Как подобрать лыжные палки

Как помочь организму во время нагрузок

Как подобрать лыжные палки
Для здоровья суставов можно пропить курс Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, который восстанавливает соединительную ткань.

Чтобы тренировка приносила пользу, нужно соблюдать простые правила. Вначале всегда короткая разминка на 3-5 минут, она нужна для того, чтобы подготовить сердце и суставы к нагрузкам. Во время тренировки придерживаться темпа, не идти слишком быстро или слишком медленно. Для здоровья суставов пропить курс с гидролизатом коллагена, который восстанавливает соединительную ткань

Особенно это важно в возрасте 40 +, когда выработка собственного коллагена существенно замедляется и полезных веществ соединительной ткани не хватает. Что приводит к болезням костей и суставов

Чтобы избежать возрастных изменений и помочь суставам “работать” на тренировках наиболее эффективно, рекомендовано принимать курсом в 1-3 месяца Коллаген Ультра, а после 45 лет — по 1 пакетику ежедневно.

Сравнительные преимущества для тела

Если сделать замеры своего роста вечером, перед сном и сразу после пробуждения, то на удивление можно увидеть разницу в показаниях. Во время сна, действие гравитации направлено горизонтально на все тело, благодаря чему уменьшается межхребтовое давление и скелет вытягивается. То же происходит с мышцами. На протяжении дня, при повседневной активности и даже в сидячем положении, корпус чувствует давление всего тела начиная с головы, и несет на себе вес всех органов и систем жизнеобеспечения.

Этот факт напрямую связан с пользой от финской ходьбы. Палки (правильное название — нордики), имея посредством ремешков-темляков сцепление с ладонью, как бы являются удлинителями рук. В результате при занятиях ходьбой часть массы тела переносится на вспомогательные опоры, разгружая тем самым зону колен, ступней и тазобедренных суставов.

Велотренировки или бег, наоборот, дополнительно задействует коленные суставы и голеностоп, при этом часто вызывая заболевания ног. В отличие от бега, в «скандинавке» отсутствует как бы фаза полета, так как нога в любом случае находится в контакте с покрытием. Из-за этого бег не только более травмоопасен, но и повышает нагрузку на суставы ног в целом, поэтому для пожилых людей предпочтительнее ходьба. Сравнивая с медленным бегом, хотя он и более энергозатратный, ходьба с нордиками идентична по показателям. И это, притом, что ходьбой могут заниматься все, а бегом нет.

Бег гораздо больше перегружает сердечно-сосудистую систему. То есть ходьба с опорой подходит людям, имеющим с ней проблемы, подходит как нетренированным пенсионерам, так и людям с избыточным весом.

Более того, благодаря технике ходьбы с нордиками, организм задействует в той или иной степени около 200 мышц и суставов, т. е. на 45% больше, нежели при беге и на 40% — чем при езде на велосипеде.

Комплектация от именитых производителей

Палки для скандинавской ходьбы: какие лучше?
Краткий обзор моделей станет лучшим ответом на этот вопрос:

  1. Начнем с лидера сферы производства спортивного инвентаря – немецкой марки Leki. Палки Leki для скандинавской ходьбы представлены несколькими моделями:
    • Телескопической Leki Traveller Carbon, укомплектованной 100% карбоновым стержнем, рукояткой с запатентованным, регулирующимся по размеру руки темляком, победитовым наконечником и парой насадок, удерживающихся на мокрой поверхности;
    • Алюминиевые телескопические Leki Spin с системой легкой фиксации, ремешком, оптимизированным под разные размеры рук, твердым наконечником из железа и резиновым сапожком.

    Длина конструкций рассчитана на рост 100-194 см и составляет 62-130 см.

  2. Финские производители не побоялись выполнить телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Excel в броском салатовом цвете. Длина палки, состоящей на 50% из карбона – 61-135 см. Ручка из пробковой композиции оснащена регулируемым по длине темляком-полуперчаткой.

    Зубчатый наконечник идеален для тренировок на снегу или льду, а съемный резиновый – на асфальте.

  3. Iluum – палки для скандинавской ходьбы, выполненные из прочного алюминия. Их длина регулируется парой щелчков, а прочные скобы не позволят палке случайно сложиться во время захода. Небольшой недостаток Iluum – их пластмассовые ручки могут скользить во время тренировки, однако фиксирующий запястье темляк не позволит спортивному атрибуту выскользнуть из рук. Плотный резиновый наконечник позволит выполнить спортивный дебют на любой твердой поверхности.
    Отзыв про палки Iluum смотрите в видео:
    https://www.youtube.com/watch?v=IClirpaUP14
  4. Идеальны для новичков и Gabel – палки для скандинавской ходьбы весом всего 196 грамм. Итальянского производства, выполненные из алюминия, Gabel легко раскладываются от 75 до 130 см, «подстраиваясь» под рост даже очень высокого пользователя. Мягкий капкановидный темляк вернет выскользнувшую палку в руку неопытного новичка, а вентилируемая ручка не позволит ладоням вспотеть при тренировке под жарким Солнцем.

    Спортивный инвентарь укомплектован наконечником-шипом и более мягким протектором.

  5. Размер палки для скандинавской ходьбы Ergoforce – 84-145 см. Рукоятки – полипропиленовые. Некоторое недовольство пользователей вызывает темляк из синтетической ткани, выполненный в форме плотно сидящей на руке полуперчатки, фиксирующийся на запястье липкой лентой. Размер темляка позволяет надеть его зимой на теплую флисовую перчатку, а вот длина фиксирующей ленты в данном случае не обеспечит достаточную его фиксацию на запястье. Несъемный, выполненный из карбида наконечник-шип плотно закреплен, сменная насадка для жестких поверхностей – резиновый «башмачок» – крепится к шипу, при необходимости, при помощи металлической шайбы.
    Подробнее о модели Ergoforce смотрите в видео:
    В целом, отзывы о ergoforce достаточно позитивные – спортинвентарь достаточно бюджетной категории грамотно спроектирован, материал его не боится коррозии, – отличное снаряжение для начинающих.
  6. И, пожалуй, самый бюджетный вариант – Sanego – палки для скандинавской ходьбы неизменного размера. Очень недорогой инвентарь с алюминиевыми стержнями, пластиковыми ручками и удобным регулируемым темляком. Наконечник выполнен в нескольких вариациях: из твердого металлического сплава – для грунтовой поверхности, для занятий на городском асфальте – резиновый башмачок, а для зимних прогулок по снегу – съемный диск. Палки размером от 105 до 135 см – недорогой комфорт для «дебютантов».

И в заключение, еще одно небольшое предостережение: как и спортивная атрибутика лыжника, треккинговые палки для скандинавской ходьбы также не подойдут.

Предназначенные для горных восхождений, они отличаются большим весом, поскольку их задача – «принять» на себя вес тела, максимально облегчая работу мышц, а не нагрузить их, как при ходьбе.

Следование технике последней осложняет и широкая ручка треккинговой палки с петлеобразным темляком.
Теперь вы полностью «вооружены» и можете отправляться на занятия скандинавской ходьбой!

Основные правила скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым

При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

  1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога на назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
  2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
  3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
  4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
  5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Кроме основного классического шага у скандинавской ходьбы есть другие техники. Они используются для увеличения нагрузки, при подъеме в гору, для ускорения темпа тренировки.

Посмотреть основные техники можно в.

Польза скандинавской ходьбы

Как было сказано выше, этот вид спорта применяется в восстановительных целях для пациентов с травмами позвоночника или после серьезных заболеваний.

Как подобрать лыжные палки

Эта ходьба так же рекомендуется спортсменам, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто хочет похудеть или сохранить привлекательные формы.

Также нордическая ходьба (так по-другому называют этот вид спорта) хорошо укрепляет иммунитет и здоровье в целом.

Кроме этого, с ее помощью можно победить стресс и депрессию. Это, конечно, заслуга не самой ходьбы, а свежего воздуха, на котором проводятся занятия. Прогулки по парку, лесу или на набережной помогают расслабиться и обрести гармонию.

Кроме этого, врачи рекомендуют ходьбу людям с:

  • Заболеванием легких;
  • Заболеваниями сердечно — сосудистой системы;
  • Нарушениями сна;
  • Запорами;
  • Лишним весом.

В таких случаях рекомендуется делать ежедневные прогулки не менее часа. Это поможет укрепить нервную систему, укрепить мышцы, избавит от депрессии и стресса.

Но на этом польза нордической ходьбы не заканчивается. Так, например, она помогает исправить осанку, укрепляя спинные и ножные мышцы, поддерживает тонус ягодиц и бедер, а палки убирают нагрузку с коленей и суставов.

Если занятия проводить регулярно, то это значительно улучшит работу сердца и сосудов, подтянет живот и поможет избавиться от лишних килограммов.

Более того, каждодневные прогулки помогают организму больше вырабатывать «гормоны радости», которые улучшают настроение, заряжают энергией и способствуют в борьбе с депрессией, усталостью, стрессом. 

Этот спорт улучшает работу всей системы организма, нормализует кровообращение, а это приводит к насыщению клеток кислородом и необходимыми микроэлементами.

Если вы хотите похудеть, то знайте, что нордическая ходьба является одним из лучших средств в борьбе с лишними килограммами, ведь во время занятий сжигается на 50% больше калорий, чем, если вы будете просто ходить на беговой дорожке.  Так получасовое занятие с палками сжигает до 300 ккал, а при занятиях бегом эти же калории можно сжечь через час активных тренировок.

Еще нужно отметить, что эти занятия помогают понизить уровень «плохого» холестерина и нормализовать артериальное давление. Каждодневные прогулки повышают выносливость суставов и организма, что помогает легче восстанавливаться после травм.

Но и это еще не все. Стало известно, что этот необычный вид спорта способствует повышению плотности костной ткани. А нам известно, что с возрастом переломы и риск и заболевания остеопорозом становятся все больше, поэтому пожилым людям особо рекомендуется заниматься этой ходьбой.

Где обучают спортивной ходьбе с палками

Многие люди, желающие поближе познакомиться с нордическими прогулками с палками, интересуются, как правильно ходить при скандинавской ходьбе и где можно обучиться данной методике. В настоящее время узнать больше о спортивных прогулках с палками и попробовать свои силы в этом виде фитнеса позволяет специальная школа скандинавской ходьбы, которая существует практически в каждом большом городе. Если же человек долгое время практикует северную методику и желает общаться с такими же ее поклонниками, как и он сам, ему просто необходимо обратиться в клуб скандинавской ходьбы, где он сможет поделиться ценным, личным опытом и рассказать о своих успехах.

В школе скандинавской ходьбы научат правильно ходить с палками

Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант фитнеса для людей любого возраста, которые желают улучшить состояние своего физического и психического здоровья.

Эта методика не нуждается в специальном снаряжении или экипировке, поэтому является доступной абсолютно всем желающим.

Многие люди уже отметили для себя огромную пользу скандинавских прогулок с палками, что позволили им улучшить состояние здоровья, избавиться от проблем с лишним весом и укрепить опорно-двигательный аппарат. Присоединяйтесь к ним и Вы, если желаете всегда быть в великолепной физической форме и прекрасном настроении.

Вред скандинавской ходьбы

Пользы у занятий с палками довольно много, но есть и вред, а точнее противопоказания, к которым стоит прислушаться.

Так, врачи не рекомендуют идти на прогулку, если у вас простуда, ОРЗ или грипп.

Так же противопоказан этот вид спорта людям с операционным вмешательством в брюшную полость, людям с аритмией, сердечной недостаточностью, страдающих от перепадов артериального давления, последних стадиях диабета и при сколиозе.

Кроме этого, нельзя заниматься ходьбой если в малом тазе идут воспалительные процессы, и при тяжело протекающей беременности с подозрением на угрозу выкидыша.

Общая информация о лыжных палках

Как подобрать лыжные палки ключевой параметр – длину

Не важно, будут ли это облегченные палки из современных материалов, с множеством удобных и полезных свойств, например, отделяющимися ручками или уникальным острием, главное, чтобы они подходили к росту лыжника. Если этот элемент обмундирования окажется слишком длинным или слишком коротким, остальных плюсов можно просто не заметить

При слишком длинных палках руки придется поднимать выше нормального положения, а это значит, что положенного изгиба в локте не будет, а вместе с ним пропадет и нужный импульс для корректного входа в поворот. Используя слишком короткие палки, лыжник просто уменьшает время, нужное ему для входа в поворот, и лишает себя опоры, тем самым вынуждая себя наклоняться сильнее. Вывод прост и очевиден – лыжные палки нужно подбирать с умом и по росту.

Скандинавская ходьба элементарно, как ходьба

Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:

  1. Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
  2. Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
  3. Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
  4. Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.

Рождённый плавать ходить не будет

Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.

В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно: . сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
комплексы упражнений в

  • сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
  • занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
  • занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
  • комплексы упражнений в

скандинавскую ходьбупротивопоказанийМатериал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем», если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.

Преимущества передвижения со специальным снаряжением

Как подобрать лыжные палки

Польза скандинавской ходьбы с палками очень большая. Такой вид передвижения помогает:

  • держать в тонусе все группы мышц (важный момент для спортсменов);
  • обеспечивать полную безопасность связок, суставов;
  • уменьшить давление на позвоночник;
  • повысить количество утрачиваемой энергии (человек худеет);
  • удержать равновесие и тренировать координацию;
  • восстановить правильную работу сердца, сосудов;
  • улучшить осанку;
  • повысить объем легких;
  • увеличить доступ кислорода в крови;
  • избавиться от депрессивного состояния и бессонницы;
  • излечиться от заболеваний опорно-двигательной системы.

Наряду с перечисленными полезными качествами, стоит отметить простоту выполняемых движений. Достаточно в обеих руках держать специальные палки, и опираясь на них, пешим ходом двигаться по выбранному маршруту. Такой вид передвижения рекомендован лицам всех возрастов, в том числе детям, беременным и пенсионерам.

Вред от передвижения с палками

Наравне с тем, что передвижение со специальным снаряжением приносит огромную пользу для организма, в некоторых случаях оно может негативно сказаться на здоровье человека. Поэтому стоит отметить вред скандинавской ходьбы. Он может быть, когда у человека серьезные заболевания. В частности, это касается лиц, у которых наблюдаются:

  • сердечная недостаточность;
  • воспалительные процессы в органах малого таза;
  • острые инфекционные заболевания;
  • различные недомогания с предписанным постельным режимом;
  • послеоперационный период;
  • болезни суставов;
  • высокая степень плоскостопия;
  • серьезные травмы конечностей и плечевых суставов.

Не рекомендован данный вариант передвижения беременным во время кровотечения. Если нарушить противопоказания скандинавской ходьбы с палками, у человека возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Положительное влияние ходьбы с палками для пенсионеров

Для представителей старшего поколения передвижение с палками наиболее полезно и рекомендовано. Это связано с тем, что процесс ходьбы не требует больших физических сил. Все делается просто и легко. При этом, результат будет потрясающим.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых является отличным способом повышения координации. Все движения производятся быстро и несложно. Здесь не требуется определенной сноровки. Продолжительность и частоту занятий можно регулировать соответственно личным предпочтениям.

Наряду с установлением координации движений, такой вариант ходьбы помогает пенсионерам в профилактике и лечении некоторых заболеваний. В частности, это касается людей, страдающих от остеопороза, остеохондроза, в том числе артериальной гипертензии, атеросклероза, артроза, артритов.

Стоит заметить, что ходьба со скандинавскими палками полезна представителям старшего поколения, которым противопоказаны иные виды физических упражнений. По отзывам пенсионеров понятно, что пользоваться снаряжением не только просто, но и комфортно. Ведь в желаемое время, когда чувствуется усталость, можно опереться на палки.

Такие занятия вне дома также полезны пенсионерам, у которых больные суставы. Палки здесь могут выполнять роль своеобразных костылей.

Скандинавская ходьба для похудения

Эффективна скандинавская ходьба с палками для похудения. Причем не обязательно придерживаться диеты. Это обусловлено тем, что человек ведет активный образ жизни вне дома или спортзала. В его легкие поступает много кислорода.

В первые 15 минут от стартовой ходьбы источниками энергии выступают углеводы. Чем дольше человек занимается, тем больше растет физическая нагрузка и повышается потребность организма . Далее увеличивается потребление кислорода, и источником энергии уже выступают жиры.

Чтобы добиться потрясающего результата, необходимо передвигаться с палками на протяжении получаса и более каждый день.

Противопоказания и возможный вред

При скандинавской ходьбе польза и вред неравны. Но она, впрочем, как и любой спорт, при несоблюдении элементарной техники безопасности и без учета противопоказаний, все же чревата теми либо иными неприятностями. Но в нашем случае, такой вред несоизмерим с возможной пользой, даже от самого присутствия на свежем воздухе.

Аэробика не для всех

Внимательно разберемся с рисками, присутствующими при применении даже умеренной нагрузки на организм. К противопоказаниям можно отнести наличие таких болезней, как:

  • воспалительные процессы малого таза и брюшной полости и, вообще, серьёзные изменения в структуре мышц и суставов, особенно у стариков;
  • сердечно-сосудистая недостаточность, но только в тяжелых случаях и стенокардия;
  • повышенная температура (и не только от ОРЗ и гриппа) не принесет радости от спорта;
  • недавно проведенные операции;
  • контролировать нагрузки необходимо гипертоникам и диабетикам;
  • первый триместр беременности с увеличением околоплодных вод и нарушения хода беременности, грозящие выкидышем;
  • противопоказано при тромбофлебите;
  • нежелательно при обострении любых хронических недугов;
  • неприятно при сколиозе.

В общем, это те болезни и состояния, при которых лучше, вообще, постельный режим. При наличии таких недугов желательно не мучить свое тело нагрузками. За исключением суставных проблем, состояния эти, в большинстве своем, временные и после консультации врача можно будет снова вернуться к любимой прогулке с палками.

Соблюдаем технику и общие правила спорта

Из окна своей квартиры все чаще можно наблюдать бабушку в спортивных гамашах и палками от черенков лопаты, бодро вышагивающею по аллее. Или группу «женщин в теле» в тапочках с лыжными палками. Мода на спорт набирает обороты, но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков просто «выгуливают палки». И Nordic walking такую ходьбу не назовешь. Неправильный подход к спорту может не только быть малоэффективным, но и вредным.

Немаловажными факторами, провоцирующими вред от занятия любым видом спорта, являются:

  1. Неподходящая экипировка. Хоть для занятия норвежской ходьбой и необходимы только специальные палки — нордики, их длина и качество напрямую зависят от эффективности и безопасности рассматриваемой техники. Палки из низкокачественного алюминия ломаются в неподходящий момент, а телескопические складываются; острие может поранить ногу, а длинные нордики — нежелательно усилить нагрузку.
  2. Пренебрежение или незнание правильной техники ходьбы. Рекомендуется найти инструктора и освоиться с аэробикой за 4−5 занятий. Смысл тренировки не в палках, они лишь как продолжение рук, отталкивающихся от земли. Постукивая ими, без осанки, без вращения корпуса — это просто безвредная ходьба.
  3. Перегибы — это во всем плохо, особенно в спорте. Необходимо рассчитывать свои силы и учитывать состояние здоровья, не гоняться за инструктором и напарником, а получать удовольствие.

Во избежание вреда от занятий необходимо придерживаться тех же правил, что и при любых физических упражнениях. Если кратко, то прием пищи не ранее, чем за полтора часа до тренировки и одного часа после нее. Перед началом «путешествия» необходима разминка для разогрева суставов и активизации кровообращения. Техника довольно проста и сходна с лыжной. При откидывании левой руки работает правая нога, и наоборот. А тонкости для более продуктивной работы подскажет инструктор.

Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получить преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю — это рекомендация ВОЗ.

руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков

Заканчивать же занятия необходимо дыхательными упражнениями и легкой растяжкой.

Пожалуй, такой метод физического воздействия на здоровье людей различных возрастных групп уже не требует рекламы. Ибо это наиболее лояльная спортивная техника с максимальным количеством позитивных результатов. Детям и пожилым, беременным и просто людям для поддержания тела в тонусе — метод будет кстати. Так что взяли нордики в руки, просунули пальцы в темляки, улыбка — и вперед.

Типичные ошибки

  • Не используйте при ходьбе палки для других видов спорта. Постарайтесь обзавестись специальными палками для северной ходьбы как можно скорее, желательно пользоваться ими с первого занятия.
  • Палки не должны сползаться за спиной и перекрещиваться, образуя треугольник.
  • Не поворачивайте корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
  • При отталкивании давите на палку усилием не кисти, а локтя, чтобы нагрузка приходилась на всю руку, а не только на запястье.
  • Стопа не должна вилять влево-вправо. Особенно важен твердый шаг на горных дорогах.
  • Не впадайте в иноходь. Редкое качество лошадей синхронно ступать одноименными ногами в человеческой скандинавской ходьбе неприемлемо. Помните: левая рука движется одновременно с правой ногой, и наоборот.
  • Надели одну пару носков? Смените слово «носки» на слово «мозоли». Чтобы не натереть ноги, надевайте две пары носков, и обе не тесные и не слишком свободные.

Советы

Одевайтесь по погоде и в несколько слоев, как делают альпинисты. Воздух между тканями создаст правильный микроклимат для тела. Общая характеристика одежды такая же, как и обуви: настолько удобна, что не обращаешь на нее внимания.Обувь помимо удобства должна быть проверенной: не надевайте даже суперкомфортные, но еще не испытанные кроссовки, чтобы прогулка не превратилась в мучение. Перед тренировкой ешьте загодя. За три-четыре часа до прогулки можно съесть что-то «увесистое», но чем ближе поход, тем меньше калорий должно быть в еде: вам нужна энергия для движения, а не лишний балласт.

И напоследок еще один маленький вовсе не секрет: максимум удовольствия и пользы приносят добровольные занятия, рассчитанные по силам. Так что настройтесь соответственно, спокойно и адекватно оцените свои возможности, и пусть движение будет в радость.

Adblock
detector