Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Содержание статьи:

Самомассаж шеи или самобытное лечение заболевания Шейный остеохондроз позвоночника

Начинают с массажа задней поверхности шеи.

Массаж шеи следует производить одной или двумя руками.

Исходное положение:

Сидя на стуле. Спина должна быть прямая, ноги согнуты в коленях желательно под прямым углом, стопы установите на ширине плеч. Можно расположиться сидя за столом. При этом вам будет удобно опираться локтями о стол, чтобы не удерживать руки на весу.

Стоя. Ноги установите на ширине плеч. Массу всего тела равномерно распределите на правую и левую ноги. Начинают массаж задней поверхности шеи.

Сначала расскажем о самомассаже задней поверхности шеи. Начать полагается с поглаживания. Его выполняют обеими руками, при этом совершают движения сверху вниз, сначала едва касаясь кожи, потом усиливая нажим. Если двумя руками неудобно, то можно делать поглаживания одной рукой, а второй придерживать первую за локоть, периодически меняя положение рук.

1. Поглаживание проводят одной (другая поддерживает ее за локоть
(фото 1 ↓)) или двумя руками, осуществляя движения плотно прижатыми ладонями в направлении сверху вниз, начиная от границы роста волос к плечевым суставам (фото 2 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отделаКак делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

2. Выжимание выполняют по тем же массажным линиям, что и поглаживание: ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке (фото 3 ↓), и бугром большого пальца — на противоположенной стороне (фото 4 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отделаКак делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

3. Растирание осуществляют кончиками пальцев обеих рук по линии затылка (в местах прикрепления мышц шеи к затылочной кости) от уха до уха прямолинейными круговыми движениями, направляя руки навстречу друг другу (фото 5 ↓). Далее проводят растирание вдоль шейных позвонков от границы роста волос к спине.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Варианты движения руки:

кругообразное — подушечками четырех пальцев (фото 6 ↓);

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

пунктирное — от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются так: правой рукой растирают левую часть шеи, а левой — правую);

кругообразное — выполняется сразу двумя руками подушечками пальцев;

пунктирное — приемы выполняются каждой рукой на своей стороне. Пальцы обеих рук нужно установить вдоль позвоночного столба, и одновременно легкими движениями сдвигайте кожу и мышцы в разные стороны от позвоночника вверх и вниз примерно на один сантиметр (фото 7 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

4. Разминание, как правило, применяют щипцевидное: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, как бы раздавливают ее, одновременно смещая в сторону четырех пальцев. Разминание делают правой рукой на левой стороне шеи, а левой рукой — на правой стороне (фото 8 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Можно каждой рукой массировать одноименную сторону, производя разминание фалангами пальцев одноименной руки (фото 9 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

5. В завершение самомассажа шеи выполняйте поглаживание сразу двумя руками, начиная от затылка и плавно двигаясь к верхним углам лопатки. При поглаживании одной рукой массажные движения направлены к дельтовидной мышце (фото 10 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Далее переходят к самомассажу передней части шеи.

Массаж шеи спереди производят ладонной поверхностью кисти, начиная от подбородка, к ключице. Не массируют сонные артерии и вены (фото 11 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Приемы массажа. На шейных мышцах применяют поглаживание, растирание и разминание одной или двумя руками.

1. Поглаживание выполняют от нижней челюсти к груди. Действие рук должно быть нежным. Желательно, чтобы кожа под вашими руками не сдвигалась (фото 12 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

2. Растирание делают вокруг грудино-ключично-сосцевидной мышцы за ухом. Приемы выполняйте кругообразно поочередно одним, двумя и т.д. пальцами. Затем растирают саму мышцу круговыми движениями: от мочки уха, от самого начала мышцы, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Растирать можно только боковые поверхности шеи, так как посередине находится щитовидная железа (фото 13 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

3. Разминание проводится на боковых поверхностях шеи от мочки уха до яремной ямки. Разминание грудино-ключично-сосцевидных мышц производят раздельно: сначала разминайте с одной стороны, а затем с другой. Для расслабления мышц голова должна быть слегка наклонена в противоположную сторону, подбородок приподнят и повернут в сторону массируемой мышцы. Применяют щипцеобразное кругообразное продольное разминание одной рукой: большим и остальными пальцами захватывают и бережно «раздавливают» мышцу (фото 14 ↓).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

4. Поглаживание (плоскостное) выполняют сверху вниз по ходу грудино-ключично-сосцевидных мышц. Затем следует похлопывание ладонной и тыльной поверхностью пальцев по задней и боковым поверхностям шеи. Заканчивают массаж шеи обхватывающими поглаживаниями. Самомассаж шеи целесообразно дополнить наклонами, поворотами головы и вращениями ее в обе стороны. Выполняйте все движения в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений (фото 15 ↓).

Основные точки акупунктуры при лечении шейного остеохондроза

  • ЦИ-МАЙ – место дислокации – сосцевидный отросток на уровне слухового наружного прохода.
  • ТЯНЬ-ЧУАН – место дислокации – заднее окончание грудиноключично-сосцевидной мышцы, в месте пересечения линии, проведенной параллельно ключице по верхнему окончанию щитовидного хряща.
  • ТЯНЬ-ДИН – место дислокации задний край грудиноключично-сосцевидной мышцы, там, где пересекается линия, проведенная в вертикальном положении головы параллельно ключице по нижнему окончанию щитовидного хряща.
  • ФУ-ТУ – место дислокации – центр брюшка мышцы грудиноключично-сосцевидной по уровню щитовидного хряща (его верхнего края).
  • Я-МЭНЬ – место дислокации – выше остистого отростка II шейного позвонка по центральной линии шеи.
  • СИНЬ-ШЕ — наружный край трапециевидной мышцы, середина расстояния между III и IV шейными позвонками (остистыми отростками);
  • ФЭН-ФУ — углубление ниже нижнего края наружного затылочного выступа;
  • ЧУН-ГУ — между отростками ости 6 и 7 шейных позвонков;
  • ТЯНЬ-ЧЖУ — середина валика глубоких мышц шеи, под трапециевидной мышцей;
  • ФЭН-ЧИ — углубление, образованное затылочной костью сверху и латеральным задним краем мышцы грудиноключично-сосцевидной.

Точечный массаж при остеохондрозе в области груди выполняют по точкам, находящимся вдоль позвоночника на расстоянии 3-4 см от него. Начинают легким поглаживанием всей зоны груди и затем выполняют выраженные надавливания.

Точечный массаж в пояснично-крестцовом отделе позвоночника выполняют в период после острых болей в пояснице, распространяемых по ходу седалищного нерва (задней поверхности бедра, голени и стопы) или нерва бедра (передней поверхности бедра).

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отделаПрогревание перед массажем с помощью мешочков с солью

До массажа прогревается поясница классическими движениями, мешочками с горячей солью или песком, травяными мешочками, грелкой или натуральными минералами. Можно воспользоваться мазями: Финалгоном, Долпиг, Никофлексом.

Точечный массаж при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника начинают с паравертебральных областей на здоровой стороне, затем на болезненных зонах, которые совпадают или не совпадают с точками:

  • МИНЬ-МЭНЬ – находится между II и III поясничными позвонками (остистыми отростками).
  • ЯО-ЯН-ГУАНЬ – между IV и V поясничными позвонками (остистыми отростками).
  • ЧЭН-ФУ – место дислокации — ягодичная складка между мышцей полусухожильной и длинной головкой двуглавой мышцы бедра.
  • ХУАНЬ-ТЯО – место дислокации — наружный верхний квадрант большой ягодичной мышцы.

Последняя точка находится глубоко (8-12 см под кожей), поэтому воздействуют достаточно сильно большим пальцем или локтем.

Расслабляющий массаж для мужчин

Нужно стать по левую сторону от мужчины и положить ему свою правую руку на поясницу пальцами к шее. Левую руку нужно наложить перпендикулярно правой, чтобы ее пальцы смотрели в сторону дальнего ребра. Затем, контролируя давление, нужно растирающим движением передвигать руки в сторону шеи. Указательный и средний пальцы должны быть расставлены по обе стороны позвоночника, чтобы он проходил четко между ними. При движении вверх, к шее, упор делается на пальцы. При движении вниз, к пояснице, упор нужно делать на нижнюю часть ладони.

Раскатывание

Руки нужно положить на дальний бок человека, которому делается массаж, примерно на середину. Пальцы должны смотреть вертикально в пол. После этого двумя руками нужно произвести раскатывающие движения в одну и в другую сторону. Производить раскатывания нужно с левого и с правого бока.

Что такое иглотерапия

Остеохондроз является патологией, которая требует обязательного лечения. Если применять иглотерапию вместе с прочими методами, доктора утверждают, что в несколько раз возрастает вероятность выздоровления.

С развитием остеохондроза шейного участка позвоночника нарушается кровоснабжение. При этом каждая клетка межпозвонковых дисков, хрящевых тканей и позвоночника страдает от нехватки питательных веществ и кислорода. При остеохондрозе дегенеративные изменения ведут к компрессии, а также защемлению у пациента нервных отростков. Возникает процесс воспаления, неотвратимо влекущий за собой бессонницу, хроническую боль и дурное самочувствие у человека.

Такие больные часто задаются вопросом «помогает ли иглоукалывание». Стоит отметить, что лечение рефлексотерапией в этом случае воздействует на строго определенные точки, расположенные на теле пациента, стимулирует пораженные участки. Врач по иглоукалыванию стимулирует эти точки ультратонкими иглами. Во время процедуры вырабатываются гормоны, которые укрепляют иммунитет и регулируют обменные процессы. А это как раз то, что необходимо в лечении остеохондроза, чтобы снять воспаление и боль.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Самомассаж

Самомассаж крайне эффективен при шейном остеохондрозе. Очевидный плюс – его можно проводить даже на рабочем месте, если возникают неприятные ощущения от нахождения в неудобной позе.

Для самомассажа используются элементы сегментарной техники. Все манипуляции проводятся сидя. Можно делать поглаживания, растирания кругообразными движениями рук, аккуратные похлопывания. Не нужно сильно давить, задевать позвоночный столб.

После массажа можно выполнить ряд лечебных упражнений.  Например, медленные повороты головы вправо и влево по очереди, глубокие наклоны головы вперед и назад. Тогда эффект от массажа будет наиболее заметен.

Следует помнить, что любой вид массажа можно выполнять только после консультации с лечащим врачом, иначе результат может быть отрицательным. выбирается в соответствии с тяжестью заболевания, выраженностью болевых ощущений, воспалительных процессов и общего самочувствия пациента.

Точечный массаж – один из самых эффективных методов вспомогательной терапии при остеохондрозе.

httpss://youtu.be/RUd2WfcqZhg

Точечный массаж при головной боли

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Точечный массаж при головной боли позволит вам всего за несколько минут существенно облегчить свое состояние.

Акупрессура – это надавливание ладонью или пальцем на активные точки на теле, с помощью которого можно достичь различных терапевтических эффектов. Эта техника с успехом применяется на протяжении тысячелетий, и, невзирая на современные достижения медицины, акупрессура (и акупунктура) все еще остаются популярными, особенно в странах Азии, где она применяется с незапамятных времен.

Для снятия головной боли (в том числе и при мигренозных болях) можно использовать несколько точек на голове и конечностях. Если вы располагаете временем, то лучше всего воспользоваться сразу всеми активными точками по очереди. Если же такой возможности нет, то массирование даже 2-5 точек дадут вам ощутимое облегчение.

Естественно, таблетки от головной боли, как правило, намного эффективнее точечного массажа, однако у лекарств есть немало недостатков. Их может попросту не оказаться в нужный момент, кроме того, от частого их применения развиваются побочные реакции, чего не скажешь о точечном массаже.

Что такое цунь?

Для нахождения точного расположения тех или иных активных точек на теле человека в Древнем Китае использовали меру длины цунь. У каждого человека цунь имеет свою длину. Для того чтобы определить, какой у вас цунь, нужно согнуть средний палец крюком. Один цунь – это расстояние одной фаланги пальца.

Активные точки для массирования

Существует множество различных активных точек, воздействуя на которые можно достичь эффекта обезболивания. Мы рассмотрим 13 самых основных:

  • Сюань ли. Эта точка располагается на пересечении горизонтали от верхнего края ушей и пробора (вертикали), сдвигаясь на 1,5 сантиметра от макушки к затылку.
  • Фэн чи – симметричные точки, располагающиеся в центре впадины на затылке.
  • Тай ян – симметричные точки, которые находятся в висках ближе к волосяному покрову.
  • И фэн – точка, располагающаяся под нижней челюстью.
  • Хе гу – располагается на ладони между пястными костями указательного и большого пальцев.
  • Юй яо – симметричные точки, располагающиеся на верхних уголках бровей.
  • Кунь Лунь – точки, располагающиеся на стопе, в центре углубления лодыжки. Массирование этих точек позволит снять болевые ощущения в голове и шее.
  • Цин Мин – точки, располагающиеся в 2-3 мм от внутреннего уголка глаза.
  • Чжи инь – точка на мизинце ступни, находящаяся в 3 мм от ногтя.
  • Ле цюэ – точка, находящаяся на расстоянии в полтора цуня от средней линии складки запястья.
  • Цзу сань ли. Для нахождения этой точки нужно отступить на 3 цуня вниз от подколенной ямки и на 1 цунь к внешней стороне голени.
  • Цзи мень – точки, располагающиеся под выступающими концами нижних ребер.
  • Шень шу – располагаются между 2 и 3 позвонком поясницы, сдвигаясь на 1,5 цуня в сторону.

Здравствуйте. Мне 22 года 18 October , 17:25 Здравствуйте. Мне 22 года. Последнюю неделю у меня регулярно болит голова в правой части затылка. До этого вообще никогда не испытывал головных болей. Так как изза профессии провожу до 18ти часов в сутки перед компьютером, первым делом сделал полное обследование глаз, диагноз — синдром сухого глаза и все, остальное впорядке. Какова причина этих болей? Впервые появилась она резко, во время секса.

Как делать массаж

Стимуляция вышеуказанных точек приводит к активизации механизмов, способствующих снятию болей не только в голове, но и шее. Данная методика позволяет полностью избавиться от болевого синдрома, вызванного переутомлением или стрессами. В случаях, когда головная боль или мигрень возникает в ответ на различные нарушения в работе внутренних органов, то точечный массаж будет иметь временный эффект. Для устранения головных болей в данном случае необходимо решение основной проблемы.

При проведении акупрессуры в области головы, шеи и конечностей ваши движения не должны быть резкими. Начинать всегда лучше с поглаживания, после чего можно переходить к массированию и надавливанию. При симметрично расположенных точках массаж следует проводить одновременно. Если точки располагаются в труднодоступных частях тела, то лучше попросить об услуге близких.

Точечный массаж лучше всего проводить сидя на стуле с твердой спинкой. Во время массажа нужно закрыть глаза и постараться максимально расслабиться.

Массирование одной (или пары симметричных) точки длится от 3 до 5 минут. Соответственно, для массажа 2-5 точек у вас должно уйти не более 10-25 минут.

Точечный массаж лучше всего проводить при полной тишине без яркого освещения (лучше всего полумрак или темнота).

голодные головные боли

Как сделать массаж не только приятным, но и эффективным.

Для того чтобы знать, как правильно сделать массаж спины и шеи, нужно ознакомиться с переподготовкой. Качество вашей работы будет зависеть от многих факторов. Если вы все сделали правильно, но клиент лежал на мягкой кровати, эффект будет нулевой. Массаж нужно проводить на максимально ровной и твердой поверхности — если это дома, то идеально пригодится твердый матрас. Голова должна лежать на нем без всяких подушек. Руки мастера должны быть вымыты, после чего необходимо нанести масло, чтобы ладони хорошо скользили по поверхности кожи.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отделамасло для массажа

Обучится технике, как правильно делать массаж спины, можно за 3 месяца в массажном салоне за умеренную плату. Но в основном все используют старые классические методики. Почему так? Новые техники массажа подходят далеко не всем. Они имеют много противопоказаний. Если, к примеру, обычный классический массаж нельзя делать при кожных заболеваниях, и патологиях позвоночника в остром периоде, то рефлекторный массаж категорически нельзя проводить при воспалении лимфатических узлов, повышенной свертываемости крови. То есть, идя на массаж, вы можете не обладать такой информацией. Поэтому специфические виды массажей, такие как спортивный или рефлекторный, рекомендовано проводить по показаниям доктора и в лечебно-профилактических учреждениях.

Видео Урок массажа. Как правильно делать массаж спины

Еще огромное внимание нужно уделить тому, как правильно делать массаж спины и шеи, так как там проходят очень важные сосудистые сплетения и нервные окончания. Массаж воротниковой зоны необходимо проводить отдельно

Пациент должен находиться в сидячем положении, а его голова должна быть наклоненной вниз. Только так мышцы задней области шеи расслабятся. После массажа у человека возможно легкое головокружение, которое через 3–5 минут проходит. Новым, но достаточно эффективным видом массажа является точечный массаж шеи. Его рекомендуют людям с головной болью, бессонницей. Для того чтобы правильно его сделать, необходимо знать расположение спинальных точек в вертебральной и паравертебральной области. Его выполняют исключительно подушечками пальцев. Воздействие как возбуждающее, так и успокаивающее, в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки различен.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отделаболи в шее

Как работает точечный массаж лица

Это процедура, известная еще с времен древнего Востока. Заключается она в точечном воздействии подушечками пальцев на определенные активные точки в области лица и шеи.

Главная цель, которую преследует человек, решивший посетить сеансы – это снятие напряжения и расслабление лицевой мускулатуры

Пройдя две-три процедуры, вы начнете слышать комплименты в свой адрес по поводу вашего внешнего вида. Буквально несколько первых походов к массажисту дадут ошеломительный результат.

Полный курс длится обычно один месяц. В течение этого времени женщина делает по две-три процедуры в неделю.

Работает массаж только при регулярном выполнении. Также важна релаксация во время процедуры. Мышцы должны быть максимально расслаблены.

Если вы предпочитаете делать его себе самостоятельно, рекомендуем предварительно создать в комнате интимную теплую атмосферу. Для этого включите расслабляющую мелодию и зажгите несколько ароматических свечей.

Что такое точечный массаж шиацу

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отделаИсторическая справка: систему шиацу разработал японский медик Токудзиро Намикоси в начале двадцатого столетия. С японского «шиацу» переводится как нажатия пальцами. На этом и основан принцип работы массажиста. Во время сеанса шиацу происходит давление. Главные элементы процедуры – это исключительно надавливания. Растирания, поглаживания, пощипывания запрещены.

Существует три вида шиацу:

  • Дзен. Основан на интуиции и биоэнергетике.
  • Классический. Последователи Намикоси.
  • Западный. Осовремененный вид шиацу, базируется на современной науке.

Сила, с которой действует специалист, а также длительность нажатий в каждом случае определяется индивидуально. Большую роль играет причина, по которой пациент обратился за массажем. Никакого дискомфорта и боли при этом не ощущается.

Еще одна важная деталь: при шиацу идет воздействие на активные точки цубо. Эти движения запускают в организме процессы самовыздоровления и самоомоложения.

Таким образом, шиацу активизирует внутренние резервы человека и устраняет причину плохого самочувствия. На сегодняшний день миру известны различные методики японского массажа, как для избавления от первых признаков старения, так и .

Во время сеанса шиацу опытный массажист может диагностировать различные заболевания с точностью почти 95%.

Техника точечного массажа

Суть точечной техники заключается в воздействии на определенные точки, с которыми связаны болевые ощущения. Давление осуществляется пальцами или другими частями ладони. Главное – избегать зон прямого соприкосновения с поврежденными остеохондрозом участками.

При разных видах боли и симптомах остеохондроза применяют разные методики точечного массажа. При сильной острой боли часто используют длительные, сильные нажатия, слабеющие с ходом терапии.

Большинство манипуляций может быть выполнено исключительно специалистом, поскольку малейшее смещение с нужной точки или слишком сильное давление может только ухудшить состояние. Поэтому если есть возможность, лучше сразу обратиться к квалифицированному мастеру. Точечный массаж – восточное изобретение, однако сейчас огромное количество хороших западных специалистов.

Все виды нажатий на различные точки можно поделить на три группы.

  1. Интенсивные. Длятся от трех до шести минут, проводятся с сильным давлением. Направлены на устранение болевого синдрома.
  2. Умеренные. Длятся от двух до трех минут. Используются против боли и неприятных ощущений.
  3. Незначительные или слабые. Длятся меньше минуты, применяются для стимулирующего эффекта.

Во время острого воспаления с интенсивными нажатиями нужно быть аккуратнее, ухудшить состояние очень легко.

Как уменьшить боль в шее

Боль в шее и воротниковой зоне стала обычным явлением для большинства людей, проводящих сидячий образ жизни. Частые стрессы и депрессии также провоцируют неправильное положение шеи, потому что в стрессовой ситуации человек как бы втягивает голову в себя, стремясь таким образом защититься от негативного внешнего воздействия.

Боль в шее – это не только неприятный симптом, но и довольно опасный сигнал. Во-первых, постоянные болезненные ощущения в шее являются первым звоночком, указывающим на развитие остеохондроза. Во-вторых, боль шейного отдела свидетельствует о том, что сосуды, идущие вдоль позвоночника, пережаты, и кровь плохо поступает к голове. Вследствие этого ухудшается снабжение мозга кислородом, а это уже серьезная проблема.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы избежать тяжёлых последствий сидячего образа жизни и уменьшить болевой синдром в воротниковой зоне, в свой распорядок дня обязательно включите специальную физическую активность. Практика показывает, что йога и плавание самым благоприятным образом влияют на позвоночник, устраняют зажимы, корректируют положение позвонков и улучшают кровообращение вдоль всего позвоночного столба. Поэтому первым шагом на пути избавления от хронической боли в шее станут ежедневные занятия этими видами спорта.

Если вы считаете, что у вас катастрофически нет на это времени, задумайтесь. Сможете ли вы выполнять все свои привычные обязательства, когда «заработаете» себе кучу проблем со здоровьем из-за того, что не уделили позвоночнику должного внимания. В конце концов, всегда можно встать на полчаса пораньше и сделать несложные комплексы йоги, благо учебного материала сейчас в интернете более чем достаточно. В качестве дополнительной терапии рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать йога-студии, чтобы изучать искусство йоги под наблюдением опытного инструктора. Если йога вам не по душе, запишитесь на плавание и посещайте бассейн также 2-3 раза в неделю.

Чтобы избавиться от боли в шее, позаботьтесь о своем рабочем месте, за которым вы проводите большую часть времени. Отрегулируйте высоту стула и стола так, чтобы при работе вы не сутулились и не наклоняли голову слишком сильно. Центральная точка монитора должна быть всегда на уровне глаз.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

В процессе работы делайте небольшой перерыв раз в 20 минут. Во время перерыва несколько раз медленно поверните шею влево-вправо, вверх-вниз. Теперь наклоните голову вправо, правую руку положите на левое ухо и начинайте очень медленно прижимать рукой свою голову к правому плечу. Повторите это упражнение на другую сторону.

Поставьте себе на компьютер программу-напоминальщик, которая несколько раз в час будет сигнализировать вам о том, что пора вспомнить об осанке. Как только напоминальщик сработает, сядьте ровно, опустите плечи, расправьте грудь. Регулярное повторение этого движения поможет выработать полезную привычку сидеть с прямой спиной и не допускать чрезмерной нагрузки на шейный отдел, что вскоре приведет к уменьшению болей в шее.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Если шея болит очень сильно, активно разотрите эту область руками. В массаж включайте круговые движения, щипки и постукивания. Можно иногда использовать разогревающие мази. Только не увлекайтесь, так как многие из них содержат диклофенак и прочие активные лечебные компоненты, и применять их ежедневно без назначения врача противопоказано.

На состояние шеи также влияет то, как мы спим, ведь треть жизни мы проводим в кровати. Поэтому отнеситесь к спальному месту с не менее строгим подходом. В первую очередь, проверьте свой матрас. Он не должен быть мягким, лучше средней или сильной жесткости, и обязательно ровным. Подушка должна быть средних размеров. Если она будет слишком высокая или чересчур низкая, то во время сна шея будет неестественно изгибаться, что также нарушит нормальное кровообращение.

Как делать точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы уменьшать воздействие стрессовых ситуаций на шейный отдел, постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в конце рабочего дня. Спокойная прогулка в расслабленном темпе не только помогает справиться со стрессами, но также благотворно влияет на все тело, помогая позвоночнику реабилитироваться после сидячей работы и восстановить кровообращение в шейном отделе.

Прочитано 491 раз Последнее изменение Вторник, 21 Июль 13:49


Как правильно воздействовать на точки без иголок

Воздействовать можно методом ощупывания указательным или большим пальцем в зависимости от желаемого результата. Если нужен тонизирующий эффект, подойдет техника глубокого надавливания с легкой вибрацией около 30 секунд, если успокаивающий — умеренной силы продавливание с вращением по часовой стрелке около минуты, а если гармонизирующий, то воздействие должно быть средней силы в течение двух‑трех минут. Всего самомассаж может занять от 10 до 20 минут.

Не стоит переживать, если кажется, что не удастся отыскать нужные точки. Согласно методике акупунктуры, необязательно точно определять активную точку строго до миллиметра. Достаточно массировать всю близлежащую к ней зону. Эффект от этого не снижается.

Как делать расслабляющий массаж

Научится правильно делать расслабляющий массаж, может любой человек, для этого нужно лишь немного практики и упорства. Итак, любой массаж нужно начинать с поглаживаний. В самом начале выполняются легкие поглаживания поясницы, плавно перетекающие в поглаживания грудного отдела позвоночника и  плеч. После этого надо в более интенсивном темпе проделать те же движения только в обратную сторону. Далее можно немного разнообразить движения рук, перевернув их ладонями к верху и изменив траекторию движения. Движение может быть самым различным, по вертикали, по диагонали, по горизонтали.

Разминание

Выполняются разминания следующим образом: кончиками пальцев нужно захватывать по пять сантиметров кожи и слегка массировать ее. Главное не переусердствовать, чтобы расслабляющий массаж не превратился в комплекс болевых ощущений. Лучше всего, выполнять разминание левой и правой частей спины поочередно.

Надавливания

Чтобы выполнить надавливание, нужно расположить большой палец на четыре сантиметра правее или левее от позвоночника и надавать на выбранную точку. Давление нужно удерживать около шести-семи секунд, затем палец нужно переместить на пару сантиметров выше. Начинать надавливания нужно с самого низа – с поясницы. Достигнув шеи, надавливания надо выполнить в обратную сторону.

Удары

Ребром обеих ладоней нужно несильно постукивать по поверхности спины. Лучше всего, делать это на небольших участках тела размером двадцать на двадцать сантиметров. После того, как один участок будет обработан, можно переходить к следующему. Такие постукивания способствуют увеличенному приливу крови и сокращению мышц.

Разминка мышц шеи и плеч

Мышцы шеи и плеч напрягаются больше и чаще остальных, поэтому им нужно уделять особенное внимание. Начинать массаж нужно с мышц шеи, плавно переходя на плечи

Приемы массажа можно комбинировать и дополнять. Массажировать шею можно многими способами: всей ладонью, несколькими пальцами, тыльной стороной ладони и так далее. То же самое касается и плечевых мышц.

Как расслабить мышцы шеи полезные упражнения

Чтобы полноценно расслабить шейные мышцы, необходимо создать подходящие условия для релаксации

Эффективность результата будет зависеть от частоты проведения сеансов, поэтому важно уделять внимание гимнастике каждый день.

Комплекс упражнений поможет не только снизить мышечные перегрузки, но и улучшить самочувствие, выработать устойчивость организма к стрессовым ситуациям.

Перед тем как проводить гимнастику, человеку нужно расслабиться, выбросить посторонние мысли из головы и отключить посторонние шумы (телефон, телевизор). Перед началом занятия шейные мышцы напрягают, фиксируют положение на пятнадцать секунд, а затем снова расслабляют.

Упражнение 1. Голову опускают на грудь, проводят головой по направлению вправо/влево вдоль ключицы. Повторяют движения по десять раз для каждой стороны.

Упражнение 2. Пять раз опускают и приподнимают плечи, проводят круговые движения назад/вперед. После этого по семь раз делают наклоны головой вправо/влево. Завершают упражнение десятью медленными поворотами головой из стороны в сторону.

Упражнение 3. Руки сгибают в локтях и ставят их в таком положении на стол, опускаются на ладони подбородок, как бы вдавливая голову. Возникшее напряжение удерживают на протяжении семи секунд. Повторяют упражнение четыре раза.

Упражнение 4. Для гимнастики заранее подготавливают свернутое в тугой валик полотенце. Ложатся на спину на пол, полотенце укладывают под затылок. Затем необходимо, чтобы другой человек потянул полотенце на себя и зафиксировал положение на три минуты. Повторяют упражнение по три раза в день до тех пор, пока не пройдет напряжение и боль в области шеи.

Упражнение для расслабления мышц шеи 5. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, руки заводят за голову. Начинают медленно наклонять голову вперед до тех пор, пока в области шеи не появится ощущение легкого растяжения. Выполняют пять подходов по пять секунд.

В конце занятия выполняют дыхательную гимнастику. Для этого медленно и глубоко втягивают носом воздух, а затем резко выдыхают. Задерживают дыхание на пять секунд, после чего еще четыре раза повторяют манипуляцию.

Adblock
detector