Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Что такое коксартроз

Коксартроз (артроз) тазобедренного сустава — заболевание опорно-двигательной системы. Это фактически разрушение: хрящ (он оберегает кость) начинает ослабевать, стираться, деформироваться, разрастаться, появляется нестерпимая боль. Все это может привести к инвалидности. Симптомы таковы:

  • болевые ощущения;
  • медленное атрофирование мышц бедра;
  • сдерживание движений (больной начинает хромать);
  • укорачивание пораженной ноги по сравнению со здоровой.

При подозрении на заболевание обращаются к специалисту, проходят ряд обследований. Врач назначит лечение коксартроза. Одним из методов улучшения жизни и остановки болезни есть занятия гимнастикой

Нужно помнить: выполнять лечебные упражнения стоит не спеша, с предельной осторожностью. Хорошие результаты в борьбе с этим недугом дает гимнастика доктора Евдокименко

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.Сгибаться следует, пока позволяет тело.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги

Важно сделать по 4 повтора.При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Безопасность и эффективность ЛФК Евдокименко обусловлена щадящей методикой упражнений, которая исключает возможность получения травм. Помимо выполнения комплекса, который подбирается отдельно каждому пациенту, рекомендуется дополнительно использовать специальные движения, направленные на укрепление мускулатуры спины и брюшного пресса.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставовПри коксартрозе занятия требуют соблюдения некоторых правил:

  • полностью исключить резкие движения, которые могут стать причиной травм и потере подвижности;
  • выполнять гимнастику плавно и медленно;
  • не поднимать ноги слишком высоко;
  • постепенно увеличивать нагрузки на суставы, в частности это касается людей со слабой физической подготовкой;
  • по возможности заниматься гимнастикой каждый день, но не реже 4 раз в неделю;
  • не прекращать занятия даже при временном усилении болезненных ощущений в начале курса;
  • отказаться от выполнения упражнения, если оно вызывает резкую острую боль;
  • заниматься не менее 30-40 минут;
  • гимнастика должна стать частью повседневной жизни пациента.

Основные принципы ЛФК от Евдокименко

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставовЕвдокименко Павел Валерьевич — практикующий врач-ревматолог, академик российской Академии Медико-Технических Наук (АМТН РФ)

Постоянная боль в области бедра при коксартрозе мешает пациенту жить полноценной жизнью из-за отсутствия возможности нормально двигаться. Основная нагрузка переносится на здоровое бедро, что со временем приводит к преждевременному изнашиванию хрящевой и костной ткани. Таким образом разрушаются оба сочленения, а пациент полностью лишается подвижности.

На начальных стадиях развития коксартроза дегенеративные изменения еще обратимы. При своевременном начале занятий исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов позволяет пациентам избежать операции и процедуры эндопротезирования.

Основными принципами и задачами метода Евдокименко являются:

  • ликвидация болевого синдрома в области тазобедренных суставов;
  • купирование воспалительных и дистрофических процессов внутри сочленения;
  • восстановление подвижности;
  • укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата;
  • снижение нагрузки на суставы;
  • улучшение кровообращения;
  • стимулирование процесса регенерации костной и хрящевой ткани;
  • профилактика рецидивов заболевания;

Особая гимнастическая методика дает возможность пациенту самостоятельно восстановить пораженные артрозом элементы сочленения. Мышцы и сухожилия укрепляются, повышается их тонус и эластичность, разрабатываются суставы.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

  1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
  2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
  3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
  4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
  5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
  6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
  7. Движения можно менять.
  8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Противопоказания

При всей полезности гимнастики, эти упражнения нельзя выполнять:

  • в критические дни у женщин;
  • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
  • при повышенной температуре тела (выше 37,5 С);
  • при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
  • при паховых грыжах и грыжах живота;
  • при грыжах межпозвоночных дисков;
  • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
  • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов актуальна в любом возрасте, она помогает устранить болевой синдром и предотвратить рецидив заболеваний.

( 1 оценка, среднее 4,7 из 5 )

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

  • гипертония;
  • грыжа в животе и паху;
  • при хронических болезнях внутренних органов;
  • после операции;
  • тяжелые болезни сосудов и сердца;
  • критические дни у женщин;
  • высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Дегенерация ТС при коксартрозе

По своей сути коксартроз (от лат. сoxarthrosis, в котором «соха» означает бедро или область таза) является артрозом ТС с поражением хряща и деформированием костей. Дегенеративный процесс начинается с истончения хряща в суставе и потери им амортизирующих функций. В конечной стадии заболевания атрофируются мышцы конечности, а сам больной теряет двигательную  активность.

Здоровый тазобедренный сустав можно уподобить шарниру, свободно вращающемуся внутри вертлужной впадины. Полости ТС заполнены суставной жидкостью, которая обеспечивает свободное вращение с минимальным трением скольжения. В начальной стадии заболевания изменяются вязко-текучие свойства суставной жидкости, она становится более густой и вязкой. Из-за ухудшенной подпитки суставного хряща происходит его подсыхание. Постоянно возрастающее трение между суставными поверхностями, сопровождающее все движения человека при ходьбе или беге, приводит к механическому износу хряща. Если своевременно не начать лечение, хрящ истончается.

Расстояние между костями в суставной сумке уменьшается, что приводит к возрастанию давления на кости. Они деформируются, одновременно в тканях ТС ухудшается кровоток и замедляется обмен веществ. Образуются разрастания на окончаниях подлежащей кости, она становится заметно толще. Костные разрастания ограничивают свободу движения и становятся причиной деформации ТС. Суставная капсула сильно уплотняется и воспаляется. ТС наполняется экссудатом, растягивающим связки сустава. Дегенерация ТС и болевые ощущения приводят к скованности движений. Возникает потребность в так называемых стартовых движениях, чтобы восстановить достаточную эластичность хряща.

На рис. ниже отображено сопоставление здорового сустава и пораженного коксартрозом. В здоровом суставе шаровидная головка кости (окрашена розовым цветом) размещена в вертлужной впадине кости тазовой. Хрящевая поверхность ровная, гладкая, обеспечивает беспрепятственные движения костей. Когда начинают проявляться симптомы коксартроза разной степени тяжести заболевания, хрящ разрушается, теряет эластичность, становится сухой поверхностью с полностью утраченными амортизирующими свойствами.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Как выглядит ТС при коксартрозе

При разрушении суставного хряща тазобедренные кости трутся друг об друга, сопровождая болевыми ощущениями каждое движение. Страдающий коксартрозом интуитивно старается недогружать больную ногу, чтобы при меньшей нагрузке она меньше болела. Так возникает нарушение походки, появляется хромота. Уменьшение объема движений из-за боязни лишний раз потревожить воспаленный сустав приводит к гипотрофии окружающих ТС мышц (уменьшению их объема по сравнению с мышцами здоровой ноги).

Неадекватное или несвоевременное лечение и игнорируемые симптомы прогрессирующего заболевания формируют своеобразный порочный круг – первоначальные патологические факторы способствуют развитию уже других проявлений, которые сами начинают усиливать развитие первоначальных патологий.

Вырисовывается схема: боль в ноге при ходьбе – нарушение походки с хромотой для ограничения нагрузки на больной ТС – гипотрофия мышц – контрактура (ограничение подвижности, невозможность сгибания/разгибания) сустава.

Гимнастика по Евдокименко

В книге об артрозах Павела Евдокименко описано более 30 упражнений, некоторые направлены на укрепление разных групп мышц. Все они будут полезны при коксартрозе, но ежедневно выполнять полный комплекс не стоит, достаточно 8–12 упражнений, которые периодически чередуются. Вот несколько упражнений из комплекса Евдокименко.

  1. Лежа на спине, вытянуть руки и ноги, под поясницу подложить валик. Медленно оторвать от пола и потянуть вперед голову. Приподнять ноги примерно на 30° и задержаться на 30–40 секунд. Плавно опустить ноги и голову, расслабиться.
  2. Лежа на спине, правую ногу вытянуть, а левую согнуть в колене примерно на 60°, плотно прижав стопу к полу. Оторвать от пола правую ногу и приподнять на 20–30 см. Удерживая ногу на весу, развернуть от бедра, чтоб носок смотрел наружу, затем в противоположном направлении, повторить 10–15 раз. Ногу можно чуть согнуть в колене. Немного отдохнуть и повторить для второй ноги.
  3. Лечь на бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя выпрямлена, одна рука под головой, ладонь другой опирается на пол. Медленно поднять выпрямленную ногу до 45° и удерживать на весу полминуты. После отдыха повторить для второй ноги.
  4. Динамический вариант. Задержать поднятую ногу в верхней точке на 1–2 секунды, опустить, не касаясь опоры, и снова поднять. Амплитуда движений 10–20 см, темп медленный, количество повторов для одной ноги 10–12.
  5. На растяжку. Лежа на животе, согнуть левую ногу в колене и постараться прижать пятку к ягодице, помогая руками, если дотянуться руками не удается, накинуть петлю из полотенца, ремня. Удерживать ногу согнутой 1–2 минуты, стараясь максимально расслабить переднюю поверхность бедра (прямую мышцу). Повторить для правой ноги.

Завершать комплекс гимнастики рекомендуется самомассажем бедра, который выполняется сидя на стуле. Массируют переднюю и боковые поверхности бедра, продвигаясь от колена к паху. На протяжении примерно 3 минут, пока не появится ощущение приятного тепла, бедро растирают ладонями, затем переходят к легким поглаживаниям на протяжении минуты. Можно использовать разогревающие кремы.

Гимнастика по методу Евдокименко

Павел Евдокименко разработал уникальную методику для избавления от остеоартроза. Эта оздоровительная гимнастика при коксартрозе рекомендована при любой степени развития заболевания, но наиболее эффективной будет на 1 и 2 этапе.

Упражнения при коксартрозе по методу доктора Евдокименко.

  1. Лечь на ровную и твердую поверхность животом, руки положить вдоль корпуса. Одну ногу согнуть в колене и медленно отрывать ее от пола, задерживая ее в воздухе в течение полуминуты. Затем немного отдохнуть и проделать то же самое со второй ногой. Для начального уровня будет достаточно одного подхода для каждой конечности. Через некоторое время проделать упражнение в динамической вариации: задерживать ногу всего несколько секунд и снова приступать к подъему без отдыха.
  2. Не меняя положения, плавно приподнимать обе ноги от пола и удерживать в воздухе до двадцати секунд. Для более подготовленных людей, можно разводить ноги в стороны (на весу) по несколько раз. После этого занятия можно сделать небольшой расслабляющий массаж.
  3. Лежа на боку, поднимать прямую ногу на 40 градусов и удерживать в таком положении несколько секунд. То же проделать с другой ногой.
  4. Лечь на спину, ноги выпрямленные, спина ровная, руки находятся в свободном положении. Поднимать таз от пола, опираясь при этом на плечи, затем плавно возвращаться в исходную позицию.
  5. Сидя на твердой поверхности, поднимать прямую ногу максимально высоко, и удерживать в таком положении несколько секунд.

Евдокименко обращает особое внимание на то, чтобы обе ноги получали равномерную нагрузку. Он не советует использовать велотренажер при заболевании тазобедренного сустава

Такие движения могут вызвать усиление боли и ухудшение состояния. Доктора Бубновский и Евдокименко рекомендуют начинать лечение при появлении первых симптомов. Именно тогда эффект от упражнений будет максимальным. Также стоит помнить, что перед тем, чем начать заниматься, стоит проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава весьма полезна, а кроме нее и массажа существует, как известно, еще и йога. Ее преимущество заключается в том, что она не предполагает резких движений, которые могут навредить больным суставам. При данном заболевании ей можно заниматься под руководством опытного инструктора.

Adblock
detector