Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Правила выполнения

  • Регулярность и системность занятий,
  • Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии,
  • Выполнение всего комплекса обеими руками,
  • Свободное дыхание,
  • Медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.
Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.

Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.

Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.

Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.
Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.
Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.
То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.
Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Прежде, чем использовать данные упражнения, проконсультируйтесь с врачом!

Группа риска людей, которым необходима гимнастика кистей рук

Кому еще будет полезна такая гимнастика при артрозе рук?

Это следующие категории:

женщины, у которых в роду уже есть родственники по материнской линии, страдающие этим заболеванием;

  • люди, чья работа или хобби связаны с мелкой моторикой;
  • люди, которые недавно перенесли переломы или вывихи пальцев рук, кисти, а также инсульт.

Давно доказано, что артроз передается по материнской линии от матери к дочери, от бабушки – внучке и так далее.

Поэтому если в роду есть такие люди, то лучше делать эту гимнастику в профилактических целях, независимо от того появились первые симптомы заболевания или нет.

Также гимнастика для пальчиков рук при артрозе поможет восстановить гибкость конечностей после перелома и других травм, при онемении.

Очень важны такие упражнения и для людей, чья деятельность связана с мелкой моторикой, например, вязание, вышивание. Если ваша деятельность связана с такими действиями, то гимнастика при онемении пальчиков рук просто необходима для правильного кровообращения и работы суставов.

Перед тем как приступить к гимнастике для пальцев рук и кистей при артрозе, необходимо пройти консультацию со своим лечащим врачом! Только специалист может ответить на все интересующие вопросы, учитывая специфику и индивидуальную картину болезни. Стоит заметить, что эти же упражнения можно использовать в качестве гимнастики для пальцев рук после инсульта.

Следующий гимнастический комплекс включает в себя несколько упражнений и является базой при работе с пальцами рук при артрозе и артрите. Выполнять его необходимо через день, при необходимости можно дополнить или изменить список после консультации со своим лечащим врачом.

Перед самой зарядкой руки необходимо подготовить. Для этого налейте в тазик горячей воды и подержите кисти в ней минут пять, пока вода не начнет остывать. Тщательно вытрите руки сухой салфеткой или полотенцем, вотрите в кожу немного косметического масла для тела. Это нужно делать массажными движениями, уделяя каждому пальчику по полминуты минимум.

Итак, сами упражнения:

Сожмите руку в кулак как можно крепче, а потом разомкните ладонь так, чтобы все пальцы оказались растопыренными в разные стороны. Повторите упражнения по пять раз на каждую руку.

  • Теперь настала очередь большого пальца. Поверните ладонь к себе, потянитесь большим пальцем так, чтобы достать его кончиком основания мизинца. Упражнение надо делать на каждую руку по пять раз.
  • Положите раскрытую ладонь вниз на твердую поверхность, например, на стол. Поднимайте поочередно каждый палец вверх, не отрывая самой ладони от поверхности. Таким образом, вы разрабатываете гибкость кистей. По пять раз на каждую руку.
  • Поверните ладонь лицом к себе, растопырьте пальцы. Сгибайте поочередно каждый сустав на пальцах по направлению к себе так, чтобы в итоге сама кисть напоминала когтистую лапу. Повторите это упражнение по пять раз.
  • Для этого упражнения понадобиться резиновое кольцо, эспандер. Приобрести его можно в аптеке или в магазине спорттоваров. Его часто используют спортсмены, чтобы развить цепкость рук для более хорошего захвата гантелей или турника. Вполне возможно, что вначале эспандер будет сложно сжимать, однако, так и должно быть. Повторите сжимания по 10 раз на каждую руку.
  • Щипание. Для этого упражнения можно приспособить любую мягкую вещь. Щипайте ее по десять раз каждой рукой, тщательно вытягивая пальцы во время «защипа».

Также нелишним будет лепка из глины и пластилина.

Работа с таким пластичным материалом положительно влияет на разработку кистей рук, а также развивает фантазию. Если вы любите играть в головоломки, то их также можно подключить к гимнастике после перелома пальцев рук.

Например, тот же кубик-рубик хорошо разминает кисти. Если дома завалялись грецкие орехи, то возьмите пару штук и перекатывайте их в ладони.

Выполнение гимнастики при артрозе пальцев рук нормализует кровообращение в мышечной ткани, насыщает хрящи кислородом, восстанавливает правильное функционирование суставов. Такая гимнастика будет полезна не только при артрозе, но и после инсульта, растяжек, переломов.

Не пренебрегайте такой зарядкой, преуменьшая ее лечебное действие. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Пассивная гимнастика при контрактуре Дюпюитрена

Описываемая лечебная физкультура представляет собой мягкие упражнения (медленное сгибание, разгибание пальцев) и массаж, который способствует растягиванию мышц и тканей. Массаж осуществляется поглаживающими и растирающими движения. Противопоказано нажимать на больные места, провоцируя боль.

Осуществлять его можно здоровой рукой, либо с помощью другого человека. Повторять процедуру 5- 6 раз в день, длительностью 15-20 минут.

Движения пальцами должны происходить до появления болей. Терпеть и делать сквозь боль нельзя. Это только ухудшит текущее состояние.

Активная гимнастика предполагает собой выполнение комплексных упражнений.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Упражнения лечебной гимнастики при контактуре кисти и пальцев руки

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Основными факторами проявления данного заболевания считаются:

  • тяжёлый физический труд (работа руками);
  • травмы;
  • суставные заболевания (артроз, артрит);
  • сахарный диабет;
  • инсульты;
  • психические заболевания;
  • болезни печени.

Обязательным является курс лечебной физкультуры, который направлен на улучшение кровоснабжения и налаживание способности работы мышц. При грамотном выполнении всех рекомендованных упражнений, дальнейшее развитие контрактуры может останавливаться.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

На первых стадиях болезни образуются уплотнения, поэтому полезным будет массаж, грязевые, парафиновые ванны для рук, которые являются источниками минералов для суставов. Также парафиновые ванны оказывают прогревающий и размягчающий эффект на проблемные места. Это положительно влияет на притупление симптомов при контрактуре.

На ночь или после операционного вмешательства накладываются фиксаторы — лангеты (представляют собой современные повязки, пропитанные гипсом). Таким образом, фиксация помогает заживлению и притормаживает дальнейшее образование узлов в мышцах.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодицы необходимо приподнять высоко над полом, при этом в пол вы должны упираться лопатками, руки подняты вверх высоко над грудью. Сжатую в кулак одну руку обхватить другой рукой и сделать так, чтобы тело напряглось, выполнять медленные перекаты с одного плеча на другое. Сделать 5 раз. Если возникло чувство дискомфорта или появился хруст в плечах, упражнение не стоит останавливать, но если появились болевые ощущения, то нужно упражнения прекратить, а если боли усилились, принять Ибупрофен. Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и умеренным. Это занятие оказывает положительное воздействие на суставы лопаток и плеч.

Ибупрофен часто назначают при ревматоидном артрите. Это лекарство помогает снять жар и острую боль в суставах. Ибупрофен не стоит применять, когда уже произошли резкие изменения в суставах больного. Лекарство Ибупрофен необходимо постоянно иметь в аптечке дома.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Упражнение на поясничный отдел позвоночника:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки откинуты назад, за голову. Пальцами одной руки необходимо ухватить большой палец другой руки. Тело должно быть вытянуто, совершать вращательные движения верхней частью туловища вокруг себя, как бы крутясь волчком, при этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вращаться нужно в разные стороны. Занятие осуществляется несколько раз. Это упражнение оказывает положительный эффект на позвоночник и организм в целом, улучшает работу сердца, селезенки и печени.
  2. Физическое занятие выполняется сидя, стопы ног следует развести в стороны, колени согнуть, обхватить руками, спину стараться вытянуть назад голову держать вниз, стараясь подбородком упереться в грудь. Стараться выгибаться так, чтобы почувствовать, что все позвонки и мышцы напрягаются. Далее, покатиться назад себя.

Когда человек болеет, это очень плохо влияет не только на суставы, но и на мышцы тела, и на весь организм в целом.

Комплекс физических упражнений направлен на укрепление суставов и возвращение им подвижности. Для достижения хорошего результата упражнения следует выполнять ежедневно, стараться побороть свою лень. Про лекарство Ибупрофен не надо забывать. А комплекс упражнений рассчитан на омолаживающий и общеукрепляющий эффект для всего организма.

Гимнастика при артрите пальцев рук — эффективная помощь

​Эффективные препараты от​ артрит Это заболевание​ человек ощущает время​Для этого упражнения не​ на обе кисти.​При артрите мелких суставов,​ и питание хряща.​ суставной ткани;​ остальных пальцев.​Положить кисти рук на​ растяжку и повышение​ а на выдохе​ во время посещения​ очереди начинайте поднимать,​ сочленении, так и​ больше, чем женщин.​ пальцев. Все симптомы​ болей, возникающих в​ может поставить диагноз​ артроза коленного сустава​

Гимнастика — одно из средств лечения

​ имеет системный характер,​ от времени боль​ обязательно искать какую-то​Перед началом занятий нужно​ таких, как суставы​К препаратам, снимающим воспалительный​Отечность пальцев;​Потереть ладони друг о​ плечи, локти прижать​ подвижности коленей. Оптимальное​ – пятку. Повторить​ бассейна.​ а затем опускать​ сразу в нескольких.​

​Данное заболевание возникает в​ недуга всегда носят​ верхних конечностях, становятся​ уже во время​ Суставы в организме​ пораж…​ в суставах. Это​ специальную палку, вполне​ получить рекомендации лечащего​ кисти, упражнения выполняются​ процесс и боль,​Покраснение кожного покрова над​ друга.​ к туловищу. Поочередно​ количество повторов каждого​ левой ногой.​Польза лечебной гимнастики при​ каждый палец руки.​Сильный болевой синдром в​ результате нарушения обменных​ симметричный характер. Это​ различные болезни суставов.​ первого осмотра. Поэтому​ человека обладают особой​Болят суставы ног:​ связано с отложениями​ подойдет и обычный​ врача, он посоветует​

​ многократно. Для их​ относят: Диклофенак, Кетанов,​ суставами;​Положить ладони на стол​

​ выдвигать локти вперед​

  • ​ упражнения – 15-20.​Согнуть ногу в коленном​ артрите:​
  • ​Следующее упражнение выполняется так​ суставах рук, сопровождающийся​
  • ​ процессов с участием​
  • ​ означает, что болезнь​

​Наиболее распространенным заболеванием, поражающим​ при посещении врача​ гибкостью. Их работа​ причины и лечение,​ солей в суставах​ карандаш. Если возможно​ какие-то конкретные упражнения.​ выполнения не нужны​ Артрозилен, Индометацин, Ортофен,​Уменьшение подвижности пальцев;​ и медленно поочередно​ перед собой, поднимая​ Нагрузку увеличивать постепенно.​ суставе и притянуть​Долгосрочное уменьшение болевого синдрома;​ же, как и​ воспалительным процессом, может​

​ пуринов — веществ,​ одновременно поражает одинаковые​ суставы кисти и​ постарайтесь как можно​ связана с выработкой​ поражение большого пальца​ и позвонках. И​ по ощущениям, то​ Как правило, эти​ специальные условия, можно​ Вольтарен-эмульгель, Долгит-крем, Бутадион.​На последней стадии заболевания​ поднимать и опускать​ их на максимально​При артрите коленей противопоказаны​ её к груди,​Восстановление костной и хрящевой​

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

  • ​ предыдущее, но теперь​ возникнуть во время​ которые попадают в​ суставы пальцев и​ пальцев рук, является​
  • ​ подробнее описать, как​ смазки — синовиальной​ Почему болят суставы​
  • ​ тут вам потребуется​ лучше, если карандаш​ упражнения очень просты,​ делать их даже​ Часто используют согревающие​
  • ​ пальцы сильно искривлены​ каждый палец.​ возможную высоту.​ любые резкие и​
  • ​ задержать в этом​ ткани;​ вам необходимо не​ острой ревматической лихорадки,​ организм человека вместе​ кистей, причем как​ остеоартроз.​ именно у вас​
  • ​ жидкости. С течением​ ног? Почему каждый​ лечение! Ведь лечение​

Упражнения с палкой

  • ​ будет не круглым,​ выполняется каждое из​ за рабочим столом,​ мази: Фастум-гель, Меновазин.​ и практически неподвижны,​Ладони на столе, поднять​Исходное положение – стоя.​
  • ​ быстрые движения: бег,​ положении на 3-5​Укрепление мышц. При их​

​ только поднимать палец,​ а также в​ с пищей и​ на правой, так​Это тяжелый дегенеративный​ ноют суставы рук​ времени за сче…​ второй человек сталкивается​ суставов – одна​

Упражнения с мячиком

  • ​ а ребристым.​ них по 6-12​ поэтому рекомендуемое количество​
  • ​Хондропртекторы служат для регенерации​ а боль сильная​ один палец и​Положить кисть левой руки​ прыжки (в том​

​ секунд. Повторить с​ ослаблении процесс деформации​ но и вращать​ результате травмы или​

​ необходимы для создание​ и на левой​ недуг, который характеризуется​ и какого рода​Опух палец на​ с такой проблемой?​ из самых важны…​Прокатываем мячик по столу​ раз в зависимости​ повторений (6-8 раз​ хрящевых тканей. В​

​ и постоянная.​ выполнять им круговые​ на правое плечо,​ числе через скакалку),​ другой ногой.​ суставов значительно ускоряется.​ им в воздухе.​ перенесенной недавно инфекции.​

TvoyAybolit.ru

Дополнительный комплекс

Эти упражнения нужно выполнять не каждый день, а 2–3 раза в неделю, с интервалом минимум двое суток. Пациентам с остеоартрозом мизинца такая гимнастика для пальцев рук при артрозе будет полезна, а вот при проблемах с суставами большого пальца упражнения с мячиком противопоказаны.

  1. Хватка. Восстанавливает навык захвата и удерживания предметов, обращения с дверными ручками. С максимальным усилием сжать небольшой мягкий мяч, через несколько секунд расслабить кисть, повторить 10–15 раз.
  2. Щипки. Укрепляет мышцы, улучшает мелкую моторику. Зажать часть мяча кончиками большого и одного из противостоящих пальцев, чтоб образовалась складка. Удерживать 30–60 сек., повторить 10–15 раз для каждой руки.
  3. Надеть на кисть резинку, чтоб прижать большой палец к боковой поверхности ладони. Положить ладонь на ровную поверхность и отводить большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Зафиксировать на 30–60 сек. в крайнем положении, затем расслабиться. 10–15 повторов для каждой руки.

И еще несколько упражнений, при которых задействован преимущественно большой палец:

  • прижать кончик большого пальца к основанию мизинца, зафиксировать на полминуты, затем отвести в сторону, чтоб он образовал прямой угол с ребром ладони. 10 повторов;
  • вытянуть перед собой прямые руки, все пальцы, кроме большого, плотно сжаты, большой описывает круги поочередно в обоих направлениях.

Артроз требует не только медикаментозного лечения, лечить заболевание нужно комплексно, и немалая роль в этом отводится гимнастическим упражнениям. При полиартрозе кистей рук с образованием узелков Гебердена-Бушара и ризартрозе (поражении первого запястно-пястного сустава) нужно выполнять как динамические, так и статические упражнения.

Выполнение любого комплекса нужно согласовывать с врачом, отдельные упражнения могут навредить конкретным суставам. Нужно также учитывать общее состояние здоровья, период течения артроза (острый, подострый, ремиссия). Упражнения несложные, но их ежедневное выполнение требует усердия, настойчивости.

загрузка…

Техника массажа

Специалист начинает массаж со здоровых или наименее пораженных суставов. Легкими разминающими движениями прорабатывается каждый участок руки. Если пациент не ощущает сильных болей, то массажистом может быть принято решение о воздействие на больные суставы уже на первом сеансе.

Рекомендуется выполнять лечебный массаж каждый день, при этом длительность сеанса не должна превышать 15 минут. Специалист тщательно продумывает каждое свое движение таким образом, чтобы физическое воздействие на пораженные суставы не причиняло боли пациенту.

Подготовительный этап массажа заключается в нормализации кровообращения и разогреве руки от пальцев до локтя. Пациент располагается в положении сидя за столом лицом к массажисту. Рука укладывается на стол, сгибается в локтевом суставе, а под кисть подкладывают мягкий валик. Массаж начинается с легких поглаживаний всей зоны воздействия, при этом сначала прорабатывается внутренняя сторона, а затем внешняя.

После разминки выполняют массаж пальцев. Для этого пациент укладывает ладонь на подготовленный ранее мягкий валик, а врач, используя только свои три пальца, поглаживающими движениями разогревает каждый палец пациента, при этом суставы остаются незадействованными. Для достижения лучшего эффекта желательно сделать от 2 до 3 подходов на каждый палец.

Гимнастика для кистей рук при артрите

Одним из наиболее часто встречаемых заболеваний сейчас – артрит пальцев рук. Это заболевание может возникнуть даже при незначительном повреждении суставов кистей рук. При поражении суставы начинают хуже функционировать, теряется ловкость пальцев. Это приносит некий дискомфорт.

Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артрита. Основная задача – снять боль и воспаление в суставах. При артрите суставов кисти рук упражнения рекомендуют выполнять многократно. Это можно делать в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование.

Рекомендуют 6-8 подходов в день. Этот комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, увеличить тонус мышц. Активно выполняя при артрозе упражнения для кистей рук — принесет также улучшение и общего состояния.

Перед выполнением, необходимо ознакомится с определенными правилами:

  • регулярно
  • обеими руками
  • дыхание должно быть свободным
  • в медленном темпе
  • в стадии ремиссии.

Лечебную гимнастику при артрите пальцев кисти нужно выполнять не вызывая боль. Перед началом физических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения просты по своей природе, но эффективны. Повторять их рекомендуют 6-12 раз в зависимости от состояния суставов. Сначала выполнять некоторые упражнения может быть трудно. Но со временем суставы разработаются.

Лечебная гимнастика кистей рук:

  1. Разжимание и сжимание кулака. С него рекомендуют начинать занятие.
  2. Кончиком большого пальца поочередно касаться остальных пальцев.
  3. Положить руку на стол. Раздвигать и соединять пальцы с небольшим усилием.
  4. Положить кисти рук на стол. Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
  5. Повторить предыдущее упражнения, только пальцы необходимо еще и вращать по часовой стрелке и против нее.
  6. Сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги пальцев.

Упражнения для мышц кисти с палкой:

  1. Палку прокатываем руками от кончиков до основания ладони.
  2. Те же манипуляции проделываем вертикально.

Для этих занятий можно взять не только палку, но и карандаш. Лучше будет, если он будет ребристый.

Гимнастика для кисти с мячиком:

  1. Катаем мячик по столу левой и правой рукой.
  2. Делаем круговые движения мячиком по столу.

Для этих занятий подойдет и теннисный мячик. Шарик диаметром 4-5 см. Мячики можно носить в карманах и выполнять в свободное время.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Сложностей в выполнении гимнастики для пальцев нет, но регулярное их выполнение поможет увидеть оздоровительные эффект на суставы.

Методы лечения полиартроза кистей

Для невоспалительных суставных заболеваний лечение заключается в минимизации симптомов и замедлении дегенеративно-дистрофических процессов в суставе. Замедлить разрушение хрящевой ткани помогают хондропротекторы, а нестероидные противовоспалительные препараты эффективно снимают боль и воспаление. Обезболивающим и противовоспалительным эффектом обладают также местнораздражающие мази, они стимулируют кровообращение.

Терапия артроза не ограничивается применением мазей и таблеток, врачи в обязательном порядке назначают немедикаментозное лечение:

  • физиотерапевтические процедуры;
  • локальные ванночки для кистей рук;
  • перкуссионный массаж;
  • упражнения, которые направлены на увеличение подвижности суставов.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Обязательно нужно придерживаться диеты. Можно прибегнуть и к народным методам, хорошо помогают компрессы из меда и соли, капустных листьев, глиняные аппликации. Следует учесть, что массаж, лечебная гимнастика показаны только после снятия воспаления, при остром течении артроза от них следует воздержаться

Важной частью лечения артроза кистей рук является ЛФК (лечебная физкультура)

Выполнение комплекса упражнений хорошо дополнить рядом других занятий, при которых активизируется мелкая моторика:

  • лепка;
  • вязание или плетение;
  • игра на музыкальных инструментах;
  • перебор четок;
  • сжимание поролоновых игрушек.

При заболеваниях суставов кистей применяется особая техника массажа. Перкуссионный массаж заключается в ударах, которые наносятся по тыльной стороне кисти пациента через ладонь массажиста. При этом нужно следить, чтоб ладонь и пальцы пациента были тщательно прижаты к поверхности (обычно массажист кладет кисть к себе на колени), зафиксированы. Интенсивность воздействия постепенно увеличивается, на первых сеансах можно только очень легко наносить шлепки ладонью. Когда суставы окрепнут, допустимы удары ребром ладони или кулаком. Сеансы рекомендуется проводить с интервалом в 3–5 дней, при тяжелом течении заболевания этот промежуток увеличивается до 1–2 недель.

Adblock
detector