Эспандеры Бубновского

Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей

Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

1. Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук вверх от плеч, полностью выпрямляя руки.
2. Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся вверх до выпрямления рук.
3. Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу наверх через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
4. Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения – вперёд.
5. Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
6. Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.

7. Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.

   Прямые руки отводить в стороны.

8. Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
9. Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
10. Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.

У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.

Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.

А по этой ссылке вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии

.

Подбор упражнений для лечения

Специализированный комплекс упражнений назначает сам лечащий специалист на основе ранее сделанных анализов и общих обследований. Любой пациент должен использовать индивидуальный комплекс упражнений, основываясь на развитии заболевания в своём организме. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения, полагаясь на свои ощущения. В этом случае результат будет полностью неоправдан либо вовсе можно нанести сильный вред всему организму. Необязательно совершать какую-либо сложную зарядку, когда есть остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Фото, а также рисунки в кабинете врача либо из книг по медицине помогут быстро понять, как правильно осуществлять упражнения.

Тем, для кого актуальна проблема лишнего веса, советуем ознакомиться с комплексом упражнений на фитболе.

Преимущества зарядки

Следует правильно выполнять зарядку во время остеохондроза, ведь она способна излечить весь недуг. Особенности упражнений:

1. Следует держать мышцы позвоночника в полном тонусе для того, чтобы не дать недугу развиться дальше по всему организму.
2. При помощи специальной целебной разминки можно осуществить усиление притока крови к поражённым местам.
3. В это время процесс обмена веществ происходит в быстрых темпах.
4. Общее состояние всего организма значительно улучшается.
5. Человек начинает ощущать себя гораздо бодрее.
6. Происходит общее укрепление связочного аппарата.
7. Навсегда устраняются болевые симптомы.

Основные правила

Существует несколько советов для того, чтобы достигнуть максимальной эффективности зарядки. Если их качественно выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела быстро поможет для устранения неприятной боли и дискомфорта.

1. Разминку стоит проводить регулярно и несколько раз в день. При постоянно сидячей работе происходит значительная нагрузка на позвоночник, в результате чего максимально перенапрягаются все мышцы.
2. С каждым часом стоит массировать и разминать мышцы, при этом давая позвоночнику дополнительный отдых. При этом можно встать и пройтись по помещению, осуществить быструю зарядку. Любой комплекс упражнений во время остеохондроза в шее и в грудном отделе очень важен.
3. На протяжении всего дня стоит сохранять правильное положение во время сидячего положения (как нас учили когда-то в школе). Именно так вся нагрузка начнёт распределяться наиболее равномерно по всему телу, человек начнёт ощущать себя наиболее комфортно. Если соблюдать такое положение, то вам и не понадобится регулярная зарядка для тела во время развития шейного остеохондроза. Упражнения, фото которых можно просмотреть в интернете, помогут понять вам, как следует правильно сидеть.
4. Спать специалисты рекомендуют на левом либо правом боку, также можно принимать положение на спине.
5. На протяжении всего дня стоит пить большое количество жидкости. Это поможет вам поддерживать тонус в межпозвоночном диске, а также в мышцах.

Советы проведения ЛФК

Зарядка во время развития шейного остеохондроза может осуществляться в домашних условиях без особых трудностей, но даст по-настоящему значительный эффект лишь в случае соблюдения некоторых правил:

1. Любые движения стоит делать плавно и размеренно.
2. Если по какой-либо причине вы начинаете чувствовать болевые ощущения во время выполнения целого комплекса упражнений, то следует сразу же перестать проводить зарядку.
3. Заниматься стоит в большом и просторном зале, где будет присутствовать качественная вентиляция.
4. Одежда должна быть подобрана в соответствии с вашими занятиями (спортивная).
5. Полную гимнастику стоит выполнять строго по рекомендациям лечащего специалиста.
6. С каждой стадией зарядка стоит со временем добавлять всё новые упражнения, которые будут отличаться повышенной сложностью выполнения.
7. Не стоит сильно перегружать мышцы.
8. Постоянно следует держать спину, а также голову как можно прямее. При этом совершенно не важно в каком положении вы находитесь в данный отрезок времени (стоите или же сидите).

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений

Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя

Теперь сам комплекс упражнений:

• Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
• При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
• Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
• Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
• Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
• Исходное положение — сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
• Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

• Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
• Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
• Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
• Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
• При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз — это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Особенности зарядки при поясничном остеохондрозе

Наша поясница — это настоящий стержень, который способен выдержать большие нагрузки. Тот, кто ведёт активный образ жизни, реже испытывает боли в области поясницы. Чтобы предупредить процесс развития в организме остеохондроза, стоит осуществлять регулярную зарядку. Целебная гимнастика поможет устранить особое напряжение внутри мышц и суставов, а также улучшит общее состояние организма.

Процесс лечения остеохондроза должен быть комплексным. Следует устранить неприятные ощущения, которые связаны с острой болью в области спины.

Главная цель — это укрепить мышцы для того, чтобы уменьшить нагрузку на область межпозвоночных дисков и устранить возможность атрофии ног.

Как правильно осуществлять зарядку

Лучше всего будет осуществлять её в утреннее время, а можно в течение всего дня (если есть такая возможность). Весь комплекс упражнений должен проводиться лёжа, на боку или же на спине (давление на диски больного будет в два раза меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения, которые можно проделывать в домашних условиях:

1. Мостик, а также всеми любимый велосипед.
2. Встать на четвереньки, сильно выгнуть спину, а после снова принять исходно положение.
3. Колени следует подтянуть к груди, лёжа при этом на спине, стоит несколько раз покачаться на полу.
4. Встать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, а после медленно повторить упражнение только наоборот.

Упражнения, которые можно делать вне дома

1. Может качественно помочь турник (в это время происходит комплексное выравнивание позвоночника). Следует висеть в таком положении около 5−10 минут.
2. Расставить ноги и дотянуться ладонями до кончиков пальцев.
3. После следует расставить ноги, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно глубже назад. Колени в это время должны находиться в полусогнутом положении, упражнение выполняется около 10 раз.

Во время постоянной сидячей работы происходит процесс застоя крови в шейном отделе, а также в грудном и поясничном отделах позвоночника. Именно поэтому стоит поднимать различные по массе тяжелые вещи.

https://youtube.com/watch?v=CRxSz99sp0s

Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов

Эту патологию принято считать возрастной, так как возникает она в основном вследствие естественного старения организма. Однако это не совсем верно, ведь во многих случаях жалуются на подобные проблемы пациенты 30—50 лет. Разумеется, с возрастом заболевание начинает прогрессировать, тем не менее в зависимости от терапевтических действий и образа жизни, его течение можно замедлить, а иногда и вовсе остановить либо, наоборот, ускорить.

Формируется остеохондроз в результате воспалительных процессов, которые ведут к дегенерации хряща, отвечающих за подвижность и эластичность позвоночника. Провоцирует возникновение этой болезни множество факторов:

• Гиподинамия;
• Наследственность;
• Плохое питание;
• Неправильная осанка и так далее.

В основном остеохондроз поражает шею и поясницу. При проблемах с грудным отделом позвоночника механизм болезни является таким же, но главным источником ее развития выступают различные патологии искривления хребта, например, сколиоз.

Довольно часто именно сидячий образ жизни приводит к возникновению остеохондроза шейно-грудного отдела. Если человек слишком мало двигается, его мышцы ослабевают, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в правильном положении. На межпозвоночный диск сильно начинают давить позвонки, в итоге происходит искривление. Специальная гимнастика при подобном недуге помогает усилить мышечный корсет и растянуть позвоночный столб.

Вдобавок остеохондроз шейно-грудного отдела способен образоваться, если человек все время пребывает в неправильном положении. К группе риска можно отнести швей, хирургов, водителей и других, кому приходится находиться в долгом напряжении. В такой ситуации мышцы сильно напрягаются, что приводит к нарушению их кровоснабжения, а в итоге и к недостатку воды в межпозвоночном диске.

Также к дистрофическим нарушениям в суставных хрящах груди и шеи приводят травмы. При подобных недугах происходит повреждение связок и позвонков.

Эспандеры Бубновского фото

Общие правила выполнения упражнений Бубновского с эспандером

1. Резиновый или силиконовый эспандер должен иметь на концах ручки и иметь такую длину, чтобы в мышцах ощущалось натяжение и амортизатор не провисал.
2. Один конец амортизатора необходимо прикрепить к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана или шкафа. Самый лучший вариант — в несущую стену прочно ввинтить какие-нибудь крюки на разной высоте, чтобы закрепив свободный конец эспандера, выполнять упражнения на полу или на скамейке. Второй конец закрепляется на нижней части голени, желательно на плотный носок.
3. Все упражнения выполняются по 15-20 повторений, махи — по 20-25 повторов в одной серии. Первые две-три недели упражнения по Бубновскому с амортизатором нужно выполнять без чрезмерных усилий при растяжении. С каждым циклом занятий постепенно увеличивайте нагрузку, в зависимости от увеличения силы рук и ног. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений.
4. Должно ощущаться преодоление, то есть некий дискомфорт при напряжении. Начинайте тренироваться с одного подхода, если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, можно увеличить количество подходов до двух. В самом начале мышцы, связки и сухожилия могут трещать, скрипеть и болеть на следующий день. Это нормальная реакция мышечных волокон, пока они не расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутри себя. Стоит потерпеть и продолжать тренировки.
5. Выполняйте каждое движение мягко, с одинаковым усилием от начала до конца. Не нужно резко дергать ногой за эспандер или бросать ногу в исходное положение.
6. Делайте разминку перед тренировкой, обязательно разогрейте мышцы. В конце сделайте плавную растяжку, чтобы упал пульс и растянулись мышцы.
7. Определите для себя время, в которое будете заниматься лечебной гимнастикой и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь ее выполнять. Не пропускайте занятия даже по причине плохого самочувствия, ведь именно этими упражнениями можно избавиться от недомоганий.

Эспандеры Бубновского позволяют выполнять адаптивную и суставную гимнастику, в том числе и для упражнения для позвоночника.  Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от вида и степени болезни.

Хотя большинство упражнений выполняется на тренажере МТБ, который разработал сам доктор, на дому можно использовать резиновые эспандеры. Будьте здоровы!

Сложный комплекс упражнений

Упражнения для расслабления мышц шеи

Для начала нужно выполнить комплекс, который устранит излишнее напряжение мышц шеи. Занимают положение стоя со свободно опущенными руками. После этого напрягают руки и выпрямляют максимально спину, стараясь следить за тем, чтобы лопатки и плечи не поднимались. Продержавшись так несколько секунд (до 5-ти), расслабляются и дают телу, и дыханию восстановиться. (По теме: зарядка при шейном остеохондрозе).

Скручивание в шее

Скручивания лучше выполнять стоя, а начать стоит с опускания головы вперед, представляя, как позвоночник изгибается дугой

Нужно обратить внимание, что речь идет не только об изгибе шейного отдела, а обо всем позвоночнике – от основания. Затем необходимо совершить обратное движение, медленно запрокинув голову назад, пытаясь свести лопатки вместе и почувствовать, как позвоночник скручивается назад

Упражнение повторяют до тех пор, пока не появится тепло в шейном отделе.

Махи руками

Стоя наклоняют туловище вперед так, чтобы оно заняло параллельное земле положение, старясь сохранять спину ровной, а руки развести в разные стороны. Затем совершают махи руками, словно хлопающая крыльями птица во время полета. При этом необходимо контролировать напряжение мышц спины, чтобы не допускать совершения движений за счет инерции маха. Тогда риски будут меньше, а лечебный эффект от комплекса выше.

Крайне важно помнить, что такие упражнения допустимы только при незначительных проявлениях заболевания. Ни в коем случае нельзя их применять против болезни без врачебного контроля, когда она уже перешагнула начальную стадию

//www.youtube.com/embed/8Pp3tt_6Pn8?wmode=transparent&modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&rel=0

Разновидности эластичной ленты

Предлагается эластичная лента в спортивных магазинах. К сожалению, в отечественных торговых точках такая продукция представлена в ограниченном ассортименте, а цена ее неоправданно завышена. Можно заказать набор лент с разным уровнем сопротивления в популярных иностранных интернет-магазинах. Некоторые тренеры и инструкторы ЛФК рекомендуют использовать обычный аптечный бинт Мартенса, но опыт показывает, что занятия с ним не дают должного результата. Во-первых, резиновый бинт обладает небольшим уровнем натяжения, то есть не дает нужную нагрузку. Во-вторых, он легко рвется. Его весомое преимущество – низкая цена. Если вы все-таки решили купить бинт Мартенса, перед использованием сполосните его под водой. Вся его поверхность обрабатывается тальком, чтобы резина не слепливалась. Порошковое напыление лучше удалить.

https://www.youtube.com/embed/eJ2b7IWpwkA

Производители эластичной ленты выпускают ее в разных цветовых решениях. Оттенок этого эспандера говорит об уровне сопротивления ткани. Светлые ленты дают малую нагрузку, темные предназначены для профессиональных спортсменов. Можно приобрести полный набор таких тренажеров или сначала обзавестись двумя-тремя видами лент.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Бубновскому

Почти каждый второй человек, живущий на нашей планете, страдает заболеванием позвоночника и его верхнего отдела в частности. Одной из причин остеохондроза шейного отдела позвоночника является малоподвижный образ жизни. Нарушается работа мышц, с течением времени происходят изменения в структуре дисков, ухудшается их подвижность, гибкость, развивается дистрофия позвонков.

Лечение данной болезни – процесс, требующий самого серьёзного, осторожного отношения. В шейном отделе есть множество нервных окончаний, центров, связанных с работой мозга

Болевые ощущения при течении болезни могут быть очень сильными.

Способы лечения

Методы терапии

Упражнение для шеи Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей. Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения.

Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.

Домашнее лечение

Лечебная гимнастика в комплексе с приёмом отваров трав, настоек, использование озокерита, грязей под наблюдением специалиста позволят снизить боль в шее, улучшить кровоснабжение тканей.

Лечение по современной технологии

Доктор Бубновский на личном опыте разработал и с успехом внедрил систему восстановительного лечения остеохондроза. Она основана на применении определённого комплекса упражнений.

В лечебных центрах Бубновского, созданных в Росси и за её пределами, применяется индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая его возраст, физическое состояние, характер и тяжесть заболевания. Этапы лечения с применением специальных упражнений позволяют снять напряжение в позвоночнике, преодолеть боль уже с первых дней проводимогокурса.

Упражнения при шейном остеохондрозе

• медленное выполнение кивков головой сверху вниз (от 20 до 40 раз);
• плавные наклоны головы из стороны в сторону (то же количество раз) либо до появления лёгких болезненных ощущений;
• круговые вращательные движения головой с переменой направления вращения (до 45 раз);
• достать краем подбородка груди, опуская голову вниз;
• приподнимание плеч и удерживание их 10
• 15 секунд;
• вытягивание подбородка при выдвижении головы и втягивание его при выполнении движения головой обратно;
• сидя на полу и, согнув ноги в коленях, опускаем на них голову, касаясь лбом. Задержаться в такой позе до 50 секунд. Позвоночник приходит в расслабленное состояние, растягиваясь в отделе шеи.

Специальный тренажёр

Профессор создал конструкцию тренажёра, способного укрепить мышцы, помочь пациенту избавиться от боли, улучшить кровообращение шейного отдела позвоночника.

Упражнение для шеи Применение упражнений в сочетании с занятиями на тренажёре позволила достичь максимального результата в лечении болезней остеохондроза, артритов, грыж межпозвоночных, не прибегая к проведению оперативного вмешательства. Кинезитерапия (лечение движением) восстанавливает функциональность тканей организма, укрепляет его иммунитет.

• подтягивание на перекладине, если не получается, можно просто повисеть на турнике;
• работа с эспандером при поднятии рук поочерёдно, преодолевая сопротивление резины;
• сидя на стуле, закрепив эспандер, тянуть его на себя, делая выдох.

Правильное питание

• употребление только естественных продуктов;
• отказ от всех видов консервации;
• готовить простую пищу с минимальным количеством составляющих;
• заменить соль и сахар натуральными специями, приправами;
• исключить принятие алкоголя;
• убрать из рациона кофеин в любом виде;
• соблюдение правильного питьевого режима (не менее 3 литров воды), но не при употреблении пищи;
• непринятие газированной воды и напитков;
• вода для питья должна быть только родниковой или из скважины;
• пища в день занятий упражнениями должна быть белковой, что способствует восстановлению затраченной энергии и росту мышечной ткани.

Ведение активного образа жизни в сочетании с правильным питанием, выполнением гимнастики значительно уменьшают риск возникновения заболевания остеохондроза. Постоянный контроль и поддержание своего здоровья позволит приумножить физические способности организма.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Если человек начал замечать и ощущать особые болевые ощущения в области груди, то нужно начать задумываться о скором визите к лечащему специалисту из-за развития остеохондроза в области груди. Чтобы избежать развитие такой болезни, стоит постоянно ходить с широко расставленными плечами, сидеть ровно и не горбить спину.

Самые доступные и лёгкие виды упражнений:

1. Следует сесть на стул с маленькой спинкой, после опереться лопатками на неё, нагнуться медленно вниз, а после медленно назад, глазами стоит смотреть в потолок. Повторяем около трёх раз.
2. Садимся на стул, располагаем руки между коленей. Во время вдоха следует наклоняться в сторону, а при выдохе принимать исходное положение. Следует повторить около трёх раз на каждую сторону.
3. Встаём на четвереньки, выгибаем спину в сторону, голову стоит держать в ровном положении, застываем сразу на несколько секунд. После следует вернуться в начальном положение. Осуществить упражнение в количестве трёх раз.
4. Ложимся на живот, руки следует прижать к ногам. После стоит поднять голову и ноги как можно выше.
5. Ложимся на живот, руками опираемся о пол, а после выгибаемся назад.

Такая необычная зарядка для предотвращения остеохондроза в шее может проходить даже в автомобиле по пути на работу либо на учёбу.

1. Для начала стоит вытянуть плечи вперёд, а после выгнуться назад. Лопатки в это время стоит соединить вместе.
2. В это время можно одновременно поднять, а после опустить плечи.
3. Следует осуществлять круговые вращения плечами.

Эффект после проведения разминки:

1. Происходит улучшения процесса вентиляции в лёгких.
2. Торакальный отдел организма приобретает большую подвижность.
3. Глубокие мышцы спины эффективно расслабляются.

Эти лёгкие упражнения стоит повторять такое количество раз, на которое вам хватает собственных сил. Любой человек индивидуален, именно поэтому число повторений он должен выбирать для себя самостоятельно. Очень высокий результат может дать такая разминка пожилым людям, но при этом её стоит осуществлять регулярно.

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:

• работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек);
• чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;
• перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;
• в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.

//www.youtube.com/embed/1EruEHNzI6A?rel=0

Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.

//www.youtube.com/embed/pBPdjEbnbzI?rel=0

Эспандеры Бубновского для ног

Как мужчины, так и девушки предпочитают иметь красивую форму ног, а она во многом зависит от того, насколько натренированы ножные мышцы. Наиболее эффективными и результативными физическими упражнениями для ног являются занятия с эспандером.

Благодаря эспандеру возможно подтягивать и укреплять различные группы мышц. К тому же эспандеры многофункциональны и имеют небольшие размеры. При помощи тренажера для ног можно развивать не только мышцы ног, но и ягодиц и бедер, а также задействовать мышцы груди.

Стоит отметить, что эспандер — это довольно серьезный спортивный снаряд и беспорядочные, не продуманные физические нагрузки могут привести к травмам. Поэтому слишком резко увеличивать силовые нагрузки на ноги не следует.

Эспандеры Бубновского — несколько разновидностей эспандеров для ног:

• Эспандер трубчатый с ручками, еще называемый амортизатором. Это длинный резиновый жгут с треугольными ручками на концах. Он удобен для тренировок как женщинам, так и мужчинам.
• Ленточный тренажер. С его помощью эффективно развиваются мышцы не только ног, но спины и рук. Именно эти виды эспандеров обычно применяются в упражнениях по методу доктора Бубновского.
• Эспандеры с защитным рукавом или амортизаторы с манжетами. Они предназначены для выполнения различных упражнений именно ногами — нужно с усилием растягивать пружину.
• Для силовых тренировок, чтобы прокачать мышцы, используются эспандеры в виде «восьмерки» и эспандеры «бабочка». Это очень простые и удобные тренажеры для тренировки мышц ног, а также так называемых «проблемных» мест: мышцы груди, бедер и ягодиц. Если заниматься хотя бы по 20 минут в день, то можно достигнуть неплохих результатов, так как эти снаряды предназначены для занятий на сжатие, а они очень эффективны.

Большой выбор эспандеров для ног вы можете найти, перейдя по ссылке. Выбирайте один или несколько разновидностей этих мини-тренажеров, наиболее подходящих для вас.

Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе

Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

• Расслабить мышечный каркас;
• Избавиться от гиподинамии;
• Укрепить мышцы;
• Улучшить физическую активность.

Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора, чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений

Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Выполняем упражнения сидя

Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

1. Спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно вращайте голову до упора влево и вправо. Голову нужно держать ровно, подбородок должен двигаться по прямой траектории без наклонов книзу.

   Повороты шеи

2. Исходное положение идентично. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, по возможности подбородок должен касаться грудной выемки.

   Наклоны головы вперёд и назад

3. Насколько возможно тяните шею вверх, голова находится в вертикальном положении.

   Тянем шею вверх

4. Слегка покачивайте головой вперед/назад и влево/вправо. Голова должна двигаться не более чем наполовину максимально возможной амплитуды.

   Наклоны головы — вправо и влево

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.

Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

1. Положите под шею мягкий валик, высота должна обеспечивать горизонтальное положение головы, мышцы шеи полностью расслаблены, голова не должна касаться поверхности. Покачивайте головой влево/вправо с максимально возможной амплитудой. При появлении болей уменьшите амплитуду покачиваний.

   Упражнение на массажном валике

2. Исходное положение идентично. Выполняйте медленный подъем/опускание головы.

   Поднимаем и опускаем голову

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.

Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

https://youtube.com/watch?v=yzyokKSAwRQ%3Fstart%3D13%26feature%3Doembed