Бег при остеохондрозе

Завершающий этап

Пробежка должна заканчиваться несложными физическими упражнениями, своеобразной «заминкой». Она включает небольшую растяжку. Тело к этому моменту будет разогрето, поэтому стоит потянуть мышцы спины, ног, шеи, рук. Но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать сухожилия и мышцы. Также можно сделать легкие круговые движения руками, ногами, головой и туловищем. Это поможет ускорить кровообращение и насыщение организма кислородом, привыкнуть к новому состоянию, восстановить дыхание. Тело пришло в тонус, дыхание – в норму. Упражнение окончено.Посмотрите видео про бег

Рекомендации к выполнению пробежек

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

Бег при остеохондрозе

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Польза и вред спорта при остеохондрозе

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь. А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения. К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

Для того чтобы выяснить, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, нужно учесть многие факторы. Понадобится знание своего тела и грамотная консультация специалиста (мануального терапевта, вертеброневролога или невропатолога). В любом случае простые гимнастические упражнения подходят всем людям с легкой степенью остеохондроза. Врачи рекомендуют несложные упражнения при остеохондрозе любой формы. Особенно полезен фитнес, плавание и каланетика. Не отстают также пилатес и бег.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга. На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние. С остеохондрозом могут столкнуться любители длительных посиделок в не совсем правильной позе. Мало кто знает, но выполнение долгой монотонной работы в неудобном положении, — это проблема, которая позже может привести к неприятностям с позвоночником и суставами.

Бег при остеохондрозеА заниматься фитнесом при остеохондрозе не только разрешается, но и рекомендуется. Но с вредными привычками нужно бороться — иначе результат будет сведен к нулю. Физические нагрузки даже при легких тренировках должны быть регулярными и увеличиваться постепенно. Например, в фитнесе не нужно ориентироваться на свою физическую силу. Те, кто без особого труда отжимаются от пола по 25 раз, должны первые 3–4 тренировки ограничиваться 10–15 повторениями. Плавание и бег также должны начинаться с крайне малых дистанций.

Люди, которые приобрели проблемы с суставами и позвоночником вследствие занятий профессиональным спортом, также должны ограничить физические нагрузки и предпочесть легкий вид спорта. Это легко решить, поскольку многие простые виды спорта практически копируют более тяжелые. Например, профессиональный бегун может переключиться на энергичную ходьбу. Такая физическая активность не только поможет ему справиться с остеохондрозом, но и сохранить большую часть своих профессиональных навыков.

При острой форме остеохондроза не следует пренебрегать физическими занятиями. Но необходимо быть очень аккуратным. При малейшем недомогании или ощущении боли нужно бросать упражнение. Игнорирование и продолжение тренировки через «не могу» только усугубит ситуацию. Остеохондроз, если и не перейдет в тяжелую форму, то негативно скажется на внутренних органах. Это еще одна причина, по которой спортсмены-профессионалы должны на определенное время забыть о солидных и средних нагрузках, и придерживаться невысокой интенсивности и периодичности.

Спорт и остеохондроз

Итак, ответ на вопрос – «можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?», будет положительным, осталось узнать какими именно видами спорта можно и нужно заниматься, чтобы не навредить, а, напротив, дополнить лечение этого недуга.

Лечебная гимнастика

Существует масса методик лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов, основной целью которых является улучшить питание хрящевой ткани за счет восстановления микроциркуляции в прилегающих мышцах, а также устранить солевые отложения. Так как упор делается на мышцы спины, большинство упражнений для шейного и грудного остеохондроза проводятся на полу. Со временем статическое напряжение мышц можно усилить, если заниматься с гантелями постепенно наращивая их вес.

Фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? А почему бы и нет, ведь фитнес – это обобщенное понятие спортивной подготовки тела, которая предполагает улучшение гибкости, быстроты реакции, укреплению мышечного корсета и нормализацию обменных процессов за счет правильного дыхания. Направлений в фитнесе много, это и кроссфит, и пилатес и скандинавская ходьба и даже пол-дэнс, однако человеку с заболеваниями опорно-двигательной системы можно заниматься только некоторыми из них. Ограничения касаются тех видов фитнеса, где задействованы прыжки, скачки, прогибы в спине, а также силовые нагрузки на позвоночник.

Наиболее полезны для укрепления мышечного корсета спины, занятия пилатесом

Особенностью этого вида фитнеса в том, что все упражнения проводятся беспрерывно в плавном темпе, при этом укрепляются сразу несколько групп мышц, в том числе и внутренние, это немаловажно для поддержки позвоночника.

Бег при остеохондрозе

Не менее благотворно влияет на восстановление позвоночника аква-аэробика, которая ко всему прочему позволяет проводить занятия без травматизма. Аква-аэробика, как и плавание в бассейне, рекомендованы для восстановления мышечного тонуса, насыщения клеток кислородом, нормализации сна, предания бодрости. Такие занятия вполне могут послужить альтернативой антидепрессантам, которые так часто назначаются при остеохондрозе особенно, если страдает шейный отдел.

А вот такой фитнес, как степ-аэробика при остеохондрозе нежелателен, поскольку прыжки и резкие движения могут дать осложнения на позвоночник и даже вызвать межпозвоночную грыжу, особенно страдает шейный отдел позвоночника.

Каланетика

Комплекс из 29 упражнений разработанных на основе йоги Каллан Пинкней. Со стороны может показаться, что этот спорт подходит только для пожилых людей, ограниченных в своих движениях. Однако статическая нагрузка, которая дается на мышцы во время плавных движений под силу не каждому. Плюсом каланетики можно назвать отсутствие травматизма, возможность заниматься в любых условиях и быстрая реабилитация.

Шейпинг

Занятия шейпингом прекрасно корректируют фигуру и, способствуют снижению веса, при этом нагрузка на позвоночник создается минимальная, что позволяет использовать этот вид занятий людям с начальной стадией остеохондроза, а также в качестве профилактики этого заболевания. Однако не все комплексы упражнений подойдут людям с проблемой опорно-двигательной системы, именно поэтому рекомендуется хотя бы первый период заниматься под контролем тренера, в дальнейшем можно проводить занятия дома.

Йога

Йога является отличной профилактикой остеохондроза любого из отделов, однако людям уже имеющим в анамнезе этот недуг стоит осторожнее отнестись к подобным занятиям. Поскольку некоторые ассаны создают чрезмерную нагрузку на позвоночник, следует начать занятия с тренером по йоге. Такие занятия хорошо подтягивают мышцы, устраняют внутренний жир и нормализуют обменные процессы в мягких тканях, за счет чего улучшается питание дисков.

Плавание в бассейне

Одним из методик лечения остеохондроза в период затишья болезни является плавание в бассейне. Этот вид спорта позволяет проработать все группы мышц в шейном, грудном и поясничном отделах. А также способствует улучшению кровоснабжения.

Почему болит спина при беге

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

  • Не правильная постава тела во время бега;
  • Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
  • Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

  • Держать спину ровной всегда;
  • При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку

Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость мышц

Бег при остеохондрозе

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

  • Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
  • Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета. .

Чем заменить бег

Если упражнения бегового характера запрещены по медицинским показаниям, пациенту предлагаются другие варианты физической активности. Взамен пробежки для людей с остеохондрозом рекомендуют скандинавский тип ходьбы.

  • Курс медикаментозного лечения шейного и грудного остеохондроза
  • Упражнения для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела

Упражнение уникально за счет применения палок, с помощью которых во время прогулки упор идет в большей степени на верхний плечевой пояс.

Скандинавская ходьба вместо бега применяется при остеохондрозе как:

  1. Прогулка на свежем воздухе дает общее насыщение крови и органов кислородом.
  2. Укрепление мышечной ткани, улучшение ее тонуса. Позволяет укрепить позвоночный столб.
  3. Происходит оздоровление суставной части скелета.
  4. Заметно уменьшается жировая прослойка, что позволяет улучшить состояние пациента, оздоровить его.

Прежде чем начинать упражнение от остеохондроза, должна быть проведена разминка, разогревающая мышцы ног, рук и торса. Шаги проводятся на слегка согнутых ногах

Важно следить за движениями. Если поднимается правая рука с палкой, в ход идет левая нога

Обувь для прогулок следует выбирать с мягкой подошвой, которая будет смягчать резкие приземления стопы на поверхность.

Любая нагрузка противопоказана во время обострения остеохондроза. Чтобы лечение было назначено адекватно, легкий бег принес облегчение, а спина или шея стали болеть меньше, стоит обратиться к доктору.

Статья проверена

Спорность бега при грыже

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Показания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Бег при остеохондрозеВрач ЛФК — именно он при остеохондрозе составит ваш индивидуальный комплекс для занятий и тренировок.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Бег при остеохондрозеПлавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.

Правила бега

Больной, страдающий остеохондрозом, может посещать тренажерный зал после консультации медработника, который определит степень интенсивности нагрузки на систему. Рекомендуется заниматься на беговой электрической дорожке, чтобы не перенапрягать позвоночник. После одобрения доктором вы можете приступать к тренировке. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Сделать небольшую разминку, чтобы разогрелись мышцы. Такое действие поможет вам лучше себя чувствовать во время физической нагрузки.
  2. Дальше приступать к бегу на специальной дорожке, так как она не требует личных усилий к передвижению полотна. За счет этого снижается нагрузка на суставы, хрящи.
  3. Бежать следует небыстро, а медленными шагами, контролируя частоту пульса, сердцебиения. Выполнение шагов должно быть подстроено под ритм сокращения сердца.
  4. Новичкам необходимо не бежать, а интенсивно ходить по полотну. А вот со временем увеличивать темп хождения к бегу трясцой, но под наблюдением специалиста.
  5. После пробежки пройтись медленным шагом, чтобы восстановить нормальное и спокойное состояние тела.

Бег при остеохондрозе

Если отсутствует возможность тренировке на беговой дорожке, тогда можно бегать на уличном стадионе, но он должен быть с мягкой и ровной поверхностью.Также следует использовать максимально удобную обувь для бега, желательно с амортизирующей и толстой подошвой для погашения вибрации.

Если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то физическая нагрузка не становится опасной, а наоборот, укрепляет все тело, особенно хребет. Только нужно быть осведомленным, когда бег противопоказан вообще:

  • Травма коленного соединения.
  • Сердечная недостаточности.
  • Сдвиг позвонков.
  • Глаукома.
  • Межпозвоночная грыжа.

Стоит отметить, что бегать при остеохондрозе допустимо и полезно, но после одобрения доктора и личного желания. Занятие благотворно воздействует на спинные мускулы, облегчает работу позвоночника, понижает нагрузку на межпозвоночные диски. Но если существуют ранее указанные противопоказания, то лучше применять консервативное лечение для скорейшего выздоровления.

Стадии развития и проявления болезни

При остеохондрозе межпозвоночные диски испытывают избыточное давление, из-за чего уплощаются, начинают расслаиваться, происходит их деформация. Студенистое ядро, которое служит в качестве амортизатора, высыхает и не может больше выполнять свои функции. Это приводит к тому, что начинает истончаться фиброзное кольцо, в нем появляются трещины. Студенистое ядро начинает смещаться к этим трещинам, из-за чего происходит выпячивание. Если фиброзное кольцо разрывается, образуется межпозвоночная грыжа.

Какие отделы позвоночника поражает остеохондроз

Чтобы компенсировать деформацию диска, в позвоночнике стимулируется процесс роста соединительных и костных тканей. Такой же процесс наблюдается, если имеется избыточное напряжение мышц. По этой причине позвоночник становится менее подвижным, из-за чего повышается угроза защемления нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Если корешки нервов пережимаются, человек испытывает сильную и острую боль.

Выделяют 4 стадии, характеризующие поясничный, грудной и шейный остеохондроз. При первой стадии наблюдается уплощение межпозвоночных дисков, после чего они расслаиваются, а затем происходит их деформация. Позвонок, расположенный выше деформированного, обладает патологической подвижностью. При этом человек может либо не испытывать никаких ощущений, либо ощущать дискомфорт в спине. Мышцы спины реагируют на образовавшуюся деформацию тем, что формируют позу, при которой не будет болевых ощущений либо их интенсивность снизится.

Уже на следующей стадии начинают разрастаться костная и соединительная ткани, которые осуществляют компенсацию изменения формы диска либо уравновешивают напряжение мышцы. Это необходимо, чтобы позвоночник оставался устойчивым, а оказываемая на него нагрузка перераспределялась. На второй стадии отростки, соединяющие позвонки между собой, становятся более объемными. Связки, которые идут вдоль позвоночника, приобретают уплотненную форму, заметно суживаются межпозвоночные щели. По этой причине на кровеносные и лимфатические сосуды, которые питают позвонки, оказывается сильное дополнительное воздействие. В результате они сдавливаются, болевые ощущения усиливаются.

Бег при остеохондрозе

Болезнь прогрессирует и разрушает хрящевую ткань

Третья стадия характеризуется тем, что высыхает студенистое ядро, утрачивая свою амортизирующую функцию. Происходит нарушение изгибов позвоночника, в разных частях спины периодически возникает тупая боль. На четвертой стадии на позвонках образуются костные разрастания, размеры межпозвонковых грыж увеличиваются, подвижность позвоночника постепенно снижается. Нервные корешки могут сдавливаться, возможен их отек. По этой причине человек периодически испытывает острые приступы боли.

При самой тяжелой форме остеохондроза возможен отрыв грыжи, что приведет к очень серьезным неврологическим последствиям. Отрыв влечет за собой резкую шоковую боль или паралич, может быть утрачена чувствительность конечностей.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

  • Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
  • Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
  • Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
  • Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
  • Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
  • Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
  • Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
  • Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
  • Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
  • Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
  • Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
  • Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
  • После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

При поясничном остеохондрозе категорически запрещено бегать. Также нельзя бегать пациентам с патологиями коленных суставов, болезнями сердца, глаукомой и при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Источники

  • http://www.medvopros.com/view_story/pochemu_pri_bege_bolit_poyasnitsa_2016
  • http://keeprun.ru/health/beg-i-boli-v-poyasnice-kak-izbezhat-i-kak-lechit.html
  • http://osteohondrosy.net/kak-pravilno-begat-pri-osteokhondroze.html
  • https://pozvonochnik.guru/boli-v-spine/posle-bega-bolit-spina.html
  • https://sustavi.guru/beg-pri-osteohondroze.html

[свернуть]

Почему поясница болит, когда я бегу

Содержание:

  • Почему поясница болит, когда я бегу?
  • Почему болит спина при беге

    • Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед
    • Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку
    • Слабость мышц
  • Предотвращения боли в спине

    • Комфортная обувь
    • Дополнительная стелька – супинатор
    • Регулярная растяжка мышц бедер
    • Разогрев мышц перед бегом
    • Бег на мягкой поверхности
    • Правильная осанка при беге
    • Общее описание проблемы
    • Когда разрешено тренироваться
    • Отказ от ответственности
  • Подходящая обувь
  • Техника бега

    • Не наклоняетесь вперед
    • Приземляетесь на пятку
  • Что такое остеохондроз
  • Изменения при патологии
  • Когда бегать нельзя
  • Польза бега при заболевании
  • Оптимальный бег при остеохондрозе

1. Из-за плохой беговой осанки или неправильно подобранной обуви вы можете растянуть мышцы и сухожилия, а также спровоцировать мышечные спазмы. Обезвоживание и отсутствие упражнений на растяжку перед тренировками также способно привести к этим проблемам. Как результат – напряжение мышц и боль в спине.

2. Ишиас может быть причиной боли во время бега. Это условие развивается из-за того, что что-то вызывает давление на нерв (если у вас болит поясница, то могут быть некоторые проблемы с седалищным нервом в любой его части). Давление на нерв может происходить ввиду разных причин, как ввиду манеры вашего бега, так и ввиду заболевания.

3. Синдром грушевидной мышцы является условием, при котором ввиду того, что грушевидная мышца давит на седалищный нерв, возникает боль в ягодицах. Эта боль может тянуться на заднюю поверхность бедра, и иногда при беге, ходьбе или подъему по лестнице – на поясницу.

4. Проблемы с ногами и неправильная техника бега – это наиболее частные причины боли в нижней части спины во время бега. К примеру, если бегать с плоскостопием, то вероятность обзавестись болью в пояснице больше. Вам нужно купить правильные стельки для своего типа плоскостопия, научиться правильно бегать и решить любые проблемы с ногами (к примеру, вылечить до конца растянутые мышцы, мышечные спазмы или защемления нервов).

5. Проблемы со спиной тоже могут стать причиной появления боли в спине. Если вы бегаете с заболеванием позвоночника, то вы более склонны к развитию тяжелой боли в пояснице. Вам следует отправиться в клинику лечения позвоночника и проконсультироваться с врачом относительно своего условия.

6. Другие причины. Боль в спине во время бега может появиться по разным причинам, некоторые из которых серьезнее, чем другие. Обратитесь к доктору, и после осмотра он вам расскажет, что вам нужно делать, дабы избавиться от боли в спине во время бега.

Как бег влияет на организм

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Многие полагают, что остеохондроз и спорт совмещать опасно, но это не совсем так. Такие занятия, как бег, фитнес, отжимания при шейном остеохондрозе можно выполнять, но только при соблюдении определенных правил. Выбирая подходящий вид спорта при этом заболевании, необходимо получить консультацию специалиста. Выполнять разрешается только ограниченные физические нагрузки, действие от которых будет направлено на предотвращение расслабления мышечного каркаса спины.

ОГЛАВЛЕНИЕ

  • Занятия бегом
  • Какие еще тренировки разрешены?

Занятия бегом

Бегать при шейном остеохондрозе разрешено, но только, если соблюдать основные рекомендации. Врачи рекомендуют заменить бег велосипедным спортом, бассейном или спортивной ходьбой.

Если у пациента отсутствуют обострения, то бегать ему можно. Такой спорт при остеохондрозе шейного отдела разрешен. Но выполнять такие спортивные упражнения разрешается только после осуществления разминки, которая направлена на разогрев мышц тела и подготовку дыхания.

Чтобы бег был полезен, соблюдайте правила!

Для тех, кто решил бегать при шейном остеохондрозе, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Занятия должны проходить на дорожке, так как на ней на позвонки и суставы оказывается меньшая нагрузка.
  2. Ходьба предпочтительнее бега, здесь нужно контролировать частоту пульса.
  3. Начинать бег нужно с ходьбы, постепенно переходя к спортивной ходьбе, а после уже к бегу.
  4. Нельзя бегать с высокой скоростью.
  5. Не нужно создавать наклон беговой дорожке.
  6. Если бег и ходьба планируются на свежем воздухе, то нужно позаботиться про правильную обувь.
  7. Во время бега постоянно следить за своей осанкой.

Когда противопоказан бег?

Заниматься таким видом спорта при шейном остеохондрозе нельзя людям, у которых еще имеются такие заболевания:

  • грыжа межпозвонковых дисков;
  • заболевания коленных суставов;
  • смещение позвонков;
  • глаукома;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • развивающаяся близорукость;
  • период обострения хронических недугов.

Какие еще тренировки разрешены?

Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром.

Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени.

Любые занятия спортом при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. Необходимо отказаться от спорта до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике.

Для женщин отличным вариантом станет пилатес или фитнес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру.

Бег при остеохондрозеЗанимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид спорта предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания.

Спортивные упражнения при шейном остеохондрозе позволяют не только укрепить мышцы спины, но и позабыть про неприятные симптомы этого недуга. Главное условие для достижения максимального эффекта — это регулярность.

prohondroz.ru

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Бег при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования. .

Adblock
detector