Что нужно знать, отправляясь в бассейн

Содержание статьи:

Почему против

  1. При плохом самочувствии не стоит посещать бассейн, поскольку это только усугубит ситуацию. Слабый организм должен восстанавливаться, а для плавания нужны силы. Лучше всего сделать это после полного выздоровления.
  2. Если сложно вставать утром после тренировки, то лучше не посещать бассейн вечером. Заканчивать занятия в бассейне следует за 3-4 часа до сна. После этого требуется прием пищи, а восстановление происходит во сне.
  3. Если чувствуется усталость, то лучше всего перенести водные процедуры на другой день. Не стоит доводить организм до полного ослабления.
  4. Если употреблялся алкоголь, то не стоит идти в бассейн несколько дней. Пользы от такого плавания не будет, ведь организм может получить стресс от физических нагрузок.
  5. Не стоит посещать бассейн при голодном или перегруженном желудке. Голодному организму потребуются углеводы, а если их нет, то будут использоваться белки. При занятиях в бассейне требуется перекус. Только когда есть полноценное правильное питание, можно смело идти в бассейн.

Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание это неотъемлемая часть физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох. Это ничто иное как вентиляция дыхательной системы, которая является профилактикой различных заболеваний верхних дыхательных путей.

Кроме того, нахождение в воде способствует улучшению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ.

Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить ЦНС ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон, поднять тонус организма и наладить ток кроки к важнейшим периферическим органам.

Основные плюсы плавания

  • Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Мы уже выяснили, что в воде человек почти ничего не весит, что отдаленно можно сопоставить с невесомостью. В такой ситуации с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски.

В том случае, если вы просто зайдете в воду, и не будете плавать, ваш позвоночник все равно будет полностью разгружен, а межпозвоночные диски расправятся. Стоит также отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношение бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

  • Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

В связи с тем, что при плавании отсутствует всякая нагрузка на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

Что нужно знать, отправляясь в бассейн

  • Прекрасная тренировка для мышц

Нужно заметить, что плавание это отличный способ укрепления мышц. Если выполнять различные упражнения, то можно тренировать различные группы мышц, прямо как в спортзале. Это еще раз подтверждает пользу бассейна для фигуры.

За один час плавания можно сжечь от двухсот и до пятисот калорий лишнего жира, в зависимости от типа тренировки и величины нагрузок.

В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

  • Увеличение экскурсии легких

У каждого человека с возрастом снижается емкость легких. Это происходит потому, что амплитуда движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер снижается. К слову, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает.

Очень важно перед началом занятий освоить специальную дыхательную методику: глубокий вдох, за которым следует очень быстрый выдох. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника

Но даже в пожилом возрасте при помощи плавания можно использовать суставы позвоночника и ребер по их назначению, а также восстановить необходимую для комфортной жизни емкость легких.

  • Релакс и спокойствие

В заключении можно добавить, что плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск  развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца

Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут  будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

Дополнительные аксессуары

Помимо купальника и плавательной шапочки вам понадобятся дополнительные аксессуары. В их число входят шлёпки, полотенце, зажим и очки для плавания. Шлёпки для бассейна должны быть резиновыми или выполненными из материала, который не скользит по кафелю. Это предотвратит травмы и падения во время передвижения по помещению, где находится бассейн. Кроме того, наличие шлёпок существенно уменьшит вероятность подхватить какую-то грибковую болезнь. Полотенце лучше взять большое, которое позволит полностью удалить влагу с вашего тела после посещения бассейна.

Теперь перейдём к выбору очков для плавания. Они, как и шапочки, продаются в специализированных спортивных магазинах и бывают нескольких видов и моделей. Однако, очки понадобятся только для тех, кто отдаёт предпочтение быстрому и интенсивному плаванию, либо профессионально занимается спортом. Очки незаменимы в тех случаях, когда вы плаваете, погружая голову в воду. Они помогут лучше ориентироваться под водой и уберегут от раздражения глаз от хлорки, которая добавляется в воду бассейна. Ни в коем случае не заменяйте очки для плавания подводной маской, так как она совершенно не подходит для занятий в бассейне.

Зажим для носа тоже будет весьма полезен тем, кто отдаёт предпочтение интенсивным стилям плавания. Он поможет предотвратить попадание воды в нос и убережёт от неприятных ощущений. Кроме того, при помощи зажима гораздо легче сохранить воздух в лёгких во время плавания или ныряния.

Меры безопасности при посещении бассейна.

Предупрежден — значит вооружен — так звучит золотое правило родителей, но это не повод нагнетать обстановку раньше времени. Во-первых, после 3 лет здоровый ребенок даже в свете последних открытий может посещать любой тип бассейна без всяких опасений. Во-вторых, если рекомендации зарубежных врачей кажутся преувеличением и отказываться от грудничкового плавания вы не собираетесь, можно прислушаться лишь к самым очевидным советам. Так, летом малыша следует по возможности водить в открытый бассейн: ученые установили, что некоторые производные хлора на свежем воздухе нейтрализуются. Чтобы ребенок не обгорел, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, надевайте ему на голову панамку и избегайте интервала между 11 и 17 часами.

Как правильно плавать

Что нужно знать, отправляясь в бассейнСтатистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.

Плавание, если оно делается правильно, помогает:

  • уменьшить животик;
  • укрепить позвоночник и спинные мышцы;
  • сделать руки и ноги более привлекательными.

Что нужно знать, отправляясь в бассейнПоходы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади.

Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область.

Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий.

Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине

Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро.

Тренировки также обязательно должны иметь интервальный характер. То есть интенсивность нагрузки необходимо чередовать. Методика позволяет ускорить обмен веществ и метаболизм. Продолжительность интервальной нагрузки не должна превышать десяти-пятнадцати минут.

Чем полезно плавание в бассейн

Несколько кругов в бассейне не только помогают с общей физической нагрузкой, но и дают ряд других преимуществ, таких как контроль дыхания и мышечный тонус. Существуют несколько тренировок, обеспечивающих одновременно множество периферийных преимуществ, позволяющих привести мышцы в тонус и сжечь жир.

https://youtu.be/VcNGHYljp_E

1. Мышечный тонус

Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, плавание — это гораздо более эффективный способ придать тонус вашим мышцам, чем любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, которые можно выполнять на суше. Когда вы плаваете, вы получаете кардио часть вашей тренировки, а также еще работаете над тонусом тела. Тренировку в воде обеспечивает определенное сопротивление воды, которое имеет аналогичный эффект с использованием легкого веса на тренажере на сопротивление в спортзале. Впрочем, погружение в воду создает более равномерное, контролируемое давление на тело, так что нет никакой необходимости рассчитывать или сравнивать повторения, когда придет время подъемов. Величина используемого сопротивления будет соотнесена с силой, с которой вы выталкиваете воду, что позволяет вам с легкостью контролировать, насколько тяжело вы работаете.

2. Сила вашей работы в вашем дыхании

Существует намного более высокий уровень влажности воздуха, когда вы находитесь в бассейне в сравнении с сухим воздухом в тренажерном зале. Влага в воздухе облегчает дыхание и идеально подходит для тех, кто страдает астмой, и кардиотренировка в тренажерном зале или в парке слишком трудна для их легких. Исследования показали, что плавание может существенно улучшить симптомы астмы, даже в течение года после вашего плавания. Плавание не только полезно для астматиков, оно может также помочь увеличить ваш объем и силу легких, научить правильным техникам дыхания, которые могут помочь вам при подъеме веса или беге.

3. Работать дольше с меньшей нагрузкой на ваш организм

Так как вода поддерживает вес вашего тела, она служит отличным способом размяться людям с травмами или страдающим от ожирения, без риска перетрудиться и вызвать дальнейшие физические проблемы. Плавание также является одним из немногих видов спорта, который не вызывает никаких нагрузок на костную систему. Когда вы тренируетесь в бассейне, гораздо менее вероятно, что вы столкнетесь с твердой поверхностью, нагружая ваш организм, потому все движения вы выполняете в мягкой водной защитной среде. Еще лучше, если вы будете купаться в бассейне с подогревом, тепло будет расслаблять суставы и мышцы, что поможет избежать травм во время тренировки.

4. Улучшение гибкости

Когда вы находитесь в тренажерном зале, вы склонны использовать изолирующие машины, которые работают на определенные участки тела, тогда как плавание позволяет использовать все мышцы тела одновременно. Широкие махи, используемые, например, в кроле нацелены на мышцы рук, которые не задействуются в базовых упражнениях, в то время как разрезающие движения придают силу вашим ногам, и тело больше использует мышцы ног в жидкой среде. Плавание также очень полезно как способ растянуть все ваше тело, когда вы выполняете махи.

5. Психическое спокойствие

Неудивительно, что идея бесконечного бега по дорожке или езды на велосипеде на велотренажере не по душе многим людям и действительно может оказаться довольно трудной. Плавание на самом деле повышает эндорфины в теле, которые повышают чувство благополучия. Исследования показали, что плавание дает тот же “расслабляющий ответ” как йога, и растяжка, и напряжение ваших мышц может усилить этот опыт. Не только занятия плаванием повышают релаксацию химических веществ, ей также сильно способствует медитация.

Экипировка для плавания в бассейне полный список нужных вещей для вас

В принципе, полный список экипировки у каждого свой, но традиции есть традиции, и обычно в бассейне не обходятся без…

  • Плавок (для пловцов). Для мужчины подойдут бермуды только на случай, если бассейн – для удовольствия, а не тренировок. При серьезных заплывах бермуды – это «якорь», который будет сильно тормозить движение. А вот слипы или боксеры – в самый раз. Слипы эргономичны и не стесняют движений, а боксеры более плотно облегают тело. Спортивные плавки и купальники для бассейна — основные требования и лучшие модели
  • Купальника (для пловчих). Какой выбрать? Вот этот, состоящий из двух веревочек со стразами, или вон тот, из 3-х треугольничков? Ни тот, и ни другой! Только сплошной купальник, который будет плотно облегать тело. Во-первых, вы идете не на дикий пляж, а в общественное место, во-вторых, для тренировок раздельный купальник не подходит от слова вообще. Требования: слитный, минимум 10-20% лайкры в составе, отсутствие лишних элементов, включая завязки, которые могут развязаться или просто отвлечь от тренировки. И помните, что купальник – не та одежда, которая «ужимает» фигуру. Купальник на размер-два меньше, чем надо, напротив, выпятит все недостатки.
  • Шапочка для плавания. Как бы вам не хотелось проигнорировать данный элемент экипировки, без него не обойтись, согласно правилам гигиены и пользования бассейном. Выбирайте латексную или силиконовую, если не желаете сушить волосы после плавания, а можно купить текстильную, которая будет незаметной по ощущениям (не сдавливает голову), удобной и приятной, но волосы, естественно, промокнут.
  • Очки для плавания. Данный аксессуар не является обязательным в списке, но плавать без очков под водой будет сложно. Хлорированная вода отзовется покраснением и слезотечением глаз после тренировки, а при постоянной подобной нагрузке – и снижением остроты зрения. Поэтому выбирайте мягкие, комфортные очки и наслаждайтесь подводными тренировками. Кроме того, важно выбрать не просто удобные очки, а те, которые не оставят следов на лице, будто на глаза ставили медицинские банки.
  • Тапочки. Этот пункт не просто рекомендуемый, а обязательный. Без тапочек существует риск поскользнуться или «подцепить» по пути к бассейну или душевой грибок. Из соображений гигиены посещать бассейн без тапочек неосмотрительно и опасно.

Бассейн польза и вред

Практически с рождения плавание начинает приносить пользу нашему организму. Укрепляется иммунитет, развивается опорно-двигательная система и мышечный тонус. Чаще всего бассейн посещают люди, страдающие от проблем с позвоночником. Также нередко в бассейне можно увидеть беременную женщину, занимающуюся аквагимнастикой, помогающей при родах. Для здоровых людей польза бассейна также неоспорима, ведь плавание очень полезно не только для фигуры, но и для здоровья, в общем. Это прекрасный способ похудеть и сжечь лишние калории. Наверное, каждый замечал, что не бывает толстых спортсменов, которые занимаются водными видами спорта. Любители саун и бань очень часто отдают предпочтение тем заведениям, которые имеют в своем распоряжении бассейны. Если вы хоть раз окунались после парной в холодный бассейн, то вы наверняка знаете, о каких незабываемых ощущениях идет речь. При резких перепадах температуры повышается тон мышц и кожи, а также активизируется работа дыхательного аппарата и укрепляется нервная система. Занимаясь плаванием вы навсегда забудете про пивной живот!

Главные недостатки бассейнов

Чтобы обеззаразить и очистить бассейн (независимо от того, общественный он или спортивный), как правило, используется всем известная хлорка. Процентное содержание хлора строго контролируется врачами. Люди, у которых имеется аллергическая реакция на хлор, в бассейн ходить не могут, так как хлор опасен при вдыхании и способен сушить кожу. В любом общественном бассейне можно с легкостью подхватить очень неприятное кожное заболевание под названием грибок. Люди, страдающие от сердечных проблем, и вовсе не могут позволить себе резкие перепады температур (речь идет о банях с бассейнами). Последняя опасность, которая подстерегает каждого в воде – возможность захлебнуться или утонуть.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе следует помнить, что:

  • При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

Что нужно знать, отправляясь в бассейн

  • Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
  • При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
  • Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
  • Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Почему за

  1. С помощью плавания можно улучшить свое здоровье. Эта процедура способствует укреплению сердца, сосудов, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Также водные занятия нормализуют нервную систему, повышают иммунитет и улучшают настроение и сон.
  2. Плавание поможет сделать тело сильным и здоровым, поскольку так можно нормализовать свой вес. Регулярные занятия позволят сбросить ненужные килограммы. Во время водных процедур работают все мышцы, благодаря чему они приобретают эластичность и функциональность. Женщины могут избавиться от целлюлита.
  3. Плаванию можно научиться самостоятельно, ведь для этого сейчас есть много возможностей. Среди них книги и , но со специалистом это сделать можно гораздо быстрее.
  4. Любой вид спорта повышает самооценку, и плавание не исключение. Ведь человек будет здоровым, уверенным и смелым. На занятиях можно научиться выполнять различные приемы в воде. Такой человек всегда может прийти на помощь утопающему. Все эти факторы благоприятно действуют на самооценку.
  5. Плавание относится к числу низкотравматичных видов спорта, у которого практически нет противопоказаний. Заниматься им можно всем людям, независимо от возраста и физической активности.
  6. Занятия в бассейне способны избавить человека от стресса. Поэтому быстро уходят отрицательные эмоции, проблемы не кажутся такими сложными, и в голове царит порядок. Ведь вода дарит умиротворение и гармонию.
  7. На водных занятиях можно найти единомышленников. Может, молодым людям это и не нужно. А вот пожилые люди как раз могут интересно и с пользой проводить время.
  8. Если есть аквафобия, то ее можно легко преодолеть. Проще всего это получается при занятиях с тренером.

Медицинские справки

Несмотря на то, что плавание является достаточно популярным видом спорта и многие предпочитают его посещению тренажёрного зала, попасть в бассейн не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала, вам нужно будет собрать все необходимые справки, которые предоставит терапевт и врач дерматолог. Справки станут доказательством того, что у вас нет каких-либо заболеваний, в том числе и кожных, которые могли бы передаться воздушно-капельным путём или через воду в бассейне другим его посетителям. Без подобных справок ни один уважающий себя бассейн не пустит вас на плавательную дорожку. Если же, придя в бассейн, от вас не потребовали никаких документов, подтверждающих ваше здоровье, лучше отказаться от его посещения, ведь никто не знает, какими заболеваниями страдают те, кто уже поплавал в нём.

Обследование врача поможет сохранить здоровье не только других посетителей бассейна, но и ваше собственное. Возможно, в процессе медицинского обследования у вас обнаружится воспалительный процесс, кожное или грибковое заболевание, которое будет прогрессировать при взаимодействии с водой или она вызовет осложнения. Кроме того, некоторым из нас противопоказан контакт с хлоркой, которая является самым распространённым способом дезинфицирования воды в бассейне, а она не так уж и безопасна, как может показаться на первый взгляд.

Польза плавания для похудения

Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:

Также рекомендуем прочитать: Кокосовое масло для тела при беременности Как убирать жировой фартук на животе самомассажем Приготовление скраба из кофейной гущи в домашних условиях Солевые ванны для похудения и оздоровления: польза и вред для здоровья

  • методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
  • тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
  • плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.

Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.

https://youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q

Почему нужно ходить в бассейн

Бассейн – один из самых простых способов получить заряд бодрости и привести мышцы в тонус. Доступно это удовольствие круглый год, для нашей местности это очень актуально. С сентября по май плавать в открытых водоемах могут только «моржи».

При этом зимой сменить теплую одежду и холод на плавки или купальник – настоящее удовольствие и польза для организма.

Что нужно знать, отправляясь в бассейн

1. Плавание гармонично развивает и укрепляет все группы мышц нашего организма.

Особенно это полезно людям с сидячей работой или малоподвижным образом жизни. Так или иначе при этом появляется искривление позвоночника, а иногда и сколиоз.

Плавание поможет бороться с этим и будет формировать правильную осанку. Это полезно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, ведь при плавании задействовано большинство мышц организма.

2. Плавание полезно для сердечно-сосудистой системы и легких.

Плавая, мы задерживаем дыхание, делаем глубокие вдохи и выдохи. Это способствует вентиляции легких и их чистке.

Плавание благотворно влияет на кровеносную систему. При подобных нагрузках нормализуется артериальное давление, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму.

3. Плавание – один из самых нетравматичных видов спорта.

Поход в спортзал – серьезное дело. Нужно верно подбирать нагрузки, правильно выполнять упражнения, чередовать тренировки для разных групп мышц.

Даже при верном подходе никто не застрахован от растяжений, надрывов и более тяжелых травм. Всегда неприятно, когда зашел вечером в тренажерку, чтобы снять стресс, а заработал травму, которая будет давать знать о себе следующие несколько дней.

В бассейне риск получить травму сводится к минимуму, разумеется, если не нарушать установленные правила поведения в спортивном заведении.

Что нужно знать, отправляясь в бассейн

4. Регулярные посещения бассейна способствуют закаливанию организма.

Если в бассейне есть парилка, это еще больше будет способствовать укреплению иммунитета и повышать устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Даже, если парилки и нет, вода и воздух все-равно создадут эффект перепада температур только в более щадящем режиме.

5. Водные процедуры замечательно снимают стресс и благоприятно воздействуют на нервную систему.

Вечерний поход в бассейн позволит забыть о работе и расслабиться, организм лучше подготовится ко сну.

Утреннее посещение бассейна поможет быстрее взбодриться, зарядит позитивом и повысит работоспособность.

Я – фрилансер, могу ходить в бассейн практически в любое время, что и советую своим коллегам. Лучше чередовать утренние, дневные и вечерние сеансы плавания в зависимости от обстоятельств.

6. Посещение бассейна – отличное времяпрепровождение для всей семьи.

По рекомендации знакомых опытных родителей отдали своего сына на занятия в бассейне с двух месяцев. Преподаватель отлично разрабатывает все суставы грудничку, помогает развивать мышцы, укреплять спинку.

Позже мы начали самостоятельно посещать бассейн всей семьей и делать необходимые упражнения. Это превратилось в своеобразный ритуал, которому рады все члены семьи.

Такое активное развлечение отлично подойдет любому ребенку, а время проведенное при этом с родителями ценно вдвойне.

Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в  зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Какие есть варианты

  • Сложить все мокрые вещи в пакет и нести его отдельно — или же запихать в рюкзак. Пакеты часто рвутся и протекают, и содержимое рюкзака тоже становится мокрым. А идти с кучей кульков в руках (прим. – кулечек для тапочек, второй – для купальника, третий – для шапочки, для полотенца, и проч.) – весьма неудобно и неловко. Поэтому данный вариант – самый бюджетный, некомфортный и не используемый людьми, которые посещают бассейн регулярно.
  • Купить специальные силиконовые футляры, защищенные от протекания. Их можно поискать в спортивных магазинах. В такие футляры можно сложить и мокрые вещи, и, в отдельный футляр, гаджеты с документами, которые нужно уберечь от влаги.
  • Купить непромокаемый (прим. – спортивный) мешок для каякинга. В такой мешок можно спокойно убрать мокрые вещи, предварительно расфасованные в пакеты, после чего скрутить его сверху и застегнуть.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Источники

  • https://FitZdrav.com/fitnes/plavanie-polza-dlya-zdorovya.html
  • http://myadvices.ru/polza-plavaniya/
  • https://zaryadka.guru/zdorove/polza-plavaniya
  • http://Nahodka.MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/plavanie-v-bassejne-polza-i-vred

[свернуть]

Увеличивает силу и тонус мышц

Содержание:

  • 1. Увеличивает силу и тонус мышц
  • 2. Уменьшает нагрузку на суставы
  • 3. Придает гибкость
  • 4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • 5. Снижают риск развития сахарного диабета
  • 6. Помогает сжигать большое количество калорий
  • 7. Облегчает симптомы астмы
  • 8. Улучшает настроение

    • 1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?
    • 2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?
    • 3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?
    • 4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?
    • 5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?
    • 6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?
    • 7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?
  • 11 Причин, почему стоит посещать бассейн
  • Преимущества занятий в воде
  • Польза плавания для похудения
  • Недостатки этого вида спорта
  • Как правильно плавать
  • Польза плавания в бассейне

    • Для мужчин
    • Для женщин
    • Для детей
    • Для здоровья
  • Вред плавания в бассейне
  • Кому рекомендовано посещать бассейн

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие  среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

Adblock
detector