Исцеляющая гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых ощущений в суставах бедра, для растяжения и расслабления мышц. Зарядка должна проводиться каждый день, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не должна вызывать боли, в случае их наличия требуется снизить темп и не делать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

• Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Сначала медленно, затем быстрее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
• Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
• Поочередно поднимать и опускать конечности.
• Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медленно вращать по кругу.
• Пытаться развернуть конечность, держа одной рукой лодыжку, а второй — колено.

При артрозе

Гимнастика при артрозе выполняется не долго.

• Лежа на животе, пытаются приподнять поочередно каждую ногу, держа ее прямой. Задержаться в таком положении до 30 секунд. Выполняется только один раз. Напрягаются ягодицы и таз.
• Из такого же положения согнуть одну ногу в колене и приподнимать ее до 10 раз, затем повторить второй.
• Лежа на животе, поднимать поочередно конечности, сводить и разводить их, выполнить до 10 повторений. Упражнение помогает нормализовать давление, разработать сустав, а также полезно для пожилых людей.

При артрите

• Чтобы размять мышцы и суставы перед ЛФК, а также успокоить их после занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
• Эффективное упражнение — делать махи в стороны, стоя боком к стене или держась за спинку стула.
• Вставать и садиться на низкий стул, при этом не делать резких движений.
• Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, поднимать и опускать таз, напрягая ягодичные мышцы. Помогает снизить боль в бедре, отличная тренировка мышц тазобедренной области.

При травмах связок

• Сидя на стуле, держась за сидение, поднимать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
• Вытянуть перед собой нижние конечности, выполнять сгибание и разгибание в коленных суставах, при этом держа их на весу.
• Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пытаться держать равновесие как можно дольше.

При остеопорозе

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений.

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

• Лежа на животе, держать руки за головой и пытаться раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
• Приседать на одной ноге, держась за стену.
• Делать обычные выпады.
• Упражнение выполнять сидя на полу, с небольшим мячом (примерно 16 см), который зажимают между коленей и пытаются то сжать, то расслабить мышцы. Помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава после травмы:

• Лечь на пол, упершись в стенку, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать вверх.
• Стать возле стены и поднимать поочередно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
• Использовать специальную эластичную ленту. Зацепить за лодыжку, к ножке стула и отводить в сторону.

Упражнения после хирургического вмешательства

Гимнастика после операции – важный этап реабилитации.

Наиболее частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации довольно долгий. Наиболее подходящий метод реабилитации — лечебная гимнастика. Заниматься нужно начинать до того, как врачи разрешат вставать, ведь длительное нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно выполнять в кровати: простые круговые вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мышцы, медленно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Общие правила

Любые методы лечебной физкультуры имеют общие правила:

1. Не надо преодолевать себя и продолжать занятия в активный период воспаления. Когда появляется сильная боль, нужно сделать перерыв и пролечиться комплексом препаратов, которые назначил врач. Гимнастика при артрите тазобедренного сустава делается в реабилитационный период или период ремиссии.
2. Те же рекомендации относятся к самим занятиям: если во время определённых упражнений появляется сильная боль или она не отпускает в течение 2-х часов после тренировки, комплекс упражнений нужно корректировать.
3. Лечебной физкультурой нужно заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время, уделяя этому процессу около 40 минут. Перед выполнением упражнений лучше немного размяться, разогреть мышцы: походить или сделать пробежку.
4. Занятия начинают с небольшой посильной нагрузки, постепенно её наращивая. Не стоит пугаться, если сначала не все упражнения кажутся выполнимыми.

Упражнения после эндопротезирования

После замены тазобедренного сустава на протез начинается длительный реабилитационный период. Этот период сложен для врачей и для пациента, так как после операции присутствуют следующие симптомы:

• Боль в прооперированном суставе.
• Атрофия мышц.
• Ухудшение свертываемости крови.
• Перепады артериального давления и работы сердца.

Поэтому, кроме медикаментов и физиотерапии, назначается гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Нулевой фазой называют первые 24 часа после проведения хирургического вмешательства. Движения должны быть осторожными. В следующие 4 дня разрешается садиться на кровать, но скрещивать ноги запрещено. С 5 по 21 день нагрузки увеличивают, разрешается ходьба.

Первые три месяца после проведения операции — самые важные, так как именно правильная реабилитация покажет, как приживется имплантат.

Перед тем, как начать выполнять назначенную врачом гимнастику после эндопротезирования тазобедренного сустава, нужно знать несколько правил:

• упражнения выполняются три раза в день;
• не стоит сгибать больную ногу больше, чем на 90 градусов;
• конечности не скрещивать, так как может случиться вывих эндопротеза;
• не наклоняться вперед.

Упражнения нужно выполнять медленно, особенно в первые дни.

Общие рекомендации

— Не стоит заниматься бегом, прыжками, приседаниями, поднимать и переносить тяжелые предметы. Не нужно утруждать себя длительной или быстрой ходьбой, тяжелыми подъемами в гору или по лестнице. Стараться долго не находиться в одном положении, например на «корточках». Не допускать излишнего веса, который способствует прогрессированию болезни. Для того, чтобы у вас не было проблем с лишним весом , необязательно ходить в тренажёрный зал. Домашний фитнес, или выполнение комплекса упражнений на дому, позволит вам сохранить  стройную подтянутую фигуру.

Рекомендуемые упражнения проводить ежедневно, затрачивая 5-10 минут. Их стоит выполнять плавно не торопясь. Постепенно увеличивать амплитуду движений. Упражнения повторять по 7-10 раз.

Упражнения для коленных суставов:

1.  Сидим прямо на стуле, совершать качательные движения умеренной амплитуды.
2.  Не меняя положение, поднимаем ногу и держим ее 4 секунды параллельно полу. Менять ноги правая — левая.
3.  Лягте на спину и вытяните ноги, расслабтесь. Затем правую ногу согнуть в коленном суставе, насколько это возможно, стопу при этом скользит по коврику. Потом ногу согнуть в тазобедренном суставе и прижать ее руками к туловищу. При этом спину не отрывать от поверхности. Затем удерживаем ногу. Потом опускаем стопу на пол. Затем — выпрямляем ногу. Потом меняем ногу и повторяем движения.
4.  Не меняя положения — лежим на спине, ногу отрываем от пола на высоту 15-25 см и удерживаем несколько секунд. Нога при этом прямая. Потом опускаем. Повторяем движение другой ногой.
5.  Не меняя положения имитируем езду на велосипеде. Ноги поднимаем от пола.
6.  Переворачиваемся на живот. Попеременно сгибаем ноги в коленных суставах. Пяткой стараемся достать до ягодицы. Бедра прижаты к полу.
7.  Снова переворачиваемся на спину. Правую ногу сгибаем в колене, а левую выпрямляем. Голеностопный сустав приводим в положение тыльного сгиба до 90 градусов. Левую ногу поднимаем на высоту 30-40 см и удерживаем в этом положении около 10 секунд, затем опускаем. Повторяем 10 раз, потом меняем ногу.
8.  Сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и наклоняемся вперед, насколько возможно, стараемся коснуться лбом ног. Максимально задерживаемся в таком положении. Возвращаемся в исходное положение.
9.  Не меняя положения — сидя на полу, сгибаем ногу в колене. Обхватываем обеими руками стопу, отрываем ногу от пола и по максимуму стараемся выпрямить. Руки не разжимаем. В таком положении нужно постараться удержаться насколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже самое — другой ногой.

Упражнения для тазобедренных суставов:

1.  Лежа на спине, обе ноги сгибаем в коленях по максимуму, стопы прижаты к полу. Не меняя положение ноги, разводим в стороны и снова соединяем. Стараемся увеличить амплитуду движений.
2. Упражнение «ножницы». Ноги прямые лежим на спине. Одну ногу оторваем от пола и выполняем движение из стороны в сторону с наибольшей амплитудой, не сгибая ногу в колене. Повторить с другой ногой. Если натренировались, попробуйте совершить движение обеими ногами одновременно.
3. Лежа на спине, отрываем выпрямленную ногу от пола на наибольшую высоту, потом ногу опускаем. Повторяем алгоритм одной ногой затем другой.
4. Стоя, одну ногу поставить на подставку, рукой опереться о стол. Другой ногой выполняем махи назад-перед, амплитуду увеличиваем постепенно. Потом добавляем движение ногой в сторону

Показания и противопоказания к занятиям гимнастикой

ЛФК приносит пользу при заболеваниях тазобедренных суставов только в период ремиссии. В острый период любые нагрузки, в том числе хождение по квартире, нужно снизить. Противопоказанием являются такие состояния:

• острый период вирусной инфекции, например грипп;
• гнойные абсцессы в суставе;
• обострение коксартроза;
• грыжи позвоночного столба или живота;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые заболевания крови или нарушение функции кроветворения.

Ограничить подвижность нужно женщинам в период месячных, а также после любых полостных операций. При болях в ТБС упражнения показаны под контролем врача-инструктора, чтобы на начальном этапе контролировать технику выполнения.

Противопоказанием могут быть некоторые упражнения, например, глубокие приседания, упражнение «велосипед», прыжки с приземлением на пятки.

Когда человек научится правильно выполнять упражнения для укрепления тазобедренного сустава, можно продолжать в домашних условиях.

На начальной стадии коксартроза у пациента есть шанс полностью восстановить подвижность сочленения и снять начавшиеся ноющие боли. На второй стадии рекомендуется комплекс, предполагающий ограниченную подвижность сустава. На третьей стадии, когда любое движение вызывает сильную боль, занятия не рекомендуются.

Гимнастика в первый период коксартроза

В первый период болезни терапия включает не только применение медицинских препаратов, а и выполнение специальных упражнений с использованием дополнительного веса и специальных тренажеров.

К описанным выше общим упражнениям добавляют несколько иных:

1. Сесть на пол и ноги максимально развести в стороны. Затем медленно согнуть в коленках. Теперь ногу, которая беспокоит, по возможности наклонять кнутри.
2. Сесть на мягкую поверхность, ноги установить в согнутом положении, больную конечность взять двумя руками и, насколько возможно, тянуть ее к себе.

После выполнения гимнастики для тазобедренного сустава нужно выполнить несколько махов руками и ногами в расслабленном состоянии, после помассировать ступни в течение нескольких минут. Затем сделать массаж тазобедренного сустава с разогревающей мазью.

Виды упражнений

Существует множество методик, которые призваны улучшить состояние суставов. Некоторые направлены на укрепление мышц, но меньше затрагивают костную ткань, заставляя суставы двигаться. Такой комплекс ЛФК подойдет пациентам с ограниченной подвижностью.

Более активные комплексы предназначены для людей с начальной стадией заболеваний ТБС.

При выполнении любого набора упражнений нужно научиться правильно дышать:

• полноценное дыхание заставляет работать диафрагму, а она в свою очередь стимулирует работу печени, где происходят все окислительные процессы;
• улучшается работа кровеносной системы и больше кислорода поступает в мягкие ткани, в том числе те, окружающие сустав;
• улучшается работа головного и спинного мозга и нервная проводимость импульсов к различным участкам человеческого тела.

Последний пункт особенно важен, потому что организм имеет свойство самовосстанавливать утраченные функции при правильном подходе со стороны пациента. Не стоит упускать такую возможность.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу

Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий. Какие же упражнения могут помочь в данном вопросе?

Лежа на спине

1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.
3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.
3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Стоя

1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей

Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач

Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Методика Бубновского

Лечение патологий суставов претерпело изменения, когда доктор Бубновский С.М. предложил революционный подход: активировать резервы организма таким образом, чтобы он сам поборол болезнь.

Самым эффективным способом лечения Бубновский назвал движение. Методика проста, и выполнить её может каждый. Это отличные упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Рекомендуется сначала заниматься под руководством врача. Особо готовиться не надо. Своими «моделями» Бубновский избрал обычных людей, слабо тренированных. Но нужно размять мышцы, усилить кровоток посредством теплого душа. Хорошо перед тренировкой поплавать или погулять. Эффективен массаж.

Существующие противопоказания для выполнения упражнений:

• синдром общей интоксикации;
• инсульт, инфаркт;
• менструация;
• обострение суставной патологии.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Лечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова». Поначалу пациенты выполняют адаптивную программу, призванную подготовить их к упражнениям

Далее уже можно начинать основной комплекс

Поначалу пациенты выполняют адаптивную программу, призванную подготовить их к упражнениям. Далее уже можно начинать основной комплекс.

Йога для суставов

Мастер йоги Тао Порчон-Линч

Йога – древнейший комплекс для разработки практически всех суставов в теле человека, мышц, связок и сухожилий. Если кому-то кажется, что он слишком стар для занятий йогой, рекомендуется посмотреть интервью с самым старым инструктором  — Тао Порчон-Линч, которой недавно исполнилось 100 лет. Она попала в Книгу рекордов Гиннеса за свои достижения и передачу опыта другим людям.

Преимущества йоги в концентрации на своих ощущениях, перенаправлении энергии в больное место

Кроме физических улучшений люди замечают у себя изменения характера, что крайне важно для тяжелобольных пациентов

Упражнения на раскрытие ТБС из комплекса йоги

Поза дерева:

• стать прямо;
• одну ногу согнуть в колене, отведя его максимально в сторону;
• стопу поставить на внутреннюю поверхность другой ноги, как можно ближе к паху;
• стараться держать баланс, сложив руки ладонями на уровне груди (как при молитве).

После повторить другой ногой.

Поза орла:

• одну ногу, например правую, завести спереди так, чтобы другая нога оказалась обвитой, ступня заходит за противоположную конечность сзади;
• необходимо немного присесть, чтобы было удобно стоять, спину держать ровно;
• руки направить вверх и также перекрутить, стараясь сложить их ладонями;
• повторить другой ногой.

Данная асана растягивает бедра и ягодичные мышцы, развивает равновесие и вестибулярный аппарат.

Асана «Поза воина» на растяжку паховых мышц:

• стать ровно;
• постепенно сгибая одну ногу в колене, отводить вторую назад;
• руки вытянуты ровно горизонтально полу.

Техническая сторона занятий в адаптивной гимнастике

Упражнения, использующиеся в адаптивной гимнастике, предназначены для подготовки пациентов к последующим трудным в техническом плане комплексам движений. В программу включены движения:

1. Пациент ложится на пол, по очереди поднимает выпрямленные ноги в коленях, затрагивая руками. Врач следит за действиями;
2. Человек принимает положение на боку, поднимает согнутую ногу, потом разогнутую прямую ногу;
3. Для третьего упражнения ложимся на живот, приподнимаем ноги, задерживая их в принятом положении на несколько секунд;
4. Становимся на колени, опираясь руками о пол, делаем прогиб в спине, раскачивая в стороны таз;
5. Приседаем на корточки, выгибаем спину, одновременно расслабляя мышцы;
6. Делаем классические упражнения – приседания, потом встаём и совершаем вращательные движения рук в плечевом суставе.

Для описанных движений не нужна сила мускулов, вариант движений облегчённый из ключевой схемы доктора Бубновского. Указанный план помогает быстрее адаптироваться организму на мобилизацию личных сил. Если выполнять правильно движения, результаты наступят вскоре.

Частым случаем считается назначение доктора по комплексу занятий для тазобедренного сустава. Подробнее опишем упражнения.

Адаптивная гимнастика

Положение человека на спине:

• Движение происходит в области коленного сустава: сгибаем ноги, подтягиваем одну ногу к грудине, после – вторую, одновременно производим обхват рукам коленей. Стараемся в течение 5 с задерживаться в полученном положении, потом допустимо вернуться в исходное;
• Поочерёдно делаем подъем ноги над полом на 30 см, не производя сгибание коленных суставов, после опускаем и воспроизводим движения до 15 раз на каждую ногу;
• Сгибаем ноги, в стороны разводим колени на возможно дальние расстояния;
• При контроле дыхания согнутые ноги приподнимаем, выдыхаем воздух, после опускаем, совершаем вдох;
• Сгибание коленных суставов не происходит, ноги выпрямлены, руки располагаются вдоль туловища. Осуществляем движение головы и верхней части корпуса: поднимаем голову и плечевой пояс, задерживаемся в принятом положении 4-5 секунд.

Исходное положение – ложимся на бок:

• Происходит отведение ноги в сторону, сгибание коленных суставов отсутствует;
• Верхняя нога, лежащая на второй сверху, согнута в колене, отводим назад, после – к грудине;
• Осуществляем сгибание коленных суставов на ноге, которая располагается на другой, пятку вытягиваем вверх, возвращаем назад и производим мах вверх;
• Ноги сгибаем, создаём движение руки, которая сверху, чтобы она соединилась с ногой, располагающейся снизу.

Упражнения на животе, с упором локтей об пол:

• В медленном темпе осуществляем поочерёдно подъем ног в верхнюю точку;
• Для упражнения по очереди совершаем подъем ноги вверх, осуществляем переворот на спину, повторно осуществляем движение;
• В исходной позе осуществляем подтягивание каждой ноги поочерёдно первоначально к локтям, возвращаемся в исходное положение и производим вытягивание ног назад;
• На ширине плечевых суставов располагаем ноги и руки, по возможности осуществляем подъем корпуса вверх.

Исходная позиция – становимся на колени:

• Руки выпрямлены, опираемся о пол, по технологии Бубновского поднимаем по очереди каждую согнутую ногу;
• Выпрямляем ногу, производим подъем, опускаем и повторяем аналогичное движение на вторую ногу. В случае невозможности выполнения упражнения врач упрощает задачу;
• Согнутую ногу в коленном суставе подводим к грудной области, делаем её отведение назад и в сторону.

Следующий перечень упражнений не рекомендуется делать людям, страдающим коксартрозом (деформацией тазобедренных суставов):

1. Приседания;
2. Длительные по времени прогулки пешком;
3. Движения как в упражнении «велосипед».

Упражнения для выполнения дома после операции Восстановительно-реабилитационный центр травматологии и ортопедии

​ – не истязать​ артрозом и коксартрозом.​ всего встречается среди​ кровати, пока не​ то это означает,​ приближения, зафиксируйтесь в​ словно продолжение туловища.​ этого примите исходное​

     1. Сгибание-разгибание в голеностопном суставе.

​ и, не сгибая​ согните левую ногу​ нога поднималась только​ гимнастические комплексы, даже​ суставов — тяжелое​ ложимся на здоровый​

      2. Напряжение передних мышц бедра

​ тем, чтобы пятки​ заболевании, исключают осевую​ тянуть «до последнего»​ спинку стула: по​ сустава необходимо взять​ себя. Методика Бубновского​ Упражнения для суставов​ всех заболеваний опорно-двигательного​

      3. Напряжение задней группы мышц бедра.

​ окажется на уровне​ что это упражнение​ этом положении и​Исходное положение — сидя​ положение и поднимите​ ее в колене,​

      4. Напряжение ягодичных мышц.

​ в колене и​ за счет ягодичных​ не имеют медицинского​ заболевание, справиться с​ бок, голову кладем​ не отрывались от​

      5. Отведение бедра.

​ нагрузку на тазобедренный​ с походом к​ очереди совершать махи​ за правило каждый​ опирается на цикличность​ к…​ аппарата. Иначе его​ колена здоровой ноги.​ также для вас​ оставайтесь в нем​ на стуле. Медленно​ таз аналогичным образом,​

      6. Скольжение пяткой.

​ поднять ее вверх,​ затем приподнимите ее​ и бедренных мышц.​ образования.​ которым только с​ на согнутую в​ коврика. Упражнение повторяем​ сустав. Серьезная физическая​

      7. Упражнение с валиком.

​ врачу, то мы​ ногами вперед-назад. В​ день выполнять легкие,​ упражнений. Здесь имеется​»Алезан» — крем​ называют кокса…​Упражнение укрепляет четырехглавую мышцу​ не подходит.​ в течение одной​

      8. Поднятие ноги.

​ и плавно поднимите​ но зависайте наверху​ добиваясь того, чтобы​ на 10 см​ Таз должен плотно​упражнения при коксартрозе​ помощью медикаментов не​ локте руку. После​ 8-10 раз.​ нагрузка, резкие и​ имеем крайне неприятную​ стороны.​ но действенные упражнения,​

9. Разработка тазобедренного сустава.

​ в виду, что​ для суставов. Отзывы​Упражнения при коксартрозе:​ бедра. Положите валик​2

Важно, что в​ — двух минут,​ левую ногу, разогнув​ на 1-2 секунды,​ угол между горизонтальной​

vrctio.ru

Причины коксартроза

Проводя аналогию для лучшего понимания, — здоровый тазобедренный сустав очень похож по своему строению на шарнир, покрытый хрящом. Как раз благодаря данному хрящу и специальной смазке (синовиальная жидкость) содержащейся внутри сустава, обеспечивается нормальная свобода движения (каждому суставу своя). Состав этой жидкости-смазки с возрастом может измениться, а само её количество стать меньше. Трение, которое в результате этого усиливается, приводит к истончению ткани хряща. Как результат – деформация хряща.

Человек, в результате происходящего, начинает ощущать боль в своих суставах. Если боль коснулась пока одного сустава, то он невольно перераспределяет нагрузку с поражённого сустава, оберегая тем самым больную ногу. Такое ничего хорошего в перспективе не даёт. Это приведёт к тому, что мышцы на больной ноге станут ослабевать, атрофироваться, а боль ещё больше усиливаться.

Учитывая особенность людей тянуть «до последнего» с визитом к врачу, то в итоге сложится крайне неприятная ситуация, когда болезнь уже спрогрессировала и лечение приходится проводить на поздних стадиях. На этом этапе бывает очень сложно остановить процесс деформации и разрушения хряща, по этой причине может назначаться масса препаратов с целью обезболить, снять воспаление сустава и спазм мышц. Конечно же это не всё, как уже говорилось выше, суставы нуждаются в движении. Тазобедренный сустав тут не исключение. Его необходимо разрабатывать, поддерживать в нормальном состоянии мышцы, чтобы и после лечения нога нормально функционировала. На протяжении всего лечения ключевая роль отведена специальным упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Специфика упражнений и особенности выполнения

Лечение остеоартроза тазобедренного сустава – сложный, продолжительный процесс

В этом процессе очень важное место отведено лечебной гимнастике при коксартрозе. Гимнастика предотвращает срастание поражённого сустава и сохраняет его подвижность

Конечно же упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются с участием больного сустава, и должны нести пользу, а не вред. По этой причине упражнения при коксартрозе имеют определённую специфику.

Такие упражнения не выполняются слишком резко и энергично, напротив, иногда они выполняются даже очень медленно. Все движения контролируйте, чувствуйте работу мышц и суставов. Предназначение упражнений в том, чтобы разработать поражённый сустав, и не сделать хуже. Ведь больному суставу легко нанести травму выполняя упражнения. Поэтому упражнения часто носят не динамический характер, а статический.

Перед, а также после выполнения упражнений желательно производить массаж мышц в области тазобедренного сустава. Этот массаж выполняйте при появлении неприятных ощущений, возникших во время гимнастики.

Запомните, упражнения ЛФК направленные на лечение коксартроза тазобедренного сустава исключают осевую нагрузку на этот самый сустав. Серьёзно ухудшить ситуацию могут большая (излишняя) амплитуда движения, резкие глубокие приседания, чрезмерная физическая нагрузка.

Вода – хороший помощник в лечении коксартроза. Очень полезным занятием будет плавание. Конечно же, плаванием можно заняться в том случае, если состояние больного даёт такую возможность. Даже просто тёплая ванна будет способствовать успокоению боли и снятию напряжения в мышцах. Лежа в ванне выполняйте незначительные по амплитуде плавные, медленные движения, благодаря этому боль станет меньше.

Запомните важное правило, которое нужно соблюдать каждый раз, когда вы выполняете лечебную гимнастику: не выполняйте упражнения вызывающие резкую боль. Боль сигнализирует о том, что эту задачу сустав ещё не может нормально выполнять, а данное упражнение будет наносить вред

Польза упражнений при заболеваниях ТБС

Для лечения тазобедренных суставов комплекс ЛФК должен быть правильно подобран. Только в таком случае он приносит пользу и не перегружает сочленения. Основная задача – активизировать мышечно-связочный аппарат, благодаря которому в хрящевую и костную ткань поступает питание и кислород. Предпочтительны статические нагрузки, так как они нагружают мышцы, но оказывают наименьшее влияние на сустав. Если у человека присутствуют болевые ощущения во время выполнения комплекса, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые предполагают минимальную подвижность тазобедренного сочленения.