника. Йога для этого использовалась гораздо дольше, и большая часть упражнения лечебной гимнастики основана на асанах (в йоге асан — это упражнение).

Главная особенность йоги — многообразие применяемых техник, не требующих силовых усилий и сопряженных с дыхательными и медитационными практиками.

Образ жизни при остеохондрозе и полезные упражнения

Даже ограниченный комплекс асан йоги благотворно отражается на состоянии всех органов и систем человека:

  • стимулирует восстановление метаболизма и обмена веществ;
  • стабилизирует гормональный фон;
  • стимулирует регенерацию тканей;
  • повышает иммунитет;
  • уменьшает болевой синдром;
  • улучшает эмоционально психологическое состояние.

Что касается заболеваний спины, все эти эффекты положительно сказываются на процессе выздоровления. С помощью йоги удается удлинить период ремиссии и ослабить степень болевых ощущений.

Adblock
detector