Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Содержание статьи:

Комплекс лечебной гимнастики

Лежа на спине согнуть левое колено и поставить ступню на пол, правую ногу выпрямить и поднять на 20-30 см, потянуть носок на себя и задержать положение на 30-40 секунд. Повторить для левой. Затем выполнить 10-12 подъемов в плавно-динамическом ритме, после двухсекундной задержки опускать на пол. Сделать 10-15 сгибаний и разгибаний стопы, задерживая конечность на высоте 20-30 см.

Упереться ступнями в пол: разогнуть правую ногу, потянуться носком, зафиксировать на 20-30 секунд. Затем повторить в динамическом режиме – медленно выпрямлять и сгибать, задерживаясь в крайних точках на 1-2 секунды. Аналогичным образом одновременно с разгибанием отводить в сторону.

Лежа на животе поднимать в статическом и динамическом режимах прямые и согнутые в коленях ноги. Не отрывать таз от пола и не допускать разворота — работать должны ягодицы и задняя поверхность бедра. В положении на боку поднимать прямую ногу.

Гимнастика для коленного сустава от Евдокименко учит растягивать мышцы. Сидя с ровной спиной и вытянутыми ногами потянуться грудью к бедрам, не допуская рывков и сгибания коленей. Кинезиологи советуют подкладывать под седалищные бугры полотенце, чтобы обеспечить правильный тазовый наклон.

Гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени от Джамалдинова

Джамалдинов М.Р. (руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова»)

Ведущий лечебной физкультуры Муслим Джамалдинов учит двигаться плавно и без боли, интегрируя в двигательную активность тело. Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», мастер спорта по Го Шу, инструктор по направлениям суставная, дыхательная и связочная лечебная гимнастика выступает за комплексный подход. Устранение неврологической дезорганизации (непоследовательного включения мускулатуры в действие) — первоочередного фактора травматизма и сбоев работы суставов.

 Комплекс упражнений Джамалдинова выполняется на стуле, что обеспечивает его доступность:
  1. Разогревание околосуставных тканей. Деликатно ладонями поглаживать колени, имитируя ходьбу с вовлечением рук и корпуса. Отрывать носок от пола и перекатываться на пятку.
  2. Выпрямить конечности, легкими колебаниями расслабляя подколенные сухожилия и бедра. Продолжить «шагать», усиливая перекрестные движения плеч.
  3. Слегка развести распрямленные и расслабленные ноги, осуществлять ротацию лодыжки с упором на пятку наружу и обратно в безболезненной амплитуде. Сводить согнутые колени и носки, помогая ладонями и наклоном тела, разводить неторопливо.
  4. Разворачивать корпус с переносом рук с одного бедра на другое, одновременно выпрямляясь – вытягивая позвоночник.
  5. Деликатно растягивать поясницу: при наклоне корпуса вперед мыски тянуть на себя, при отклонении назад — прижимать к полу. Вытягивать отведенную в сторону ногу, разворачивая туловище в противоположном направлении. Наклоняться со скольжением по согнутым и выпрямленным ногам. Идеальная гимнастика для пожилых людей при артрозе коленных суставов разрабатывает непослушное колено и облегчает передвижение по дому.

Гимнастика при коленном артрозе для профилактики и лечения

Лечебная гимнастика, прежде всего, состоит в грамотно подобранных и выполненных упражнениях.

Сядьте на кровать:

— Сведите ноги вместе и опустите на пол. Согните и разогните по очереди колени, ступни должны свободно скользить по полу. Дышите спокойно.

— Такая же исходная позиция. Глубоко вдохните, подтяните рукой колено к животу, выдохните. Повторите эти же действия со второй ногой.

— Положение такое же. Аккуратно выпрямите ноги, стопы разверните на себя.

— Выпрямленная правая нога опущена в низ. Сделайте полуоборот налево с рукой, которая лежит на левом колене

С глубоким выдохом сделайте два наклона и осторожно надавите двумя руками на колено, как будто хотите ее расправить. То же самое сделайте со второй ногой

— Ноги на ширине поставьте на пол, руки держите на коленях. Встаньте, расставьте руки в обе стороны, сделайте вдох. Сядьте, положите руки на колени – выдохните.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Лежа на кровати:

— Максимально выпрямите ноги, руки положите на колени. Напрягите мышцы бедер за 40 секунд 25 раз. В это время обе подколенные ямки прижмите к кровати. Дыхание обычное.

— То же положение. Сильно прижмите руками к кровати колени и попытайтесь противиться давлению, по чуть-чуть двигая бедра поочередно вправо и влево. Дыхание обычное.

— То же положение. При свободном дыхании ноги держите прямо, разведите и сведите их в разные стороны, руками не помогая.

— То же положение. Вдох, разведите руки по сторонам и руками подтяните к животу оба колена, опустите голову на колени – выдох.

— То же положение. Руки в стороны – глубоко вдохните, коснитесь руками стоп – сделайте глубокий выдох.

Перевернитесь на спину:

— Лягте на спину, поднимите сначала обе руки вверх, а потом назад. Подтянитесь, одновременно пытаясь потянуть стопы на себя – вдох. Медленно опустите руки, расслабьте ноги – выдох.

— То же положение. Глубокий вдох – подтяните одно колено к животу руками – выдох. Повтор упражнения с другой ногой.

— То же положение. Приподнимите таз, сгибая ноги. Дыхание свободное.

— То же положение. Медленно сгибайте в коленях ноги. Правую ногу выпрямите вверх, опустите. Повторите то же и со второй ногой.

— То же положение. Прямую ногу максимально отведите в сторону, вернитесь в исходную точку. То же повторите со второй ногой.

— То же положение. Ногу и руки одновременно поднимите вверх – глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и поднятую ногу. То же сделайте со второй ногой.

— Сделайте движения «езда на велосипеде» 30 секунд. Дыхание обычное.

Перевернитесь на живот:

— Сложите обе руки под подбородком. Не задерживайте дыхание, по-очередно поднимайте выпрямленные ноги.

— Поднимите плечи, голову и прямые ноги, сделайте прогиб – глубокий вдох. Полностью расслабьте все мышцы, опустите голову и обе ноги – максимальный выдох.

Стоя на ногах:

— Руки положите на спинку стула, поочередно отведите ноги максимально далеко. Дышите спокойно.

— Положите одну руку на стул и повернитесь к нему боком. Поочередно машите ногами вперед и назад. Дышите спокойно.

Эти простые, но довольно эффективные упражнения усилят воздействие медикаментозного лечения, и Вы снова будете наслаждаться жизнью без боли. Лечение гимнастикой артроза коленного сустава даст Вам самые положительные результаты.

Комплекс упражнений при артрозе кистей рук

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Их необходимо выполнять в течение дня по несколько раз — ежедневно. Если вовремя не начать лечение артроза кистей рук, то со временем они потеряют подвижность. Упражнения для рук должны нести минимальную нагрузку. Самым эффективным занятием считается сжатие и разжатие кулачка, касание большим пальцем указательного, среднего пальца и мизинца, при этом выполнять сдавливающие движения, держа ладони на столе, поочередно поднимать каждый палец руки.

При диагнозе артроз суставов необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий:

  1. Чаще бывать на свежем воздухе, прогулки должны быть медлительными, что понижает ненужные нагрузки на тазобедренные, голеностопные, коленные суставы.
  2. Самый лучший спорт для больных артрозом — это плавание. Особенно плавание полезно при заболеваниях плечевых, коленных и тазобедренных суставов.
  3. Для суставов очень полезна езда на велосипеде. Она не только принесет положительные эмоции, но и укрепит суставы.

Особенности заболевания

Артроз – это дегенеративное поражение суставов, характеризующееся развитием процесса быстрого разрушению внутрисуставных хрящей. Заболевание сопровождается формированием необратимых патологических деформаций костных поверхностей, входящих в строение сустава, что приводит к утрате природного функционирования данного сочленения и инвалидности.

Природа болезни

Артроз, поражающий целостность коленных сочленений, называется гонартроз. Ряд исследований показывает, что локализация артроза в области коленных суставов занимает первое место среди диагностированных случаев болезни.

Провоцируют развитие артроза коленей такие факторы:

  • Травмы суставов (перелом, вывих, растяжение);
  • Перенесенные операции на коленных суставах (эндопротезирование, трансплантация мягких тканей);
  • Избыточный вес тела;
  • Систематические повышенные нагрузки на суставы коленей (у спортсменов, грузчиков, строителей);
  • Нарушение обменных процессов организма (ревматоидная лихорадка, подагрический артрит);
  • Инфекционное проникновение в полость сочленения.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

Основная часть:

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно домаДвижения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Упражнения, при помощи которых можно восстановить работу колена

При артрозе колена стоит составить такой комплекс упражнений, с помощью которых будет поддерживаться полноценный физиологический объем движений для больных суставов. Благодаря такому общему подходу все хрящи в больном суставе смогут и дальше выполнять свои функции, при этом окружающие их мышцы и связки станут более крепкими и прочими. Итак, как нужно тренироваться для хорошего итога:

Выполняя каждое упражнение, нужно учитывать баланс между спокойным положением и нагрузкой на больные суставы. Всем, кто решил заниматься гимнастикой при артрозе, нужно обязательно давать время, чтобы больные суставы могли отдохнуть каждые 5 часов. Это лучшее время для регенерации всех хрящевых суставов.

Комплекс лечебной гимнастики должен длиться ежедневно по 40-50 мин. Только таким образом можно получить хороший эффект. В свою очередь, это время лучше разбить на промежутки по 15мин.

Начинайте с очень медленных движений, постепенно увеличивая их амплитуду.

При выполнении комплекса упражнений все свое внимание сосредоточьте на больном суставе. Можно подумать о том, что кровь приливает к коленному суставу, и он начинает работать и восстанавливаться

Если вдруг во время занятий возникнет мышечная усталость или боль, то нельзя под колено подкладывать подушку или валик.

Также, отдыхая от гимнастики, нельзя сгибать ногу в колене. Такая позиция может способствовать тому, что постепенно может развиться сгибательная контрактура, которая впоследствии трудно поддается лечению.

Отдыхать лучше на спине с прямыми разведенными в стороны ногами и расслабленными мышцами. Чтобы достичь полного расслабления мышц, можно свесить больную ногу с кровати и ею покачать. Уменьшение боли и возобновление движений после упражнений наступят спустя примерно 30 мин.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс состоит из доступных каждому желающему упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Для фитнеса Вам потребуются кроссовки, спортивная одежда, коврик и стул.

Каждое упражнение необходимо делать 15-20 раз.

Существует большое количество упражнений для оздоровительного фитнеса при артрозе коленного сустава. Рассмотрим несколько наиболее известных и эффективных комплексов.

Лечение по Бубновскому

Суть метода лечения доктора медицинских наук С. М. Бубновского заключается в терапии артроза посредством упражнений и кинезотерапией (лечение движением) без применения лекарственных средств.

Для снятия боли по методу Бубновского не используют крема и мази, а охлаждают сустав водой или льдом.

Каждому пациенту назначается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от степени развития болезни.

Приведем несколько основных упражнений для оздоровительного фитнеса по методу Бубновского:

  • Положение лежа. Поочередно сгибать и разгибать ноги «скользя» ступнями по кровати;
  • Ходьба на коленях. Необходимо насыпать в плотную ткань лед и привязать его к коленям. Получится своеобразный наколенник. Далее нужно шагать на коленях в приготовленном наколеннике. Вначале можно делать несколько шагов, но постепенно их необходимо довести до 30;
  • Выполнять приседания. В процессе приседания, на выдохе необходимо произносить слово «Ха!». Следует отметить, что вначале больному артрозом будет больно приседать, поэтому на первых порах на пятки можно подкладывать небольшой валик.

В интернете есть немало видео с подробным описанием этих и других упражнений, рекомендованных Бубновским при артрозе коленного сустава.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Многие врачи отвергают этот метод ввиду жесткости большинства упражнений. Однако, статистика положительных отзывов пациентов, лечившихся методом Бубновского, довольно велика

Лечение по методу Попова

Для большинства упражнений по этому методу понадобится стул.

Перед занятиями доктор Попов рекомендует аккуратно растереть колени ладоням. Потом исполнять следующие упражнения:

  • Имитация ходьбы, сидя на стуле;
  • Поочередное сгибание и разгибание ног;
  • Растяжка мышц;
  • В положении стоя опереться на спинку стула. Поочередно отводить ноги назад и совершать медленные круговые движения носочками.

Кроме того, Попов рекомендует делать водную гимнастику – плаванье, приседания и ходьба в бассейне.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Упражнения, предложенные доктором Поповым, в основном предназначены для разогревания мышц и подготовки к ходьбе

Метод Джамалдинова

Метод Джамалдинова известен тем, что упражнения можно исполнять даже при наличии болевых ощущений, а также на третьей степени болезни. Однако следует помнить, что при сильных болях в колене от фитнес упражнений лучше отказаться до наступления периода ремиссии. Также, такой фитнес очень хорошо подходит для пожилых людей.

Упражнения, предлагаемые Муслимом Джамалдиновым:

  • Займите положение сидя на краю стула. Имитируйте ходьбу на месте, плавно подтягивая носки вверх, пятки от пола не отрывайте. При этом тело должно двигаться так же само, как и при ходьбе;
  • Положение как при первом упражнении. Только теперь нужно отрывать пятки от пола;
  • Сидя на стуле, ноги расставьте в разные стороны и поворачивайте стопу: сначала сводите колени и носки вместе, потом – обратно разводите их в стороны;
  • Повторение первого упражнения;
  • Ноги поставить перед собой и совершать легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени;
  • Поочередно подтягивайте к себе носки.

Такие упражнения рекомендуется делать перед тем, как начать ходьбу людям, не только страдающим артрозом, но и пожилым, а также тем, кто находится в группе риска.

Дополнительные упражнения

Кроме выше перечисленных методик, приведем еще несколько полезных упражнений при артрозе коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях, а также удобны для пожилых:

  • В положении на боку сгибать и разгибать ногу в колене;
  • В положении лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к себе, сгибая при этом колени;
  • В положении лежа имитировать езду на велосипеде;
  • Ножницы. Лежа на спине попеременно скрещивать вытянутые ноги между собой;
  • Положение — лежа на спине, одна нога вытянута, другая – согнута в тазобедренном и коленном суставе. Поднимать вытянутую ногу вверх и возвращать в исходное положение. Затем тоже проделывать и другой ногой.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Примеры наиболее простых упражнений при артрозе коленного сустава

Какие физические упражнения надо выполнять

Аэробный тренажер при артрозе коленного сустава помогает сбросить вес, усиливающий давление на конечности.

Велотренажёр — хорошее аэробное упражнение для лечения коленей

Велосипед будет полезен, если мышцы передней и задней части бедра хорошо растянуты, нет спазма в подвздошно-поясничной области. Без восстановленного

тонуса ягодиц и бедер велотренажер для занятий не даст нужного результата. Выход – приседать у стены, растягиваться. Для сбалансированного развития и повышения гибкости подойдет йога.

Скандинавская ходьба — вид оздоровительной аэробной тренировки. Исследования углов сгибания колена и силы сжатия, воздействующей на хрящ, показало, что отличия от простой ходьбы не существует. Хотя наблюдались случаи облегчения при использовании палок, что связано, прежде всего, с нормализацией двигательного паттерна, включением в движение рук и спины.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Ходьба при артрозе коленного сустава действительно относится к терапевтическим мерам, но только после корректирующих упражнений.

Полезна ли ходьба по ступенькам? Если стопа и колено однонаправлены. Прогулка по лестнице может стать терапевтическим методом: главное не подавать колено вперед, а подниматься за счет ягодиц.

Зимним видом аэробной нагрузки для страдающих остеоартритом остаются лыжи – классическим, не коньковым ходом, выбирая подготовленную лыжню.

Можно ли плавать при артрозе?

Плавание уменьшает ощущение веса тела, что важно при суставных патологиях. Упражнения в бассейне укрепляют постуральные мышцы, слабость которых перегружает колени

 Исходя из этого, можно сделать вывод, что плавание не только полезно при данном заболевании, но и необходимо.

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание. При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги. Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении. При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота. Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости

Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения

Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Упражнения после хирургического вмешательства

Операция при артрозе коленного сустава проводится, как правило, на последней стадии заболевания, когда все иные методы испробованы. Другим показанием к хирургическому вмешательству становится посттравматический артроз, спровоцированный травмой.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно домаАртроскопия является наиболее распространённой операцией при гонартрозе колена. Она проводится для оценки состояния тканей, а также удаления повреждённой хрящевой ткани.

Послеоперационный уход в первое время во многом заключается в минимизации нагрузки на колено, так как это может привести к отёкам и сильной боли. Пациентам запрещается много двигаться, заниматься спортом и возвращаться к работе. Автовладельцу разрешают вернуться за руль не ранее, чем через неделю после операции.

Примерно через столько же разрешается вернуться на работу, если она подразумевает сидячий режим. Больным с активной работой придётся ждать возвращения на работу дольше.

Активность нужно наращивать постепенно, исходя из общего состояния больного. Как правило, пациент возвращается к нормальной активности спустя месяц-полтора после операции.Однако физического труда и спорта стоит избегать два-три месяца, в зависимости от тяжести болезни.

Во время обострения состояния необходим покой, холодные компрессы и давящая повязка.

Также рекомендуется держать повреждённую ногу в приподнятом состоянии. Если улучшение не наступает спустя пару дней, необходимо обратиться к лечащему хирургу.

Регулярные физические нагрузки и самомассаж в сочетании с правильным питанием способны стать лекарством от артроза на первых стадиях. Упражнения не только помогают разработать колени и снизить боль, но также укрепляют мышцы голени и бёдер, не позволяя атрофироваться суставным мышцам.

Помимо тренировок не стоит забывать о пеших прогулках, которые являются народным средством борьбы с болезнью.

Основные упражнения

​Исходное положение то же.​ остеоартрозе, который характеризуется​ начинают с 3-4,​ функцию опорно-двигательного аппарата.​ Инъекции непосредственно в​ страдает каждый пятый​ кол…​ навредить коленям и​Сидя на стуле, поднимите​ избыточный вес сильно​ функции своего коленного​ с небольших приседаний,​ стороны и вытяните​ Согните ногу в​ передней поверхности бедер.​ уточнить у специалиста.​ Тем не менее,​ и следование рекомендациям​Исходное положение то же.​ Левую ногу согните​ разрушением хрящевой и​ доводя до 10-15​Комплекс лечебной гимнастики назначается​ область сустава проводятся​ житель, россиян среди​»Хонда Эвалар»: отзывы​ только усугубить травмы.​ одну ногу и​ вредит коленным суставам.​ сустава.​ при этом опираться​ руки вперед. Работайте​

​ поднимите ее перед​ же самое движение,​ полезных для коленных​ плана нагрузок, постепенно​ гимнастики поможет сохранить​ на пятки, максимально​ под углом 90​ синтеза синовиальной жидкости,​амплитуда в начале тренировки​ от характера и​ как эффективный, совершенный​Упражнения по методике​ Как принимать? «Хонда​ всегда так. В​ секунд в таком​ благодаря ей будет​

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Физиотерапевтическое лечение

После того как больного проинструктировал специалист, ЛФК при артрозе коленного сустава можно результативно заниматься и дома, хотя исследования показали, что при групповом комплексе упражнений, комбинируемом с домашним, эффект будет заметен быстрее. Аэробная ходьба относится к примерам комплекса упражнений, которые могут быть наиболее приемлемыми для таких пациентов. В результате комплекса таких упражнений нормализуется пульс, стабилизируется регулярный сон, удается избежать и предотвратить в дальнейшем состояния, когда пациент запыхался.

Лечебная физкультура направлена на достижения комфорта в коленной чашечке и на разгрузку мягких тканей, что поможет приглушить боль. Биомеханические исследования показывают, что боковые стельки, расположенные в обуви в виде клина, сокращают нагрузку на коленный сустав. ЛФК при артрозе коленного сустава предусматривает сеансы проведения ледяного массажа, который улучшает диапазон движения, функции. Холодные пакеты, использующиеся в это время, снимают, по крайней мере, отчасти, припухлость.

Физиотерапевтическое вмешательство, включающее обширный комплекс упражнений, сокращает потребность во внутрисуставных инъекциях. В комплексе упражнений и его формировании будут учтены возраст больного, пол, рост, вес, продолжительность симптомов, их присутствие в одном или обоих коленях, тот факт, была ли проведена предварительная хирургия, сопутствующие лекарственные средства. Затем формируются частота и уровни напряжений занятий.

Очень полезно будет дополнять лечебную физкультуру укреплением мышц благодаря езде на стационарном велосипеде. В результате прослеживается достижение желаемых эффектов, увеличения их силы и гибкости. В комплексе упражнений обязательно должна присутствовать ежедневная прогулка в удобном темпе, учитывающая постепенно прогрессирующее расстояние.

https://youtube.com/watch?v=03C0KOeqzhI

Подобная зарядка помогает также подготовиться к хирургии и облегчает послеоперационный период, который протекает в таких случаях с меньшим количеством несильно выраженых осложнений. Упражнения способствуют сокращению потребности в хирургическом вмешательстве, других агрессивных процедурах и инъекциях стероидов. Чрезвычайно важно найти правильный баланс между отдыхом и упражнениями. Лучшим подходом будет являться частота непродолжительных периодов занятий

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу

Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий. Какие же упражнения могут помочь в данном вопросе?

Лежа на спине

  1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
  2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
  5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

На животе

  1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
  2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
  4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Стоя

  1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
  3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
  3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Дифференциальный диагноз

Диагноз поможет установить клинический осмотр, и его могут подтвердить рентгены. Чаще всего пациентов обследуют радиологи, используя рентгеновское излучение. Главные характеристики результатов диагностики будут представлены изменением в кости, сужением и образованием кисты. В ранней стадии результаты радиографирования могут показать минимальное неравное сужение.

Но и другие формы артрита могут приводить к дифференциальному диагнозу колена (ревматический и септический артриты). Рентгеновский луч используется с целью исследования нарушения в ткани хряща, сужения коленного пространства, образования из шпор кости и исключения других причин боли, воздействующих на соединение.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Одна из достоверных процедур диагностики может выполняться в кабинете доктора. Используя иглу, он возьмет образцы коленной жидкости, которые могут затем быть исследованы для анализа фрагментов хряща и проверки присутствия инфекций. При артроскопии благодаря хирургической технике (камере) получают визуальную информацию о повреждении.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Польза ходьбы:

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с  тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

Техника ходьбы:

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Зачем нужно укреплять коленные суставы

Колено – это сложная система, которая может работать правильно только при нормальном функционировании всех её элементов – мышц, связок и суставов. Очень часто из-за воздействия тех или иных факторов (чрезмерные нагрузки, травмы, лишний вес и другие) связки становятся слабыми, мышцы воспаляются и становятся неспособны  в должной мере обеспечивать подвижность суставов, а межсуставные хрящи – мениски – истончаются, что, в свою очередь, становится причиной сильных болей и ограничения двигательной активности.

Слабость связок и мышц чаще всего приводит к таким последствиям, как:

  • растяжения и разрывы сухожилий;
  • переломы;
  • повреждения межсуставных хрящей;
  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит;
  • смещение коленного сустава.

Упражнения для укрепления коленей рекомендуется делать как в профилактических целях, так и в качестве лечебной и реабилитационной меры при различных нарушениях работы коленных суставов.

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома

Укрепляющий комплекс занятий поможет восстановить состояние мышц, связок и менисков после травм и операций на колене, длительного нахождения в гипсе и отсутствии двигательной нагрузки, при артрозах, артритах и нестабильности сустава.

Adblock
detector