Лечебная гимнастика доктора Попова

Содержание статьи:

Основные правила эффективных тренировок

Зарядка при артрозе не даёт моментального результата. Заниматься регулярно, по 20-30 минут, выполнять упражнения правильно, не жалеть себя, не перегружать, тогда результат не заставит себя долго ждать. Правила, соблюдая которые, победите артроз коленного сустава:

  • Начинать тренировки с небольших нагрузок.
  • Упражнения не должны вызывать боль в коленном суставе. Может чувствоваться напряжение в мышцах, не в колене.
  • Не делать зарядку в момент обострения артроза.
  • Работать одновременно с двумя суставами. Если болит одно колено, это не значит, что здоровое колено не должно получать нагрузки. Так, защитите здоровый сустав от возможного артроза.
  • Дополняйте эффект от упражнений физиотерапевтическими процедурами, правильным питанием. Диета при артрозе назначается ортопедом, диетологом.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, под любимую музыку, в удобной спортивной одежде. Всё что делаете, должно приносить удовольствие, тогда вы станете регулярно делать упражнения, в скором времени увидите положительный результат.

Растяжка всех мышц

Лечебная гимнастика доктора ПоповаРастяжение мышц

Все упражнения выполняются сидя на стуле:

Нога распрямляется, делая упор на пятку. Дальше носок максимально тянется вперед, руки к носочкам, и надо наклониться вперед. Пальцы ног опускаются на пол, продолжая растягивать мышцы, а после надо плавно выпрямиться.
Совершаются махи руками, поднимая одну вверх, вторую опуская вниз. При этом ноги вытянуты вперед и стоят на пятках. При движениях рук задействуются мышцы тазобедренного сустава, направляя его вперед и назад

Чтобы поскорее избавится от болевых ощущений, важно всегда начинать с разогрева и постараться задействовать те части тела, которые не подвержены таким болям, требующим лечения.
Ноги выпрямляются и ставятся на пятку. Максимально тянутся мышцы, распрямляя и опуская вниз носок

Наклоняясь вперед надо тянуться к пальчикам. После спина выпрямляется и ноги плавно разводятся в стороны. Повторяется несколько раз. Так производится растяжка мышц и спины.
Когда мышцы разогреты, нужно, максимально расслабив голеностоп и коленный сустав перейти к махам. Носок левой ноги закидывается под колено правой, согнув ногу. Потом наоборот. Чтобы не переутомлять себя упражнениями, необходимо между ними делать разогрев и расслабляющие движения телом.
Ноги выпрямляются, ставятся на пятки. Руки тянутся вверх так, как будто пытаются поднять потолок. При этом нужно постараться двигаться так, чтобы прочувствовать, как начали работать мышцы икр, таза и бедра, спины и лопаток. Затем совершается плавный наклон вперед и потягивания к носкам.
Ноги расставляются максимально широко. Спина выпрямляется, и начинаются полукруговые движения туловищем, задействуя верхнюю и нижнюю часть. Далее надо раскачиваться от колена в сторону, двигая корпусом.

После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

  1. Нога ставится на носок, и начинаются легкие покачивающие движения вперед-назад. Затем совершаются круговые движения, рисуя пяткой круг. При этом нужно максимально расслабить голеностоп и коленный сустав. Движения производятся против и по часовой стрелке. Упражнение повторяется для второй конечности. Если чувствуется перенапряжение надо часто менять ноги.
  2. Дальше вес тела распределяется максимально на руки. Вначале надо шагать стоя на месте, поднимая носок и опуская стопу на пятку. Затем можно перемещаться, не забывая опираться руками. Далее ноги по очереди отодвигаются немного назад, и делаются переходы с носка на пятку. После этого делаются круговые движения пяткой.
  3. Нога заводится как можно дальше назад, ставя на носочек и сгибая в колене. Затем надо поставить ее на пятку, растягивая мышцы. Делаются расслабляющие круговые движения, рисуя пяткой круг и плавные шаги на месте.
  4. Совершаются небольшие скручивающие тазобедренные движения. Правая часть тянется вперед, левая – назад. Затем нижние конечности разводятся в стороны и делаются растягивающие движения. Одна нога тянется, опираясь на другую. При этом необходимо распрямлять коленный сустав. Затем делаются динамичные шаги на месте, и ноги расслабляются, рисуя круги пяткой. Не стоит забывать повторять расслабляющие движения для плечевого сустава, чтобы снять напряжение.

Особенности занятий на разных стадиях

При коленном артрозе показания к лечебной гимнастике для коленных суставов имеются на любой стадии. Максимально эффективна лечебная физкультура при остеоартрозе, если начать тренировки в момент, когда дистрофические изменения только начинаются и ограничиваются суставным хрящом. Если на этой стадии сочетать прием хондропротекторов с ЛФК для активизации кровообращения, трофики, метаболизма, разрушение хрящевой ткани можно остановить. При гонартрозе 1 степени коленного сустава лечение начинается с коррекции рациона, ограничения нагрузки на колени параллельно с укреплением окружающих их мышц.

Лечебная гимнастика доктора Попова

Упражнения для больных коленей выполняются преимущественно сидя или лежа, чтоб укреплять мышцы, не подвергая хрящ лишним нагрузкам. Эффект лечебной гимнастика при остеоартрозе коленного сустава 1 степени:

  • нейтрализация факторов, которые спровоцировали разрушение хряща (недостаточное кровоснабжение, питание);
  • укрепление мышц, профилактика их гипотрофии;
  • сохранение привычного объема движений.

Гонартроз 2 степени коленного сустава сопровождается сокращением объема движений, формированием суставно-мышечной контрактуры, потерей мышечной массы. Если гимнастику для больных коленей начинают выполнять только на этой стадии, понадобится приложить немало усилий, чтоб сделать эти проявления менее выраженными. ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени помогает снять мышечный спазм, облегчает боли.

При синовите коленного сустава, остром воспалении необходимо приступать к занятиям ЛФК после его купирования. При артрозе коленного сустава 3 степени суставная гимнастика по-прежнему актуальна. Объем движений к этому моменту значительно ограничен, но регулярно выполняя направленные на разработку коленного сустава упражнения, реально не допустить его полного обездвиживания.

Физические нагрузки фактор дегенеративных процессов

Остеоартроз — это разрушение хряща, появление компенсаторных наростов и уплотнений. На раннем этапе выявляется смещение или сближение костей, соединяемых связками. Отсюда можно сделать вывод, что хождение на коленях вредно на любой стадии дегенерации. Гипертонус или гипотония мускулатуры, обеспечивающей стабильность и функцию сочленения, нарушают его динамику.

Лечебная гимнастика доктора Попова

Неправильная постановка ног, увеличивает риск

О-образные (варусное) и Х-образная (вальгусная) постановка конечностей повышает риск остеоартроза, увеличивает соответственно медиальное и латеральное трение костей и ускоряет прогрессирование заболевания. Если угол тазово-коленного сочленения является менее чем 178 градусов, то наблюдается варус, а когда превышает 182 градуса, развивается вальгус. Изменения бывают генетическими, приобретенными или травматическими, но всегда увеличивают риск остеоартроза.

Какие упражнения делают только хуже?

Прыжки, бег и артроз коленного сустава с выраженной дегенерацией – несовместимы. Не принесут они пользы при слабости голени и других мышечных дисбалансах, даже на безболезненной 1 стадии.

Польза гимнастики при артрозе

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Ходьба сидя

Лечебная гимнастика доктора ПоповаХодьба сидя для лечения артроза

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз представляет собой потерю суставом хряща. Он постепенно теряет свою высоту, после чего окончательно истончается и исчезает. По сути, из-за болезни кость лишается защитного слоя, что приводит к возникновению сильной боли. Причин таким изменения масса: травмы, большие физические нагрузки на ноги, наличие наследственного фактора или лишнего веса. Если изначально заболевание проявляется незначительным дискомфортом и приводит к быстрому утомлению, то на поздних стадиях боль становится очень сильной и даже минимальная нагрузка на ногу становится невыносимой. Несомненно, данное заболевание нужно лечить и чем раньше будут приняты меры, тем позитивнее будет итоговый результат.

Польза гимнастики при артрозе

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.

Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава

Фотогалерея: Основные упражнения

  • исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
  • для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
  • всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
  • еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
  • лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
  • для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
  • исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.

Не стоит самостоятельно выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс лечебных процедур может только специалист (врач).

Лечебная гимнастика доктора Попова Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений

В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

Правила и рекомендации

Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.

Здравствуйте. Меня зовут Инна. Я врач акушер-гинеколог, руководитель центра женского здоровья. После окончания университета по специальности «Лечебное дело» была субординатура по профилю «Акушерство и гинекология» и после нее интернатура при клиническом родильном доме.

Занятия для восстановления суставов

Комплекс упражнений В. Котляра основан на принципах боевого искусства тайцзицюань и помогает при артрозах, бурситах, артритах, синовитах. Суть метода заключается в улучшении кровообращения и лимфотока в коленных суставах, в результате чего происходит регенерация хрящевой ткани.

Подготовка организма:

  1. В положении стоя массируйте колени руками. Выполняйте не менее 10 круговых движений.
  2. Встряхните ноги, слегка приподнимаясь на носочках, затем опуститесь на пятку.
  3. Сядьте на пол, руки положите на чашечки суставов, старайтесь разогнуть ногу, оказывая сопротивление коленом.
  4. Проведите похлопывающие движения по внутренней поверхности бедра.

Основной блок:

  1. Поочередно постукивайте пятками по ягодицам. Сначала лежа на спине, затем на животе и на каждом боку.
  2. Перевернитесь на спину и сделайте «велосипед».
  3. Поднимите ноги под прямым углом, скрестите голени. Сгибая колени пытайтесь дотянуться до ягодиц, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
  4. Перевернитесь на живот, положите конечности одну на другую и, сгибая их, тянитесь пятками к ягодицам.
  5. Останьтесь в исходном положении, носком правой ноги упритесь в пол, левую пятку подтягивайте к копчику, далее, скользя, выпрямите конечность. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  6. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Лечебная гимнастика доктора ПоповаЗаключительная часть

  1. Исходное положение лежа на животе. Слегка постучите коленными чашечками по полу.
  2. Встаньте на них и имитируйте ходьбу.
  3. Не поднимаясь, обопритесь руками в пол. Стоя на четвереньках опуститесь на живот, вернитесь в исходное положение, затем постарайтесь подтянуть ягодицы к пяткам. Повторите движение. Выполняя упражнение, голень старайтесь прижимать к бедрам.
  4. Сидя на полу, подогните под себя ноги, руками захватите коленки и поочередно постукивайте ими о поверхность пола. Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений.

Каждый элемент необходимо делать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время и амплитуду. В. Котляр рекомендует проводить зарядку в определенной последовательности, не меняя упражнения местами. Если при выполнении возникает дискомфорт, пропустите движение и приступите к следующему. Исцеляющая гимнастика окажет положительный эффект при ежедневном выполнении.

Лечение физкультурой

Доктор Бубновский разработал свою систему лечебной гимнастики. Ее задачей является активация восстановительных процессов организма. В ходе зарядки укрепляется мышечный корсет и происходит регенерация хрящевых структур. Простые упражнения подходят для любого человека. Важным моментом, по мнению доктора, является утренняя разминка.

Лечебная гимнастика доктора ПоповаГимнастика по методу Бубновского не вставая с постели:

  1. Лежа на спине тяните носочки от себя.
  2. Большими пальцами ног имитируйте движение машинных дворников.
  3. Вращайте стопами.
  4. Поочередно подтягивайте пятки к ягодицам и медленно скользите стопой по кровати.
  5. Ноги разведите на ширину плеч и согните. Опускайте колено во внутреннюю части бедра.
  6. Лежа на спине поочередно подтягивайте колено к груди, стараясь дотянуться до него подбородком.
  7. Согните ноги, упритесь стопами в кровать, руку положите на живот, делайте дыхательные упражнения выпячивая и втягивая мышцы брюшного пояса.

При выполнении утренней гимнастики активизируются обменные процессы, улучшается кровоснабжение в суставах и пробуждение происходит быстрее. Стопы имеют множество активных точек, влияющих на различные органы. Их разминка позволяет улучшить самочувствие.

https://youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Отличие методики Бубновского заключается в преодолении болевого синдрома. Выполнять упражнения можно в период небольшого воспалительного процесса. Устранить отек тканей позволяет холодный компресс. Его накладывают на больной сустав и делают комплекс упражнений.

Основными движениями является хождение на коленях. При сильных болевых ощущениях необходимо опираться на стул или помогать себе руками, становясь на четвереньки. С каждым разом количество шагов увеличивают. Рекомендовано делать приседания с опорой, тянуть мышцы бедер.

Каждая из методик имеет свои достоинства, и все они направлены на улучшение кровообращения, запуск метаболизма в хрящевых структурах, регенерацию тканей. Подобрать комплекс упражнений должен лечащий врач. Следует помнить, что у гимнастики существуют противопоказания. В стадии острых рецидивов занятия не проводят. Необходимо дождаться стабильной ремиссии.

Также советуем почитать:

Методики борьбы с заболеванием

Врачи всего мира разрабатывают различные способы, чтобы победить заболевание коленных суставов. Рекомендуется использовать следующие методы.

Йога

Многие асаны полезны для здоровья уставов. При выполнении посильных упражнений йога при артрозе помогает восстановить двигательные функции колена. Не следует пытаться делать сложные фигуры, желательно, чтобы инструктор или лечащий врач подобрал приемлемые щадящие движения. При болях в суставе следует выполнять комплекс в положении сидя или лежа. Требуется чередовать силовые приемы с методами расслабления. Не рекомендуется отдыхать с согнутой в колене ногой.

Упражнения Бубновского

Доктор рекомендует вместо обезболивающих препаратов использовать свойства холодной воды и льда убирать местное воспаление. Лед следует набрать в холщовые мешочки и прикрепить их к коленным суставам. Затем надо встать на четвереньки и ходить на коленях, смягчая давление на сустав своеобразными наколенниками. Начинать рекомендуется с нескольких шагов, постепенно доводя их до 30. Болевые ощущения со временем исчезают полностью.

Методика Джамалдинова

Лечебная гимнастика «Зал здоровья» представлена упражнениями по методике Попова и Джамалдинова. Щадящий способ рассчитан на больных со 2-3 стадией заболевания. Нагрузка на ноги уменьшается за счет использования стула: сидя или с опорой на него. Фитнес используется для разогрева мышц и костной системы нижних конечностей перед ходьбой.

Попов рекомендует также занятия в бассейне, где вода намного уменьшая тяжесть человека, способствует разработке суставов. При артрозе коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова идеально подходит для ослабленных людей и старшего поколения. Исходное положение – сидя на краешке стула с упором на ноги.

Ходьба со скандинавскими палками

Впервые она была задумана для тренировки лыжников в летнее время — это хождение с упором на палки. Скандинавская ходьба способствует с одной стороны ослаблению нагрузки веса человека на коленные суставы, а с другой – задействованы практически все мышцы тела верхней и нижней части. Движения, свойственные лыжникам, помогают разминать позвоночный столб на всем его протяжении, улучшают осанку пациента. Опора на палки предохраняет человека от падения во время гимнастики.

Схемы упражнений

Примеры упражнений из положения «сидя».

  1. Исходное положении (и. п.) – сидя на кровати, сведенные вместе ноги касаются пола. Сгибание и разгибание ног в коленях, при этом ступни легко скользят по полу. Следить за равномерным спокойным дыханием.
  2. И.п. – то же. Поочередное подтягивание коленей к животу с помощью рук.
  3. И.п. – то же. Выпрямление ног со сгибанием стоп на себя.
  4. И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в таком положении на 30–40 сек. Повторить другой ногой.
  5. И.п. – сидя на кровати, ноги выпрямлены, руки на коленях. Напряжение и расслабление мышц бедра, не сгибая колени.
  6. И.п. – то же. Отведение и сведение прямых ног в стороны, без помощи рук.
  7. И.п. – сидя, ноги прямые. Касание руками стоп, не сгибая колени.
  8. И.п. – сидя, руки на коленях. Развести ноги на ширину стоп и вставать с разведенными в стороны руками. Вернуться в и. п.

Упражнения из положения «лежа».

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потягивания, поднимая руки назад и вверх, с одновременным движением стоп на себя.
  2. И.п. – лежа на спине. Плавное сгибание коленей в направлении к животу.
  3. И.п. – то же. Отведение прямой ноги в сторону и возврат в и. п.
  4. И.п. – то же. Сгибание коленей и, одновременно, приподнять область таза.
  5. И.п. – то же. Одновременное движение рук и ног вверх с возвратом в и. п.
  6. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, а ступни приближены к тазу. Маховые движения голенью в медленном темпе. Колени разгибать до конца.
  7. «Ножницы» — скрестные движения ногами.
  8. «Велосипед» — имитация движения «педалирование».
  9. И.п. – лежа на животе, руки положить под подбородок. Поочередное поднимание ног. Колени не сгибать.
  10. И.п. – то же. Прогиб назад, поднимая ноги, голову и плечи.

Упражнения в положении «стоя».

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Ходьба с захлестом голени.
  3. Перекаты с пятки на носок.
  4. Неглубокие приседания.
  5. И.п. – стоя, упор руками о спинку стула. Поочередное отведение ног в стороны.
  6. И.п. – стоя, стул сбоку, одна рука опирается на спинку. Махи ногами вперед и назад.

При выполнении упражнений надо помнить, что:

  • Следует прекратить занятие при появлении болей.
  • Не выполнять много приседаний.
  • Не подкладывать под сустав мягкие валики.

Интересную новую методику упражнений разработал доктор Бубновский. Кинезитерапия по Бубновскому – это работа на специально созданных, многофункциональных тренажерах. За счет функций декомпрессии и антигравитации, происходит минимальное общее напряжение организма, что позволяет выполнять комплексы физических упражнений людям, с ослабленным здоровьем и повышенным давлением. Методические рекомендации по Бубновскому – это индивидуальные программы реабилитационных упражнений, с акцентом на снятие болевых синдромов, активизацией работы крупных мыщц и питательной среды тканей.

В практике лечения артрозов широко используются специальные приспособления для фиксации суставов.

Наколенник (фиксатор коленного сустава) помогает снизить порог болевой чувствительности, улучшает кровоснабжение, снимает отечность и ограничения в движении больной ноги.

Высокой эффективностью обладают упражнения в водной среде. За счет уменьшения массы тела, снижается нагрузка на суставы при выполнении физических нагрузок, что способствует выполнению заданий. Дополнительным эффектом будет гидромассаж кожи, благотворно влияющий на суставы и организм в целом.

Регулярное выполнение специальных комплексов упражнений, физическая активность и здоровый образ жизни , станут реальными аргументами в противостоянии с артрозом коленного сустава.

Методика доктора Попова лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

Ходьба сидя

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

С соединением стоп

Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию

Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело

При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

С легким покачиванием

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.

На распрямление

Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.

Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив

Махи бедром

Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.

Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:

Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.

Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.

Растяжка всех мышц

Все упражнения выполняются сидя на стуле:

После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

На этом гимнастика заканчивается и можно смело ожидать, что на протяжении дня боль не вернется. Чтобы этим методом лечить артроз, человеку надо повторять упражнения ежедневно, не забывая о соблюдении диеты и приеме необходимых медикаментов.

Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.

Adblock
detector