Плавание при артрозе и артрите

Особенности заболевания

Артроз вызывается нарушением обмена веществ в суставе. Происходит разрушение хряща, что со временем может привести к следующим явлениям:

1. Деформации суставных костей.
2. Воспалительным процессам.
3. Необратимым изменениям околосуставных тканей.

Отвечающие за нормальную работу конечности хрящи начинают терять эластичность. Основная причина – трещины в самом хряще, из которого уходят протеогликаны, его «строительные» белки. Также в клетках может произойти сбой, что приведет к потере протеогликанов.

Особенность и коварство болезни состоит в том, что развиваться недуг может не один год. Большую часть жизни человек может не подозревать о наличии этой патологии. Но однажды заболевание заявит о себе резким болевым синдромом.

К разрушению хряща ведут следующие причины:

• сбой обмена веществ;
• избыточный вес;
• чрезмерная нагрузка на колено (особенно у спортсменов);
• сбой гормонального фона;
• недостаточное кровоснабжение;
• наследственность;
• преклонный возраст;
• перенесенные травмы;
• фоновые болезни (псориаз, ревматоидный артрит).

Рекомендуемые варианты занятий

Полезными видами активности и спорта при гонартрозе являются следующие.

Йога и пилатес

Занимайтесь с хорошим инструктором, который проконтролирует безопасность ваших действий.

Не прекращайте практику, регулярность принесет свои плоды в виде улучшения самочувствия и более редких обострений.

Ходьба

Двигайтесь размеренно и аккуратно, избегайте прыжков и особенно падений. Местность для ваших прогулок должна быть максимально удобной и ровной.

Чтобы облегчить движение, используйте трость или палки для скандинавской ходьбы. Такой вид прогулки — идеальная нагрузка при гонартрозе в любом возрасте.

Велоспорт

Здесь тоже рекомендуется обойтись без экстрима. При первой стадии артроза можно ездить и на дальние дистанции, но никаких прыжков и скоростных гонок.

Реабилитологи советуют заниматься на велотренажерах, при этом всегда контролируется нагрузка, амплитуда, и отсутствует вероятность травмы из-за падения.

Лыжи

Для снижения нагрузки на колено бегать на лыжах даже полезнее, чем просто ходить.

Скользящие равномерные движения очень хороши для укрепления мускулатуры и профилактики лишнего веса.

Исключается коньковый шаг.

Городки и гольф

В этих видах спорта соединяются многие полезные факторы: наклоны и упражнения для рук, хождение по грунту и мягкой траве, длительное пребывание на свежем воздухе, неглубокие приседания.

Плавание

Самым универсальным видом нагрузки при любых проблемах с суставами справедливо считают активность в воде. Она помогает максимально задействовать мышцы и одновременно разгрузить суставы. Можно заниматься аквааэробикой в группе, индивидуально с тренером или самостоятельно плавать каким-либо стилем. Полезно даже простое хождение в воде, главное двигаться равномерно.

Но вместе с тем водные виды спорта, и в частности любые варианты плавания, при артрозе таят в себе большую опасность. Несмотря на их пользу для мышц, всегда есть вероятность получить ухудшение или обострение от влажности и охлаждения. Особенно это касается купания в холодное время года для закалки. Вы можете не ощущать влияния температуры воды на суставы, до тех пор, пока болезнь не перейдет во вторую стадию.

Эти же предосторожности касаются и псориатического артроза, кожные проявления от хлорированной воды и перепадов температур могут значительно усилиться. Ревматоидный артрит и артроз — разные заболевания, но спровоцировать развитие первого на фоне второго, к сожалению, очень легко

Если условия в бассейне не позволяют избежать охлаждения организма, а суставы реагируют на тренировки в воде ноющей болью, надо прекратить занятия. Возможно, вы усугубляете ситуацию. Необходимо сходить на консультацию к ревматологу.

Йоготерапия

Йога при артрозе дает более продуктивные результаты, чем обычная лечебная физкультура. Ведь с ее помощью происходит восстановление тонуса мышц колена. Кроме того, йога позволяет убрать зоны мышечного напряжения, в результате чего больному становится трудно передвигаться. За счет этого можно добиться одинакового тонуса мышц в обоих коленях. Но также необходимо, чтобы йога чередовалась с ЛФК. Массаж в этом случае также очень важен. Однако йога больше подходит для взрослых людей, старше 25 лет.

Йога включает огромное количество техник. Но в случае с артрозом лучше отдать предпочтение хатха-йоге. Если йога будет выполняться пациентами регулярно, это даст возможность добиться сбалансированной деятельности у всех групп мышц. Йога и специальная оздоровительная физкультура могут восстановить коленный сустав. Однако необходимо учитывать, что йога даст положительные результаты только под руководством опытного мастера, хотя проводить ее можно и дома. Но выполнять ее в домашних условиях не рекомендуется.

Что происходит в организме

Врачи выделяют три стадии заболевания:

1. Вначале многие не замечают симптомов или не придают им значения. Боль, хруст, ограничение подвижности не тревожат постоянно и часто возникают после травмы, которая в итоге запускает процесс деформации.
2. Следующая фаза развития артроза связана с очень заметными болевыми ощущениями и дискомфортом, тут необходимо медикаментозное лечение для сохранения подвижности и нормального физического и психологического состояния пациента (болезни суставов являются фактором риска для возникновения депрессии).
3. Последняя стадия уже фактически равна инвалидности, деформация сустава и постоянная боль исключают возможность отмены лекарств. Главное — подобрать правильную дозировку, чтобы препараты в меньшей степени вредили всем остальным системам организма.

На каждом из этапов заболевания необходимо делать посильные упражнения, чтобы поддерживать костный каркас при помощи мышц, иначе не только происходит ослабление и потеря выносливости, но возникают контрактуры, мышечные зажимы, которые не дают и так поврежденному суставу функционировать.

Физкультура необходима всегда, но заниматься надо разумно.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

С чего начать

Если спорт не привлекал вас вообще до момента постановки диагноза, то самое время обратить на него внимание. Лучше всего для начала выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры, если есть возможность — в группе

Там не только инструктор проконтролирует правильность выполнения движений, но и будет некоторый эффект социализации: заниматься мало и плохо в группе обычно сложнее чем дома.

Гонартроз, как и другие суставные заболевания, связан с постоянной болью. Это выматывающее ощущение приходит с самого утра, после долгой неподвижности сложно пошевелиться, надо «расходиться», разогреть сустав, размять хрящ

Делать комплекс упражнений сразу после пробуждения слишком тяжело, надо наступать на ногу осторожно. Когда же вы почувствуете облегчение и ослабление боли, можно приступать к занятиям

Дискомфорт во время гимнастики бывает разного характера, если это мышечное напряжение от растяжки, то следует уменьшить интенсивность или амплитуду, но не прекращать занятий. Если же это боли в суставах, не обязательно коленных, может пострадать тазобедренный или голеностопный отдел, кисти и пальцы рук или ног, плечи. Надо пересмотреть технику выполнения движения или убрать такое упражнение совсем. Нагрузка на больной орган должна быть минимальной и остальные суставы тоже необходимо щадить.

Время занятий спортом стоит увеличивать постепенно, начиная с 15-20 минут в день. Разминка и получасовая зарядка принесут больше пользы, чем длительная выматывающая тренировка.

Обезболивающие препараты перед физкультурой принимать нельзя, они могут притупить ощущения, и вы пропустите момент, когда надо остановиться.

Спортивный комплекс в бассейне

Упражнения в воде

Позволяет согнуть и выпрямить суставы с меньшим сопротивлением.

Больному рекомендуется не только плавать, но и выполнять такой спортивный комплекс:

• Сидя на краю бассейна, необходимо опустить ногу в воду и делать маховые движения.
• Опустившись в бассейн, следует держаться руками за бортик. Нога, согнутая в колене, поднимается, а затем опускается. Оптимальное время выполнения — полчаса для обеих конечностей. Особенно эффективно упражнение, если артрозом поражен коленный сустав.
• Держась за бортик, производятся махи прямыми ногами.
• Необходимо маршировать в воде на одном месте.
• При артрозе плечевого сустава следует быть осторожным.
• Погрузившись в воду по пояс, придерживаясь рукой за бортик, следует качать ногой по типу маятника. В максимальных точках показана фиксация. Также можно делать круговые движения.
• Облокотившись спиной на стенку бассейна и широко расставив руки, необходимо поднять прямую ногу. Должно появиться чувство напряжения под коленом. Оптимальное количество подходов — 5 раз.
• Стоя в воде, следует максимально напрячь и поднять пальцы ног вверх. Показана фиксация на 5 с. Оптимальное количество подходов — 10—20 раз.

Хождение в бассейне

Чтобы восстановить подвижность сочленений, врачи рекомендуют ходить в неглубокой части бассейна. Показаны движения прямо, вбок или спиной вперед. Лучше комбинировать разные направления, чтобы задействовать все группы мышц. Такая нагрузка может выступать в роли разминки или полноценной тренировки при обострении артроза. Оптимальное время занятия — 10—15 мин.

https://youtube.com/watch?v=TahEe3ozRDI

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;EtoSustav.ru » Все о артрозе » Лечение артроза

Виды артроза и их основная характеристика

Первый симптом при данном недуге – боль в суставе. Но она присутствует также при любых других патологиях, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Как же определить, что эти болевые ощущения свидетельствует о проблеме? Если артроз уже поразил сустав, то человек ощутит боль во время любых нагрузок (например, при пробежке, наклонах или приседании). Но когда человек ляжет и примет удобное для пораженного места положение, то боль начнет угасать. При новой нагрузке она проявится опять.

Основной симптом при артрозе, это боль в суставах при нагрузках

В медицине выделяется более десятка видов артроза, поражающего человеческие суставы. Но наиболее часто встречаются следующие его виды:

• Коленный (гонартроз) – встречается у людей после 45-50 лет, а также перенесших травмы и имеющих лишний вес. Наиболее подвержены гонартрозу спортсмены;
• Артроз тазобедренных суставов (коксартроз) – встречается у людей любого возраста, очень тяжело лечится. Вызывает очень сильную боль, хромоту и «утиную» походку;
• Шейный – присутствует у пожилых людей. Сопровождается ухудшением зрения, шумом в ушах и изменением осанки;
• Плечевой – деформирует суставы рук. Присутствует у спортсменов, а также людей, очень много работающих руками;
• Кистей рук и пальцев – проявляется в виде костных новообразований на фалангах пальцев, вызывает боль при надавливании;
• Позвоночника – вызывается перегрузкой какого-либо отдела позвоночника. Сопровождается ноющими болями, которые стихают в состоянии покоя;
• Голеностопных суставов – вызывается травмами стопы и голеностопа. Группа риска – спортсмены (футболисты, хоккеисты, фигуристы) и любительницы высоких каблуков.
• Полиостеоартроз – протекает в виде общего артроза конечностей.

Артроз что полезно для суставов, а что вредно

Полезно

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы сустав хорошо работал, в его хрящ должны своевременно поступать питательные вещества. В самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он получает из окружающих тканей. А, когда мы двигаемся, кровоснабжение усиливается.

Особенно полезны ходьба и плавание. Уделяйте им хотя бы час каждый день (можно с перерывами), и риск артроза уменьшится.

Чередование труда и отдыха

Суставы могут выдержать довольно большую нагрузку, но они не могут «терпеть» ее постоянно. Поэтому во время физической работы каждые 1,5–2 часа нужно делать перерывы.

Полезно сделать упражнения на растяжку тех зон, которые были особенно нагружены, — это уменьшит их напряжение и улучшит кровоснабжение. Также неплохо загрузить суставы, которые во время работы почти не двигаются.

Продукты, богатые коллагеном

Коллаген — это белок, который входит в состав хрящей, сухожилий, костей, делая их более упругими и эластичными. Коллаген синтезируется в организме, но с возрастом и при повышенной нагрузке его производство замедляется, поэтому полезно получать коллаген из пищи. Его много в холодце, но в нем много и холестерина. Лучше есть желе и заливное из рыбы. Их готовят на желатине — производном коллагена.

Обувь с мягкой эластичной подошвой

Каждый шаг — это, по сути, удар стопы о землю. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, давление на внутрисуставные хрящи снижается, а значит — уменьшается риск их преждевременного износа.

Для здоровья опорных суставов также важно, чтобы обувь была просторной, ее верх — достаточно мягким, а каблук — не выше 4 см

Вредно

Физические перегрузки

При тяжелой физической нагрузке давление на суставы многократно увеличивается. Это приводит к микро­травмам хряща и его преждевременному разрушению. Особенно велик риск, если работа или тренировка в спортзале не соответствует физической подготовке человека.

Некоторые виды фитнеса сами по себе вредны для суставов. Это — тяжелая атлетика, степ-аэробика, бег, прыжки.

Долгая однотипная работа

У швей часто бывает артроз кистей рук, у маляров — плечевых суставов. Все просто: первые — по несколько часов подряд выполняют движения пальцами, вторые — удерживают в руке валик или кисть. Длительные однотипные движения увеличивают нагрузку на сустав. Как и долгое пребывание в одной позе: на корточках, согнувшись или… сидя в офисном кресле. Не забывайте вставать и разминаться.

Жирная пища, фастфуд, сладости

Злоупотребление такой пищей приводит к ускоренному набору веса. Лишние килограммы существенно повышают нагрузку на опорные суставы — коленные и тазобедренные. Немудрено, что они постепенно начинают разрушаться. Ученые подсчитали, что у женщин, страдающих ожирением, артроз коленных суставов развивается в четыре раза чаще, чем у их стройных ровесниц, и протекает тяжелее.

Узкая обувь и высокие каблуки

Тесные туфли сдавливают суставы стопы, а это приводит к нарушению в них обмена веществ.
Что касается высоких каблуков, они вредят не только самой стопе, но и коленным суставам: при хождении на шпильке усиливается давление на их внутреннюю часть. Поэтому такая обувь не подходит для ежедневной носки, ее желательно надевать лишь в особых случаях, да и то всего на 3–4 часа.

Важно

Приведенные выше советы актуальны, только если сустав здоров. Если же признаки артроза: скованность, боль, ограничение объема движений — уже появились, действовать нужно иначе.

• Снизьте нагрузку на больной участок. Если это сустав ноги, помимо удобной обуви приобретите ортопедические стельки. При необходимости используйте трость. Не работайте, сидя на корточках или стоя на коленях. Если пострадали суставы кистей рук, не выжимайте белье, не вяжите — в общем, не нагружайте пальцы. В любом случае не поднимайте тяжести.
• Полезные для сустава продукты обязательно должны быть в рационе. Но делать ставку только на них при болезни бесполезно — разрушения в хряще идут такими темпами, что еда не сможет это компенсировать. Нужно принимать лекарства из группы хондропротекторов. В них содержатся вещества глюкозамин и хондроитин сульфат, из которых в организме синтезируются некоторые компоненты хряща. Хондропротекторы не только обеспечивают хрящу подпитку, но и тормозят его разрушение, делают его более влажным и упругим, а также уменьшают болевые ощущения в суставе.
• От длительных прогулок и занятий фитнесом в период обострений придется отказаться. Но нужно выполнять специальную гимнастику, которая улучшает функциональное состояние сустава и укрепляет окружающие его мышцы. Ни в коем случае нельзя заниматься «через боль» — это ускоряет разрушение суставного хряща! Позже, когда на фоне лечения вам станет лучше, можно заниматься плаванием и гулять.

Взаимосвязь спорта и болезни

Профессиональные спортсмены и любители активного отдыха чаще других рискуют заработать отложение солей в коленях и голеностопных суставах. Чтобы понять, насколько совместимы артроз и спорт, и можно ли заниматься физкультурой с данным заболеванием, нужно выяснить их взаимосвязь. Отложение солей в конечностях может стать серьезной проблемой как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Людям, которые не представляют жизни без занятия спортом, не избежать разного вида травм. Как ранее указывалось, это прямая причина приобретения артроза. Данный недуг поражает, прежде всего, колени и голеностоп. Поэтому некоторые виды спорта действительно приводят к патологии в конечностях.

Врачи настоятельно рекомендуют ограничить физические нагрузки и сделать их умеренными, но отказываться от спорта вообще нельзя.

Занятия спортом обязательны, идеальный вариант — это ходьба или бег

В последнее время очень популярной стала лечебная физкультура. Ортопеды утверждают, что при артрозе колена можно даже заниматься некоторыми видами спорта. Главное – выбирать такие упражнения, при которых на пораженный сустав будет минимум нагрузок. Большую пользу принесут занятия:

• ходьбой на лыжах;
• плаванием;
• греблей;
• настольным теннисом;
• гольфом.

При гонартрозе категорически запрещено:

1. Упражнения, при которых основная нагрузка приходится на больной сустав.
2. Форсированные упражнения (постоянно повторяющиеся).
3. Периодические упражнения и нагрузки.
4. Чрезмерные одноразовые нагрузки.
5. Занятия, сопровождающиеся болью.

При артрозе запрещены такие виды спорта как футбол, хоккей, большой теннис, волейбол, горные лыжи, катание на скейте и серфинг. И на вопрос: отказываться ли вести активный спортивный образ жизни или нет, каждый должен решить, что для него важнее – спорт или здоровье.

Для занятий лечебной физкультурой необходима консультация специалиста – ортопеда, фитнесс-тренера или спортивного врача. Только в этом случае больной получит квалифицированную помощь и качественную терапию.

Характерные особенности течения артроза

Боль является постоянным симптомом артроза. Она увеличивается после продолжительной физической нагрузки, изменения погодных условий. Для этого заболевания характерны стартовые боли, способные уменьшаться через несколько минут после начала движения. По ночам болевой синдром может усиливаться, мешая полноценному сну. Чтобы избавиться от болей, специалисты рекомендуют планировать посещения бассейна незадолго до сна. Это гарантирует отсутствие дискомфорта до утра.

Заболевание протекает с периодическими обострениями. Спровоцировать рецидив могут травмы суставов, злоупотребление алкоголем, воздействие стрессовых факторов. Артроз сопровождается деформацией сустава, которую можно затормозить с помощью специальных физических упражнений. Без постоянных и умеренных нагрузок сустав будет искривляться, боль усиливаться, что приведет к инвалидности и необходимости прибегать к сложным хирургическим вмешательствам.

Артроз и бассейн

Посещая бассейн, можно выполнять специальные упражнения, которые значительно уменьшают боль в суставах. Вода сама по себе оказывает лечебное воздействие на организм. Движения в воде сопровождаются гидромассажем, за счет чего повышается тонус мышц.

Так происходит расслабление мышц, уменьшается нагрузка на кости и суставы. Однако посещать бассейн следует круглогодично и несколько раз в неделю. Если вы страдаете артрозом, то можно плавать любым удобным способом, используя при этом ноги. Неплохие результаты может дать и ходьба в воде. Если вы используете лечебный пластырь, то его необходимо снять перед погружением в воду. Бассейн также является отличным профилактическим средством от артроза.

Каких спортивных нагрузок лучше избегать

Не все варианты двигательной активности допустимы даже при первой стадии артроза. Не стоит усугублять ситуацию и увлекаться командными и экстремальными видами спорта, где возможны травмы колена. Учтите также, что любая большая статическая нагрузка губительна для суставов, будь то поднятие тяжестей или увеличение собственного веса. К ухудшению приведут:

• баскетбол, футбол, регби, волейбол и другие командные виды;
• горные лыжи и прыжки с трамплина;
• хоккей;
• тяжелая атлетика;
• единоборства;
• большой теннис.

Жизнь профессиональных спортсменов и танцоров нередко полна травм и опасностей для здоровья. В таких случаях человек, разумеется, решает и оценивает риски сам. Если же вы занимаетесь спортом или фитнесом, но любительски, и вам поставили диагноз гонартроз, то следует задуматься о видоизменении тренировок.

Физическая выносливость и активность спортсмена-любителя, конечно, выше чем у того, кто не посещает зал. Если организм привык к занятиям, то вы можете себе позволить больше, чем другие пациенты с артрозом и не снижать нагрузку на мышцы. А вот давление на пораженные суставы надо убрать. Все упражнения с опорой на стопы нужно переместить в партер и выполнять из положения лежа или сидя. Необходимо исключить прыжки и элементы степ-аэробики, не делать ничего с прямыми ногами.

Любительские занятия танцами не принесут вреда при артрозе, если не совершать прыжков, не поднимать партнера, не выполнять движения с большой амплитудой или глубокие приседания, наклоны или подъемы ног. Женщины почти в два раза чаще страдают от заболеваний суставов в силу неизбежных гормональных перестроек, происходящих в течение жизни.

Полезно при артрозе заниматься восточными танцами или стрип-пластикой, но без опоры на колени и чрезмерных тренировок.