Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз и бодибилдинг практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас остеохондроза и разного рода болей. Также мы выясним: от каких упражнений стоит  отказаться, какие видоизменить, а какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Тренировки при остеохондрозе. Основные правила.

Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.

Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
  • не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
  • 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
  • если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
  • спите на твердой постели и невысокой подушке;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
  • носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
  • уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже);
  • растягивайте позвоночный столб  после каждого упражнения , в т.ч. вися на турнике;
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • похудейте, если имеете избыточный вес;
  • включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
  • периодически принимайте комплексные витамины;
  • 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
  • добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
  • чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с  хондроитином и гиалуроновой кислотой;
  • в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
  • возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

Примечание:

Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;

Что касается тренировок в домашних условиях при остеохондрозе позвоночника, то можно использовать следующие упражнения.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии остеохондроза и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Упражнения, проводимые при разных видах остеохондроза

Гимнастика, проводимая при остеохондрозе, является очень хорошим средством, которое помогает эффективно устранить имеющуюся болезнь и улучшить подвижность суставов. Для проведения лечения остеохондроза эффективна специальная зарядка, при которой нужно очень хорошо разрабатывать шейный отдел и плечи.

Для проработки шейного отдела нужно плечи и голову обязательно держать прямо, а затем медленно поворачивать голову в разные стороны до упора. Повороты нужно выполнять в очень медленном темпе, чтобы не перенапрягать шейный отдел и позвоночник.

Голову нужно запрокинуть назад и из такого положения делать повороты в одну и в другую сторону, стараясь полностью достать ухом до плеча. Кроме того, нужно наклонить голову вперед и поворачивать ее в разные стороны. Выполняя специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела, можно улучшить работу позвоночника и эффективно избавиться от болезни. Упражнения очень простые, и их вполне возможно выполнять в любом удобном месте.

Если же возникают болезненные ощущения на уровне груди в районе позвоночника, то это может говорить о грудном остеохондрозе. Чтобы избавиться от существующих проблем, стоит все время тщательно следить за своей осанкой. Для проведения лечения болезни и ее профилактики нужно обязательно выполнять очень простые упражнения, которые в значительной степени повысят подвижность позвоночника грудного отдела.

Гимнастика грудного отдела подразумевает под собой выполнение очень простых упражнений, которые при регулярном повторении обязательно принесут желаемый результат. Нужно сесть на стул с невысокой спинкой, прислонить лопатки к спинке стула. Очень медленно нужно начинать полностью прогибаться немного назад. Постепенно нужно увеличить угол, на который нужно прогнуться.

https://www.youtube-nocookie.com/embed/qV7dRL2Z9iY?iv_load_policy=3&modestbranding=1&rel=0&autohide=1&playsinline=1&autoplay=0

Кроме того, находясь в таком же положении, можно делать наклоны в разные стороны, каждый раз на выдохе выпрямляя спину. Дыхание при выполнении упражнений обязательно должно быть очень спокойным. Сидя прямо на стуле, нужно заложить руки за голову. На каждом вдохе максимально нужно прогнуться назад, а на выдохе полностью возвратиться в прежнее положение. Очень хорошо помогают прогибы спины, которые нужно выполнять, стоя на четвереньках. Прогибаться нужно как в одну, так и в другую сторону.

Лежа прямо на животе, нужно прогибать туловище, стараясь оторвать его от пола. Из подобного положения нужно поднимать ноги и вместе с ними голову вверх, стараясь при этом максимально оторвать туловище от пола. Упражнения для спины при остеохондрозе подразумевают под собой тщательную проработку поясничного отдела. Позвоночника несет на себе основную нагрузку всего человеческого тела, именно поэтому он так часто страдает. Комплекс выполняемых упражнений является превосходной и лечения этой сложной болезни. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно очень хорошо разогреть позвоночник и расслабить позвонки.

Для выполнения упражнения нужно лечь прямо на пол, руки вытянуть ровно вдоль туловища и совершенно не задействовать их. Ногами нужно делать упражнение велосипед, но при этом тело должно оставаться неподвижным.

https://www.youtube-nocookie.com/embed/40uOWHsVYOM?iv_load_policy=3&modestbranding=1&rel=0&autohide=1&playsinline=1&autoplay=0

Ноги нужно выпрямить и выполнять махи ногами, скрещивая их. Ноги при выполнении каждого упражнения обязательно должны быть прямыми.

По очереди нужно сгибать и выпрямлять ноги. Через некоторое время нужно проделывать то же самое упражнение, только уже обеими ногами вместе.

Меры предосторожности выполнения упражнений с гантелями при лечении болей в шее и плечах

Содержание:

  • Меры предосторожности выполнения упражнений с гантелями при лечении болей в шее и плечах
  • Видео-инструкция выполнения упражнений с гантелями для лечения болей в шее и плечах

    • 1. Пожимание плечами
    • 2. Поднятие гантели одной рукой с опором на скамью
    • 3. Прямое поднятие гантелей вверх
    • 4. Мах гантелями на скамье
    • 5. Махи в стороны
  • Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
  • Общие правила тренировок

    • Комплекс силовой при шейном остеохондрозе
    • Особенности силовых упражнений и шейная гимнастика
    • Видео — Гимнастика для шеи при остеохондрозе
  • Крестцовый отдел

Будет ли больно? Будет.

  • После первых тренировок боль в шее и плечах может быть достаточно заметной. Однако она должна ослабевать в течение нескольких часов. Постепенно продолжительность болевых ощущений будет уменьшаться и приблизительно через две недели регулярных занятий боли уже быть не должно.
  • Если же через 2-3 недели боли не уменьшились, а стали сильнее, это означает, что вы или неправильно делаете упражнения, или они вам просто противопоказаны. В данном случае тренировки надо прекратить и обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.
  • При выполнении упражнений обращайте внимание на свои ощущения. Если вы понимаете, что какое-то упражнение вам просто не идет, то не надо упорно продолжать его делать. Пропустите. После тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем до нее, а не хуже. Несмотря на нормальные болевые ощущения.
  • Если упражнения вызывают боли в области локтя, то надо уменьшить тяжесть гантелей. Если и после этого боль не проходит, то необходимо обратиться за советом к специалисту по лечебной физкультуре или вовсе отказаться от выполнения упражнений.

Специальный комплекс нагрузок при остеохондрозе

Специальные упражнения против остеохондроза стоит выполнять каждый день. Специальный комплекс состоит всего из пяти разных упражнений, которые могут с легкостью выполнять совершенно все, независимо от возраста.

Для выполнения упражнений нужно немного склонить голову вперед, слегка надавливая руками на лоб. Нужно придавливать пальцами изначально затылок, а затем последовательно один и второй висок. Каждое новое движение нужно выполнять по нескольку секунд.

Для выполнения второго упражнения нужно обхватить голову руками и, плавно придавливая кожу головы, несколько растягивать ее. Растягивание необходимо проводить во всех направлениях по нескольку секунд в каждом направлении. Кроме того, дополнительно нужно оттягивать мочку уха. Таким несложным действием вполне возможно восстановить нормальную деятельность многих органов и систем.

Чтобы улучшить кровоток во всем организме, требуется сесть ровно, спина должна быть прямая. Рукой взяться за подбородок и поднимать его, а затем опускать вниз. Выполнять не спеша. Желательно дополнительно несколько поворачивать голову в стороны.

Для восстановления нормальной работы всех шейных позвонков необходимо сесть прямо, спина должна быть ровной. Не спеша наклонять голову вперед, стараясь максимально дотронуться подбородком именно до груди. Переплетенные между собой пальцы рук положить на затылок и несколько приподнимать голову, запрокидывая назад, немного поддерживая ее руками.

Кроме того, очень хорошо помогает справиться с остеохондрозом поднятие и опускание плеч. Плечи требуется стараться поднять как можно выше, дотягиваясь при этом до ушей. Все упражнения для остеохондроза нужно выполнять в размеренном темпе, не спеша.

Кроме того, при остеохондрозе нужно стараться как можно больше двигаться, потому что физическая активность помогает убрать скованность во всех мышцах и суставах.

Факторы развития остеохондроза

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные — квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету. Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах. Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам. Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли бег при остеохондрозе, как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.

Ознакомьтесь с правилами плавания для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей — это предпосылка или симптом остеохондроза. Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. Способы исправления сколиоза у подростков), женщины после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

  1. Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук от плеч, полностью выпрямляя руки.
  2. Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся до выпрямления рук.
  3. Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
  4. Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения — вперёд.
  5. Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
  6. Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.
  7. Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

    Прямые руки отводить в стороны.

  8. Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
  9. Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
  10. Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

.

Источники

  • http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html
  • http://sinyaya-ptitca.ru/uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze-s/
  • https://med-q.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze-s-gantelyami/
  • http://o-piterburge.ru/uprazhnenija-s-ganteljami-pri-shejnom/
  • http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/uprazhneniya-s-ganteljami/
  • https://naturemed.ru/bol-v-shee-i-plechah-mozhno-vylechit-upra/
  • http://fitrain.ru/fitness/workouts/gruppyi-myishts/sheya/shei-osteohondroze.html

[свернуть]

Упражнения, противопоказания

Упражнения могут быть назначены только специалистом, исходя из особенностей человеческого организма.

Проводить комплекс упражнений допустимо в домашних условиях, уделяя этому занятию четверть часа.

Эффективная методика состоит из 2 комплексов по 5-10 подходов.

Первый комплекс ориентирован на терапию хронической стадии, при этом исходное положение тела всегда такое, как в 1 упражнении:

  1. Присядьте или стойте, накройте лоб ладонью. Затем не очень сильно надавите на него. И сразу же опустите голову вперед. Преимущество этого занятия —  сохранение верного положения позвонков, повышение мышечного тонуса.
  2. Высоко поднимите плечи. Пребывайте в этом положении 10 секунд. Расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох. Подождите 15 секунд, затем повторите.
  3. Ладони по очереди приложите к вискам, надавите на них, одновременно опуская голову вперед. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как укрепились боковые шейные мышцы, исчезла боль.

Следующий комплекс ориентирован на терапию хронической формы во время ремиссии. Во всех занятиях исходное положение такое же, как в 1 упражнении:

  1. Выберите исходное положение, встаньте или присядьте на стул. Опустите руки, спину держите ровно. Произведите медленные повороты головы в разные стороны. Старайтесь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Анализируйте свои ощущения. Если боль не дает выполнить гимнастику, замените ее на короткие движения головой в одну сторону.
  2. Запрокиньте голову назад. Втяните подбородок. Задержитесь в таком положении не более 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
  3. Опустите голову вниз таким образом, чтобы подбородок достал до грудной выемки. При этом должно произойти полное расслабление задних мышц шеи. Затем с помощью плавных движений наклоните голову пониже.

Вам также будет интересно:  Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

https://youtube.com/watch?v=pBPdjEbnbzI%3Fstart%3D41%26feature%3Doembed

Методы устранения боли:

  1. Попросите партнера помассировать мышцы между затылочной костью и мягкой тканью шеи. Сперва вы почувствуете сильную боль, но скоро она уступит место облегчению.
  2. Займите лежачее положение. Пусть помощник помассирует вам верхнюю область лопатки. На смену дискомфорту придет расслабленность.
  3. Встаньте ровно, затем расставьте верхние конечности в сторону, расслабьте кисти. Начните по очереди вращать плечами, слегка наклоняя корпус. После этого начните совместные вращения плечами. Повторяйте занятие в течение минуты.

Физические мероприятия противопоказаны при:

  • остром течении болезни с ярко выраженным болевым синдромом;
  • инфекционных болезнях;
  • гемофилии;
  • болезнях неврологического типа;
  • рецидиве хронических болезней;
  • присутствии злокачественных, доброкачественных новообразований;
  • травмах позвоночника.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз означает старение тканей позвоночника. Тела позвонков, межпозвоночных дисков разрушаются на нарушении трофики: кровоснабжения, оттока венозной крови и лимфы. Износ касается пульпозного ядра, фасеточных суставов, костных и мышечных, связочных структур под действием чрезмерных или несбалансированных нагрузок.

Болевой синдром вызывается спазмом мышц, приведших к смещению позвонков и дисков или же мышечных волокон, сквозь которые проходят спинномозговые нервы к другим органам и мускулатуре. Причиной мышечной слабости может быть интоксикации, полостные операции, нарушения синтеза гормонов, стрессы, заболевания соединительных тканей (см. Симптомы остеохондроза).

Физические нагрузки при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе позвоночника превосходно помогают избавиться от болезненных ощущений, которые являются основным проявлением этого недуга. Если постоянно выполнять некоторые нагрузки при остеохондрозе, то это будет гарантией высокого и продолжительного качества жизни.

Специальные нагрузки, применяемые при остеохондрозе, направлены на полное сохранение способности позвонков амортизировать.

При выраженном остеохондрозе позвоночные диски становятся более тонкими, затем начинают трескаться и выступают несколько за пределы позвоночника, передавливая . При остеохондрозе упражнения укрепляют мышцы спины, поэтому значительно помогают задержать процесс развития болезни и применяются как для ее лечения, так и для проведения профилактики.

Каждое действие должно подбираться доктором и проводиться изначально строго под его наблюдением, чтобы специалист смог оценить правильность их выполнения.

Лучше всего дополнять физические нагрузки массажем, потому что это гарантирует лучший результат. Для проведения профилактики развития и лечения уже имеющегося остеохондроза прекрасно подходит пилатес, в основе которого очень медленные движения. Очень хорошо выполнять упражнения, находясь в бассейне, потому что вода снижает оказываемую на позвоночник нагрузку.

К определенным упражнениям нужно относиться очень осторожно. Так, например, отжимания, проводимые при остеохондрозе, непременно нужно выполнять только по строгим правилам

Сильные нагрузки непременно должны выполняться с осторожностью, и для этого лучше всего использовать специальные тренажеры. В период обострения болезни стоит отказаться от езды на велосипеде, прыжков и пробежек.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Остеохондроз

сейчас встречается у половины молодых людей до тридцати лет. Сам по себе остеохондроз это уплощение межпозвонковых дисков. Объясню популярнее. Позвонки разделены между собой стекловидным телом, похожим на линзу. Это и есть межпозвонковый диск.

Так вот в силу, каких-то причин. Одна из причин — банальная малоподвижность организма. Стекловидное тело (межпозвоночный диск) уплощается, становится меньше по вышине. И позвонки, находящиеся под и над диском, приближаются к друг другу. Обычно это особо не беспокоит.

До того момента, как позвонки настолько сближаются, что нарушается подвижность в этом сегменте (отделе). Тогда появляется боль. Грубо говоря, при сильном уплощении стекловидного тела (диска) позвонки могут даже соприкасаться друг с другом.

Отчего происходит уплощение диска — межпозвоночный диск (стекловидное тело) это тоже живая материя. И она должна получать питание. Так вот питание диска происходит осмотическим путём по тончайшим капиллярам.

Осмос — это всасывание. Происходит что-то в виде насоса. Когда человек находится в вертикальном положении, диски сплющиваются, и продукты распада из них выходят.

А когда человек ложится спать, диск благодаря своей упругости начинает расширяться вверх и мелкие капилляры наполняются питательными веществами. Так происходит питание межпозвоночного диска. Как вы видите, это не самый лучший вариант обмена веществ (питания). И это описано в идеале.

В обычной жизни наши диски теряют эластичность и при положении человека лёжа они не обладают особой упругостью и расширяются слабо.

Прибавим к этому, что тонюсенькие капилляры часто забиваются всякими вредными веществами. И диск много недополучает питания.

От этого с ним происходит множество изменений.  Болит спина.

Одно из которых — остеохондроз. Т.е. уплощение этого межпозвоночного диска.

Пулл-овер

Очень полезное упражнение при головных болях, ХИБС и ХОБЛ (болезни сердца и легких), а также при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Рекомендуется выполнять женщинам для профилактики мастопатии, а детям для профилактики сколиоза и нарушений осанки. При большом количестве повторений выполняет роль аэробного упражнения. Главное — соблюдать правила диафрагмального дыхания (выдох «Ха-а» на подъем рук).

Противопоказание: привычный вывих плеча. Также стоит ограничивать его на первом этапе лечения синдрома «замороженного» плеча.

Вариант А. И.П. лежа на полу в 2–2,5 метра от неподвижной опоры (НОП). Тренажер зафиксировать за нижнюю часть НОП (дивана), руками взяться за ручки тренажера, вытянуть их за голову. Тяга прямыми руками тренажера из-за головы вверх до уровня глаз на выдохе «Ха-а», одновременно или попеременно. Выполнить 15–20 повторений.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

Вариант Б. И.П. лежа спиной на фитболе, голова слегка свешивается. Движения те же.

Более сложный технически вариант упражнения, но более эффективный, так как благодаря положению тела достигается максимальная амплитуда движения, а чем движение «длиннее», тем полезнее. При опускании рук за голову растягиваются межреберные, грудные мышцы и мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

К содержанию

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Многие люди полагают, что занятия спортом при остеохондрозе только усугубляют патологический процесс дегенерации межпозвоночных дисков, тем самым провоцируя прогрессирование болезни.

Действительно, существуют некоторые ограничения и рекомендации относительно занятий спортом при остеохондрозе позвоночника, а определенные виды спортивных упражнений могут существенно обострить недуг, потенцируя развитие стойкого болевого синдрома.

К примеру, несовместимыми являются бодибилдинг и остеохондроз, интенсивные физические тренировки и заболевания позвоночника, недуги опорно-двигательного аппарата и травматические виды спорта: хоккей, катание на лыжах, регби.

При остеохондрозе запрещено кататься на лыжах

Несмотря на это, умеренные физические нагрузки оказывают вполне положительное влияние на больной позвоночник. Регулярные, неинтенсивные физические нагрузки прекрасно влияют на состояние позвонков, укрепляют мышечный корсет спины, улучшают кровообращение в пораженных участках тела, повышают внутренний тонус и эмоциональный настрой. Учеными даже был разработан специальный тренажер для лечения остеохондроза.

Но как поступить, если у больного человека нет возможности регулярно заниматься спортом.

Великолепным решением в таком случае станет спортивная ходьба при остеохондрозе, которая заменит пациенту тренировки и занятия каким-либо конкретным видом спорта.

Противопоказанные виды спорта

Содержание

  • Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Комплекс полезных упражнений при остеохондрозе

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

//www.youtube.com/embed/Qgd4ODoVBX0

Adblock
detector