ЛФК при болезни Бехтерева правильная нагрузка

Упражнения в соответствии с видом заболевания

Гимнастика при артрозе включает в себя 3 этапа. Основная нагрузка приходится на середину занятий, однако для каждого вида артроза необходимы определенные упражнения:

Периартроз

Для разработки плечевого сустава рекомендуется выполнение круговых движений обеими руками, махи, отклонения плечами назад и вперед при опущенных руках, сведение плеч к грудной области, а затем их отведение к лопатке. Помимо этого, упражнения при периартрозе предусматривают взмахи выпрямленными руками, поднятие и опускание плечевого пояса.

Коксартроз

При артрите бедренного сустава в комплекс упражнений при артрозе включаются:

  • в положении, лежа (на спине) — необходимо выполнить поочередные махи прямыми ногами вверх;
  • положение, лежа (на боку) — сначала левая, а затем правая нога приподнимается вверх;
  • положение, лежа (на спине) — обе ноги сгибаются в колене, тазовая область приподнимается и раскачивается вправо и влево;
  • исходное положение — лежа на спине, при этом ноги сводятся в коленях, а затем разводятся влево и вправо.

Кроме того, рекомендуется выполнение вращающих движений тазом.

Гонартроз

При этой форме артроза рекомендуется катать гимнастический мячик или палку ногами по полу. Кроме того, положительное действие оказывает велотренажер и имитация легкого бега. Затем медленная ходьба при артрозе дополняется полуприседаниями и глубокими приседаниями (с опорой и без нее).

Артроз локтевого сустава

При развитии этого состояние комплекс гимнастических упражнений предусматривает сгибание и разгибание рук в локтевой области, вращение сустава с наружными и внутренними поворотами.

Лучезапястного

При артрите этой формы рекомендуется сжимание и разжимание пальцев рук, при этом можно захватывать мелкие предметы и удерживать их. Кроме того, нужно вращать кистями рук и сгибать их.

При голеностопном артрозе

При голеностопном артрозе лечебная гимнастика выполняется по следующей схеме:

  • пациент садится и поочередно опирается сначала пальцами, а затем пяткой на пол;
  • в положении, сидя — делаются круговые движения пяткой и всей стопой. Пальцы при этом должны прижиматься к полу, а пятка слегка приподнята;
  • в положении, лежа — ноги выпрямлены, а стопа максимально подтягивается на себя, затем аналогичное движение выполняется с пальцами;
  • все упражнения выполняются не менее 5 раз, под контролем дыхания, которое должно быть свободным.

Важно помнить, что перед началом гимнастического комплекса, необходима обязательная консультация врача, даже при условии того, что этот комплекс прежде выполнялся пациентом. .

С чего начинать занятия йогой

Йога для спины в первую очередь рекомендуется людям, которые страдают остеохондрозом и сколиозом. Считается, что на первых стадиях данные недуги легче поддаются лечению. Это происходит потому, что позвонки еще не приняли окончательно зафиксированного неестественного положения.

ЛФК при болезни Бехтерева правильная нагрузкаВ ряде случаев пациентам советуют начинать со стоячих поз и постепенно упражнения для позвоночника наращивать. При этом возрастает эластичность суставов. Йогатерапия борьбу с болезнями спины начинает с укрепления мышц и суставов нижнего отдела позвоночника. В специальный комплекс входят упражнения, устраняющие нарушения в координации движений, которую несет с собой остеохондроз.

Следующим этапом является освоение наклонов вперед для укрепления и улучшения функционирования пояснично-крестцового отдела спины. Асаны данного комплекса направлены не только на растягивание мышц спины. Они способствуют изменению в лучшую сторону работы связок и мышц нижних конечностей. И только на третьем этапе пациенты начинают изучать позы йоги в положении сидя.

Затем йоготерапия предусматривает выполнение упражнений на скручивание позвоночника. Необходимо знать, что на первых этапах прогибы назад тоже не выполняются. Включает йога и упражнения на укрепление передней части тела, состояние которой отражается и на функционировании спины. Не меньшую роль в выравнивании осанки человека играют и перевернутые позы йоги, предназначенные, в первую очередь, для улучшения функционирования эндокринных желез.

Йога, как и любая другая система по укреплению духовного и физического здоровья, основана на правиле о постижении науки от простого к сложному. Йога для начинающих включает в себя всего несколько асан, на освоение которых уходят месяцы. Врачи рекомендуют начинать практику йоги с одного занятия в неделю, потом переходить постепенно к трем, двум и только затем делать тренировки ежедневными. Необходимо помнить: йога не отрицает официальную медицину, асаны и упражнения не исключают приема медикаментов, ЛФК, физиотерапевтических процедур.

Подготовка к началу занятия

Разминка обязательно предшествует основному комплексу упражнений

Для разогрева используют элементы, позволяющие уделить внимание всему организму: . Упражнения для рук:вращение в локтевом суставе — 8–10 раз;
вращение кистей — 8–10 раз;
вращение сжатых в кулак рук — 8–10 раз;
круговые движения локтями, кисти рук прижаты к плечам — 8–10 раз.

Упражнения для шеи:плавные вращения головой — 8–10 раз;
повороты и наклоны головой в разные стороны — по 8–10 раз.
Суставы следует подготовить к зарядке, чтобы не травмировать их во время выполнения упражнений

Разминка для грудного отдела позвоночника:руки перед грудью, отведение их назад — 8–10 раз;
круговые движения плечами — 8–10 раз.

Поясничный отдел:руки находятся на поясе, повороты корпуса — 8–10 раз влево и столько же вправо;
круговые движения тазом — 5–7 раз по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.

Упражнения для ног:поочерёдное отведение ног в сторону — 8–10 раз;
подъем ноги вперёд под прямым углом — 8–10 раз;
поочерёдное сгибание ног с отведением их назад — 8–10 раз.

  1. Упражнения для рук:
    • вращение в локтевом суставе — 8–10 раз;
    • вращение кистей — 8–10 раз;
    • вращение сжатых в кулак рук — 8–10 раз;
    • круговые движения локтями, кисти рук прижаты к плечам — 8–10 раз.
  2. Упражнения для шеи:
    • плавные вращения головой — 8–10 раз;
    • повороты и наклоны головой в разные стороны — по 8–10 раз.

      Суставы следует подготовить к зарядке, чтобы не травмировать их во время выполнения упражнений

  3. Разминка для грудного отдела позвоночника:
    • руки перед грудью, отведение их назад — 8–10 раз;
    • круговые движения плечами — 8–10 раз.
  4. Поясничный отдел:
    • руки находятся на поясе, повороты корпуса — 8–10 раз влево и столько же вправо;
    • круговые движения тазом — 5–7 раз по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.
  5. Упражнения для ног:
    • поочерёдное отведение ног в сторону — 8–10 раз;
    • подъем ноги вперёд под прямым углом — 8–10 раз;
    • поочерёдное сгибание ног с отведением их назад — 8–10 раз.

Йога

Пренебрегать занятиями лечебной гимнастикой не рекомендуется, но ее легко можно сочетать с сеансами йоги. Подобный способ терапии обладает рядом преимуществ:

  • развивает гибкость всего тела;
  • способствует укреплению мышечного корсета;
  • улучшает микроциркуляцию крови;
  • повышает обмен веществ;
  • выступает мерой профилактики по развитию осложнений;
  • не допускает возникновения невралгий.

В процессе выполнения упражнений пациенты могут не только избавиться от неприятных симптомов заболевания, йога при артрите также помогает стабилизировать вес тела и побороть ожирение.

Весь спектр упражнений разрабатывается с уклоном на развитие чувства понимания своего тела. Пациент учится держать равновесие, балансировать, понимает, какая степень нагрузки для него комфортная. При этом мышцы растягиваются, а суставы расслабляются.

Специалисты всегда предупреждают, что скорого результата ждать не нужно. Первичный прогресс можно оценить не ранее, чем через месяц, а видимый эффект будет достигнут спустя 8 месяцев занятий.

Правила

Не рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно, лучше предоставить руководить процессом опытному специалисту. Здесь дело не только в том, что упражнения будут выполнены неправильно, в домашних условиях человек может лениться и находить множество причин пропустить занятия.

Также, находясь в группе единомышленников, приходит осознание того. Что вы не одиноки со своей проблемой, и можно чувствовать поддержку посторонних людей. Однако не имеет значения, будет ли занятие совместным или одиночным в комфортных для себя условиях, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом относительно отсутствия противопоказаний и допустимого предела нагрузок;
  2. В неделю должно быть не меньше четырех занятий;
  3. Приступать к йоге лучше после того, как будет принят теплый душ, что позволит телу и мышцам расслабиться;
  4. Обязательно нужно прислушиваться к своему телу, если упражнение вызывает сильную боль, не нужно его выполнять;
  5. Стоит избегать резких движений, что позволит не получить травму;
  6. Уделяйте достаточное внимание своему дыханию, оно должно быть ровным и глубоким;
  7. Во время йоги нужно пить много воды, в пределах трех литров за сутки, что обусловлено ускоренным обменом веществ и повышенным выведением жидкости из организма.

На первый взгляд, кажется не эффективно, но пройдет время и результат будет заметным, плюс сохраняется долгое время. И лечебная гимнастика, и йога должны являться , ведь побороть артрит одними медикаментами или упражнениями не получится.

https://youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y%3Fversion%3D3%26rel%3D1%26fs%3D1%26autohide%3D2%26showsearch%3D0%26showinfo%3D1%26iv_load_policy%3D1%26wmode%3Dtransparent

Сложный биомеханический процесс

ЛФК при болезни Бехтерева правильная нагрузка Воздействие йоги на человека наука называет сложным биомеханическим процессом. Когда пациент, страдающий заболеваниями позвоночника, начинает заниматься йогой, он без всякого хирургического вмешательства меняет три аспекта своей нейрофизиологии. Рассмотрим их подробно.

Здоровый позвоночник — показатель состояния организма человека. Если данный орган поражен, деструктивные изменения могут охватить все тело. Восточная терапия, воздействуя на физический план, укрепляет мышцы и развивает гибкость тела. Это и есть первый аспект изменения нейрофизиологии.

Вторым у данной терапии является физиологический аспект

Согласно йоге, движение крови также очень важно для здоровья организма. Поэтому ряд асан направлен на улучшение циркуляции крови

Такая терапия способствует более качественному насыщению тканей кислородом и улучшению их функционирования. Все это тоже отражается на состоянии позвоночника. Физиологический аспект включает, помимо улучшения циркуляции крови, также и восстановление обмена веществ, регуляцию эндокринной системы, нормализацию ферментативных процессов.

Третий аспект нейрофизиологии, который оказалось под силу изменить йоге, — психоэмоциональный. Состояние мозга и шейного отдела позвоночника тесно взаимосвязано. Нарушение функционирования одного отражается на другом, и наоборот. Применяя йогу, человек увеличивает потенциал головного мозга, который постоянно посылает импульсы на позвоночник. Йогатерапия предполагает концентрацию внимания, что не просто улучшает умственные способности, но и вызывает повышение в крови уровня нейромедиаторов.

Йогатерапия рассматривает физическую активность человека как необходимый способ борьбы с любыми недугами. Она противопоставляет йогу малоподвижному образу жизни, указывая, что только в состоянии физической активности человеческий организм способен правильно функционировать.

ЛФК

Артрит относится к заболеваниям, которые затрагивают различные структуры тканей, суставов и хрящей. В результате, при отсутствии лечения, появляется не только боль, но и становится заметна деформация.

Комплекс лечебной гимнастики оказывает следующие эффекты:

Выработка синовиальной жидкости улучшается. Это вещество заполняет сустав и выступает в качестве смазки. Если количество недостаточно, то трение костных структур усиливается. Продолжительное течение этого процесса приводит к истиранию тканей и отсутствию защиты на нервных окончаниях, что и вызывает сильнейшую боль. Выработка синовиальной жидкости происходит при выполнении физической активности пациентом, именно для этого и рекомендуют заниматься гимнастикой.

Обменные процессы выполняются на должном уровне. Благодаря кровообращению организм имеет возможность выводить все продукты распада и токсины, в том числе из полости сустава. Когда человек не выполняет физических упражнений, в ней застаивается жидкость, а концентрация токсинов постепенно увеличивается. Гимнастика предупреждает процесс, и способствует регенерации тканей.

Суставные ткани и мышцы укрепляются. Благодаря регулярным выполнениям гимнастических упражнений укрепляется мышечный корсет. Это не дает им деградировать, и улучшает состояние костных соединений.

Также немалую роль в процессе реабилитации и профилактики играет психоэмоциональное состояние пациента. Правильно подобранная гимнастика при артрите придает сил и энергии, а это способствует выработке гормона счастья, что и способствует закреплению достигнутого результата.

Организация

В зависимости от степени тяжести и формы заболевания каждому пациенту предлагают или разрабатывают индивидуальный комплекс упражнений. Однако специлисты все же придерживаются некоторых стандартных правил:

  • первое время степень физической нагрузки минимальная, что позволяет заниматься гимнастикой в домашних условиях;
  • если форма артрита тяжелая, то все упражнения выполняются в тандеме с физиотерапевтом, который помогает пациенту делать их правильно (занятия проходят не в группах, а отдельно с каждым больным);
  • если пациент преклонного возраста, то ему также показана гимнастика в индивидуальной форме;
  • групповые занятия проводят с людьми, которым диагностировали легкую форму заболевания, но они должны выполнять упражнения под контролем врача.

Гимнастику врачи советуют выполнять только после того, как пациент прошел полный курс медикаментозного лечения. Это позволяет добиться состояния устойчивой ремиссии, когда нагрузка будет играть только на пользу.

Выполняя упражнения, пациент не должен забывать о том, что гимнастика при артрите призвана расширить возможности пациента в плане движений, а не сделать из него спортсмена. К сожалению, есть такие формы заболевания, которые не поддаются лечению, но и не обостряются, если регулярно выполнять гимнастику.

Также физиотерапевты рекомендуют делать следующее:

  1. После утреннего сна выполнить комплекс элементарной разминки;
  2. Можно ограничиваться только наклонами и поворотами;
  3. Можно не вставая с кровати растягивать мышцы;
  4. Ежедневно, в обеденное время, нужно выполнять рекомендованный комплекс упражнений.

В некоторых ситуациях артрит поражает только отдельные участки позвоночника, поэтому для таких пациентов разрабатывают гимнастические упражнения, дающие нагрузку только на пораженные участки.

Польза физической нагрузки для простаты

Начнем с того, что лечебная гимнастика направлена на устранение застойных явлений в области малого таза, которые образуются при хроническом простатите. Такой застой крови вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. Замедленное кровообращение ухудшает снабжение простаты кислородом, что отрицательно сказывается на ее функционировании. Выполняя комплекс физических упражнений, мышцы приводятся в тонус, кровоснабжение и обмен веществ ускоряется, что благотворно сказывается на состоянии предстательной железы.

Наиболее популярными видами лечебной гимнастики при простатите являются:

  1. Гимнастика Кегеля.
  2. Массаж промежности.
  3. Контрастный душ на область половых органов.
  4. Йога.
  5. Физкультура.

Выполнить комплекс упражнений можно с использованием видео, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и детально показываются основные ее приемы.

Гимнастика Кегеля рекомендуется при хроническом воспалении простаты. Здесь практикуется упражнение по прерыванию мочеиспускания, помогающее усилить тонус группы мышц, расположенных вблизи простаты. Такое упражнение улучшает кровообращение в предстательной железе.

Сжимание и разжимание мышц ануса также относится к гимнастике по Кегелю. Это простое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих. Эффективность его доказана многими пациентами.

Тесты

  • Активный ли вы человек?
  • Знаете ли вы женщин?
  • Какой тип женщин вас привлекает?
  • Какой из вас любовник?
  • Знаете ли вы свою жену?
  • Сможете ли вы бросить курить?

Еще по теме

Гимнастика при простатите

Массаж простаты при простатите

Упражнение Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Массаж области промежности можно выполнять самостоятельно, нащупав между мошонкой и анусом точку, на которую следует сильно и ритмично надавливать в течение 5 минут. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Что касается физкультурного комплекса, то простые приседания, подъем ног из положения, лежа на спине, сжимание в коленях резинового мяча и упражнение «Березка» прекрасно тренируют мышцы промежности, устраняя застойные явления в предстательной железе.

Польза ЛФК при болезни Бехтерева

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилит) – патология системного характера, поражающая суставы человека. В результате развития воспаления изменяется походка и нормальное положение тела, а амплитуда движений ограничивается, что доставляет массу неудобств больному.

Болезнь Бехтерева поражает суставы человека, что приводит к изменению положения тела больного и неприятным симптомам

Патология чаще всего поражает крестцово-подвздошные сочленения, крупные суставы ног и позвоночника.

При развитии воспалительного процесса большое значение приобретает двигательная активность больного, поэтому возрастает роль гимнастики и других занятий. Польза ЛФК для пациента велика:

  • улучшается координация движений;
  • сохраняется подвижность суставов, присущая здоровому человеку;
  • укрепляются мышцы;
  • устраняется спазм;
  • предупреждается деформация позвоночника;
  • уменьшается степень выраженности болезненных ощущений.

Во время проведения занятий обязательно учитываются некоторые моменты. Ряд упражнений требует использования дополнительных средств, например, ковриков для выполнения элементов на полу. Кроме того, перед началом каждого сеанса рекомендуется проводить разминку — несколько лёгких упражнений, позволяющих разогреть организм и избежать травмы.

Каждый элемент выполняется плавно и аккуратно, без резких движений. В большинстве случаев используемые упражнения направлены на растяжку поражённых суставов. Рекомендуется на первых порах воспользоваться помощью специалиста, совершая действия под его контролем. Это позволит отточить технику выполнения элементов, а также избежать травм из-за неправильного использования комплексов ЛФК.

Какие асаны помогут укрепить позвоночник

Базовый комплекс для здоровья спины

Йога для начинающих — это на первом этапе небольшие по длительности занятия, большую часть которых составляют дыхательные упражнения. Связан данный подход с тем, что йоги верят: в окружающем пространстве человека разлита целебная энергия прана. Если правильно ее направлять на участки организма, он сам будет запускать механизмы самоисцеления.

Официальная медицина эффективность дыхательных упражнений йоги объясняет со своей точки зрения. Правильное дыхание улучшает кровообращение, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, потому йога и уменьшает болевые симптомы при заболеваниях  позвоночника.

Йога включает в себя различные асаны для укрепления позвоночника. Прежде чем начать их изучать, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Для укрепления шейного отдела позвоночника часто рекомендуют упражнение «Поворот головы орла».

Эта асана выполняется сидя в позе по-турецки. Вначале голова максимально поворачивается в правую сторону. Плечи и тело не делают никаких движений. Как только голова максимально повернута вправо, правую руку прикладывают к верхней стороне подбородка и резко нажимают на него 10 раз. Такое же упражнение для шейного отдела позвоночника выполняют и на левой стороне. Спина при выполнении асаны должна быть ровной. Правила занятий йоги указывают на необходимость постоянного поддержания ее в таком положении.

Восстановить функции шейного отдела позвоночника эффективно помогает комплекс йоги, основанный на замедленных движениях и включающий асаны «Поднятие камня на гору» и «Лицезрение своей тени».

Триконасана, или поза треугольника

Триконасана, или поза треугольника

Из вирабхадрасаны II наклоните тело к передней ноге. Ладонь на полу рядом с одноименной ногой. Вторая рука продолжает линию первой. Триконасана помогает пищеварению и растягивает мышцы поясницы

Для начинающих важно отстроить положение стоп. Задняя ступня должна иметь угол 45 градусов по отношению к передней

Этот комплекс тоже следует выполнять дважды, симметрично с правой и с левой ноги. Если выполнение упражнений стало лёгким, попробуйте дотянуться до левой ноги правой рукой. Получится скрученная поза, полезная для похудения. Она называется париврита триконасана – перевёрнутый треугольник.

Разминка прежде всего

Перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку. При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусов. Если не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжение.

Не пытайтесь сразу завязаться в узел. Освойте для начала более простые асаныОдин из главных принципов йоги — ненасилие. Каждое движение должно приносить вам удовольствие. Не допускайте боли

Особенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатов.

Разминка помогает снять напряжение в области шеи и пояснице, что улучшает кровоток, убирает напряжение и нормализует дыхание. А также позволяет разогреть мышцы и психологически настроиться на выполнение более сложных упражнений.

Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе: вход, фиксация позы и выход в изначальное положениеКушать нужно за несколько часов до тренировки, чтобы пища успела перевариться и не повредила внутренние органыВо время практики можете пить воду, если в этом есть потребность

Разогревающий комплекс состоит из следующих упражнений:

  • В положении стоя, голова наклоняется к правому плечу. При этом поднимается правая рука вверх, и ладонь кладется на левую сторону головы. Голову нужно слегка потянуть к плечу. Позиция фиксируется на 20 секунд. Затем аналогичные движения выполняются в другую сторону. Всего по пять раз в каждую сторону по 10–15 секунд.
  • Стоя прямо, поднять прямые руки вверх и сцепить кисти над головой. Наклониться вправо на 20 секунд, а затем в другую сторону.
  • Ноги поставить на ширину плеч. Левая нога сгибается в колене. Упор ноги переносится на носок. Кисть левой руки положить на колено и зафиксировать позу на несколько секунд.
  • Из положения стоя, руки поднимаются вверх. Затем нужно наклониться вперед и коснуться руками пола. Внимание концентрируется на пояснице. В этой позиции нужно оставаться на 30 секунд.
  • Ноги нужно расставить как можно шире, а затем кисти рук поставить на пол. В этом положении следует остаться на 30 секунд.
  • Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием. Наклоны выполняются на выдохе, а поднятия на вдохе.

Если для занятий вы выбрали собственную квартиру, убедитесь, что в комнате нет сквозняковПусть вас ничего не отвлекает от практики. Отключите телефон, лишний свет. Можно включить успокаивающую музыку и зажечь аромапалочкиНе занимайтесь в холодном помещении. Так есть риск что-то травмировать. Мышцы любят тепло

Совет! Важной составляющей практики йоги является непрерывность и регулярность тренировок. Лучше уделять занятиям по 20 минут каждый день, чем заниматься один раз в неделю несколько часов.

Подготовка и рекомендации для новичков

Если вы серьезно нацелились сбросить лишние килограммы с помощью йоги – приготовьтесь к длительному и кропотливому труду. На это у вас уйдет не один месяц, а заниматься придется долго и часто (3-4 раза в неделю).

В идеале вы должны посвящать этому занятию минимум 90 минут. Но не стоит расстраиваться! Во-первых, это куда более приятное занятие, чем бег или таскание железа, во-вторых, хоть вы и будете худеть медленно, зато верно: лишние килограммы уйдут постепенно и навсегда. К тому же, ваша кожа будет хорошо подтягиваться, что поможет избежать появления растяжек и обвислой кожи.

Научится асанам с первого раза и без посторонней помощи достаточно сложно. оптимальным вариантом будут фото с описанием каждой позы во всех подробностях или инструктаж у тренера.

Техника выполнения асан для похудения запускаем обмен веществ

Чтобы активно терять вес, необходимо совмещать динамичные упражнения со статичными позами, в которых тело удерживается в одном положении длительный период времени.

Немаловажный аспект – правильное дыхание. Дышать следует носом, а выдыхать ртом – медленно и глубоко. Приведенные ниже асаны выполняйте на голодный желудок (лучше всего утром), и на свежем воздухе.

Чтобы не испытывать жажду во время тренировки, выпейте накануне стакан воды. Итак, надеваем удобную одежду, расстилаем коврик для йоги, вооружаемся инструкциями в картинках и приступаем к выполнению упражнений.

Магия огня – сжигаем жировые отложения

  • Дыхание огня

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Максимально втяните живот, будто пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Выполните 40-50 дыхательных циклов, активно работая животом, втягивая и расслабляя его;

  • Очищение огнем

Присядьте не до конца, подтянув под себя ягодицы. Немного наклонившись вперед, выполняйте «танец живота», болтая брюшными мышцами на выдохе.

Повторите пять движений, а затем вновь вдохните. Выполните упражнение 20 раз.

Эти две асаны разогревают мышцы и запускают процесс сжигания жиров.

Основная группа упражнений

Сразу же после разминки следует немедля приступать к базовым асанам.

  • Скручивания

10-минутное выполнение стоячих поз должны сменить сидячие скручивания. Специалисты утверждают, что самые эффективные – позы Мудреца и царя Рыб. Они помогают стимулировать работу печени, запускать процессы пищеварения, очищать кишечник и желудок

А это, согласитесь, очень важно для качественного сброса веса.

  • Стоячие позы

Для поддержания динамики важно постоянно менять положение тела – теперь время снова встать на ноги. Асаны в стоячем положении требуют равновесия и стойкости. А это, в свою очередь, поможет нарастить мышечную массу на ногах, придать им красивые изгибы и выровнять внутреннюю поверхность бедра.

  • Позиция стула – встаньте в полу-присед, вытянув руки над головой. Эта позиция не только укрепляет икроножные мышцы и бедра, но и выравнивает позвоночник и делает его выносливым;

ЛФК при болезни Бехтерева правильная нагрузка

  • Поза воина – одна нога согнута в колене, другая выпрямлена сзади. Корпус тела повернут в сторону, а руки сомкнуты на уровне груди. Эта асана тренирует мышечный корсет: спину и плечи, а также помогает избавиться от живота и боков;
  • Поза треугольника – прямые ноги поставить максимально широко. Переднюю ступню вытянуть вперед, а заднюю расположить поперек к телу. Податься корпусом вперед, коснувшись одной рукой передней ступни, а другую вытянуть вперед. Лицо смотрит вверх. В этом положении больше всего работают мышцы живота, активно сжигая жировые отложения;
  • Поза верблюда – пытаемся встать в позу, напоминающую букву С. Эта асана улучшит ваше пищеварение и запустит обменные процессы.

Перевернутые позы – делаем идеальный живот

Эта группа асан сделает вашу талию тонкой и поможет прорисовать мышцы брюшного пресса. Она представляет собой позы на полу, в которых вам предстоит удерживать ноги на весу при помощи корпуса. Особенно эффективны асаны плуга, рыбы и моста.

Халь-асана — поза плуга
Матсиасана — поза рыбы

Наклоны — еще одна группа асан, направленная на стимуляцию работы внутренних органов и укрепление мышц. Выполняются они как в позе сидя, так и стоя. Все упражнения объединяет одно: наклоны корпусом в разные стороны.

Adblock
detector