Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

Как же правильно похудеть

Дорогие дамы! Не переживайте! Вы не сможете, проводя 3-4 занятия в неделю по часу в фитнес зале увеличить мышцы в объеме. Женский гормональный фон, а именно эстрогены, надежно охраняет вас от излишнего роста трицепсов и бицепсов. Из-за разницы в гормональном статусе женщинам необходимо заниматься на 40% больше, чем мужчинам, для того чтобы достигнуть похожего результата. Фотографии девушек с мужеподобными телами в журналах – это профессиональный спорт, а не фитнес.

Почему же многие желающие правильно похудеть в тренажерном зале не добиваются успеха? Мы знаем, что упражнения для конкретных проблемных зон лишь тонизируют и укрепляют ваши мышцы, слой же жира над ними не «сгорает», потому что для этого нужны совершенно другие методики для правильного похудения.

Подкожный жир у большинства дам может иметь такую плотность, что по консистенции становится почти неотличим от мышц. Отсюда появляются сказки, о растущей как на дрожжах мускулатуре. Еще одно известное заблуждение, которое пугает потенциальных и реальных обладателей великолепной мускулатуры, о том, что мышцы превращаются в жир. Это полная ерунда! Мышцы и жир и по строению и по происхождению относятся к разным тканям нашего организма и поэтому не могут переходить друг в друга. Иногда можно услышать «правдивую» историю бывших спортсменов, особенно женщин, пару месяцев прозанимавшихся гимнастикой или фигурным катанием в далеком детстве. Рассказывая о причинах появления у них лишнего веса, обвиняя окружающих в своих неудачах, они печально демонстрируют заплывшие формы, говоря, что это нажитые усиленными занятиями мышцы, так безжалостно превращенные в жир организмом. Не торопитесь сочувствовать этим несчастным «жертвам спорта» и не пугайтесь появлению пары килограммов мышц, вместо жировой массы.

Увеличенные мышцы невероятно быстро принимают прежние размеры, если прекратить постоянные тренировки. Опасность кроется в изменении вашего образа жизни – вы сохраняете высококалорийное питание и снижаете двигательную активность, что в итоге и приводит к накоплению жира в организме.

Разминка перед силовой тренировкой

Поскольку подобный тренинг подразумевает сильную нагрузку без разогрева мышц, сухожилий и суставов не обойтись. Если пропустить эту часть тренировки, тогда существует большой риск получения травмы, да и эффективность от упражнений значительно понижается. Есть несколько важных принципов, которые касаются того, как правильно делать разминку перед силовой тренировкой.

  1. Продолжительность разминочного комплекса составляет 15-20 мин. Сначала идет пятиминутная пробежка с незначительным ускорением. После этого переходите к суставам и начинайте с верхней части тела, постепенно спускаясь к ступням. Для этой цели используются разнонаправленные круговые движения. На следующем этапе разогреваются мышцы.
  2. Важно выполнять разминку медленно, чтобы чувствовать работу мышц и связок. Самые популярные упражнения: наклоны, бег на месте, и другие.
  3. После выполнения общей разминки, выполняйте специальную, которая подразумевает подготовку к основным упражнениям. Например, если планируется делать приседания со штангой, тогда необходимо сделать разминочный сет с небольшим весом.

Миф 3 без боли похудеть не получится

Умеренная физическая активность настолько же эффективна, насколько приятна.

Как уже упоминалось, если вы решили похудеть с помощью фитнеса, то вам придется уделить ему довольно много времени и сил. Но при этом совершенно не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками – достаточно упражнений умеренной интенсивности.

При умеренной физической нагрузке ваше дыхание становится чаще и глубже, но при этом вы сохраняете способность вести беседу, например, при быстрой ходьбе или езде на велосипеде умеренным темпом.

При интенсивной физической нагрузке вы устанете значительно сильнее, глубокое и частое дыхание не позволит вам разговаривать, вы будете сильно потеть, даже если на улице холодно, например, во время быстрого бега.

Другими словами, фитнес умеренной интенсивности не причинит вам боли и страданий, но при достаточной продолжительности поможет достигнуть желанной цели.

В проведенных исследования сравнивали эффективность снижения веса при интенсивной, но кратковременной нагрузке и умеренной, но продолжительной. Оказалось, что никакой разницы нет.

Что есть после силовой тренировки, чтобы похудеть

Мы рассказали вам, что можно «до». Но это – только полдела

Не менее важно для похудения, какая пища поступит в ваш организм после занятий. Ведь, какой бы интенсивной ни была бы нагрузка, если сразу по окончании пойти в Макдональдс и отметить свои спортивные достижения парочкой бигмаков – эффекта от упражнений вы, скорее всего, не увидите

Давайте разберемся, что есть после тренировки для похудения девушкам и парням, желающим как можно быстрее прийти в форму.

У питания после физнагрузки есть свои отличительные особенности. Дело в том, что из-за сокращений мускулатуры деформируются клетки – а это в свою очередь, затрудняет деятельность мышц и вызывает усталость. Кроме того, во время занятий спортом активно расходуется гликоген.

Чтобы физические нагрузки принесли максимальную пользу, чтобы клетки мышц и запасы гликогена в организме как можно быстрее восстановились, нужно в течение ближайших 45 минут после занятий обязательность перекусить. Разумеется, это углеводистые продукты с высоким гликемическим индексом, а также продукты, содержащие белок. Порция пищи должна содержать 80 % углеводов и 20 — белка.

Почему именно 45 минут? Дело в том, что именно в этот временной промежуток, который называется белково-углеводным окном, наши мышцы становятся более восприимчивыми к инсулину (именно под его действием в мышцах появляется глюкоза и аминокислоты, которые получаются в результате расщепления белков). Если поесть позже, чем через 45 минут, “окно” закроется, а мускулатура перестанет воспринимать инсулин – а значит, процессы ее восстановления существенно замедлятся, как и само похудение. Поэтому чтобы похудеть, есть после тренировки нужно обязательно. Иначе занятия потеряют всякий смысл.

Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

Предлагаем несколько вариантов перекуса в течение первых 45 минут после занятий:

  • Хлеб из цельного зерна с кусочком сыра.
  • Горсть сухофруктов и орехов.
  • Нежирный йогурт с кусочками фруктов.
  • Фруктовый сок и кусочек сыра.
  • Омлет с овощами и кусочек тонкого лаваша.
  • Хлопья, залитые молоком.
  • Хлебец и вареное яйцо.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком мяса (например, индейкой или курицей).
  • Крекеры и нежирный сыр.
  • Батончик – энергетический или белковый.

Но бросаться в крайность и объедаться сразу после занятий не стоит. Перекус должен быть легким. Плотно поесть можно примерно через час-полтора, не раньше.

Особенности утренних и вечерних тренировок

Зависит ли набор продуктов от времени занятий? Нет – список разрешенных вкусняшек всегда остается одинаковым. Другой вопрос, что в случае вечерних занятий плотно поесть через полтора-два часа после занятий – довольно проблематично. Поэтому в этом случае вам просто стоит как можно быстрее поесть негрубой белковой пищи (углеводами увлекаться не стоит). В списке того, что есть после тренировки для похудения вечером, обезжиренный творог, кефир, овощной салат с оливковым маслом.

Кстати, белок вечером “показан” в любом случае. Это – то, что можно и нужно есть для похудения после тренировки, даже если она проходила днем. Немного белка, съеденного вечером, увеличит скорость роста мускулатуры в первые пару часов сна (именно в это время гормоны роста максимально активны). Выпейте за час-другой до сна стакан кефира, съешьте немного творога – фигура обязательно скажет вам спасибо.

Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

Из этой статьи вы узнали, что есть перед занятиями и после для похудения девушкам и парням, желающим добиться результатов в максимально короткие сроки, не потратив время в спортзале впустую. Удачи вам и новых спортивных достижений!

Вы неверно оцениваете похудели или нет

Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!

Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.

Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

Распространённые заблуждения о силовом тренинге

Несмотря на большую и постоянно растущую популярность таких комплексов упражнений, существуют некоторые предубеждения, которые вызывают опасения у женщин. Самое большое заблуждение – боязнь того, что фигура станет мужеподобной с грудой выпирающих мышц.

Такие опасения совершенно безосновательны! Чтобы нарастить объёмные мышцы, как у профессиональных бодибилдеров (качков), необходимы по меньшей мере:

  • интенсивные тренировки (2-3 ч.) не менее 5 раз в неделю;
  • выполнение упражнений с большими весами;
  • специальная диета (достаточно калорийная);
  • обязательные белковые добавки для роста мышечной массы;
  • наличие достаточного количества тестостерона (мужского гормона).

Накачать мышцы гораздо труднее, чем кажется. Это тяжёлый труд! Девушкам и женщинам, желающим похудеть, совершенно незачем придерживаться такой программы силовых тренировок.

Есть ещё несколько заблуждений, мешающих отдать предпочтение силовым нагрузкам:

  • Приём пищи, который необходим после тренировки, будет способствовать накоплению жира. Это совершенно исключено! Интенсивные занятия требуют много сил и энергии, белки и углеводы, получаемые с едой, помогают восстановить затраты. К пополнению жирового запаса это точно не относится. Подробнее о том, каким должно быть питание после тренировки – читать тут.
  • Мышцы благодаря таким тренировкам добавят лишний объём фигуре. Это не так! Важно запомнить, что по объёму жир занимает в четыре раза больше места, чем мышечная ткань. Поэтому, внешне фигура станет гораздо изящней, несмотря на крепкие мышцы.
  • Тренируясь с отягощением, невозможно сбросить вес. Заблуждение, которое легко развенчать. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета помогут избавиться от лишних килограмм. По поводу этого пункта есть важное уточнение: потерянный вес может быть гораздо меньше, чем при похудении с помощью жёстких диет и кардио-нагрузок.

Важно помнить! При силовых тренировках вес снижается за счёт потери жира, а не за счёт снижения мышечной массы и воды. .

Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

Жир легче мышц, поэтому создаётся впечатление, что вес не уменьшается, а все старания напрасны. Для многих женщин похудеть – значит, обязательно увидеть ползущую вниз стрелку весов. А ведь именно уменьшение объёмов и упругость тела – видимое всеми доказательство изменения фигуры в лучшую сторону.

Кардио или силовые нагрузки – что лучше для похудения?

Многие женщины предпочитают заниматься только кардио-тренировками, утверждая, что только с их помощью можно быстро похудеть. Это отчасти вполне обоснованное мнение. Несомненные плюсы:

  • отличная тренировка для сердечной и дыхательной системы;
  • активное снабжение мышц кислородом;
  • быстрый расход лишних калорий;
  • сжигание жира (подкожного);
  • ускорение обменных процессов.

Но есть и некоторые слабые стороны:

  • повышенный расход энергии (активное сжигание калорий) наблюдается только во время интенсивной тренировки (частота пульса не менее 145 ударов в мин.), а после окончания занятий процесс существенно замедляется;
  • расщепление жировых клеток начинается не сразу. Только через 30 мин. после начала усиленных занятий жир используется как основное топливо.

Именно поэтому совмещение двух видов нагрузок будет гораздо эффективней.

Любой профессиональный тренер обязательно включает кардио-упражнения в тренировочный план, особенно для снижения веса. Подробнее о лучших кардио-тренировках – .

Силовые нагрузки для похудения

Сначала нужно понять, что такое силовые тренировки. На эту тему у меня есть большая статья, приглашаю ее прочитать.

Вкратце — это тренировки с отягощениями, 8-10 повторений в одном подходе, 3-4 подхода для одной мышечной группы. Подробнее читайте статью.

Главное в такой тренировке — это работа с базовыми многосуставными упражнениями. Приседания со штангой, жимы, тяги, подтягивания. Все это тратит много энергии, заставляет работать мышцы и выполняет главную задачу тренировки при похудении — сохраняет мышечную ткань.

Остальные упражнения менее эффективны. Например расход калорий при качании пресса настолько минимален, что его просто не сравнить с приседаниями.

Для тех, кто рвется в бой, рекомендую свои .

Ну и последнее. Силовые тренировки можно проводить и дома. Если есть инвентарь. Просто нужно понимать, что к небольшим весам (гантели, гири) организм адаптируется очень быстро.

В основном поэтому тренировки в тренажерном зале будут эффективнее.

Какие выводы можно сделать?

Вспомним эксперименты, приведенные в начале статьи и их результаты.

  • Кардио упражнения предназначены для тренировки сердца.

  • Только кардио всегда будет проигрывать не только уменьшению калорийности, но и только упражнениям с отягощениями.

  • Сочетание кардио и тренировок с отягощениями дает лучшие результаты. Причем силовые тренировки для женщин ничем не отличаются от силовых тренировок для мужчин.

  • Если вы выбираете что-то одно, то выбирайте уменьшение калорийности питания — как самый простой и эффективный способ.

  • Для того, чтобы сохранить мышцы, нам обязательно нужны упражнения с отягощениями во время похудения.

Большое количество кардио упражнений можно использовать на кратком промежутке времени, но не на длительном — минусы сильно перевешивают плюсы. Однако если вы будете 15 минут крутить педали после тренировки, с вами совершенно точно ничего не произойдет.

  1. Кардио упражнения отлично подходят для снижения веса — при этом их эффективность в снижении процента жира намного ниже, чем у упражнений с отягощениями и особенно комбинации отягощений и кардио.
  2. По ряду исследований на коротком промежутке времени кардио может демонстрировать даже лучшие результаты в снижении процента жира, чем силовые тренировки, но только на коротком (вспоминаем о дефиците азота).
  3. Лучшим вариантом для оптимально быстрой и здоровой потери жира будет комбинация между кардио упражнениями и тренировками с отягощениями.
  4. Исходя из пункта три оптимальным режимом тренировок будет построение основного цикла, основанного на силовых тренировках, с добавлением кардио упражнений в то время, когда вы будете худеть. Регулирование веса при этом (набор, поддержка или похудение) происходит за счет регулирования калорийности вашего дневного рациона.
  5. Потеря веса и подкожного жира без кардио упражнений вполне возможна. Наличие кардио упражнений в тренировочной программе не обязательно для похудения.

Список литературы.

  1. Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease. Am J Clin Nutr. 2006 Sep;84(3):475-82.
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846904
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11570117
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23006411
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
  6. http://www.fondazionecuore.it/PremioStresa%5C28.%20MCTIERNAN%20TESTO.pdf
  7. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681

Особенности тренировок

Силовые тренировки требуют особенного подхода. По ошибочному мнению считается, что развитие силы приносит с собой и выносливость, а сам процесс тренировок заключается лишь в том, чтобы максимальное количество раз поднять вес. Но подобные тренировки гораздо более многогранны и даже интересны для тех, кто начинает заниматься ими со всей серьезностью дела.

Чтобы понять, чем отличаются силовые тренировки, нужно подробнее рассмотреть их особенности.

1. Главной задачей работы с весом является проработка основных мышечных групп с последующим их развитием. То есть в ходе регулярных занятий вы постепенно добиваетесь увеличения массы тела и объема мышц. Это происходит за счет постоянных микроразрывов мышечных волокон. В ходе восстановления на местах повреждения тканей нарастают новые клетки – это и способствует формированию крупных габаритов тела.

2. Чтобы силовая тренировка была эффективной и безопасной, между основными этапами развития обязательно должны быть перерывы для отдыха. Несоблюдение этого правила сведут на нет все попытки увеличения собственной мощи, а также приведут ваш мышечный каркас в негодность.

3. В среднем, силовая тренировка расходует столько же калорий, сколько требуется для аэробных занятий. В некоторых случаях за час работы с весом уходит даже больше, чем при беге, но данный фактор зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

4. Силовая тренировка требует поэтапного освоения упражнений, что заключается в постепенном наращивании используемого веса и темпов выполнения подходов вместе с ним.

5. Силовые тренировки можно и нужно комбинировать с кардиотренировками для полноценного развития выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы.

6. Работа с весом не дает быстрых результатов, но помогает надолго сохранить крепость мышц, даже при наличии долгой паузы между тренировками.


Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

При необходимости выполнение силовых упражнений вы можете организовать в домашних условиях, но прежде стоит позаботиться о том, чтобы узнать правильность выполнения каждого запланированного вами элемента. Помните о том, что неправильный хват веса, подъем штанги, приводят к травмированию и провоцируют серьезные изменения в позвоночнике.

Правила занятий

Силовые тренировки представляют собой любые упражнения, выполняемые с гантелями, штангами или на тренажёрах.

Комплекс упражнений состоит из:

  • базовых, когда одновременно задействованы большинство мышц;
  • изолирующих, при которых нагружается только одна группа мышц.

Основные принципы силовой тренировки для получения наилучшего результата:

  • Систематичность и непрерывность занятий. Например, регулярные занятия 2-3 раза в неделю более эффективны, чем ежедневные тренировки в течение месяца с последующим перерывом на несколько недель.
  • Постепенность в нарастании нагрузок. Не стоит резко увеличивать вес отягощений, нагрузка на мышцы должна расти пропорционально тренированности.
  • Выполнение последних упражнений на пределе сил. Вес подбирается так, что из 16 необходимых раз выполнение последних двух практически невозможно.
  • Колебание нагрузки. Интенсивность тренировок должна меняться, чередуя высокую степень с умеренной и низкой. Это даёт возможность организму отдохнуть и восстановиться.
  • Изменение и корректировка нагрузки весь годовой цикл тренировки. Динамика должна сохраняться.
  • Индивидуальный подбор комплекса и расчёт интенсивности. Специалист поможет подобрать вес отягощений, составить план занятий, исходя из особенностей организма и строения фигуры.
  • Постоянный контроль и своевременная корректировка программы и схемы тренировочного процесса.

Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

Чтобы силовые тренировки принесли быстрый результат при похудении, нужно придерживаться несложных правил:

  • Начинать любую тренировку с разогрева всех мышц (10-15 минут).
  • На начальном уровне длительность тренировки должна составлять 30-40 мин.
  • Занятия – 3-4 раза в неделю.
  • Комплекс должен включать как базовые, так и изолирующие упражнения.
  • Количество повторений одного упражнения от 10-25, подходов – 4-5. Завершать подход должно быть очень трудно – так будут активно использоваться жировые запасы.
  • Отдых между подходами очень короткий. Если организм выдерживает, лучше использовать круговой цикл тренировки, когда нет перерыва между сетами (сериями упражнений на одну группу мышц).
  • Весь комплекс нужно хорошо изучить и выполнять правильно, соблюдая определённый ритм дыхания.
  • Первое время можно заниматься без веса, осваивая правильную технику.
  • Пить во время занятий воду.
  • Обязательно чередовать силовые тренировки с кардио-нагрузками. Например, через день (силовые – кардио – отдых – силовые – кардио – отдых – отдых).
  • Завершать тренировку нужно упражнениями на растяжку мышц.
  • Занятия проводить через 1-1,5 часа после еды.
  • Соблюдать специальную диету, калорийность которой поможет рассчитать специалист, исходя из интенсивности нагрузок.

Помните! Нельзя истязать себя на тренировках. По окончании занятий должна чувствоваться приятная усталость.

Конечно, организму нужен полноценный отдых, который предусматривает достаточный ночной сон (не менее 8 часов).

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Еще одним принципиальным аспектом проблемы лишнего веса является непосредственная связь с питанием, точнее с употреблением огромного количества легко усваиваемых углеводов. Даже при тренировках по 2 часа 4 раза в неделю, если вы будете неправильно питаться, то ни на грамм не приблизитесь к поставленной цели.

Заметим, что основная масса жира, так мешающая нам – это съеденные, но не израсходованные за день углеводы. Следовательно, для усиления жиросжигающего эффекта нужно ограничить себя в высококалорийных продуктах как до, так и после тренировок. Поэтому в спортивной медицине первые 15-30 минут после тренировки обычно называются «фазой углеводного окна» – время увеличенной потребности в «топливных» ресурсах.

Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно

Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.

Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.

Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

Спорт для похудения — езда на велосипеде для похудения

Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.

Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

Первые тренировки в зале

Поначалу было сложно. Не столько физически, сколько время выкроить, ребенка «пристроить». Когда проблема со временем решилась, вместо «хочу / не хочу» идти на тренировку, появилось «надо», настолько однозначное, что когда из-за форс-мажоров появлялось «не могу» (болезнь, например), приходилось себя уговаривать с этим смириться.

Большинству новичков тяжело физически, особенно если человек нигде не занимался, не привык к физической активности. Я втянулась за месяц. Привыкла получать свою «порцию» физнагрузок. Многие отмечают, что спустя какое-то время «подсаживаются» на тренировки, и если вынужденно пропускают — организм сам напоминает, что ему недодали.

Однако это не значит привыкание к самим физическим нагрузкам. Если нет ни малейшей усталости (пусть и приятной) и все легко — значит, вы делаете что-то не так. Или делаете постоянно одно и то же — тогда это вопрос к тренеру. Нагрузки должны быть разнообразными, иначе прогресса не будет, и при этом правильными — чтобы вы не навредили себе.

К содержанию

Спорт для похудения — танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно. . Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Adblock
detector