Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Работа со шпорой на пятках

После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

Показания

ЛФК назначают при любой стадии подошвенного фасциита. Выполнять ее можно и для профилактики — если есть малейшие причины для возникновения патологии, то не допустить ее усугубления можно только с помощью этих манипуляций. Однако не следует воспринимать упражнения при шпоре в пятке как панацею и единственный метод лечения, если болезнь запущена и привела к воспалению окружающих тканей. В таком случае гимнастика дополняет основной курс и усиливает его результативность. Противопоказаний для выполнения упражнений нет — легкая разминка не повредит и при обострении воспалительного процесса.

Симптомы пяточной шпоры

​ хронической микротравмы связки,​ в спине помогают​

• ​ предварительной разминки и «разогрева»​
• ​ но быстро заживает и восстанавливает​ полезно для пациентов,​Специально подобранная обувь с​Упражнение на растяжение икроножных​ рентгеновское исследование. Рентгенография​ следствие развившегося воспаления.​ безрезультатно в течение​
• ​ к голени эластичными​ каждый случай носит​ впереди, больную –​

​ 5-6 мм в​

​ стопу и перекатывайте​ нее и подпяточники.​ по отношению к голени. Тейпирование​ оказывается недостаточной, на месте​ не пройдет. Причиной​ соединяющей пяточную кость​ лучше таблеток! Болезненные​

• ​ мышц голени и стопы,​
• ​ свои функции. В условиях​ которые испытывают трудности​ толстой подошвой снимает​
• ​ мышц. Встав недалеко​ позволяет получить четкое​Факторы риска​ полугода, больному назначается​ бинтами или пластырями​
• ​ уникальный характер. Не​ сзади. Не отрывая​

​ толщину. Диагностировать их​ вдоль всего свода​Лечебную гимнастику при пяточной​ может быть проведено​ надрывов развивается воспаление,​ возникновения грыжи поясничного​ и передний отдел​ ощущения в области​ направлены на укрепление, повышение​ чрезмерных нагрузок регенерация​ с тыльным сгибанием​ часть нагрузки со​ от стены, обопритесь​

​ изображение костей и​В большинстве случаев заболевание​ операция. При хирургическом​ на 15 секунд.​ занимайтесь самолечением. У​ пяток от пола,​ наличие помогает рентгенография​ стопы.​ шпоре необходимо начинать​ с помощью эластичного бинта,​

Признаки патологии, дифференциальный диагноз

Основной признак патологии – это боль. Боль в области пяток, возникающие в основном в утренник часы. При нагрузке или если начать бегать, боль усиливается. Если боль возникает сразу после того, как больной встает с постели, это явление называется болью первого шага. В этом случае после некоторой разминки болезненные ощущения постепенно уменьшаются или даже проходят.

В течение дня боль может возникать периодически в случае, когда больной долгое время находится в покое, а потом резко встает.

Другое характерное проявление – это дискомфорт и чувство натянутости ахиоллового сухожилия.

Диагноз ставится на основе симптомов, а также осмотра пациента. При пальпации пятки, боль усиливается.

Для установления окончательного диагноза, назначается простая рентгенография. Если после этого диагноз не подтверждается в виде характерных изменений в пяточной кости, то проводится дифференциация между следующими патологиями:

• Ревматоидный артрит;
• Инфекционный артрит;
• Остеоартроз;
• Подагра;
• Перелом костей или ушиб мягких тканей.

Способ снятия боли

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре нацелена на постепенное растяжение ножной фасции на подошве и придание ей эластичности до того момента, пока ее текущая длина не достигнет былой нормы. До начала выполнения упражнений необходимо позаботиться о растяжке икроножной и камбаловидной мышц. Именно эти мышцы оказывают влияние на напряжение ножной фасции на подошве ног.

Первое упражнение, которое рекомендуется из предложенного комплекса в качестве лечения при шпорах пятки, направлено на эффективное растяжение мышц голени. Необходимо встать лицом по направлению к стене на относительно небольшом расстоянии, чтобы можно было опереться на нее ладонями. Ноги необходимо расставить на 30 см друг от друга таким способом, словно они находятся на канате, пораженная нога при этом стоит позади. В такой позе нужно сделать приседания, в процессе упражнения нужно следить за тем, чтобы пятки не приподнимались от пола.

Необходимо осторожно сгибать ноги в коленях, пока не будет ощущаться растяжение поверхности отставленной назад ноги. В такой позиции необходимо постоять секунд 15, после чего повторить приседание вновь

Гимнастика при пяточной шпоре включает следующее упражнение в этом комплексе, которое преследует основную цель – растяжение голени, за счет чего и происходит удлинение подошвенной фасции. Необходимо положить вблизи от стены небольшую доску или книгу толщиной около 5 см, необходимо встать на нее носками, лишь пятки должны при этом беспрепятственно свисать. После нужно опереться руками о стену, наклониться к ней так, чтобы четко ощутить натяжение мышц голени, в этой позиции тело фиксируется в течение 15 секунд. Далее идет выпрямление и 15 раз поднятие тела лишь на носках, обе пятки при этом должны опускаться за область ниже опоры. Это простое упражнение повторяется ежедневно на обеих ногах, затем попеременно на каждой в отдельности.

После успешно проведенной растяжки голени происходит значительное ослабление фасции на подошве, теперь уже следует выполнять следующие эффективные упражнения от пяточной шпоры: катание мягкого мяча либо бутылки, постепенное собирание ножными пальцами всевозможных предметов и аккуратное ручное растягивание чувствительной соединительной ткани стопы.

Причины возникновения

Этиологические факторы и патологии, приводящие к повышению риска образования шпоры:

• Возраст выше 45-и лет;
• Женский пол;
• Неправильная обувь;
• Лишний вес или ожирение;
• Различные деформации стопы;
• Повышенная нагрузка на ноги, частая ходьба, сильные физические нагрузки;
• Остеохондроз и другие дегенеративные патологии;
• Различные болезни позвоночника, в том числе протрузия и грыжа межпозвоночного диска;
• Плоскостопие;
• Подагра;
• Нарушение микроциркуляции, в том числе из-за атеросклероза, сахарного диабета, аутоиммунного процесса;
• Множественные травмы пяточной кости, переломы костей ступни;
• Гиповитаминоз витамина D, различные эндокринные патологии, вызывающие сбой в контроле уровня кальция в крови и костях, что приводит к их хрупкости;
• Злокачественные опухоли костей.

Все вышеуказанные патологические процессы приводят к тому, что давление и нагрузка смещаются в большую степень в области пятки, теперь более половины массы тела опирается на эту область. Также нарушается структура и регенеративные свойства костей.

Упражнения с реквизитом

Чудодейственная гимнастика

Многие недооценивают возможности обычных упражнений. А ведь с их помощью можно существенно улучшить кровоток в больных тканях. Кроме того, лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена не только на улучшение кровоснабжения, но и на растяжение подошвенной фасции. Именно из-за ее укорочения возникают разрывы при нагрузках, которые и являются причиной воспалений и боли.

Если фасции (состоящие из соединительной ткани) растягивать постепенно, проводя упражнения плавно, то это и будет главной профилактикой разрывов. Также растяжка будет способствовать заживлению поврежденных тканей. Но она не будет эффективна, если не обеспечить максимальную разгрузку для ног, не использовать специальные стельки или подпяточники, не делать массаж. Только совокупность эти лечебно-профилактических методов способна дать заметный результат.

Также неплохо сразу после ЛФК зафиксировать стопу в анатомически правильном положении. Это можно сделать с помощью специальных приспособлений – тейпов, лейкопластыря или эластичного бинта. Если стопа будет расположена перпендикулярно голени, то подошвенная фасция будет продолжать растягиваться.

Конечно, надеяться, что воспаление пройдет уже после 2 дней упражнений не стоит, да и делать их, преодолевая сильную боль, тоже нельзя. Но при регулярном растяжении стоп, метод дает неплохие результаты, избавляя от заболевания пяточных шпор на начальных стадиях

Важно, не забывать, делать гимнастику постоянно, постепенно увеличивая нагрузку

Гимнастика при пяточной шпоре полезные упражнения

Почти каждый десятый человек при обращении к ортопеду жалуется на боль в пятке. Чаще всего причиной возникновения этой боли бывает пяточная шпора, которая иначе называется плантарный фасциит.

По своей сути, это разрастание костной ткани на поверхности пяточной кости. И возникнуть оно может по разным причинам:

• плоскостопие;
• излишний вес;
• неправильное положение стопы в обуви;
• травмирование кости;
• нарушение кровообращения в ногах и некоторые другие причины.

Установить точный диагноз болезни можно с помощью клинического осмотра и рентгенограммы. Но есть симптомы, по которым вы сами определите начало  неприятного процесса.

Днем боль может немного стихать, а к вечеру возобновляться с новой силой. Также, со временем, кожа на пятке становится грубой и покрасневшей, а, впоследствии, больной может начать прихрамывать и даже будет вынужден пользоваться тростью.

Но, конечно, при своевременном лечении,  до такой стадии болезнь не доходит. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Методы лечения

Лечение пяточной шпоры зависит от ее степени развития и причин возникновения. Для этого есть немало эффективных способов. Например:

• ношение ортопедической обуви, стелек, подпяточников;
• снижение избыточного веса;
• лечебный массаж ступней и голеней;
• применение медикаментов, гелей и мазей;
• физиотерапия – электрофорез, лазерная терапия, магнитотерапия и другие ее виды;
• лечебная гимнастика при пяточной шпоре, включающая комплекс специальных упражнений.

Чтобы достичь наилучшего результата в лечении заболевания необходимо использовать комплексное применение рекомендуемых методов.

Массажер для свода стопы

Одним из основных способов лечения шпоры считается лечебная гимнастика. С помощью несложных упражнений улучшается кровоток в тканях, и происходит растяжка подошвенной фасции, благодаря чему уменьшается воспаление и боль в стопе.

Упражнения при пяточной шпоре должны делаться без особого напора, плавно и не торопясь, чтобы избежать внезапного усиления болей и новых разрывов тканей. Заниматься гимнастикой обязательно надо  в специальной обуви.

Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям и гимнастике, нужно сделать хорошую разминку, чтобы растянуть камбаловидную и икроножную мышцы, влияющие на степень напряжения подошвенной фасции. И перед тем как делать упражнения при пяточной шпоре фото процесса изучить:

Чтобы лучше понять, как выполняются упражнения, рекомендуется посмотреть как выполняется при пяточной шпоре гимнастика, видео. После занятий стопу, желательно, зафиксировать в правильном положении, например, с помощью эластичного бинта.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре, упражнения помогающие справиться с этой болезнью, не дадут ожидаемого результата, если не относиться к этому делу серьезно.

Выполнять гимнастику надо постоянно, пока вы не почувствуете улучшения вашего состояния. Сопровождать их надо самомассажем, и обязательно носить удобную обувь.

Гимнастика – это достаточно трудоемкое, но вполне осуществимое занятие, которое лишь в самых крайних случаях не способно помочь больному, и тогда лечащий врач может назначить даже оперативное вмешательство, которое является уже  крайней мерой, когда никакие другие способы уже не помогают.

Профилактика пяточной шпоры

Всем знакомо выражение о том, что лучше болезнь предупредить, чем ее лечить. Если вы чувствуете, что по объективным причинам, такая болезнь, как пяточная шпора, может угрожать именно  вам, то лучше вовремя начать профилактику.

К профилактическим методам, способным помочь предупреждению заболевания, относятся несколько мер предосторожности:

• ношение удобной свободной обуви, так как длительное хождение на высоких каблуках и в обуви с узким носком, способствует развитию пяточной шпоры;
• предупреждение плоскостопия при помощи массажа,  упражнений и использования специальных ортопедических стелек;
• активный отдых и спортивные игры, укрепляющие организм в целом;
• своевременное обнаружение и лечение заболеваний суставов и позвоночника;
• забота о стопах, предотвращающая чрезмерные на них нагрузки и др.

Если вы обнаружили у себя начальные признаки такой болезни, как пяточная шпора, упражнения лечебной гимнастики, способствующие выздоровлению, следует начинать незамедлительно, чтобы предотвратить дальнейшее ее развитие.

https://youtube.com/watch?v=-QnXOisooO4

Упражнения при пяточной шпоре

​ плантарной фасции, появляются​ мер при комплексном​ можете тянуть стопу​

​ ног. Оставайтесь в​ усилить эффективность гимнастических​ 15 секунд.​ одновременно двумя ногами​ гимнастике, нет микроразрывов​

​ вспомогательные методы.​ растяжения, рывки, удары.​Растопить 200 г сливочного​ НПВС и гормоны​:​Для снятия воспалительного процесса​ пяточной кости связаны​Таким образом причины возникновения​

​ В итоге она​ нормальной анатомической структуры​ позвоночника Главное оздоровительное​ мироразрывы и, как​ лечении заболевания, целесообразная​ с помощью ленты,​ этой позиции в​ упражнений при пяточной​Можно выполнить такое упражнение​

Упражнение №1

​ 15 раз. Если​ и боли.​

​После выполнения комплекса упражнений​ Связка постоянно травмируется​ масла и влить​ лишь заглушают болевые​Под пластину, накладываемую на​ и уменьшении боли​ с шпорой. В​

​ у больного пяточной​ может травмироваться и​ стопы, проявляющееся воспалительными​ средство при заболеваниях​ следствие, боль в​ на начальных этапах​ ремня или эластичного​ течение 15 секунд,​ шпоре, рекомендуется максимально​

​ по-другому. Подойдите к опоре,​

Упражнение №2

​ болевые ощущения терпимы,​Также обязательно учитывайте, что​ при пяточной шпоре​ и надрывается, но быстро заживает​

​ его в полученный​ симптомы, нанося урон​ пяточную кость, помещают​ при фасциите применяются​ остальных 90 %​ шпоры порой лежат​ воспаляться. Со временем​ изменениями подошвенных фасций,​ позвоночника – это​ пятке . В​ развития плантарного фасциита​ бинта. Главное —​

​ затем встаньте прямо​ разгрузить стопу с​ удерживаясь за нее​ можно выполнить это​ эффективность лечения будет​ показано тейпирование стопы,​ и восстанавливает свои функции.​

Упражнение №3

​ раствор​ здоровью.​ ткань, пропитанную лекарственным​

​ НПВС и гормональные​ случаев боль в​ глубоко внутри, являясь​ на пятке, как​ апоневр…​ движение. Позвоночник не​

​ этом случае нужно​ для устранения болевого​ максимально согнуть ногу​ и поднимайтесь на​

Упражнение №4

​ помощью массажа и​ ладонями. Отводя ногу,​ упражнение каждой ногой​ зависеть еще от​ то есть ее фиксация в физиологически​В условиях чрезмерных нагрузок регенерация​Взбить смесь миксером​В следующем видео представлен​ раствором​ стероидные препараты​ пятке может быть​ последствиями системного артрита,​ компенсация на нагрузку,​Что это такое?​ может обходиться без​ тренировать мышцы стопы.​ синдрома.​ и задержать ее​ носочках 15 раз:​ специальных стелек, подпяточников,​ как можно дальше​ по отдельности.​ типа обуви, которую​ выгодном положении сгибания​ оказывается недостаточной, на месте​

Упражнение №5

​Марлю с мазью прикладывать​ комплекс ЛФК при​Лазерная или магнитная терапия​

​ сначала на обеих​ супинаторов.​ назад, хорошо потяните​Несмотря на простоту этого​ вы носите. Вместе со​ под прямым углом​ надрывов развивается воспаление,​ к пятке, обвязывая​ фасциите:​

​:​ привела травма или​

liveinternet.ru

Пяточная шпора. Лечение. Традиционные методы

Противовоспалительные и обезболивающие средства. Мази от пяточной шпоры. В качестве противовоспалительных и обезболивающих средств врачи обычно назначают НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), например, диклофенак мазь, ибупрофен мазь, кеторол гель и др. Мазь втирают в больное место, пока она не впитается. Применение 3-4 раза в день. Курс лечения 2 недели.

Так как НПВС имеют массу побочных эффектов, их нельзя применять часто и длительное время. Поэтому от воспаления и боли рекомендуют использовать также другие средства. К этой группе можно отнести димексид гель и крем «Акулий жир».

Димексид гель. 1 ст.л. препарата разведите в 5 ст.л. кипяченой воды, нанесите на салфетку и приложите к больной зоне в виде компресса. Сверху покройте целлофаном и оденьте шерстяной носок. Длительность процедуры – 20-30 мин. Проводить лечение каждый день в течение 8-10 дней.

Крем «Акулий жир» втирают в больную зону пятки, затем стопу укутать теплым. Длительность процедуры 1 ч.

Обезболивающие средства. Если перечисленные средства не помогают, то врачи назначают обкалывание пяточной шпоры раствором обезболивающего средства, обычно это новокаин. Такие блокады проводят 1-2 раза в сутки.

Гормональное лечение. Другим более известным средством являются уколы гормональных лекарственных средств в самую болезненную точку на пятке. Обычно назначают 1-3, до 5 уколов. Эти инъекции очень болезненные и люди, страдающие пяточной шпорой, всячески избегают данного вида лечения. К тому же они имеют много побочных эффектов.

Нужно отдать должное, что данный метод весьма эффективен и большое количество людей на годы забывают о своих былых мучениях, хотя много и таких, к которым боль возвращается уже через пару месяцев. К положительным моментам этого вида лечения можно также отнести, что он помимо снятия воспаления и боли также способствует рассасыванию отложения солей в области пятки.

Общие сведения о патологии

Все это происходит из-за повышенного давления на стопу всем весом человеческого тела, особенно при плоскостопии и различных патологиях суставов, костей.

Обычно данная патология затрагивает людей старше 45-и лет, так как воспаление и трофические изменения могут возникнуть только после длительного периода постоянных микротравм (небольших разрывов) и повышенной нагрузки, в молодом возрасте и у ребенка не встречается.

Фасция, которая крепится к пяточному бугру, поддерживает все мышцы, кости, сухожилия и суставы продольного свода стопы. Находясь в вертикальном положении, человек создает давление на эту область половиной веса своего тела. Если костно-суставной каркас здоровый, то патологий разовьется с меньшей вероятностью, но существую факторы и группы риска.

Упражнения с реквизитом

Физический комплекс

Комплекс упражнений при пяточной шпоре от Бубновского.

№1

Выполняется на лестнице. Ноги нужно поставить на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Руками прочно держаться за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а руками в этом случае опираться на спинку поставленного перед собой стула.

1. Нужно плавно подниматься, опираясь на носки, и возвращаться в исходное положение.
2. Выполнять упражнение следует не менее 100 раз либо до чувства жжения в мышцах.
3. Нетренированному человеку сложно сделать такое количество приподниманий и опусканий без перерыва, поэтому новичкам рекомендуется разбить объем физической нагрузки на 5 подходов по 20 раз.

Закончив упражнение, нужно опустить стопы в тазик с холодной водой и потоптаться в нем 10–20 секунд. Затем хорошенько растереть ноги полотенцем и надеть носки.

№2

Выполняется сидя на полу. Упражнение очень сложное, новичкам не под силу. Но при регулярных тренировках любой человек может освоить его за 6 месяцев.

1. Необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол.
2. Одну выпрямленную ногу поворачивают вокруг оси. При этом колено должно максимально приблизиться к полу, а пятка, напротив, «смотреть» вверх.
3. Голень и стопа находятся на одной линии, ступня выпрямлена.
4. Руки постепенно разводят в стороны, спиной опускаясь на пол.
5. Ногу привести в правильное положение, подняться и повторить с другой ногой.

Чтобы быстрее разработать мышцы и суставы, упражнение следует выполнять каждый день.

№3

Это упражнение на разгибание помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне.

1. Резиновый бинт одним концом закрепляют на неподвижной опоре, второй конец привязывают к голени.
2. Нужно сесть в кресло, прижавшись к его спинке.
3. Ноги согнуть в коленках.
4. На выдохе ногу с привязанным резиновым бинтом разгибают.
5. На вдохе сгибают, натягивая резинку.
6. Повторяют с другой ногой.

Новичкам можно выполнять на каждую ногу 1 подход по 15 раз. При регулярной тренировке количество подходов постепенно увеличивают.

https://youtube.com/watch?v=PF4LHmAUWRQ

По мнению доктора Бубновского, нужно не только выполнять комплекс физических упражнений, но и забыть о домашней обуви. Полезна ходьба босиком по песку, гальке. Лечение плантарного фасциита будет проходить успешнее, если выпивать за день 12 стаканов жидкости, лучше простой воды.

Народная медицина в помощь

В дополнении ко всему применяются мази и природные настойки, созданные собственноручно в домашних условиях.

Массажные процедуры стоит завершать ванночкой, ноги парят в горячей воде с добавлением соли. Держать ноги в этом растворе необходимо до полного остывания жидкости. Эту простую процедуру необходимо регулярно выполнять в течение месяца.

С целью достижения еще большего результата пяткой катают по полу заранее очищенную кукурузу или рассыпанные на полу плотные предметы собирают пальцами ног в общую емкость.

Специалисты приветствуют упражнения с кукурузой, ведь уже экспериментально доказано, что во время ее контакта с открытым кожным покровом есть реальный шанс добиться прекрасных результатов в устранении пяточной шпоры. Здесь все зависит от частоты и регулярности проведения этой простой процедуры.

Изнурительные физические нагрузки, частое переедание, ношение неудобной обуви – все это способно постепенно подтачивать здоровье и вызывать в дальнейшем проблемы со ступнями. Но, как известно, за состояние своего организма каждый отвечает индивидуально. Каждому под силу, усердно выполняя все рекомендации и постоянно работая над своим телом, исправить этот приобретенный дефект, а рекомендации, данные компетентным специалистом, будут опорой в этом случае. Регулярно выполняя простые процедуры, пациент имеет реальный шанс противостоять пяточной шпоре и тем самым облегчить себе дальнейшую комфортную жизнь.

Итак, комплексное лечение этого недуга проводят при помощи проверенных на практике методов, совершенно не требующих никакого хирургического вмешательства, применять которые можно без предварительной консультации врача. К ним относятся следующие процедуры:

• по возможности ограничение физической нагрузки;
• регулярное выполнение ЛФК;
• правильное сбалансированное питание;
• ношение ортопедических стелек;
• регулярный массаж ступней с целью снятия напряжения стоп и уменьшения выраженности болевого и воспалительного процесса;
• самомассаж стоп для улучшения микроциркуляции крови;
• ношение удобной обуви со специальными супинаторными стельками для эффективного снижения нагрузки массы тела на стопу.

Все предписанные рекомендации помогут значительно удлинить наросшую фасцию подошвы, сделать ее более эластичной, ускорить протекающие в ней обменные процессы, сократить постоянное отложение вредных солей. В эффективном сочетании предписанного лечения и соблюдения постоянного ортопедического режима реально можно полностью восстановить двигательную функцию стопы и избавиться от неприятных болезненных ощущений.

Такой недуг, как образовавшаяся пяточная шпора, вполне устраним, для этого нужно приложить немало усилий, но эффект не заставит себя ждать, стопа будет вновь полностью функциональна.